เครดิตภาพ: คอร์ทนีย์ ฮอบส์
ถ้าคุณรู้ว่าความคิดของคุณมีพลังมากแค่ไหน
คุณจะไม่มีวันคิดลบ
-ผู้แสวงบุญสันติภาพ
เพียงเพราะเสียงในหัวของคุณมีบางอย่างบอกคุณว่าคุณไม่คู่ควร ไม่น่ารัก คนขี้แพ้ หรือ “ชื่อแซนด์บ็อกซ์” ที่ต้องการโทรหาคุณหมายความว่าอย่างไร ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นเรื่องจริงหรืออิงจากความเป็นจริง คุณมีพลังที่จะท้าทายและเปลี่ยนความคิดเชิงลบได้เสมอ ไม่ว่าจะรุนแรงหรือรุนแรงก็ตาม
เมื่อไม่มีกระบวนการตั้งคำถามเกี่ยวกับความคิดของคุณ และอารมณ์และพฤติกรรมของคุณเป็นผลมาจากความคิดที่ก่อกวนหรือรบกวนจิตใจ มันอาจกลายเป็นสภาวะจิตใจเชิงลบที่สามารถครอบงำคุณได้ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณตัดสินใจหุนหันพลันแล่น ไร้เหตุผล สิ้นหวัง หรือแม้กระทั่งทำลายล้างและอันตรายได้ เพราะสิ่งเดียวที่ครอบงำจิตใจของคุณในยามยากหรือสิ้นหวังคือความคิดที่บอกคุณว่าสิ่งต่างๆ ไม่ดี และจะคงอยู่อย่างนั้น ทาง. สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่ปลอดภัย ไม่แน่นอน หรือเชื่อว่าการเอาชีวิตรอดของคุณกำลังถูกคุกคาม แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม
สิ่งสำคัญคือต้องทราบด้วยว่าประเภทของความคิดที่ฉันพูดถึงคือความคิดที่น่าหนักใจของสวนต่างๆ ที่ก่อกวนพวกเราส่วนใหญ่ บางครั้งเรารู้สึกวิตกกังวล เศร้า กังวล หรือหวาดกลัว ผู้คนหลายล้านประสบกับวันที่ไม่อยากลุกจากเตียงและเพียงแค่เอาผ้ามาคลุมศีรษะ
ตั้งคำถามกับความคิดเชิงลบของคุณและละลายมัน
ฉันต้องการทำให้ชัดเจนว่าส่วนหนึ่งของการมีชีวิตอยู่และมนุษย์คือการรู้สึกถึงสิ่งต่าง ๆ ต่าง ๆ ในเวลาที่ต่างกัน ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ และนั่นอาจหมายถึงวันที่มืดมนที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณในทางลบ ในช่วงเวลาต่างๆ กัน เราอาจรู้สึกดีขึ้น รู้สึกดี พอดูได้ ไม่ดี และถึงกับแย่ สิ่งที่ฉันหวังกับ บอกว่าใคร? วิธี คือสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ ก่อน ความคิดเชิงลบของคุณสามารถไปไกลถึงขั้นผลักดันให้คุณเข้าสู่สภาวะจิตใจที่จริงจังหรือมีปัญหามากขึ้น ทำให้คุณเลือกบรรเทาด้วยการใช้ยา แอลกอฮอล์ หรือสารใดๆ ที่อาจทำให้ความรู้สึกของคุณมึนงง
การตั้งคำถามกับความคิดเชิงลบและการละลายความคิดเหล่านั้นสามารถเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจของคุณให้ดีขึ้นได้ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีอย่างแน่นอนก่อนที่คุณจะตัดสินใจทำสิ่งที่รุนแรงหรือรุนแรงกว่านั้น เช่น การทำให้ตัวเองหมดความรู้สึกด้วยสิ่งที่ทำให้จิตใจเปลี่ยนไปหรือมึนงง
ฉันไม่ได้บอกว่าคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือป่วยทางจิตประเภททางคลินิกสามารถเปลี่ยนความคิดได้ทันทีและทุกอย่างจะดี อาจไม่สามารถทำได้ เนื่องจากอาจมีความไม่สมดุลของสารเคมีหรือภาวะทางการแพทย์อื่นๆ หากเป็นกรณีนี้ บางครั้งจำเป็นต้องใช้ยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาพื้นฐานที่ร้ายแรงกว่า เช่น ภาวะซึมเศร้า หรือคนกำลังประสบกับความรู้สึกสิ้นหวังหรือสิ้นหวังอย่างไม่ลดละ
