แม้แต่การเปิดรับข่าวร้ายในช่วงเวลาสั้นๆ ก็สามารถเพิ่มความกังวลและความวิตกกังวลได้ หน่วยสต็อก/ Shutterstock

สงครามในยูเครนได้ทิ้งผู้คนไว้มากมายทั่วโลก รู้สึกเครียดและวิตกกังวล. กลับมาจากการระบาดใหญ่ทั่วโลกที่มี .แล้ว ส่งผลเสียสุขภาพจิต, ข่าวสงครามมีแต่ความรู้สึกกลัวและไม่แน่ใจเท่านั้นคือ รู้จักเพิ่มความวิตกกังวล.

ผู้คนที่อยู่ห่างไกลจากความขัดแย้งอาจสงสัยว่าทำไมสุขภาพจิตของพวกเขาถึงได้รับความทุกข์จากข่าวและภาพที่พวกเขาเห็น ส่วนหนึ่งสามารถอธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่าสมองของเราได้รับการออกแบบเพื่อ สแกนหาภัยคุกคาม เพื่อปกป้องเราจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การกลั่นกรองข่าวอย่างต่อเนื่องและเกือบจะไม่หยุดยั้งเพื่อช่วยเรา เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด - ปรากฏการณ์ที่หลายคนอาจรู้จักดีกว่าในชื่อ "การเลื่อนดูม"

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้ การเปิดเผยสั้น ๆ กับข่าวร้าย สามารถนำไปสู่ระดับความวิตกกังวลและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถคงอยู่ได้นาน ข่าวร้ายก็ทำได้ คิดลบต่อเนื่องซึ่งสามารถนำไปสู่ความรู้สึกติดอยู่ในห้วงแห่งความทุกข์

อีกสาเหตุหนึ่งที่การดูข่าวจากยูเครนอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตก็เพราะว่าการได้เห็นความทุกข์ของผู้อื่นนั้นทำได้จริง ทำให้เราต้องเจ็บปวด. การได้เห็นเรื่องราวส่วนตัวที่แชร์บนโซเชียลมีเดียทำให้เรารู้สึกเชื่อมโยงกับผู้คนมากกว่าสถิติเกี่ยวกับการบาดเจ็บล้มตายที่อาจเกิดขึ้น ทำให้เราเข้าใจมากขึ้นไปอีก

โดยทั่วไป ผู้คนจะได้รับคำสั่งให้หลีกเลี่ยงข่าวถ้ามันส่งผลต่อสุขภาพจิตของพวกเขา ทว่าการปฏิบัติจริงเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีเรื่องราวที่ไม่ผ่านการกรองผ่านสื่อสังคมออนไลน์อย่างต่อเนื่อง และความปรารถนาที่จะติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น

ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถจัดการสุขภาพจิตโดยที่คุณไม่ต้องปิดเครื่อง:

การจัดการความอยู่ดีมีสุข

รับทราบความรู้สึก: หลายคนพยายามละเลยความรู้สึกของตัวเองโดยพูดว่า “ฉันมันโง่เอง มีคนที่กำลังดิ้นรนอยู่ในโลกนี้” แม้ว่าจะมีความทุกข์อื่นๆ อย่างไม่ต้องสงสัย แต่ก็ไม่ได้ทำให้ความรู้สึกที่คุณมีเป็นโมฆะ

คุณสามารถรู้สึกวิตกกังวลและอารมณ์เสียสำหรับตัวเองและคนอื่น ๆ หรือแม้แต่มี ความรู้สึกผสม ของความกตัญญู (ที่คุณปลอดภัย) และเศร้า (ที่คนอื่นไม่ทำ) การพยายามหาเหตุผลเข้าข้างตนเองหรือละเลยอารมณ์ไม่เคยทำให้พวกเขาหายไป – มันสามารถทำให้คุณ อารมณ์มากขึ้น และไม่สามารถรับมือได้

การยอมรับและยอมรับความรู้สึกของเราโดยปราศจากวิจารณญาณสามารถนำไปสู่ สุขภาพจิตดีขึ้น โดยลดภาระการปฏิเสธความรู้สึกด้านลบ

มีส่วนร่วมกับความรู้สึกของคุณ: เรื่องราวที่เกิดขึ้นใหม่อาจกระตุ้นประสบการณ์ส่วนตัวของเราในเรื่องความรู้สึกหมดหนทางหรือควบคุมไม่ได้ ความรู้สึกสูญเสีย ความทรงจำเกี่ยวกับความกลัวที่จะแยกจากคนที่รัก หรือความไม่แน่นอน

แต่เหตุผลที่บุคคลประสบกับอารมณ์เหล่านี้แต่ละอย่างจะแตกต่างกัน เช่น เป็นคนผิวสี ได้เห็น การเลือกปฏิบัติของผู้ลี้ภัยกลุ่มน้อย ได้สัมผัสประสบการณ์การเลือกปฏิบัติของข้าพเจ้าเอง รูปภาพของ ครอบครัวที่แยกจากกัน อาจทำให้คนไม่สามารถเห็นคนที่รักในช่วงการระบาดใหญ่ได้

มันอาจจะเป็น ช่วยในการจดบันทึก ความรู้สึกหรือพูดคุยกับเพื่อน การพูดเกี่ยวกับความคิดเงียบ ๆ ที่เราอาจกำลังดิ้นรนได้รับการแสดงให้ ทำลายวงจรความเครียด และมีประโยชน์ในระยะยาว เช่น ช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น รู้สึกมีเหตุมีผลมากขึ้นเมื่อรู้สึกวิตกกังวล และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม.

เริ่มปฏิบัติ: ลองนึกดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง เช่น การบริจาคเพื่อการกุศลหรือ อาสาสมัคร. ทั้งสองสิ่งนี้อาจช่วยจัดการกับความรู้สึกหมดหนทางและอาจ ปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ โดยการให้ ความรู้สึกของรางวัล ผ่านการช่วยเหลือผู้อื่น

ให้เวลากับตัวเอง: เนื่องจากเป็นไปไม่ได้หรือต้องการหลีกเลี่ยงข่าวทั้งหมดเสมอไป ให้ลองพิจารณาควบคุมเมื่อคุณมีส่วนร่วมกับมัน หลีกเลี่ยงเพียงก่อนนอนและในตอนเช้าเพราะมัน เพิ่มความตื่นตัวในสมองซึ่งสามารถเพิ่มระดับความเครียดและทำให้ผ่อนคลายได้ยาก

คุณอาจต้องการพิจารณาทำบางสิ่งที่หล่อเลี้ยงตัวเอง เช่น โทรหาคนที่คุณรัก ไปเดินเล่น กับเพื่อนเป็น กลางแจ้งในธรรมชาติ or ทำอาหารที่ชอบ. วิธีนี้จะช่วยเปลี่ยนความคิดของคุณจากข่าวที่เป็นปัญหา และสร้างกรอบความคิดเชิงบวกและยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งสามารถจัดการกับความกังวลได้ดีขึ้น

ในที่สุด เราไม่สามารถควบคุมผลของความขัดแย้งได้ แต่การควบคุมสิ่งที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น ปริมาณข่าวที่เราบริโภค หรือกิจกรรมที่เราทำเพื่อช่วยให้ตัวเองผ่อนคลาย จะช่วยให้เรารักษาความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเมื่อโลกรู้สึกควบคุมไม่ได้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Nilufar อาเหม็ด, อาจารย์ด้านสังคมศาสตร์, CPsychol, มหาวิทยาลัย Bristol

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