ประสิทธิภาพ

กิจกรรมโซโลที่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลงได้อย่างไร

กิจกรรมเดี่ยวส่วนตัว 4 20

เมื่อเราเข้าสู่สภาวะแห่งการไหล เราจะซึมซับและจดจ่อ และเราพบกับความเพลิดเพลินชั่วขณะ เมื่อเราออกจากสภาวะลื่นไหล เรามักจะแปลกใจว่าเวลาผ่านไปนานเท่าใด

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมายและท้าทายสามารถลดความเหงาและเพิ่มความสุขชั่วขณะได้ตามการวิจัยใหม่

เวลาว่างบางครั้งอาจเป็นสิ่งที่เพ้อฝัน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเวลาว่างบางครั้งอาจไม่ดีต่อสุขภาพโดยเพิ่มความเหงา การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมายและท้าทายในช่วงเวลาว่างสามารถลดความเหงาของผู้คนและเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกได้

นักวิจัยได้ศึกษาวิธีการเพิ่มการพักผ่อนและ ลด ความเหงาในช่วงการระบาดใหญ่ของทั้งนักศึกษานานาชาติและผู้สูงอายุ

จากการศึกษาวิจัย XNUMX ชิ้นที่แตกต่างกัน พวกเขาพบว่าผู้ที่มีประสบการณ์ที่มีความหมายและท้าทายจะรู้สึกเหงาน้อยลง แม้จะไม่มีการติดต่อและการสนับสนุนทางสังคมในระดับที่สูงขึ้นก็ตาม

John Dattilo ศาสตราจารย์ด้านนันทนาการ สวนสาธารณะ และการจัดการการท่องเที่ยวแห่ง Penn State กล่าวว่า "มีคำพูดที่รู้จักกันดีว่า 'เวลาผ่านไปเร็วเมื่อคุณกำลังสนุก' “ผลสะท้อนที่ไม่ได้พูดคือเวลาที่ลากเมื่อคุณเบื่อ การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าแนวคิดทั้งสองนี้เป็นความจริง การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมายในช่วงเวลาว่างที่ต้องการการโฟกัส ผู้คนสามารถลดความเหงาและเพิ่มความสุขชั่วขณะได้”

ความเหงาและโควิด-19

แม้ว่า—หรือบางทีอาจเป็นเพราะ—เทคโนโลยีที่สามารถเชื่อมโยงผู้คนได้ทุกที่ ทุกเวลา การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าความเหงาเพิ่มขึ้นในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา

ความเหงาสัมผัสได้ทุกเพศทุกวัย เด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ ดิ COVID-19 การระบาดใหญ่ซึ่งทำให้หลายคนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทางสังคมเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของโรค ได้ทำให้ปัญหาความเหงาทั่วโลกทวีความรุนแรงขึ้น

"ความเหงาเชื่อมโยงกับสุขภาพของเราอย่างมาก" Dattilo อธิบาย “สุขภาพจิต อารมณ์ และความรู้ความเข้าใจล้วนท้าทายเมื่อผู้คนเหงา ความเหงาเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความท้าทายด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ "

“น่าหนักใจ” ดัทติโลกล่าวต่อ “มีความเหงาแพร่ระบาด และในขณะที่การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ได้เพิ่มความเหงาให้กับหลาย ๆ คน ซับในสีเงินก็คือการแพร่ระบาดได้เปิดเผยขอบเขตของปัญหาความเหงาด้วย อะไรก็ตามที่เราสามารถทำได้ในฐานะสังคมลดความเหงาก็ควรทำ ปรับปรุง สุขภาพและความสุขของผู้คนทุกที่”

ในบทความใน วิทยาศาสตร์เพื่อการพักผ่อนนักวิจัยสำรวจความเหงาในหมู่นักศึกษามหาวิทยาลัยนานาชาติในไต้หวัน ทีมวิจัยเดียวกันยังตีพิมพ์ an บทความ เกี่ยวกับการลดความเหงาของผู้อยู่อาศัยในบ้านพักคนชราในช่วงปลายปี 2021

การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าความเหงาในหมู่นักศึกษามหาวิทยาลัยนานาชาติเป็นเรื่องปกติทั่วโลก นักเรียนต่างชาติจะถูกลบออกจากโซเชียลเน็ตเวิร์กและอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน ซึ่งมักจะเป็นวัฒนธรรมที่พูดภาษาอื่น โดยปกติ นักศึกษาต่างชาติสามารถป้องกันความเหงาโดยการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมเพื่อรับ "การสนับสนุนทางสังคม" ที่รู้สึกว่าได้รับการดูแลจากคนที่พวกเขาเข้าสังคมด้วย อย่างไรก็ตาม ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ กิจกรรมกลุ่มและการรวมตัวทางสังคมจำนวนมากได้ถูกยกเลิกหรือห้าม

นอกจากนี้ นักวิจัยยังระบุด้วยว่าโอกาสทางสังคมออนไลน์ที่มีอยู่ในการระบาดใหญ่อาจเข้าถึงได้น้อยลงสำหรับนักเรียนต่างชาติเนื่องจากความแตกต่างทางภาษาและวัฒนธรรม

โซนการไหล

นักวิจัยกล่าวว่าความเหงาที่ลดลงนั้นสัมพันธ์กับการทำกิจกรรมที่สนุกสนานซึ่งต้องใช้ทั้งสมาธิและทักษะ

“เมื่อผู้คนหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่พวกเขาทำ พวกเขาจะเข้าสู่สถานะที่เรียกว่า 'โฟลว์'” Dattilo อธิบาย “กระแสสามารถทำได้โดยมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตใจหรือร่างกายที่เราให้ความสำคัญและต้องการให้เรามีสมาธิอย่างเต็มที่ในการใช้ทักษะของเรา”

เพื่อให้ผู้คนบรรลุถึงสภาวะแห่งการไหล กิจกรรมต้องอาศัยทักษะอย่างมาก แต่ไม่ยากจนดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ นอกจากนี้ ต้องมีสมาธิในการดำเนินการและมีความหมายต่อผู้เข้าร่วม ความพยายามทางศิลปะ เช่น การเล่นเปียโนหรือการวาดภาพสามารถทำให้เกิดกระแส กิจกรรมทางกายภาพเช่นการเล่นสกีหรือการตัดไม้พร้อมกับงานทางจิตเช่นการเขียนหรือการเล่าเรื่อง สิ่งที่ทำให้เกิดกระแสแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลตามทักษะและค่านิยมของแต่ละบุคคล

“เมื่อเราเข้าสู่สภาวะแห่งการไหล เราจะซึมซับและมีสมาธิ และเราพบกับความเพลิดเพลินชั่วขณะ” Dattilo กล่าวต่อ “เมื่อเราออกจากสภาวะที่ลื่นไหล เรามักจะประหลาดใจกับเวลาที่ผ่านไปแล้ว”

ผู้ที่มีเวลาว่างมาก เช่น นักศึกษามหาวิทยาลัยที่ถูกกักขังในช่วงการระบาดใหญ่ หรือคนที่อาศัยอยู่ในบ้านพักคนชรา สามารถบรรลุกระแสนี้ได้เมื่อพวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมที่พวกเขาพบว่ามีความหมาย ด้วยวิธีนี้ เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็วสำหรับพวกเขา ชีวิตของพวกเขามีความหมาย และประสบการณ์ความเหงาของพวกเขาจะลดลง ตามที่นักวิจัยกล่าว

การสนับสนุนทางสังคมจากเพื่อนและคนรู้จักเป็นวิธีหลักในการลดความเหงาของผู้คน อย่างไรก็ตาม สำหรับคนจำนวนมาก การได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่เพียงพออาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แม้ว่านักวิจัยพบว่านักเรียนที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมในระดับสูงมีความเหงาน้อยกว่า แต่พวกเขาพบว่าการไหลมีความสำคัญมากขึ้นในการลดความเหงา การช่วยให้ผู้คนหลั่งไหลสามารถลดความเหงาในสถานการณ์ที่การสนับสนุนทางสังคมไม่เพียงพอ ที่สำคัญลดความเหงาให้กับคนได้ทุกสถานการณ์