หวังว่าผู้ที่มีปัญหาร้ายแรงที่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญกำลังทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือผู้ที่มีคุณสมบัติในด้านนี้เพื่อช่วย แต่ถึงแม้จะได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณก็สามารถคิดทบทวนความคิดที่เป็นปัญหาได้ด้วยตนเอง โดยให้ห่างจากความช่วยเหลือภายนอกใดๆ ที่คุณได้รับ และไม่มีวิธีการหรือเทคนิคในการตั้งคำถามกับความคิดเหล่านั้น ทำให้คุณรู้สึกหนักใจหรือถูกครอบงำโดยความคิดที่ทำให้ คุณรู้สึกแย่หรือแย่จนชีวิตคุณไม่คุ้มที่จะอยู่อีกต่อไป
เห็นได้ชัดว่า หากคุณมาถึงจุดหนึ่งในชีวิตที่ภาวะซึมเศร้าของคุณกลายเป็นเรื่องร้ายแรง และอาจมีความคิดที่ทำลายล้างหรือฆ่าตัวตายอยู่ในใจของคุณ อีกครั้ง ฉันไม่สามารถเน้นได้มากพอว่าการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญมีความสำคัญมากเพียงใด และควรขอความช่วยเหลือทันที
น่าเสียดายที่หลายคนไม่ได้ขอความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการ และบางสิ่งที่อาจเริ่มต้นจากความทุกข์หรือความหดหู่เล็กน้อยมักจะไม่ได้รับการตรวจสอบหรือไม่ได้รับการปฏิบัติ และความคิดที่สนับสนุนความทุกข์หรือความหดหู่ใจของพวกเขาก็ครอบงำกระบวนการคิดมากเกินไป บุคคลนั้นไม่เข้าใจว่า “พวกเขาไม่ใช่ความคิดเชิงลบ” หมายความว่าพวกเขาเข้าไปพัวพันกับพวกเขามากเกินไป ไม่มีการแบ่งแยกระหว่างความคิดเชิงลบกับความรู้สึกดีๆ เกี่ยวกับ "ตัวเอง" ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณเป็นเมื่อคุณไม่รู้สึกหวาดกลัวหรือสิ้นหวัง
ความคิดเชิงลบจะก่อกวนความรู้สึกสมดุล มั่นใจ และสมบูรณ์ และอาจทำให้เกิดความสงสัยและความไม่แน่นอน ซึ่งอาจนำไปสู่สถานการณ์ที่คุณอาจตัดสินใจอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ ทำลายล้าง หรือเป็นอันตรายถึงชีวิตเพราะคุณไม่ทราบว่า “คุณไม่ใช่ความคิดเชิงลบ” และการแยกระหว่าง “ความคิด” กับ “ตนเอง” นั้นไม่ชัดเจนและไม่ชัดเจน
เผชิญหน้าและท้าทายความคิดวิพากษ์วิจารณ์หรือบ่อนทำลายความคิด
ความคิดที่เหมือนกับว่าคุณ “แย่ น่าเกลียด ไร้ค่า ไม่น่ารัก” หรืออะไรก็ตามที่สำคัญหรือทำลายล้างความคิดที่คุณบอกตัวเองหรือมีคนพูดกับคุณ จะต้องเผชิญหน้าและท้าทายก่อนที่มันจะกลายเป็นความคิดเชิงลบและวิพากษ์วิจารณ์มากขึ้น และ พวกเขาจะมาเรื่อยๆ ถ้าคุณไม่บอกให้หยุด
การยืนหยัดเพื่อตนเองเป็นสิ่งหนึ่งที่จะโจมตีคุณและพูดคำหยาบคายหรือทำร้ายจิตใจคุณโดยตรง แต่หากคุณไม่สามารถยืนหยัดกับความคิดเชิงลบหรือวิพากษ์วิจารณ์ของตัวเองได้ แสดงว่าคุณปล่อยให้มีการทำอันตรายมากขึ้น และ คุณจะเริ่มเชื่อสิ่งที่คุณกำลังบอกตัวเอง นั่นคือเมื่อคุณเริ่มเชื่อว่า “คุณคือความคิดเชิงลบ” และยอมรับว่าเป็นเรื่องจริงและเป็นความจริง ซึ่งไม่เพียงแต่จะเป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังทำลายความภาคภูมิใจในตนเองและคุณค่าในตนเองด้วย
ความคิดเชิงลบเป็นรูปแบบหนึ่งของการละเมิด
สิ่งสำคัญคือการพิจารณาความคิดเชิงลบเป็นรูปแบบหนึ่งของการละเมิด เช่นเดียวกับที่คุณไม่ยอมให้ใครมาทำร้ายคนที่คุณรัก คุณต้องถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงยอมให้มีการทำร้ายจิตใจคุณ—โดยคุณ!
