หากคุณเอาแต่ตีตัวเองอยู่ตลอดเวลา ไม่พูดออกมา หรือรู้สึกสิ้นหวัง โอกาสที่อารมณ์ของคุณคือความเศร้า ความโศกเศร้าเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อความเจ็บปวดและความสูญเสีย เมื่อไม่แสดงออกอย่างสร้างสรรค์ มันจะกินหัวใจของคุณอย่างเงียบๆ จนกว่าความสุขจะต้องเก็บใส่ถุงและย้ายออกไป จิตใจของคุณหันหลังให้กับตัวเอง คุณจะเปลี่ยนกระแสน้ำและให้เกียรติอย่างแท้จริงว่าคุณเป็นใครและรู้สึกถึงความสุขโดยกำเนิดได้อย่างไร

เรื่องราว

ในที่สุด หลังจากสัปดาห์อันแสนวุ่นวาย Cathy ก็พบว่าตัวเองอยู่คนเดียว สามีของเธอไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และลูกชายของเธอไม่อยู่ในช่วงสุดสัปดาห์ เธอหวงแหนเวลาส่วนตัวของเธอและมีเวลาสามชั่วโมงในครัวเรือนที่ปราศจากสิ่งรบกวน

Cathy รับรู้ถึงเหตุการณ์ที่ทำให้ไม่พอใจหลายครั้งที่เธอยักไหล่ แต่นั่นก็ยังคงอยู่ ก่อนที่จะดำดิ่งไปกับงานบ้านที่เธอเลื่อนออกไป เธอนั่งจิบชาและพลิกดูช่องทีวี

เธอพบว่าตัวเองกำลังถูกดึงเข้าสู่เรื่องราวเกี่ยวกับผู้หญิงคนหนึ่งที่เพิ่งกลับมาพบกับลูกสาวที่เธอเลิกไปเพื่อรับเลี้ยงบุตรบุญธรรม เป็นเวลายี่สิบห้าปีที่แม่คิดว่าจะไม่มีวันได้เจอลูกสาวอีก Cathy ไม่ได้วางแผนที่จะถูกดูดเข้าไปในโทรทัศน์ในคืนนั้น แต่เธออยู่ที่นั่น ติดอยู่ที่ฉาก น้ำตาไหลอาบหน้า เธอนั่งลงในรายการ ดึงผ้าเช็ดหน้าของเธอออกมา และร้องไห้ เธอรู้มาหลายวันแล้วว่าต้องร้องไห้แต่ไม่มีเวลา “ฉันแค่เสียใจ"เธอพูดขณะสะอื้นไห้ “ฉันแค่ต้องร้องไห้".

Cathy เข้าใจดีว่าการร้องไห้อย่างหนักเป็นการชำระล้างภายในชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นการรักษาความงามที่จะฟื้นฟูเธอจากภายในสู่ภายนอก เธอรู้ว่าเธอไม่ได้แค่ร้องไห้เกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในโทรทัศน์ เธอร้องไห้ออกมาทั้งน้ำตาที่สะสมอยู่ในตัวเธอในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา สาเหตุที่แท้จริงนั้นไม่สำคัญนัก

น้ำตาเป็นน้ำทิพย์

คุณเคยบอกว่าน้ำตาเป็นน้ำหวาน? เป็นการแสดงออกถึงความเจ็บปวดและการสูญเสียโดยธรรมชาติ ในอเมริกาเหนือ การร้องไห้อย่างเปิดเผยเป็นที่ยอมรับมากขึ้นเพียงเล็กน้อยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เราเพิ่งเริ่มรู้สึกสบายใจกับการแสดงความเศร้าโศกหรือความสุขที่หลั่งน้ำตาในที่สาธารณะ

พวกเราหลายคนยังคงเชื่อว่าคนอื่นจะตัดสินเราถ้าเราร้องไห้ ดังนั้นเราจึงหลีกเลี่ยงมันในทุกวิถีทาง กลั้นน้ำตาและต่อสู้กับก้อนเนื้อในลำคอของเรา ฉันยินดีที่ได้พบบทความนี้โดย Dr. Oz และ Dr. Roizen เรื่อง "บางครั้งการร้องไห้ก็ดีต่อสุขภาพ." มันบ่งบอกว่าการร้องไห้ค่อยๆ กลายเป็นกระแสหลัก

เกี่ยวกับการร้องไห้ Cry

ทารกเป็นแบบอย่างที่ดีในการร้องไห้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง เมื่อมีอะไรเกิดขึ้นที่พวกเขามองว่าเป็นความเจ็บปวดหรือการสูญเสีย พวกเขาสะอื้นไห้และกรีดร้อง ผ่านไปเพียงไม่กี่นาที พวกเขาก็กลับมาอย่างมีความสุข ไม่มีผลกระทบหรืออารมณ์ที่เอ้อระเหย มันจบแล้ว นัยน์ตาเป็นประกายระยิบระยับกลับคืนมาในทันที มองดูความงามของโลกอย่างไร้เดียงสา ด้วยความสุข ความปิติยินดี และอัศจรรย์ใจ

