ประสิทธิภาพ

วิธีเพิ่มความสนใจและความสามารถในการทำงานของคุณ

ปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ 5 2
(pixabay/เกิร์ด อัลท์มันน์)

ไม่ว่าคุณจะขับรถโดยมีเด็กตะโกนใส่เบาะหลังหรือพยายามอ่านหนังสือในร้านกาแฟในขณะที่มีคนคุยโทรศัพท์เสียงดัง การให้ความสนใจเป็นสิ่งสำคัญในการนำทางและโต้ตอบกับโลก

อย่างไรก็ตาม ความสนใจมีขีดจำกัด หมายความว่าเราสามารถประมวลผลหลายอย่างพร้อมกันได้เท่านั้น นี่คือเหตุผลที่จำเป็นต้องกรองสิ่งรบกวนที่เบี่ยงเบนความสนใจออกจากงานที่ทำอยู่

งานวิจัยใหม่เน้นย้ำถึงความสำคัญของการทำสมาธิทุกวัน การออกกำลังกาย และการนอนหลับเพื่อปรับปรุงการทำงานของผู้บริหาร ซึ่งเป็นองค์ประกอบของความสนใจที่ช่วยให้เราจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่เราต้องการมีส่วนร่วมและกรองสัญญาณรบกวนที่ไม่ต้องการออกไป

ฉันกำลังดำเนินการวิจัยระดับปริญญาเอกของฉันใน Klein Lab ที่มหาวิทยาลัย Dalhousieซึ่งศึกษาทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความสนใจ เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการวิจัยพื้นฐานทั้งที่ศึกษาว่าส่วนต่างๆ ของสมองมีส่วนในการโต้ตอบกับโลกอย่างไร และการวิจัยประยุกต์เพื่อพัฒนาเครื่องมือคล้ายเกมที่วัดความสนใจในเด็ก ฉันเพิ่งเผยแพร่การทบทวนผลการศึกษามากกว่า 70 ชิ้น มองว่าการใช้ชีวิตในแง่มุมต่างๆ ส่งผลต่อความสนใจอย่างไร

หน้าที่ผู้บริหาร

เมื่อเราศึกษาความสนใจในห้องแล็บ เราจะแยกย่อยออกเป็นส่วนประกอบเฉพาะจำนวนหนึ่งซึ่งตอบสนองวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน การทำงานของผู้บริหารเป็นองค์ประกอบที่กระตุ้นเมื่อคุณพยายามจดจ่อกับสถานที่ที่ทำให้เสียสมาธิ เช่น การสนทนาเมื่อรายการทีวีโปรดของคุณเล่นเป็นแบ็คกราวด์ หรือเมื่อคุณจัดการกับแรงกระตุ้น เช่น การต่อต้านการกระตุ้นให้มีรายการอื่น มันฝรั่งทอด

การทำงานของผู้บริหารยังเกี่ยวข้องกับการติดตามความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจ เหมือนจมอยู่ในฝันกลางวัน. ได้รับผลกระทบจากความผิดปกติต่างๆ รวมทั้ง โรคสมาธิสั้น (สมาธิสั้น) และ ดีเปรสชัน.

การทบทวนของฉันพบว่าการทำสมาธิทุกวัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรักษานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานของผู้บริหารได้ ดังนั้น หากคุณต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและลดความหุนหันพลันแล่น คุณอาจต้องพิจารณาการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการทำงานของผู้บริหาร แม้หลังจาก แค่ 20 วัน ทำสมาธิวันละ XNUMX นาทีมีการเพิ่มประสิทธิภาพว่าบุคคลสามารถกรองสิ่งรบกวนสมาธิได้ดีเพียงใด ดูเหมือนจะไม่มีเทคนิคที่เหนือกว่าสำหรับการทำสมาธิ ตราบใดที่วัตถุประสงค์หลักคือ การควบคุมความสนใจ (เน้นเฉพาะบางอย่าง). เทคนิคทั่วไปที่ใช้ในการกระตุ้นการควบคุมสมาธิในการทำสมาธิคือการมุ่งเน้นที่การหายใจในขณะที่พยายามปล่อยความคิดที่ไม่ต้องการ

