4 วิธีในการมีประสบการณ์เชิงบวกเมื่อมีส่วนร่วมกับโซเชียลมีเดีย

ภาพ
การจัดการกิจกรรมบนโซเชียลมีเดียสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้ (Shutterstock)

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าสื่อสังคมออนไลน์ถูกถักทอขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่? นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปีที่ผ่านมาซึ่งสื่อสังคมออนไลน์ได้พิสูจน์ตัวเองว่าเป็น เครื่องมือสื่อสารที่มีคุณค่า เพื่อเชื่อมต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ให้การสนับสนุนทางสังคมผ่านกลุ่มชุมชนออนไลน์ และรับคำตอบอย่างรวดเร็วสำหรับคำถามที่ร้อนแรงจากเพื่อน

ทั่วโลกก่อนเกิดโรคระบาด ประมาณการ 3.4 พันล้าน ผู้คนใช้โซเชียลมีเดียและจำนวนนี้ยังคงเพิ่มขึ้นทุกปี ทว่าวิธีที่เราใช้โซเชียลมีเดียอาจกำหนดว่ามีผลกระทบเชิงบวกหรือเชิงลบต่อชีวิตของเราหรือไม่

แม้ว่างานวิจัยที่สำรวจการใช้โซเชียลมีเดียในหมู่ประชากรรวมทั้งวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวจะแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงเชิงบวกบางประการ เช่น ความรู้สึกผูกพัน และ เพิ่มการเข้าถึงข้อมูล, ความสัมพันธ์เชิงลบกับสุขภาพจิต ได้แก่ ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล ปรากฏชัดในวรรณคดี

การวิจัยของเรามุ่งเน้นไปที่วิธีที่เทคโนโลยีดิจิทัลมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของมนุษย์ และวิธีที่เราสามารถใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

CNN พิจารณาความสัมพันธ์ระหว่างโซเชียลมีเดียกับภาวะซึมเศร้า

การเปรียบเทียบทางสังคมและโซเชียลมีเดีย

วลีที่ว่า "การเปรียบเทียบคือขโมยแห่งความสุข" ก็เป็นจริงสำหรับการใช้โซเชียลมีเดียเช่นกัน นักวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียกับ FOMO (กลัวพลาด) และการเปรียบเทียบทางสังคม.

เนื่องจากสื่อสังคมออนไลน์นั้นค่อนข้างใหม่ การวิจัยที่สำรวจวิธีการใช้เทคโนโลยีการสื่อสารดิจิทัลเหล่านี้เพื่อสนับสนุนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีจึงเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น มีงานวิจัยที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับการใช้โซเชียลมีเดียในรูปแบบของแอพพลิเคชั่นแบบโต้ตอบ (แอพ) เพื่อมีส่วนร่วมและสนับสนุนผู้คนในการบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคลและรักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง.

ด้วยสถานการณ์ COVID-19 ที่เพิ่มขึ้น ภาวะสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เราจะกลายเป็นผู้บริโภคที่มีสติของโซเชียลมีเดียเพื่อให้เราสามารถมีส่วนร่วมในทางบวกและมีประสิทธิภาพ

เคล็ดลับสำหรับประสบการณ์ออนไลน์ที่ดียิ่งขึ้น

จากสิ่งที่เรารู้จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในปัจจุบัน มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อช่วยจัดการโซเชียลมีเดียในชีวิตของเราเอง เพื่อที่เราจะได้ใช้มันในทางบวกและมีประสิทธิภาพ:

1. นาฬิกาจับเวลาทางสังคม: ใช้ตัวจับเวลาหรือตัวติดตามแอปเพื่อช่วยควบคุมการใช้งาน สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับสุขภาพจิตเนื่องจากการวิจัยพบว่าการจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียเพื่อ ไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน สามารถลดความรู้สึกเหงาและซึมเศร้าได้ สามารถทำได้ง่ายเพียงแค่ตั้งค่าการเตือนให้ปิดโซเชียลมีเดีย หรือเลือกตัวติดตามแอพ เช่น ป่า or ช่องว่างโดยการตั้งค่ากำหนดสามารถช่วยในการตรวจสอบหรือจำกัดการใช้โซเชียลมีเดีย

การกำหนดขอบเขตการบริโภคโซเชียลมีเดียสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานได้เช่นกัน — การใช้โซเชียลมีเดียอาจทำให้เสียสมาธิ ชีวิตประจำวัน การทำงาน และ นักวิชาการ งาน

ALT การกำหนดขอบเขตการบริโภคโซเชียลมีเดียสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานได้ (Shutterstock)

2. กิจกรรมทางสังคม: อย่าลืมหยุดพักเพื่อยกเลิกการเชื่อมต่อจากหน้าจอ วิธีหนึ่งที่จะสนับสนุนสิ่งนี้คือการปฏิบัติตามสุภาษิตที่ว่า แก้ไขการตั้งค่าและปิดการแจ้งเตือนของแอพ ซ่อนแอพในโฟลเดอร์ให้ห่างจากหน้าจอหลัก หรือก้าวไปอีกขั้นและลบแอพเพื่อลดสิ่งล่อใจ

