การช่วยเหลือตนเอง

5 ขั้นตอนในการรับมือกับอารมณ์ของคุณ

5 ขั้นตอนในการรับมือกับอารมณ์ของคุณ
ภาพโดย pixel2013 ราคาเริ่มต้นที่ Pixabay

คุณอยู่ในอารมณ์และมีเวลาที่ยากลำบากในการออกไปหรือไม่? อารมณ์ของคุณดูเหมือนจะลงมาที่คุณโดยไม่มีเหตุผลหรือไม่? ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนของคุณคิดว่าคุณคาดเดาไม่ได้หรือไม่? คุณพบว่าตัวเองครุ่นคิดเป็นเวลานานหรือไม่?

อารมณ์ขี้ขลาดปิดบังประสบการณ์ของเราเป็นเวลาหลายชั่วโมง วัน สัปดาห์ หรือนานกว่านั้น ทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล พวกเขากำหนดบุคลิกของเราและกำหนดคุณภาพชีวิตของเรา เราคิดว่าเราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ แต่ความจริงกลับตรงกันข้าม เราสร้างมันขึ้นมาด้วยความคิดของเรา ดังนั้นเราจึงสามารถสร้างอารมณ์ที่แตกต่างหรือละลายอารมณ์ที่เราเป็นอยู่ได้ หากเราเลือกที่จะทำเช่นนั้น

คุณจะมีอารมณ์เมื่อคุณมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อเหตุการณ์หนึ่งๆ และไม่ประมวลผลความเศร้า ความโกรธ หรือความกลัวของคุณทั้งทางร่างกายและทางสร้างสรรค์ นี่คือตัวอย่าง Joan ลูกค้ารายหนึ่งคิดว่าตัวเองเป็นคนเจ้าอารมณ์และสารภาพว่าเธออาจคิดในแง่ลบกับทุกสิ่งได้ทีละวัน เมื่อเธอมาที่สำนักงานของฉันเมื่อวานนี้ เธอบอกว่าตอนนี้เธอรู้สึกเหินห่างจากคู่หูของเธอ ทำให้เธออยู่ห่างๆ และตัดสินคำพูดและการกระทำของเธอในทางลบ

ลองมาดูสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนรูปแบบอารมณ์นี้

ห้าขั้นตอนในการปัดเป่าอารมณ์ไม่ดี

1. ย้อนเวลากลับไปเพื่อระบุเมื่ออารมณ์เริ่มต้นโดยดูจากกรอบเวลาต่างๆ ที่ผ่านมา และตัดสินใจว่าคุณรู้สึกอย่างนั้นหรือไม่ ไม่ว่าจะมีขนาดหรือระยะเวลาเท่าใด ก็เกิดเรื่องน่าหงุดหงิดขึ้นซึ่งกระตุ้นอารมณ์หรือความรู้สึกที่แพร่หลายของคุณ มันอาจจะง่ายพอๆ กับปฏิสัมพันธ์ที่ฉุนเฉียว การโต้เถียงที่รุนแรง หรือการเปลี่ยนแปลงแผนการที่น่าผิดหวัง

ระบุเหตุการณ์โดยถามตัวเองว่า “ฉันเริ่มรู้สึกแบบนี้ตั้งแต่เมื่อไหร่?” หรือ "ครั้งสุดท้ายที่ฉันจำได้ว่ารู้สึกสบายดีเมื่อไหร่"

Joan ถามตัวเองว่า "ฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อสามสัปดาห์ก่อนเมื่อเพื่อนของฉันมาเยี่ยมเยียนจากนอกเมือง แล้วสุดสัปดาห์ที่แล้วที่งานแต่งงานของเพื่อนร่วมห้องในมหาวิทยาลัยของเธอล่ะ แล้วเย็นวันพุธล่ะ" ขณะที่เธอตรวจสอบความรู้สึกของเธอในช่วงเวลาต่างๆ หลอดไฟก็ดับลงในหัวของเธอ Joan ตระหนักดีว่าอารมณ์ของเธอเริ่มต้นในเช้าวันพุธหลังจากที่คู่หูของเธอแสดงความคิดเห็นอย่างดุร้ายว่าเธอไม่เคยทำอะไรเลยในบ้านนี้ ตอนนั้นเธอไม่พูดอะไร แต่ผละออกทางอารมณ์และเริ่มรู้สึกห่างเหิน โว้ว. นั่นคือผู้กระทำความผิด

2. เมื่อคุณระบุได้อย่างแน่ชัดว่าอารมณ์ของคุณเริ่มต้นเมื่อใด ให้ประมวลผลเหตุการณ์ด้วยอารมณ์ นั่นหมายถึงร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกเศร้าและเจ็บปวด ขจัดความโกรธออกจากร่างกายด้วยการทุบ กระทืบ หรือผลักสิ่งที่ไม่มีค่าหากคุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับความเข้าใจผิดของเธอ และตัวสั่นถ้าคุณรู้สึกกลัว วิตกกังวล หรือกลัว

เมื่อโจนยอมรับว่าการถูกตัดสินอย่างโหดเหี้ยมนั้นเจ็บปวดเพียงใด เธอรู้ว่าเธอมาถูกทางแล้ว เธอยังรู้สึกโกรธเพราะเธอถูกโจมตีอย่างไม่ยุติธรรม ดังนั้นเธอจึงออกไปที่โรงรถเพื่อแสดงความโกรธของเธอทางร่างกายและเป็นธรรมชาติ เธอนั่งหลังเบาะคนขับ และเขย่าแสงจากพวงมาลัยไปจนหมดแรง