ค้นหากระแสของคุณเอง

กิจกรรมบางอย่างไม่เคยทำให้เกิดกระแส ในขณะที่กิจกรรมอื่นอาจจะหรือไม่ก็ได้ ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ตามข้อมูลของ Dattilo การดูโทรทัศน์ไม่มีอะไรผิดปกติ แต่โดยทั่วไปแล้ว มันไม่ได้ช่วยให้ผู้คนเข้าสู่สภาวะที่ลื่นไหลเพราะพวกเขาไม่น่าจะเผชิญกับความท้าทายใดๆ

นอกจากนี้ ผู้คนต่างพบว่ากิจกรรมต่างๆ มีความหมายและสนุกสนาน ผู้อยู่อาศัยในบ้านพักคนชราไม่น่าจะสนุกกับการเล่นบิงโกหากพวกเขาไม่ได้สนุกกับเกมที่คล้ายกันเมื่ออายุน้อยกว่า Dattilo กล่าว

"การเรียนรู้ว่ากิจกรรมใดอาจทำให้ใครบางคนสามารถเข้าสู่สภาวะที่ลื่นไหลต้องถามคำถามและการฟัง" Dattilo กล่าว

“ผู้คนมักจะประสบความสำเร็จจากการมีส่วนร่วมและความท้าทายที่ดีต่อสุขภาพ ผู้ร่วมงานของฉันและฉันหวังว่างานวิจัยนี้จะช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่เต็มอิ่ม มีความสุขขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น”

นักวิจัยเพิ่มเติมจาก National Open University ในเมืองนิวไทเป ประเทศไต้หวัน; มหาวิทยาลัยบร็อคในออนแทรีโอ แคนาดา; และ Lungwha University of Science and Technology ในเมืองเถาหยวน ประเทศไต้หวัน ก็มีส่วนร่วมในงานนี้เช่นกัน

เงินทุนสำหรับการวิจัยมาจากกระทรวงวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีในไต้หวัน

ที่มา: รัฐเพนน์

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและน้ำท่วม 7 30
เหตุใดการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศทำให้น้ำท่วมเลวร้ายลง
by ฟรานเซส ดาเวนพอร์ท
แม้ว่าอุทกภัยจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เกิดจากมนุษย์ก็ทำให้น้ำท่วมรุนแรง...
ทำเพื่อสวมหน้ากาก 7 31
เราจะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสาธารณสุขหากมีคนทำให้เราเท่านั้น?
by Holly Seale, UNSW ซิดนีย์
ย้อนกลับไปเมื่อกลางปี ​​2020 มีการแนะนำว่าการใช้หน้ากากคล้ายกับการคาดเข็มขัดนิรภัยในรถยนต์ ไม่ใช่ทุกคน…
กาแฟดีหรือไม่ดี 7 31
ข้อความผสม: กาแฟดีหรือไม่ดีสำหรับเรา?
by โทมัสเมอร์ริตต์
กาแฟเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ หรือมันไม่ใช่ อาจจะใช่แล้วไม่ใช่ แล้วก็เป็นอีก ถ้าคุณดื่ม…
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...
ปกป้องสัตว์เลี้ยงของคุณในคลื่นความร้อน 7 30
วิธีดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณให้ปลอดภัยในช่วงคลื่นความร้อน
by Anne Carter, Nottingham Trent University และ
เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นจนรู้สึกไม่สบายใจ สัตว์เลี้ยงมักจะต้องเผชิญกับความร้อน นี่…
มันคือโควิดหรืออุจจาระแห้ง 8 7
วิธีดูว่าเป็นโควิดหรือไข้ละอองฟาง
by ซามูเอล เจ. ไวท์ และฟิลิปป์ บี. วิลสัน
ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นในซีกโลกเหนือ หลายๆ คนคงจะเป็นโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้…
อาหารนอร์ดิก 7.31
คู่แข่งอาหารนอร์ดิกเป็นคู่แข่งกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?
by Duane Mellor และ Ekavi Georgousopoulou
ทุกเดือนดูเหมือนว่าจะมีการลดน้ำหนักแบบใหม่ทางออนไลน์ ล่าสุดคือกลุ่มประเทศนอร์ดิก...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.