รวมเวลาว่างหน้าจอด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งลดโอกาสในการพัฒนา a พึ่งโซเชียล. อันที่จริง การสลับการใช้แอพกับ เพิ่มการออกกำลังกาย เพื่อตอบสนองความ หลักเกณฑ์พฤติกรรมการอยู่นิ่งของแคนาดา และการใช้จ่าย เวลาใช้งานกลางแจ้ง อาจช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้

3. อาหารว่างทางสังคม: เราไม่ได้พูดถึงการกินของว่างขณะเลื่อนดูโซเชียล! คล้ายกับที่เราคิดว่าอาหารบางชนิดมีสารอาหารหนาแน่นซึ่งหล่อเลี้ยงร่างกายของเรา (เช่น แอปเปิ้ลและแครอท) และอื่นๆ ที่ขาดสารอาหารและมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราน้อยกว่า (เช่น เค้กช็อกโกแลตและลูกอม) สื่อสังคมออนไลน์สามารถคิดได้ ในลักษณะเดียวกัน: การหมั้นที่ทำให้เรารู้สึกดีหรือทำให้เรารู้สึกไม่สบาย

ตั้งเป้าที่จะใช้โซเชียลมีเดียในลักษณะที่รู้สึกดีหรือมีจุดประสงค์ ตัวอย่างของการใช้โซเชียลมีเดียในเชิงบวกอย่างมีประสิทธิผล ได้แก่ การติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวที่ให้การสนับสนุน หรือการใช้เพื่อเป็นแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์ ก่อนลงโซเชี่ยลมีเดีย อย่าลืม overshare หรือโพสต์เมื่อเครียดหรือวิตกกังวล เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อประสบการณ์โซเชียลมีเดีย

4. ความรับผิดชอบต่อสังคม: รับผิดชอบต่อตัวเองและผู้อื่นเกี่ยวกับการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ ซึ่งอาจหมายถึงการติดต่อกับครอบครัวที่ไว้ใจได้ เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงานเพื่อขอให้พวกเขาเตือนคุณเบา ๆ เมื่อพวกเขาจับได้ว่าคุณกำลังดูโทรศัพท์ระหว่างการมีส่วนร่วมแบบเห็นหน้ากัน หรือคุณสามารถใช้ประโยชน์จากแอปพลิเคชั่นติดตามโซเชียลมีเดียในตัวบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายการใช้โซเชียลมีเดียและใช้แอพเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ!

การคิดว่าโซเชียลมีเดียเป็นเครื่องมือที่ต้องการการฝึกอบรมจึงจะมีประโยชน์ การค้นหากลยุทธ์ที่ใช้ได้ผลสำหรับเราในการช่วยจัดการการใช้โซเชียลมีเดีย ทำให้เราสามารถต้อนรับความสัมพันธ์เชิงบวกและดีต่อสุขภาพกับโซเชียลมีเดีย

เกี่ยวกับผู้เขียน

Lisa Tang ผู้สมัครระดับปริญญาเอกด้านความสัมพันธ์ในครอบครัวและโภชนาการประยุกต์ University of Guelph

บทความนี้เดิมปรากฏบน สนทนา

 

