คนที่หลุดจากความกลัวอาจพบว่า
เขาใช้ทางลัดเพื่อพบกับมันเท่านั้น
                                        —JRR โทลคีน

ทฤษฎีหนึ่งของการวิวัฒนาการของสมองถือได้ว่าสมองของเราประกอบด้วยสามส่วนที่แตกต่างกันซึ่งทำงานร่วมกัน: สมองสัตว์เลื้อยคลาน ประกอบด้วยก้านสมองและซีรีเบลลัม สมองลิมบิกหรือสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมประกอบด้วยฮิปโปแคมปัส อะมิกดาลา และไฮโปทาลามัส และนีโอคอร์เท็กซ์ ซึ่งเป็นซีกสมองใหญ่สองซีก สมองส่วนต่างๆ เหล่านี้มีวิวัฒนาการตามลำดับเมื่อเวลาผ่านไป แต่เชื่อกันว่ายังคงรักษาธรรมชาติดั้งเดิมไว้ได้มาก:

• สมองของสัตว์เลื้อยคลานมีหน้าที่ตอบสนองการสู้หรือหนีอันเข้มงวดที่เกิดจากความกลัว
• สมองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมจะตัดสินอย่างรวดเร็วโดยอาศัยความรู้สึกและประสบการณ์ในอดีต
• นีโอคอร์เท็กซ์มีความสามารถในความคิดเชิงนามธรรม จินตนาการ การวางแผนในอนาคต และการใช้เหตุผลขั้นสูง

มีอะไรอยู่ในใจของคุณ?

เรายึดมั่นในความกลัวและความรู้สึกเก่าๆ ทุกรูปแบบที่เรามีมาตั้งแต่เด็ก ซึ่งบางอย่างเรารับรู้เพียงเลือนลางเท่านั้น ปัญหาคือส่วนสัตว์เลื้อยคลานและสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมในสมองของเราตอบสนองอย่างมากต่อความรู้สึกเก่าๆ เหล่านั้น ราวกับว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความจริงในปัจจุบันที่ต้องได้รับการแก้ไข

เราต้องพยายามยอมรับความรู้สึกและความกลัวที่ล้าสมัยเหล่านั้น และหลีกเลี่ยงการถูกกระตุ้นจากการกระทำหรือการอยู่เฉย เราต้องการสมองของมนุษย์ที่มีวิวัฒนาการสูงที่ควบคุมการตัดสินใจในการรักษาของเรา ไม่ใช่สมองของสัตว์เลื้อยคลานที่เพิ่งคลานออกมาจากตะกอนดึกดำบรรพ์

คุณทำอย่างนั้นได้อย่างไร? คุณให้ความสนใจ บางครั้งวิธีที่ความรู้สึกของเราสามารถบ่อนทำลายการรักษาของเรานั้นไม่เป็นรูปธรรมและยากที่จะระบุ ตัวอย่างเช่น ฉันมีอาการวิตกกังวลตลอดเวลา ซึ่งฉันย้อนรอยกลับไปถึงความตายและความเจ็บป่วยที่อยู่รอบตัวฉันเมื่อตอนที่ฉันยังเด็ก รวมกับปัจจัยทางสังคมอื่นๆ ความวิตกกังวลนั้นทำให้ฉันรู้สึกท่วมท้นเกือบตลอดเวลา แม้ว่าจะไม่มีอะไรให้หนักใจในขณะนั้นจริงๆ

ในทางกลับกัน ความรู้สึกล้นหลามนั้นมักจะทำให้ยากต่อการปฏิเสธชามที่ปลอบโยนของมักกะโรนีและชีสเพื่อกินสลัดแทน “คงจะรู้สึกดีที่ได้กินมักกะโรนีและชีส…และฉันสมควรได้รับมัน!” พูดเสียงในหัวของฉัน แต่ข้อความนั้นมาจากสมองของสัตว์เลื้อยคลานของฉัน หรืออย่างดีที่สุดคือสมองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมของฉัน พยายามหลีกหนีจากความวนเวียนหัวเก่าและความวิตกกังวลที่พวกเขาสัมผัสได้ ข้อความเหล่านั้นเป็นการตอบสนองต่อความรู้สึกอายุ 40 ปี ไม่ใช่เป็นการตอบสนองต่อแผนการสร้างสรรค์ที่ประณีตและสร้างสรรค์ที่สุดที่นีโอคอร์เทกซ์ของฉันสามารถสร้างขึ้นได้