งานวิจัยบางชิ้นยังได้ศึกษาเกี่ยวกับโยคะ ซึ่งเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบที่คล้ายกับการทำสมาธิ อย่างไรก็ตาม โยคะไม่ได้ปรับปรุงการทำงานของผู้บริหารเหมือนเทคนิคอื่นๆ ที่เป้าหมายหลักคือการควบคุมอย่างตั้งใจ แม้ว่าโยคีได้ปรับปรุงความเร็วในการตอบสนองโดยรวมแล้วก็ตาม.

ไม่ชัดเจนนักว่าการพัฒนาเพื่อความสนใจเหล่านี้จะคงอยู่นานแค่ไหนหลังจากการทำสมาธิ แต่ชัดเจนว่าสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงการทำงานของผู้บริหาร ความสนใจควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

การออกกำลังกาย

รัฐบาลแคนาดาแนะนำให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 18 ปีได้รับ ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาสุขภาพ สิ่งนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของผู้บริหาร ฉันได้สำรวจว่าปัจจัยต่างๆ ส่งผลต่อการทำงานของผู้บริหารอย่างไร รวมถึงความถี่ของการออกกำลังกายแต่ละคน พวกเขาออกกำลังกายหนักแค่ไหน และกิจกรรมการออกกำลังกายแบบใดที่พวกเขาทำ

คนที่รายงานว่าได้รับ การออกกำลังกายหกชั่วโมงต่อสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าการทำงานของผู้บริหารดีขึ้นกว่าคนที่อยู่ประจำ. นอกจากนี้ ผู้ที่อยู่ในโปรแกรมการวิ่งระยะสั้นที่มีความเข้มข้นสูงเป็นระยะเวลาสองสัปดาห์ ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพเหนือกว่ากลุ่มควบคุมในการวัดการทำงานของผู้บริหารเท่านั้น แต่ยังทำผิดพลาดน้อยลงอีกด้วย.

ในขณะที่โต๊ะยืนและลู่วิ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพกายในด้านอื่นๆ หลังจากผ่านไปเพียงสี่วัน พวกเขาไม่ได้รับการส่งเสริมการรับรู้แบบเดียวกันกับที่เห็นในแบบฝึกหัดระดับปานกลางถึงระดับสูงอื่น ๆ. ซึ่งหมายความว่าหากคุณต้องการกระตุ้นการรับรู้ คุณต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจริงๆ

นอนหลับ

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณนอนหลับได้มากเพียงใด เนื่องจากผู้คนมักลดการพักผ่อนจากการทำงานและภาระหน้าที่ทางสังคม แม้ว่าผลการศึกษาสองสามชิ้นในการทบทวนนี้พบว่าการนอนหลับที่ลดลงทำให้การทำงานของผู้บริหารแย่ลง แต่ผลลัพธ์ที่พบบ่อยกว่าก็คือประสิทธิภาพที่แย่ลงทั่วทั้งกระดาน การนอนหลับที่ลดลงไม่ได้ส่งผลกระทบต่อองค์ประกอบเฉพาะของความสนใจในลักษณะเดียวกับการทำสมาธิและการออกกำลังกาย แต่กลับทำให้ผู้คนตอบสนองช้าลงและมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม การวิจัยการนอนหลับส่วนใหญ่ที่รวมอยู่ในการตรวจสอบนี้เกี่ยวข้องกับการรักษาคนให้อยู่ได้นาน 24 ชั่วโมง นี่ไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าคนส่วนใหญ่ประสบกับการนอนหลับที่ลดลงอย่างไร การวิจัยในอนาคตควรพิจารณาว่าคุณภาพการนอนหลับของผู้คนส่งผลต่อการทำงานของผู้บริหารอย่างไร ข้อมูลนี้มีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานในสถานการณ์ที่การเพิกเฉยอาจก่อให้เกิดความเสี่ยง เช่น ผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศหรือผู้ที่ใช้เครื่องจักรหนัก