คุณอาจจะชอบ

เสียงภายใน

ภาพถ่ายเงาของนักปีนเขาโดยใช้ไม้จิ้มฟันเพื่อรักษาความปลอดภัยให้ตัวเอง
ปล่อยให้ความกลัว เปลี่ยนแปลง ก้าวข้ามมัน และเข้าใจมัน
by Lawrence Doochin
ความกลัวรู้สึกเส็งเคร็ง ไม่มีทางรอบที่ แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ตอบสนองต่อความกลัวใน...
ผู้หญิงนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานดูกังวล
ใบสั่งยาของฉันสำหรับความวิตกกังวลและความกังวล
by จูเดียบิโจ
เราเป็นสังคมที่ชอบกังวล ความกังวลนั้นแพร่หลายมาก จนเกือบจะรู้สึกว่าเป็นที่ยอมรับของสังคม…
ถนนโค้งในนิวซีแลนด์
อย่าฝืนตัวเองมาก
by มารี ที. รัสเซลล์ InnerSelf
ชีวิตประกอบด้วยการเลือก... บางอย่างก็ "ดี" และบางอย่างก็ไม่ดีนัก อย่างไรก็ตาม ทุกทางเลือก…
ภาพถ่ายของเนบิวลา Messier M27
ดูดวงสัปดาห์ปัจจุบัน: 13 - 19 กันยายน 2021
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ผู้ชายยืนอยู่บนท่าเรือส่องไฟฉายขึ้นไปบนท้องฟ้า
พรสำหรับผู้แสวงหาจิตวิญญาณและสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า
by Pierre Pradervandvan
มีความต้องการเช่นนี้ในโลกทุกวันนี้ เกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจที่อ่อนโยนและยิ่งใหญ่ที่สุด และลึกซึ้งยิ่งขึ้น...
การลงโทษหรือของขวัญจากสวรรค์?
เป็นการลงโทษหรือของขวัญจากสวรรค์?
by จอยซ์ วิสเซลล์
เมื่อโศกนาฏกรรม การตายของคนที่คุณรัก หรือความผิดหวังสุดขีด คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า...
ขวดน้ำสีใส
ยินดีต้อนรับสู่ The Love Solution
by วิลกินสัน
นึกภาพแก้วน้ำใส คุณกำลังถือหยดหมึกอยู่เหนือมัน แล้วปล่อย...
แก้ไข Vibe ด่วนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่อื่น
แก้ไข Vibe ด่วนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่อื่น
by อะธีน่า บาห์รี
คุณเป็นคนที่มีพลังโดดเด่น มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวในตัวคุณ คุณมีทั้ง...
ความก้าวหน้าเป็นของเราเมื่อดาวอังคารเข้าสู่ราศีธนู
ความก้าวหน้าเป็นของเราเมื่อดาวอังคารเข้าสู่ราศีธนู
by Sarah Varcas
การเข้าสู่ราศีธนูของดาวอังคารบ่งชี้ถึงการเปลี่ยนไปใช้พลังงานที่เบากว่าและเน้นไปที่อนาคตมากขึ้น หนึ่ง…
นักบุญและเนื้อคู่: ฟรานซิสและแคลร์แห่งอัสซีซี
นักบุญและเนื้อคู่: ฟรานซิสและแคลร์แห่งอัสซีซี
by แบร์รี่วิสเซล
ดังที่เราเขียนไว้ใน The Shared Heart "เนื้อคู่ที่แท้จริงคือสภาวะของสติ ไม่ใช่คน"…
วิธีรับรู้ความเชื่อเชิงลบหลักของคุณและนักวิจารณ์ภายใน
วิธีรับรู้ความเชื่อเชิงลบหลักของคุณและนักวิจารณ์ภายใน
by Bridgit Dengel Gaspard
คุณอาจไม่คิดว่าคุณมีความเชื่อเชิงลบหลัก แต่ถ้าคุณติดอยู่อย่างลึกลับ หนึ่งหรือสอง...

อ่านมากที่สุด

การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
by Jackie Cassell ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาการดูแลปฐมภูมิ ที่ปรึกษากิตติมศักดิ์ด้านสาธารณสุข โรงเรียนแพทย์ Brighton and Sussex
เศรษฐกิจที่ล่อแหลมของเมืองชายทะเลแบบดั้งเดิมหลายแห่งได้ลดลงอย่างต่อเนื่องตั้งแต่...
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
สิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันค้นพบในการทำงานกับลูกค้าทุกวันคือความยากลำบากอย่างมาก...
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
by ซอนยา เกรซ
เมื่อคุณได้สัมผัสประสบการณ์การเป็นนางฟ้าบนดิน คุณจะค้นพบว่าเส้นทางแห่งการรับใช้นั้นเต็มไปด้วย...
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
by ซูซาน แคมป์เบลล์, Ph.D.
ตามคนโสดส่วนใหญ่ที่ฉันพบในการเดินทาง สถานการณ์การออกเดทโดยทั่วไปนั้นเต็มไปด้วย...
บทบาทของผู้ชายในปี 1970 ที่แคมเปญต่อต้านการกีดกันทางเพศสามารถสอนเราเกี่ยวกับความยินยอมได้
บทบาทของผู้ชายในปี 1970 ที่แคมเปญต่อต้านการกีดกันทางเพศสามารถสอนเราเกี่ยวกับความยินยอมได้
by Lucy Delap, มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์
ขบวนการต่อต้านการแบ่งแยกเพศของผู้ชายในยุค 1970 มีโครงสร้างพื้นฐานของนิตยสาร การประชุม ศูนย์บุรุษ...
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
by Glen Park
การเต้นฟลาเมงโกเป็นเรื่องน่ายินดี นักเต้นฟลาเมงโกที่ดีแสดงออกถึงความมั่นใจในตนเองอย่างล้นเหลือ...
ก้าวสู่สันติภาพโดยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราด้วยความคิด
ก้าวสู่สันติภาพโดยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราด้วยความคิด
by John Ptacek
เราใช้ชีวิตจมอยู่กับความคิดที่ท่วมท้น โดยไม่รู้ว่าอีกมิติหนึ่งของสติสัมปชัญญะ...
มีความกล้าที่จะใช้ชีวิตและขอสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการ
มีความกล้าที่จะใช้ชีวิตและขอสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการ
by เอมี่ ฟิช
คุณต้องมีความกล้าในการใช้ชีวิต ซึ่งรวมถึงการเรียนรู้ที่จะขอสิ่งที่คุณต้องการหรือ...

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.