ผู้คนมักจะใช้คำพูดมากมายเพื่ออธิบายอารมณ์และความรู้สึกของตน เราสับสนหรือเรารู้สึกท้อแท้ เราเจ็บหรือเราตื่นเต้น การถอดรหัสความรู้สึกจากอารมณ์อาจเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อย หากเราเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ความแตกต่างจะมีรางวัลมากมาย

เมื่อเราสามารถระบุได้ว่าอะไรกำลังเกิดขึ้นจริงในตัวเรา เราสามารถรับผิดชอบส่วนตัวและปลดปล่อยตนเองจากสิ่งที่รั้งเราไว้จากการใช้ชีวิตที่เติมเต็ม นอกจากนี้เรายังสามารถสื่อสารได้ชัดเจนขึ้นและมีความสัมพันธ์ส่วนตัวที่เติมเต็มมากขึ้น

อารมณ์ความรู้สึก

เราทุกคนมีอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตามการสร้างทัศนคติใหม่ มีเพียง XNUMX อารมณ์: ความเศร้า ความโกรธ ความกลัว ความสุข ความรัก และความสงบสุข. แต่ละคนมีปฏิกิริยาทางกายภาพที่เป็นเอกลักษณ์ เมื่อเราเข้าใจว่าคำจำกัดความของอารมณ์คือ ("E + การเคลื่อนไหว") พลังงานในการเคลื่อนไหว สิ่งต่างๆ จะกลายเป็นเรื่องง่าย อารมณ์เป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาล้วนๆ

แต่ละอารมณ์สร้างความรู้สึกที่แตกต่างกันในร่างกายของเรา

นอกจากนี้ แต่ละอารมณ์ยังมีการแสดงออกทางกายภาพที่แตกต่างกัน ดังที่เห็นในเด็ก มีวิธีธรรมชาติที่ร่างกายปลดปล่อยอารมณ์ออกมา แค่คิดว่าทารกและเด็กวัยหัดเดินแสดงอารมณ์เชิงลบอย่างไร หลังจากการล่มสลายพวกเขาก็กลับมาอยู่อย่างเต็มเปี่ยมและมีความสุข

การแสดงออกทางอารมณ์ที่บริสุทธิ์ไม่เกี่ยวข้องกับคำพูด เสียงใช่คำไม่ เพื่อประมวลผลอารมณ์ของเรา เราต้องให้เกียรติและปลดปล่อยพลังงานทางกายภาพอย่างสร้างสรรค์ รักษาความคิดและคำพูดของเราให้ปราศจากการคิดเชิงลบ ทำอย่างถูกต้อง พลังงานทางอารมณ์ผ่านไปอย่างรวดเร็ว

นี่คือการแสดงออกทางกายภาพของอารมณ์ทั้งหก:

• ความเศร้า: ร้องไห้

• ความโกรธ : ตี กระทืบ ผลัก ตะโกน เตะ (โดยไม่ทำอันตรายอะไรมีค่า)

• ความกลัว: ตัวสั่น ตัวสั่น ตัวสั่น ตัวสั่น

• จอย: เดือดปุด ๆ ยิ้ม

• ความรัก : กอด ยิ้ม ร้องไห้

• ความสงบ: เงียบสงบ เงียบสงบ ผ่อนคลาย

หากคุณตรวจสอบความรู้สึกทางอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ในร่างกาย คุณสามารถเข้าถึงหัวใจของเรื่องและตัดสินได้ว่ามันคือความเศร้า ความโกรธ หรือความกลัว หากคุณปลดปล่อยอารมณ์นั้นออกมาอย่างสร้างสรรค์และทางกายภาพ คุณจะรู้สึกโล่งใจอย่างมาก ในเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณจะพร้อมรับมือกับสิ่งที่ต้องการความสนใจอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณทำสิ่งนี้โดยติดเป็นนิสัย คุณจะเพิ่มปริมาณของความสุข ความรัก และความสงบที่คุณรู้สึกได้   