มีหลายแง่มุมของความรู้ความเข้าใจของเราที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา ความสามารถในการทำงานของผู้บริหาร ส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม. อย่างไรก็ตาม การทบทวนนี้ให้หลักฐานที่มีแนวโน้มว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำกับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มสมาธิของคุณได้เป็นอย่างดี

ดังนั้น หากคุณต้องการความได้เปรียบพิเศษนั้น ให้เริ่มนั่งสมาธิ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแล้วเข้านอนเร็ว!สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Colin McCormick, นักศึกษาปริญญาเอก สาขาวิทยาศาสตร์ปัญญา, มหาวิทยาลัย Dalhousie

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

เซดน่าและโลกเกิดใหม่ของเรา
เซดน่าและโลกเกิดใหม่ของเรา
by Sarah Varcas
เซดนา (Sedna) เป็นเทพธิดาแห่งท้องทะเลของชาวเอสกิโม หรือที่รู้จักกันในนามแม่หรือผู้เป็นที่รักแห่งท้องทะเล และเทพีแห่ง...
สัญญาณของความไม่เท่าเทียมกัน 9 17
สหรัฐฯ ติดอันดับโลกที่วัดประชาธิปไตยและความไม่เท่าเทียมกันอย่างมาก
by Kathleen Frydl
สหรัฐอเมริกาอาจถือว่าตนเองเป็น “ผู้นำของโลกเสรี” แต่ดัชนีการพัฒนา...
ชายหนุ่มนั่งสมาธิข้างนอก
วิธีการนั่งสมาธิและทำไม
by โจเซฟ เซลบี
การทำสมาธิทำให้เราเข้าถึงความเป็นจริงที่ไม่ใช่ของท้องถิ่นได้มากขึ้น: อารมณ์ที่ยกระดับและประสานกัน,...
โรคเขตร้อน 9 24
ทำไมโรคเขตร้อนในยุโรปอาจไม่หายากอีกต่อไป
by ไมเคิลเฮด
ไข้เลือดออก การติดเชื้อไวรัสที่แพร่กระจายโดยยุง เป็นโรคที่พบได้บ่อยในบางส่วนของเอเชียและละติน...
คุณยายอ่านหนังสือให้หลานสองคนฟัง
นิทานสก็อตของคุณยายสำหรับฤดูใบไม้ร่วง Equinox
by Ellen Evert Hopman
เรื่องนี้มีความเป็นอเมริกาอยู่บ้างและมีออร์คนีย์อยู่บ้าง Orkney อยู่ที่...
ระบบสุริยะในบ้าน 9 30
เมื่อไฟฟ้าดับ พลังงานแสงอาทิตย์บ้านคุณได้หรือไม่?
by Will Gorman et al
ในหลายพื้นที่เสี่ยงภัยและไฟดับ ผู้คนเริ่มถามว่าลงทุนในหลังคา...
บันไดขึ้นไปถึงดวงจันทร์
สำรวจการต่อต้านของคุณต่อโอกาสของชีวิต
by เบ ธ เบลล์
ฉันไม่เข้าใจคำว่า "อย่าพูดไม่เคย" เลยจริงๆ จนกระทั่งฉันเริ่มรู้ว่าตัวเองเป็น...
ร่างกายของฉัน ทางเลือกของฉัน 9 20
ปิตาธิปไตยเริ่มต้นอย่างไรและวิวัฒนาการจะกำจัดมันได้อย่างไร?
by Ruth Mace
ปิตาธิปไตยซึ่งถูกล่าถอยในบางส่วนของโลกกลับมาอยู่ในใบหน้าของเรา ใน…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.