3. ฟื้นฟูมุมมองของคุณ เมื่อคุณอยู่ในห้วงของสิ่งต่างๆ ความคิดของคุณจะเบ้ หลังจากที่คุณใส่ใจกับอารมณ์ของคุณแล้ว คุณสามารถถามตัวเองว่า "อะไรคือความจริงที่ใหญ่กว่าและเป็นรูปธรรม" มองหามุมมองที่กว้างขึ้นเพื่อขัดแย้งกับความรู้สึกสายตาสั้นของคุณ บุคคลที่สามที่เป็นกลางจะพูดอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์นี้

Joan คิดเกี่ยวกับมันและพูดว่า: "ฉันรักสาวของฉัน นั่นเป็นวิธีที่เธอพูดเมื่อเธอโกรธและไม่พูดถึงบางสิ่ง ฉันต้องไม่วิจารณ์เธอโดยไม่มีเหตุผลเป็นการส่วนตัว jอุสต์ ไม่ ตอบสนอง or เข้าสู่สงครามคำ เป็นมาทาดอร์และปล่อยให้m บินไปเถอะ" เธอเขียนวลีเหล่านี้ลงบนการ์ดขนาด 3x5 เพื่อที่เธอจะได้ฝึกพูดซ้ำบ่อยๆ

4. ปรึกษาสัญชาตญาณของคุณว่าคุณจำเป็นต้องพูดหรือทำอะไรเพื่อแก้ไขเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงและทำให้ไม่สบายใจ ถามตัวเองเช่น "ถนนสายหลักคืออะไร" “อะไรจะทำให้เรารู้สึกผูกพันอีกครั้ง”

เจาะจง. คุณต้องการสื่อสารอะไรกันแน่? ถึงผู้ซึ่ง? จำเป็นต้องครอบคลุมประเด็นใดบ้างและต้องขอเปลี่ยนแปลงอะไรเพื่ออนาคตจะมีความปิติ ความรัก และสันติสุขมากขึ้น

โจนตระหนักว่ายังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับความคิดเห็นของคู่ของเธอ หากเธอติดอยู่กับความเจ็บปวดและความโกรธที่เธอรู้สึก เพราะเธอได้พยายามช่วยงานบ้านมาเกือบทั้งวันแล้วจริงๆ เนื่องจากเธอต้องการที่จะรู้สึกรักกับเธอมากขึ้น เธอจึงตระหนักว่าเธอจำเป็นต้องพูดกับเธอเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น โดยต้องแน่ใจว่าการสนทนานั้นยึดติดอยู่กับความคิดเห็นของเธอเท่านั้นและจะไม่นำมาซึ่งความคับข้องใจที่ยังไม่ได้แก้ไข

5. ทำตามแล้วจะพบว่าอารมณ์จะดีขึ้นและคุณจะรู้สึกปีติ ความรักและความสงบสุขมากขึ้น ทำความเข้าใจให้ชัดเจนว่าการคาดเดาที่ดีที่สุดของคุณคืออะไรเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้รู้สึกว่าถูกแก้ไข (ขั้นตอนที่ 4) แล้วลงมือทำ วางแผนสิ่งที่คุณต้องการจะพูด ละเว้นจากการตำหนิและพูดถึงตัวเอง

เมื่อ Joan คุยกับคู่ของเธอหลังอาหารเย็นในคืนนั้น เธอแปลกใจมากที่เธอบอก เธอ เธอกังวลแค่ไหนกับสิ่งที่เธอพูด แต่ตัดสินใจแสร้งทำเป็นไม่พูดแทนที่จะขอโทษ พวกเขาตกลงกันว่าในอนาคตพวกเขาจะพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์เสียเล็กน้อยโดยไม่ชักช้า

ดีกว่าเวทมนตร์

มันง่ายที่จะตกอยู่ภายใต้มนต์สะกดของอารมณ์ด้านลบ แต่ก็เปลี่ยนได้ง่ายเหมือนกัน หากคุณย้อนกลับไปและพบช่วงเวลาที่แน่นอนที่อารมณ์ถูกกระตุ้นและจัดการกับเหตุการณ์เฉพาะนั้น มันเกือบจะเหมือนกับเวทมนตร์ แต่ดีกว่า

© 2019 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้นโดย Jude Bijou, MA, MFTด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou, MA, MFT, ผู้แต่ง: RecitudestructionJude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

* ดูวีดีโอ: ตัวสั่นเพื่อแสดงความกลัวอย่างสร้างสรรค์ (กับ Jude Bijou)

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ทำไมปั๊มความร้อน 6 12
ทำไมปั๊มความร้อนและแผงโซลาร์เซลล์จึงจำเป็นต่อการป้องกันประเทศ
by Daniel Cohan มหาวิทยาลัยไรซ์
แผงโซลาร์เซลล์ ปั๊มความร้อน และไฮโดรเจนล้วนเป็นส่วนประกอบสำคัญของการประหยัดพลังงานสะอาด แต่เป็น…
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
สื่อสารกับสัตว์ 6 12
วิธีสื่อสารกับสัตว์
by Marta Williams
สัตว์มักจะพยายามเข้ามาหาเรา พวกเขากำลังส่งข้อความที่ใช้งานง่ายถึงเราอย่างต่อเนื่อง...
ชาย. ผู้หญิงและเด็กที่ชายหาด
วันนี้คือวัน? พลิกฟื้นวันพ่อ
by วิลกินสัน
เป็นวันพ่อ ความหมายเชิงสัญลักษณ์คืออะไร? อาจมีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นในวันนี้ใน...
ปัญหาในการชำระค่าใช้จ่ายและสุขภาพจิต 6 19
ปัญหาในการจ่ายบิลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของพ่อ
by Joyce Y. Lee, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ
การวิจัยความยากจนก่อนหน้านี้ได้ดำเนินการกับมารดาเป็นหลัก โดยเน้นที่ความยากจน...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.