ความโศกเศร้าปรากฏเป็นความรู้สึกภายในร่างกายของเรา และนั่นหมายถึงจิตใจที่อ่อนโยนก็สามารถเจ็บปวดได้เช่นกัน ความเจ็บปวดเกิดจากคำพูดที่หยาบคาย การผิดสัญญา อคติ หรือการบาดเจ็บทางร่างกาย การสูญเสียอาจรวมถึงเป้าหมายที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง เช่นเดียวกับการสูญเสียความบริสุทธิ์ โอกาส คนที่คุณรัก เงิน หรืออิสรภาพ พวกเราหลายคนกำลังเดินไปรอบ ๆ ด้วยความโศกเศร้าที่ไม่ได้แสดงออกมา และเราสงสัยว่าทำไมเราจึงประสบปัญหาทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์

เมื่อเราไม่ปล่อยความโศกเศร้า มันก็ง่ายที่จะลงเอยด้วยตัวเราเอง เราตกอยู่ในความสงสารตัวเอง หมดหนทาง หรือประณามตนเอง เมื่อเวลาผ่านไป ความโศกเศร้าของเราสามารถแสดงออกมาเป็นความซึมเศร้าและความสิ้นหวัง แต่ถ้าเราแสดงความเศร้าออกมาอย่างแท้จริงด้วยการร้องไห้แทนที่จะบรรจุมันไว้ข้างใน อิทธิพลของมันก็จะสลายไป และเราจะให้เกียรติตัวเองอย่างเป็นธรรมชาติและรู้สึกปีติมากขึ้น

วิธีร้องไห้อย่างสร้างสรรค์

การร้องไห้อย่าง “สะอาด” นั่นคือการร้องไห้โดยไม่วิจารณ์ตัวเอง เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปลดปล่อยความเศร้า เมื่อดวงตาของคุณเริ่มดีขึ้นและรู้สึกว่าคอแน่น ให้ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไป ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเศร้าทำไม แค่ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ ยิ่งหนัก ยิ่งดีขึ้น

ตอบว่าใช่กับน้ำมูกไหลและตาแดง อย่าขอโทษหรือละอายใจ เพียงย้อนกลับไปที่วิธีที่คุณแสดงออกในฐานะเด็ก ก่อนที่คุณจะยอมจำนนต่อแรงกดดันของครอบครัวและวัฒนธรรม ย้อนกลับไปในความคิดของเด็กน้อยคนนั้นและสัมผัสถึงความสูญเสีย ความเศร้า และการถูกปฏิเสธ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม ปล่อยให้น้ำตาแห่งการรักษาไหลออกมา คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้รับ คนอื่นจะไม่คิดอะไรมากอย่างที่คุณคิด ถ้าเป็นเช่นนั้น นั่นคือปัญหาของพวกเขา ไม่ใช่ของคุณ

ไม่ว่าจะรู้สึกเศร้าทำไม คุณแค่ต้องร้องไห้ เนื่องจากการวิจารณ์ตนเองจะยิ่งเพิ่มความเศร้าและตอกย้ำความรู้สึกแย่ๆ เกี่ยวกับตัวเอง ดังนั้นการหยุดคิดหรือพูดอะไรในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองขณะร้องไห้จึงเป็นสิ่งสำคัญ ขัดจังหวะความคิดใดๆ เกี่ยวกับความไม่เพียงพอ ไม่น่ารัก หรือน่าสมเพชของคุณ

คุณต้องแสดงความเศร้าของคุณออกมาอย่างเข้มข้น ดังนั้นจงยกระดับขึ้นไปอีก คร่ำครวญ! เข้าไปในนั้น ถึงเวลาถอดปลั๊กเขื่อนแล้ว! หากคุณใช้คำ ให้ตั้งชื่ออารมณ์ ระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไรในตอนนี้ หรือเล่าเรื่องข้อเท็จจริงของเหตุการณ์ที่กระตุ้นความเศร้าของคุณ พูดสิ่งที่ชอบ:

• ฉันรู้สึกเศร้า.
• ฉันแค่ต้องร้องไห้
• ฉันรู้สึกเจ็บมาก
• ความโศกเศร้าของฉันจะผ่านไป
• แม่ของฉันเสียชีวิตเมื่อเดือนที่แล้ว ฉันคิดถึงเธอจริงๆ
• เดฟเพิ่งบอกฉันว่าเขาต้องการหย่า

มันไม่สายเกินไปที่จะร้องไห้

หากคุณไม่ได้ร้องไห้มาหลายปี มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม หากคุณรู้สึกเศร้า ให้หาเวลาเพิกเฉยต่อข้อแก้ตัวทั้งหมดที่คุณสร้างขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียน้ำตาและปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ หาที่ที่ปลอดภัย -- อาจจะเป็นโรงหนังที่มืดมิด หรือรอตอนกลางคืนเมื่อคุณสามารถขดตัวและอยู่คนเดียวได้