ในการแทนที่การตอบสนองอัตโนมัติของสมองของสัตว์เลื้อยคลานและสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม คุณสามารถเปิดใช้งานนีโอคอร์เทกซ์ของคุณอย่างมีสติเพื่อเอาชนะข้อความอื่นๆ เหล่านั้น การตระหนักว่าการเลือกรับประทานอาหารที่มีแป้งเป็นกองเป็นประจำอาจไม่ได้เป็นผลจากการคิดที่ชัดเจนเป็นขั้นตอนแรกในการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การรับรู้นั้นทำให้คุณมีโอกาสก้าวไปข้างหน้าในการต่อสู้เพื่อเปลี่ยนนิสัยของคุณ

เครื่องมือที่จะช่วยให้คุณปล่อยมันออกมา

มีหลายวิธีในการจัดการกับอารมณ์เชิงลบ วิธีที่แตกต่างกันนั้นถูกต้องสำหรับคนที่แตกต่างกัน นี่คือรายการสั้น ๆ ของเครื่องมือบางอย่างที่คุณสามารถสำรวจได้: การทำสมาธิ; คำอธิษฐาน; พูดคุยกับเพื่อน การบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นรายบุคคล การบำบัดแบบกลุ่ม ศิลปะ น้ำ ร้องเพลง เต้นรำ หรือดนตรีบำบัด; การบำบัดทางเลือก เช่น เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT หรือ "การแตะ") การลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลซ้ำ (EMDR) หรือการเขียนโปรแกรมภาษาศาสตร์ประสาท (NLP) และการจดบันทึก

ตรวจสอบเครื่องมือเหล่านี้เพื่อค้นหาวิธีการระบุและปลดปล่อยอารมณ์ที่รั้งคุณไว้

น้ำตาและเสียงหัวเราะที่บำบัดรักษาได้

การร้องไห้ไม่เหมือนกับการขี่จักรยาน
เลิกล้มเลิกซะ แล้วลืมไปเลยว่าทำเสร็จแล้ว
                                              —อลิซ ฮอฟแมน

ในช่วงหลายปีที่ฉันเดินทางผ่านโลกแห่งสุขภาพและการรักษา หนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดที่ฉันได้พบคือการเป็นหุ้นส่วนในการฟัง การเป็นหุ้นส่วนในการฟังเป็นข้อตกลงระหว่างคนสองคนเพื่อผลัดกันฟังกันและกันขณะที่พวกเขาสำรวจความคิด ความรู้สึก และความท้าทาย แม้ว่าฉันจะพบว่าเครื่องมือหลายอย่างที่กล่าวข้างต้นมีประโยชน์ แต่ก็ไม่มีเครื่องมือใดที่มีผลกระทบต่อชีวิตของฉันเช่นเดียวกับเครื่องมือนี้ นอกจากนี้ยังไม่เสียค่าใช้จ่ายและสามารถนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่เชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งซึ่งสามารถยกระดับชีวิตของคุณไปอีกหลายปี

การฟังกันและกันอย่างลึกซึ้งมีศักยภาพในการรักษาอย่างมาก มันตัดความโดดเดี่ยว ช่วยให้เราทำงานผ่านความยากลำบาก และเชื่อมโยงเราเข้ากับมนุษยชาติของเราเอง ในโลกปัจจุบันมีเวลาไม่มากนักที่จะรับฟังกันและกันอย่างลึกซึ้ง ความร่วมมือในการฟังได้แบ่งพื้นที่เพื่อให้การเชื่อมต่อนั้นเกิดขึ้นได้ พวกเขายังทำอย่างอื่นที่ค่อนข้างรุนแรง: พวกเขาสนับสนุนให้ผู้คนแสดงความรู้สึก

มันคือร่างกายของฉัน และฉันจะร้องไห้ถ้าฉันต้องการ

สังคมของเรามีแนวโน้มที่จะกีดกันการแสดงอารมณ์ครั้งใหญ่ ถ้าคนๆ หนึ่งเริ่มร้องไห้ระหว่างการสนทนา พวกเขามักจะควบคุมมันได้อย่างรวดเร็ว ในการเป็นหุ้นส่วนในการฟัง ควรส่งเสริมให้หัวเราะ การร้องไห้ และโดยทั่วไปให้รู้สึกตื่นเต้นหรือมีอารมณ์ร่วม นั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปลดปล่อยอารมณ์ผ่านเสียงหัวเราะและน้ำตาสามารถช่วยในการรักษาร่างกายและอารมณ์ได้ แสดงให้เห็นว่าเสียงหัวเราะสามารถ:

• ลดฮอร์โมนความเครียดและผลกระทบด้านลบ
• กระตุ้นการไหลเวียนและช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• เพิ่มเอ็นโดรฟิน ยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย และนิวโรเปปไทด์ที่ “รู้สึกดี”

(เว็บไซต์เมโยคลินิก “คลายเครียดจากเสียงหัวเราะ? ไม่ใช่เรื่องตลก")

ต่อไปนี้คือการค้นพบที่น่าสนใจเกี่ยวกับการร้องไห้:

• นักชีวเคมีพบว่าน้ำตาทางอารมณ์ขับฮอร์โมนความเครียดที่สะท้อนน้ำตาเพื่อตอบสนองต่อการระคายเคืองตาไม่ได้
• โดยปกติหลังจากร้องไห้ การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง และคุณเข้าสู่สภาวะทางร่างกายและอารมณ์ที่สงบมากขึ้น
• คนส่วนใหญ่รายงานว่ารู้สึก "เบาขึ้น" และสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้นหลังจาก "ร้องไห้ดีๆ"

(จูดิธ ออร์ลอฟฟ์, “ประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำตา"
จิตวิทยาวันนี้ กรกฎาคม 27, 2010)

ดังนั้นทั้งเสียงหัวเราะและการร้องไห้จึงทำได้ง่ายและเป็นวิธีที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายในการปรับปรุงความผาสุกทางอารมณ์และร่างกายของเราโดยไม่มีผลข้างเคียง แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้มันมากนัก แม้แต่คนที่พูดว่าพวกเขาร้องไห้บ่อย ๆ ก็มักจะไม่ค่อยสะอื้นไห้นาน เว้นแต่จะมีวิกฤต

สมัยเด็กๆ เราทุกคนหัวเราะ ร้องไห้ หรือตะโกนได้อย่างง่ายดายเพื่อตอบสนองต่อความท้าทายทางอารมณ์หรือร่างกาย หากได้รับการเอาใจใส่ด้วยความรัก เด็กเล็กจะร้องไห้เป็นระยะเวลาหนึ่งหลังจากได้รับบาดเจ็บทางอารมณ์หรือร่างกายเกือบทั้งหมด จากนั้นจึงลุกขึ้นและพร้อมที่จะทำกิจกรรมต่อไปอย่างมีความสุข น่าเสียดาย คำเตือนที่มีเจตนาดี เช่น “อย่าร้องไห้” “ใจเย็นๆ” หรือ “คุณไม่เป็นไร” สอนเราในฐานะเด็กๆ ให้หยุดกระบวนการบำบัดตามธรรมชาติของเรา

คำแนะนำเหล่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการแสดงความรู้สึกใหญ่โตนั้นมาจากการรับรู้ว่าอารมณ์นั้นเป็นส่วนหนึ่งของการบาดเจ็บ และเมื่อคนๆ หนึ่งหยุดร้องไห้ ตะโกน หรือพูดคุยอย่างตื่นเต้น พวกเขาจะไม่ต้องทนทุกข์อีกต่อไป ในความเป็นจริง ความทุกข์ ความรู้สึก และความเชื่อที่เกิดจากการบาดเจ็บนั้นไม่หายไป พวกมันถูกเก็บไว้ในสมองของสัตว์เลื้อยคลานและสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมของเรา และกลับมาส่งผลกระทบโดยไม่รู้ตัวต่อความคิดและการกระทำของเราในอนาคต เป็นคำพูดที่ร้องไห้ หัวเราะ หรือตื่นเต้นที่ช่วยเยียวยาบาดแผลทางอารมณ์และแยกแยะความรู้สึกของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้

การสนับสนุนของพันธมิตรการฟัง

ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าฉันไม่สามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของฉันและจัดลำดับความสำคัญการรักษาของฉันในแบบที่ฉันทำโดยไม่ได้รับการสนับสนุนเป็นประจำกับคู่หูของฉัน การเป็นหุ้นส่วนในการฟังเป็นเครื่องมือให้คำปรึกษาแบบเพื่อนในกลุ่มสุขภาพและการศึกษาที่หลากหลาย

คำอธิบายที่สมบูรณ์ที่สุดที่ฉันได้เห็นเกี่ยวกับวิธีการทำสิ่งเหล่านี้มีอยู่ใน Hand in Hand Parenting ซึ่งเป็นองค์กรที่ยอดเยี่ยมที่สนับสนุนผู้ปกครองในการสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับลูกๆ ของพวกเขา หนังสือเล่มเล็กของพวกเขา ความร่วมมือในการฟังสำหรับผู้ปกครอง: ภาพรวม และชั้นเรียนวิดีโอแนะนำตนเอง “การสร้างความร่วมมือในการฟัง” เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมและครบถ้วนสำหรับทุกคนที่ต้องการลองใช้คู่หูในการฟัง ไม่ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่หรือไม่ก็ตาม คุณสามารถสั่งซื้อสำเนาของทั้งสองได้จากหน้าเครื่องมือการเลี้ยงดูที่ www.HandinHandParenting.org.