ฉันมีลูกค้ารายหนึ่งที่เอาแต่ใจตัวเองอย่างหนัก และเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปด้วยดีสำหรับเธอ เธอรู้สึกเหมือนกับว่าตัวเองกำลังตกต่ำ "วนเวียนอยู่ในท่อระบายน้ำ" ตามที่เธอจะอธิบาย และนั่นก็เป็นช่วงเวลาที่เธอจะต้องทำ บอกตัวเองว่าเธอ "ไร้ค่า" แค่ไหน
ฉันขอให้เธอนึกภาพตัวเองกำลังอุ้มเด็กไว้ในอ้อมแขนของเธอ และลองนึกภาพว่ามีคนเดินเข้ามาด้วยและพยายามทำร้ายเด็กคนนั้น ไม่ว่าจะด้วยวาจาหรือทางร่างกาย
“คุณจะไม่ต้องการปกป้องเด็กคนนั้นทันทีจากการถูกทำร้าย” ฉันถามเธอ
“แน่นอน!” เธอพูด.
“เอาล่ะ ทำไมคุณถึงไม่อยากป้องกันตัวเองจากการถูกทำร้ายด้วยวิธีเดียวกันล่ะ? คุณไม่คิดว่าคุณต้องปกป้องตัวเองจากการถูกทำร้ายเหมือนกับที่คุณปกป้องคนที่คุณรักเหรอ?”
“ใช่” เธอตอบ “แต่ฉันเดาว่าฉันทำได้ไม่เก่งเท่าไหร่ แน่นอนว่าฉันต้องรักตัวเองให้มากกว่านี้”
บางครั้งคำพูดที่ดูถูกเหยียดหยามที่เราบอกตัวเองนั้นดูถูกและทำร้ายจิตใจมากกว่าคำพูดใดๆ ที่ใครจะพูดกับเราได้ แต่ไม่ว่าจะได้ยินคำด่าทอจากใครคนหนึ่ง หรือจากเราถึงตัวเราเอง เราเลือกเองเสมอ และการตัดสินใจที่จะตัดสินใจว่าเราต้องการรับมันและเชื่อว่าเป็นความจริงหรือปฏิเสธแล้วปล่อยมันไป
เมื่อผู้ล่วงละเมิดของคุณคือคุณ
อะไรก็ตามที่เราพบเจอในชีวิตที่ทำให้เรารู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเอง ก่อให้เกิดความอับอาย ความไม่มั่นคง ความกลัว ฯลฯ เราต้องระวังให้มากที่จะไม่หันกลับมามองตัวเองในแง่ลบหรือในทางที่ผิด เมื่อเรารู้สึกเจ็บปวด เรารู้สึกอ่อนแอ และเกือบจะในทันทีที่มีความคิดปรากฏขึ้นเพื่อบอกเราว่าเราไม่ดีพอ หรือเป็นความผิดของเราที่มีบางสิ่งที่ไม่น่าพอใจหรือโชคร้ายเกิดขึ้นกับเรา เป็นเรื่องง่ายมากที่จะรับผิดชอบในสิ่งที่ผิดพลาด ทั้งที่มันอาจจะไม่ใช่ความผิดของเรา หรืออยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา
หลายคนโทษตัวเองทันทีเมื่อมีเรื่องแย่ๆ เกิดขึ้นกับพวกเขา การสิ้นสุดของความสัมพันธ์หรือการแต่งงานเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของการที่คนๆ หนึ่งสามารถเข้าสู่กระแสด้านลบได้อย่างสมบูรณ์ โดยคิดว่าเป็นความผิดของพวกเขาที่ล้มเหลวหรือจบลง และความคิดที่คิดว่าคุณคือ "ความล้มเหลว" คือ สิ่งที่ครอบงำจิตใจของคุณ
ปัญหาคือถ้าคุณไม่เผชิญหน้าหรือท้าทายความคิดเชิงลบแรกๆ ที่คุณมีและต้องการโยนคุณลงใต้รถ สิ่งที่คุณจะรู้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนถูกพาดพิงโดยสิ่งเชิงลบทั้งหมดหรือ ความคิดที่ไม่เหมาะสมที่คุณมีจนกว่าคุณจะบอกให้พวกเขาหยุดโดยเผชิญหน้าและท้าทายพวกเขาด้วย Says Who? วิธี. หากคุณยอมให้มีความคิดที่ไม่เหมาะสม แสดงว่าคุณกำลังเข้าข้างผู้กระทำผิด และบุคคลนั้นก็สามารถเป็นตัวของตัวเองได้ง่ายพอๆ กับคนอื่น
คุณไม่ใช่เจ้านายของฉัน!