ความรู้สึก

ความรู้สึกเป็นตัวกำหนดอารมณ์ของเรา สิ่งเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นเมื่อเราเพิ่มการตีความทางจิตให้กับความรู้สึกทางอารมณ์ที่เรารู้สึกในร่างกายของเรา เราสามารถมีความรู้สึกต่างๆ ได้หลายร้อยแบบ ความรู้สึกเป็นวิธีที่เราอธิบายและตีความปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ไร้คำพูดของเรา

นี่คือตัวอย่าง: สมมติว่าคุณอยู่ภายใต้สภาพอากาศแต่ไม่กล้าไปพบแพทย์ ท้องของคุณเป็นปม และมือของคุณก็เย็นเฉียบ คุณเริ่มฉายภาพสู่อนาคต “แล้วถ้ามันเป็นอะไรร้ายแรง แม้แต่มะเร็งล่ะ ฉันก็ทำงานไม่ได้ แล้วเด็กๆ จะเป็นยังไง” คุณอาจระบุสิ่งที่คุณรู้สึกวิตกกังวล กังวลใจ หรือเครียด แต่สิ่งที่คุณกำลังประสบจริงๆ ในระดับร่างกายคืออารมณ์ของความกลัว และมันเป็นเพียงแค่พลังงานบริสุทธิ์ และถ้าเราแสดงความรู้สึกทางกาย เราจะพบว่าตนเองรู้สึกสงบมากขึ้นและสามารถจัดการกับปัจจุบันได้

ความโศกเศร้า ความโกรธ และความกลัวเป็นอารมณ์ที่อยู่ภายใต้ความรู้สึกด้านลบทั้งหมด ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันรู้สึกตัดสิน หมายความว่าฉันรู้สึกโกรธจริงๆ และฉันไม่ยอมรับสิ่งที่คนอื่นหรือสถานการณ์เป็นอยู่

อีกครั้ง ถ้าเราทุบหรือกระทืบเท้าสักสองสามนาที เราจะพบว่าตัวเองมีวิจารณญาณน้อยลงและสามารถมองในแง่ดีได้มากขึ้น

วิธีสื่อสารความรู้สึก

การพูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก อารมณ์และความรู้สึกของคุณ เป็นส่วนหนึ่งของการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพและทำให้เกิดความเข้าใจ ง่ายที่สุดถ้าคุณยึดติดกับอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้ "ฉันรู้สึกโกรธ ฉันรู้สึกเศร้า. ฉันหายกลัวแล้ว”

พูดว่า “ฉันรู้สึกราวกับว่า เธอ…” หรือ “ฉันรู้สึกอย่างนั้น เธอ…" หรือ "ฉันรู้สึกเหมือนคุณ…” อาจดูเหมือนแสดงความรู้สึกหรืออารมณ์ แต่คำที่ตามมานั้นเกี่ยวกับบุคคลอื่น รูปแบบของการสื่อสารนี้จะไม่เป็นการตอบโต้อย่างเปิดเผย อันที่จริง มันทำให้ผู้รับเป็นฝ่ายรับ และพวกเขาจะไม่ได้ยินสิ่งที่คุณพูด เช่น แทนที่จะอุทานว่า “ฉันรู้สึกว่าคุณไม่ชอบฉัน” ให้พูดว่า “ฉันรู้สึกเจ็บและเสียใจเมื่อคุณเรียกฉันว่าคนเกียจคร้าน” สิ่งนี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณและความรู้สึกของคุณ

ถ้อยคำแห่งความรู้สึกสองแบบ หนึ่งก็ดี อีกแบบคือปัญหา

เวลาเราใช้คำว่า "ความรู้สึก" เราต้องระวัง คำความรู้สึกที่ถูกต้องอธิบายความรู้สึกของคุณ มีบางสถานการณ์ที่เราพูดว่าเรารู้สึกบางอย่าง แต่จริงๆ แล้วโทษอารมณ์ของเราอยู่ที่ใครบางคนหรืออย่างอื่น   