ความร่วมมือในการฟัง: ไม่ใช่การสนทนาทั่วไปของคุณ

เราไม่จำเป็นต้องให้คำแนะนำ หรือโค้ช หรือฟังดูฉลาด
เราแค่ต้องเต็มใจที่จะนั่งฟังอยู่ตรงนั้น
ถ้าเราทำได้ เราก็สร้างช่วงเวลา
ซึ่งมีการรักษาที่แท้จริง
                                   —มาร์กาเร็ต วีตลีย์

แม้ว่าการสนทนาด้วยความรักกับเพื่อนจะเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมและมีความสำคัญต่อความผาสุกทางอารมณ์และร่างกาย แต่การรับฟังคู่หูจะแตกต่างจากการสนทนาในชีวิตประจำวันในหลายๆ ด้าน

* แต่ละคนได้รับเวลาเท่ากัน

* ส่งเสริมให้ปล่อยอารมณ์

การฟังคนอื่นอย่างแท้จริงเป็นหนึ่งในสิ่งที่ปฏิวัติมากที่สุดที่เราสามารถทำได้ ติช นัท ฮันห์ พระภิกษุ นักเขียน และผู้นำสันติภาพ กล่าวว่า

“การฟังอย่างลึกซึ้งคือการฟังแบบที่สามารถช่วยบรรเทาความทุกข์ของอีกฝ่ายได้ คุณสามารถเรียกมันว่าการฟังความเห็นอกเห็นใจ คุณฟังด้วยจุดประสงค์เดียวเท่านั้น เพื่อช่วยเขาหรือเธอให้ว่างจากหัวใจ...และหนึ่งชั่วโมงอย่างนั้นสามารถนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงและการเยียวยา"
                      --ติช นัท ฮันห์, “วิธีฝึกการฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจ" ปลุกครู, สิงหาคม 31, 2014

การเข้าถึงและจัดการกับความรู้สึกของคุณ

มันไม่ง่ายเลยที่จะเจาะลึกถึงปัญหาทางอารมณ์ ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้หนักๆ หรือโกรธเคืองในสถานการณ์ที่ดีที่สุด เพิ่มไปยังชีวิตที่วุ่นวายและมีกำหนดการสูงซึ่งคนส่วนใหญ่มีชีวิตอยู่ในปัจจุบัน และการสังเกตและปล่อยอารมณ์ใหญ่จะยากขึ้น

การสร้างความร่วมมือในการฟังกับคนที่คุณรู้จักและไว้วางใจสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงและจัดการกับความรู้สึกได้ดีขึ้นมาก เพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณมีความชัดเจนและสดใหม่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าในงานบำบัดของคุณ

© 2015 โดย Janette Hillis-Jaffe สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ New Page Books
แผนกหนึ่งของ Career Press, Pompton Plains, NJ 800-227-3371.

แหล่งที่มาของบทความ

การรักษาทุกวัน: ลุกขึ้น ควบคุม และรับสุขภาพของคุณกลับ...วันละครั้ง
โดย Janette Hillis-Jaffe

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Janette Hillis-Jaffe เป็นวิทยากร ที่ปรึกษา และโค้ชที่เป็นที่ต้องการ พร้อมปริญญาโทด้านสาธารณสุขจาก Harvard School of Public Health เธอใช้เวลาหลายพันชั่วโมงในการศึกษาการให้คำปรึกษา โภชนาการ การเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย และระบบการดูแลสุขภาพของสหรัฐฯ ในระหว่างที่เธอพยายามรักษาให้หายจากโรคภูมิต้านตนเองที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมเป็นเวลา XNUMX ปีได้สำเร็จ เธอมีความกระตือรือร้นที่จะสนับสนุนผู้อื่นให้ดูแลและรักษาสุขภาพให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

ชมวิดีโอ: รักษาได้จริงจากการเจ็บป่วยและบาดเจ็บ (โดย Janette Hillis-Jaffe)