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณคิดในแง่ลบและพบว่าตัวเองได้รับผลกระทบจากมัน ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือโกรธ นั่นหมายความว่าคุณปล่อยให้ความคิดนั้นเกิดขึ้นหรือเกิดปฏิกิริยาจากคุณ คุณต้องการสิ่งนั้นไหม? คุณต้องการให้ความคิดเชิงลบของคุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณหรือไม่? แน่นอนพวกเขาสามารถถ้าคุณปล่อยให้พวกเขา แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องถ้าคุณท้าทายและถามพวกเขาด้วย บอกว่าใคร? วิธี
ความคิดของเรามีอิทธิพลต่อชีวิตของเรา สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อความคิดที่ไม่พึงประสงค์หรือแง่ลบเข้ามาในหัวของคุณและขู่ว่าจะสลัดคุณทิ้งไปคือ is รับทราบ มันทันที นี้จะช่วยให้คุณอยู่ใน โหมดผู้สังเกตการณ์แทน โหมดเครื่องปฏิกรณ์. สามขั้นตอนคือ:
- รับทราบความคิดของคุณ
- สังเกตดู.
- อย่าทำปฏิกิริยากับมัน
ขั้นตอนเหล่านี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันด้วยความตระหนักรู้ทั้งหมด ดังนั้นคุณจึงสามารถอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้องเพื่อตั้งคำถามกับความคิดเชิงลบของคุณโดยไม่ปล่อยให้มันกระทบต่ออารมณ์ของคุณ โดยการเหลือผู้สังเกตการณ์และไม่ใช่เครื่องปฏิกรณ์ คุณสามารถเข้าใจถึงสาเหตุที่ความคิดเชิงลบนั้นอยู่ในใจของคุณและเริ่มปลดปล่อยมันออกมา ด้วยวิธีนี้คุณจะควบคุมความคิดของคุณได้ แทนที่จะควบคุมความคิดของคุณ
ความคิดเรื่องการรักตัวเองเป็นความคิดที่มีพลัง
และจำไว้ว่า: ความคิดเรื่องการรักตนเองคือการคิดถึงอำนาจ อย่าทิ้งพลังของคุณไปโดยเชื่อความคิดใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นความคิดของคุณเองหรือได้รับอิทธิพลจากคนอื่นซึ่งไม่สนับสนุนสิ่งที่คุณเป็นอย่างดีที่สุด
จงใจดีและรักตัวเองเหมือนลูกที่ต้องการการดูแลและปกป้องจากคุณ คุณสมควรได้รับการคุ้มครองแบบเดียวกันและให้ความสนใจอย่างมีสติมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
[หมายเหตุบรรณาธิการ: อ่านข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือเล่มนี้สำหรับ book ใครเอ่ย? วิธี.]
© 2016 โดย อร นาดริช. สงวนลิขสิทธิ์.
จัดพิมพ์โดยสำนักพิมพ์มอร์แกนเจมส์,
www.MorganJamesPublishing.com
แหล่งที่มาของบทความ
พูดว่าใคร: คำถามง่ายๆเพียงข้อเดียวที่สามารถเปลี่ยนวิธีคิดของคุณตลอดไป
โดย Ora Nadrich
มากกว่าคำขวัญง่ายๆ "คิดบวก" และคำพูดซ้ำซากที่สร้างแรงบันดาลใจ นี่ไม่ใช่แค่หนังสือสร้างแรงบันดาลใจ แทน "พูดว่าใคร?" ให้ขั้นตอนที่ปฏิบัติได้จริงและจับต้องได้เพื่อจัดการกับเงื่อนไขที่ส่งผลต่อเราทุกคน นั่นคือ ความคิดเชิงลบ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Ora Nadrich เป็นผู้ก่อตั้งและประธานของ สถาบันเพื่อการคิดเชิงปฏิรูป และผู้เขียน อยู่จริง: คู่มือสติเพื่อความแท้จริง. โค้ชชีวิตที่ผ่านการรับรองและครูฝึกสติ เธอเชี่ยวชาญด้านการคิดเพื่อการเปลี่ยนแปลง การค้นหาตนเอง และการให้คำปรึกษาโค้ชคนใหม่ในขณะที่พวกเขาพัฒนาอาชีพ ติดต่อได้ที่ theiftt.org และ OraNadrich.com.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง
at ตลาดภายในและอเมซอน