ปิดโทรศัพท์ คิดถึงความเศร้าที่คุณแบกรับไว้ภายในตัวเอง แล้วเปิดหัวจุก จุดเทียนหากคุณมีความโน้มเอียงมาก น้ำตาหยดหนึ่งไหลอาบแก้มระหว่างร้องเพลงที่ซาบซึ้งเป็นการเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม แต่การร้องไห้หมายถึงการปล่อยให้น้ำตาไหลจริงๆ หากคุณต้องการระบายความเศร้าที่สะสมไว้ คุณจะต้องอนุญาตให้ตัวเองบ่นสักสองสามนาทีเมื่อคุณประสบกับความรู้สึกหนักอึ้งนั้น

เผื่อเวลาไว้บ้าง และด้วยกล่องทิชชู่ ให้เลือกทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

• ดูหนังที่ประทับใจคุณ
• ฟังเพลงที่กวนใจคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า
• ดูรูปถ่ายของคนที่คุณรัก สัตว์เลี้ยง หรือสถานที่ที่คุณเคยไป
• บอกลาด้วยความรักครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อรับทราบความสูญเสียมากมายในชีวิตของคุณ
• กอดหมอน สัตว์เลี้ยง หรือตุ๊กตาหมี
• กดหน้าอกของคุณ ขดตัว และโยกไปมา
• ทำเสียงหรือพูดและคิด "ไม่เป็นไร. ฉันรู้สึกเศร้า. ฉันแค่ต้องร้องไห้”
• ไว้ใจเพื่อนเกี่ยวกับปัญหาของคุณ

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจไปคนเดียวหรือร้องไห้กับเพื่อนที่ให้กำลังใจ ปล่อยเสียงวิจารณ์และเตือนตัวเองว่าไม่เป็นไรที่จะปล่อยให้น้ำตาไหล หากคุณกำลังพยายามแต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้น ให้เปลี่ยนเป็นตัวสั่นหรือทุบ -- อีกสองสำนวน อีกไม่นาน อารมณ์ที่แท้จริงที่ร้องขอให้แสดงออกมาจะผุดขึ้นสู่ผิวน้ำ ทำให้ตัวมันเองเป็นที่รู้จัก

แม้ในตอนแรกอาจฟังดูไม่สุภาพหรือแปลกประหลาดก็ตาม การร้องไห้ก็ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ฟื้นคืนความเปิดกว้าง ความชัดเจน และการเปิดกว้างในขณะที่ล้างทุกเซลล์ของคุณให้สะอาด เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณจะรู้สึกเบาสบาย: นี่คือการเปลี่ยนแปลงอันศักดิ์สิทธิ์

เนื่องจากอารมณ์และความคิดเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก ฉันจึงต้องการชี้ประเด็นสำคัญ นอกจากจะพูดง่ายๆ ว่ารู้สึกอย่างไร หรืออธิบายความเจ็บปวดหรือการสูญเสียขณะร้องไห้ คุณยังสามารถพูดวลีที่ขัดแย้งกับความเห็นที่ใส่มามากเกี่ยวกับความล้มเหลวของตัวเอง เช่น “ฉันสมบูรณ์และสมบูรณ์" หรือ “สิ่งที่ฉันกำลังมองหาอยู่ภายในตัวฉัน"

สิ่งสำคัญคือต้องได้รับส่วนนี้ บางครั้งคุณจะแปลกใจว่าการกล่าว 'ความจริง' ซ้ำๆ ช่วยปลดปล่อยอารมณ์ได้อย่างไร การร้องไห้ของคุณอาจรุนแรงขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่ทำให้คุณปล่อยวางของที่เก็บไว้ในนั้น บ่อยครั้งเป็นเวลาหลายปี

ให้ฉันปิดท้ายด้วยการขอบคุณอีเมลที่ฉันเพิ่งได้รับจากลูกค้าที่อดทนอธิบายตัวเองมาตั้งแต่เด็ก มันทำให้หัวใจของฉันอบอุ่น "ฉันพบจุดหนึ่งที่ The Docs (ดู บางครั้งการร้องไห้ก็ดีต่อสุขภาพ) พูดคุยเกี่ยวกับหลังจากเซสชั่นของฉันกับคุณ ฉันตื่นเช้าวันเสาร์ด้วยอาการปวดหัวที่ลดลงมาก ฉันมีความสุขมาก!!! ฉันร้องไห้ตั้งแต่นั้นมา นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ฉันได้ไปดู "Wonder"! มันเยี่ยมมาก ขอบคุณเช่นกันสำหรับการสนับสนุนเป็นเวลาหลายปี ขอบคุณที่รับฟังและรับฟัง"

 © 2017 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

* ดูวีดีโอ: ตัวสั่นเพื่อแสดงความกลัวอย่างสร้างสรรค์ (กับ Jude Bijou)