ระวังการใช้คำที่บ่งบอกว่ามีบางสิ่งเกิดขึ้นกับคุณ คำเช่น: ปฏิเสธ, ละเลย, ตัดสินและ ที่ถูกทอดทิ้ง โยนความผิดให้อีกฝ่ายจริงๆ เมื่อคุณพูดว่า “ฉันรู้สึกถูกเพิกเฉย” คุณกำลังประกาศจริงๆ ว่า “คุณกำลังเพิกเฉยฉัน” หรือ “ฉันรู้สึกถูกคุณเพิกเฉย”

การสื่อสารนี้ทำให้ผู้ฟังเป็นฝ่ายรับทันที เพื่อถ่ายทอดสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณ ดีกว่าที่จะพูดว่า "รู้สึกเศร้าเพราะอยากเป็นส่วนหนึ่งในการวางแผนงานปาร์ตี้. " นี่คือการสื่อสารที่ชัดเจนที่สื่อถึงสิ่งที่คุณรู้สึก

คำที่ให้ความรู้สึกปลอมบางครั้งเรียกว่าคำ "ed" เพราะส่วนใหญ่ลงท้ายด้วย "ed" ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณพูดว่า "ฉันรู้สึกถูกปฏิเสธ" คุณกำลังพูดจริงๆ ว่า "คุณปฏิเสธฉัน" (ข้อความที่สื่อออกมาคือคุณคือเหตุผลที่ทำให้ฉันรู้สึกแย่ เป็นความผิดของคุณ) หรือถ้าคุณพูดว่า "ฉันรู้สึกถูกหลอก" คุณกำลังพูดว่า "คุณกำลังหลอกหลอนฉัน" (วิธีที่แน่นอนในการสร้างระยะทางและ/หรือข้อโต้แย้ง)

ตรวจสอบสองคอลัมน์ด้านล่างเพื่อให้เข้าใจถึงความแตกต่างระหว่างทั้งสองได้ดีขึ้น จากนั้นเริ่มแคมเปญเพื่อขจัดคำพูดที่แฝงความรู้สึก ทำไม? เพราะเพื่อที่จะสื่อสารให้ชัดเจน คุณต้องเน้นที่การบรรยายว่าอะไรคือเรื่องจริงสำหรับคุณ! รายการนี้อิงจากผลงานของโมเดล Nonviolent Communication ของ Dr. Marshall Rosenberg

เพียงอ่านรายการแล้วคุณจะสัมผัสได้ถึงความแตกต่าง! 

คำพูดความรู้สึก

การพูดถึงอารมณ์และความรู้สึกของคุณนั้นคุ้มค่าที่จะแบ่งปันและนำมาซึ่งความใกล้ชิดและความเข้าใจ มันง่ายกว่ามากถ้าคุณตั้งชื่ออารมณ์หนึ่งในหกอารมณ์นี้

ระวังคำว่า "ความรู้สึก" หยุดชั่วคราวและตรวจดูว่าสิ่งที่คุณพูดสื่อถึงความรู้สึกของคุณหรือว่ากล่าวโทษคนอื่นในเรื่องอารมณ์ของคุณ หลังจะไม่สนทนาเพิ่มเติมหรือทำให้คุณรู้สึกเข้าใจมากขึ้น มันแค่เติมพลังให้กับอารมณ์หงุดหงิดเท่านั้น และไม่อนุญาตให้คุณเอาชนะมันและจัดการกับชีวิตในทางบวกและได้ผล

© 2016 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้ คำพูดเกี่ยวกับความสำเร็จของ การสร้างทัศนคติใหม่และไม่นานก่อนที่ Jude จะกลายเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการและสัมมนาซึ่งเป็นที่ต้องการตัว โดยสอนวิธีการของเธอให้กับองค์กรและกลุ่มต่างๆ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

* คลิกชมวิดีโอสาธิต ของกระบวนการสั่นและสั่น