ภาพโดย silviarit ถึง
ในการ์ตูนสุดคลาสสิค Li'l ซอมซ่อตัวละคร Joe Btfsplk มีเมฆฝนสีดำติดตามเขาอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าจะไปที่ไหน คุณเคยรู้สึกแบบนั้นไหม? ส่วนที่เหลือของโลกดูเหมือนแดดจ้าและสบายดี แต่ตัวละครนั้นไม่สามารถหนีจากฝนที่ตกไม่หยุด
นั่นคือสิ่งที่ภาวะซึมเศร้าและโรคทางจิตอื่นๆ เป็นเหมือน: สิ้นเปลืองทั้งหมด แต่ไม่เหมือนการ์ตูน ไม่มีอะไรตลกเกี่ยวกับเรื่องนี้
อย่างไรก็ตาม แม้แต่ปัญหาทางจิตที่ร้ายแรงที่สุดก็สามารถรักษาได้ การบำบัดและการใช้ยาเป็นการรักษาประเภทหนึ่ง และสิ่งที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับแต่ละคน ปัญหาของพวกเขา และคำแนะนำของแพทย์ อีกรูปแบบหนึ่งของการรักษาคือการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะปรับวิถีชีวิตของคุณในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้เกิดภาวะซึมเศร้าและฟื้นฟูชีวิตของคุณ
ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นโรคต่างๆ
อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลเป็นโรคต่างๆ และเช่นเดียวกับโรคอื่นๆ ไลฟ์สไตล์ของคุณอาจส่งผลต่อโรคเหล่านี้ได้ ทั้งร่างกายและสมองของคุณจำเป็นต้องได้รับการดูแลและเติมเชื้อเพลิงอย่างเหมาะสม ซึ่งเป็นสิ่งที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีให้ ลองคิดดู: หากคุณเป็นโรคหัวใจ คุณจะกินแฮมเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดและคาดว่าจะดีขึ้นไหม ไม่ เพื่อให้ดีขึ้น คุณควรกินดีกว่า ออกกำลังกายมากขึ้น และอื่น ๆ ไม่ต่างอะไรกับความเจ็บป่วยทางจิต
นิสัยการใช้ชีวิตที่ดีสามารถช่วยให้สมองของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด พวกเขาจะไม่ "รักษา" ภาวะซึมเศร้า แต่ช่วยให้คุณรับมือกับอาการของมัน และลดผลกระทบและระยะเวลาของอาการซึมเศร้า เช่นเดียวกับนักกีฬา ไลฟ์สไตล์ที่ถูกต้องจะทำให้คุณมีอารมณ์ที่เข้มแข็งและยืดหยุ่นมากขึ้น
น่าเสียดายที่ภาวะซึมเศร้ามีสองตาที่ดีที่สุด: ความไม่แยแสและการขาดพลังงาน สิ่งเหล่านี้ทำให้ยากต่อการทำอะไร หากสิ่งนี้อธิบายเกี่ยวกับตัวคุณ ให้อดทนกับตัวเอง เฉลิมฉลองความสำเร็จแต่ละครั้ง และอย่าปล่อยให้ตัวเองลำบากเมื่อคุณพลาดพลั้ง ก้าวเล็กๆ และจำไว้ว่าแต่ละก้าวมีความหมาย หากคุณทำตามขั้นตอนเชิงบวกสองสามก้าวในแต่ละวัน คุณจะพบว่าตัวเองก้าวหน้าและรู้สึกดีขึ้น — อย่างช้าๆ แต่แน่นอน
กลยุทธ์การใช้ชีวิตในบทนี้เป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาทางจิตใจหรืออารมณ์ และช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ที่กล่าวว่าหากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ เครื่องมือเหล่านี้เป็นเพียงส่วนเสริมสำหรับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น - ไม่ การทดแทน
“วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี” รวมถึงทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกและมีชีวิตที่ดีขึ้น แต่คุณไม่สามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง และหากมีข้อความใดที่ฉันหวังว่าคุณจะได้รับจากหนังสือเล่มนี้ ก็สามารถขอความช่วยเหลือได้ ซึ่งเริ่มต้นด้วยการพูดคุยและรับความช่วยเหลือจากผู้ที่ใกล้ชิดที่สุด เช่น พ่อแม่ ครู เพื่อน และอื่นๆ แต่บ่อยครั้งรวมถึงการขอความช่วยเหลือจากแพทย์และนักบำบัดด้วย ที่กล่าวว่าความสำเร็จสูงสุดของแผนการรักษาขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลซึ่งต้องยอมรับแผนและทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็นเพื่อรองรับ
เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดี
เคลื่อนไหวทุกวัน
เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ การปีนขึ้นจากเตียงอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลย นับประสาการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายเป็นเครื่องต่อสู้ที่มีประสิทธิภาพของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการบรรเทาอาการ การออกกำลังกายจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งช่วยสร้างความรู้สึกอบอุ่นและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่รู้สึกดีในสมองที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันการกำเริบของโรคเมื่อคุณสบายดี
การเคลื่อนไหวทุกประเภทสามารถสร้างความแตกต่างได้ หาสิ่งที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะยึดติดกับมัน ไม่ว่าจะเป็นการเล่นสเก็ตบอร์ด พาสุนัขเดินเล่น หรือเต้นรำไปกับเพลงโปรด แม้แต่การเดินสิบนาทีก็สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ ออกกำลังกายให้ได้มากถึงหกสิบนาทีต่อวัน (โดยรวมแล้วไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียว) ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเข้าร่วมกับคุณ การออกกำลังกายกับบุคคลอื่นให้การสนับสนุนและให้กำลังใจ
กินดี
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือ ร้อยละ 95 ของเซโรโทนินในร่างกาย (สารสื่อประสาทที่ควบคุมการนอนหลับ ความอยากอาหาร และอารมณ์) ผลิตขึ้นในทางเดินอาหาร สิ่งนี้บอกได้มากมายเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างสมองกับลำไส้ของคุณ ผู้ที่มีระดับเซโรโทนินต่ำมักจะมีอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และนอนไม่หลับ รวมถึงควบคุมแรงกระตุ้นที่ไม่ดีและมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย หากทางเดินอาหารของคุณไม่ทำงานตามที่ควรจะเป็น เป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้ผลิตเซโรโทนินที่คุณต้องการสำหรับสมองที่แข็งแรงและสมดุล
คุณคงรู้อยู่แล้วว่าสิ่งที่คุณกินมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ควบคุมอาหารเป็นอาหารที่ไม่แปรรูปทั้งหมด เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งอุดมไปด้วยผักและอาหารทะเล รวมถึงธัญพืชและนมในปริมาณน้อย ลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและโรคทางจิตอื่นๆ เมื่อเทียบกับผู้ที่ กินอาหารที่มีอาหารแปรรูปและน้ำตาล ดังนั้นอย่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณเพราะอาหารของคุณ
จำกัดปริมาณ "ขยะ" ที่คุณใส่ในร่างกาย เช่น ขนมบรรจุกล่อง น้ำตาล เครื่องดื่มให้พลังงานและน้ำอัดลม และอาหารจานด่วน ให้กินผลไม้สด ผัก เนื้อไม่ติดมัน และอาหารทะเลแทน สังเกตดูว่าอาหารต่างๆ ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ถ้าไม่ได้กินแล้วรู้สึกดีขึ้นอย่ากินมัน!
เข้าสังคม
การรู้สึกโดดเดี่ยวจากครอบครัวและเพื่อนฝูง และจากมนุษย์คนอื่นๆ โดยทั่วไป อาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของคุณ นี่คือเหตุผลที่ใช้การแยกตัวเป็นรูปแบบหนึ่งของการลงโทษในคุกและแม้แต่รูปแบบการทรมานเชลยศึก อาการของโรคซึมเศร้าคืออาการที่เกิดขึ้นเป็นวัฏจักร เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ คุณไม่ต้องการที่จะอยู่ใกล้ผู้คน แต่การแยกตัวเองออกจากกันจะทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ จงฝึกศรัทธา เชื่อว่าการเชื่อมต่อกับผู้อื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น นี่ไม่ใช่แค่เรื่องเล็กน้อยเท่านั้น มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว
นี่คือการจับ โซเชียลมีเดียไม่สามารถแทนที่การโต้ตอบแบบเห็นหน้ากัน ซึ่งดีที่สุดสำหรับการลดความรู้สึกซึมเศร้า ข้อความสนับสนุนหรือข้อความจากเพื่อนสามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้อย่างแน่นอน แต่การพบปะใครซักคนเป็นการดีที่สุด ดังนั้น ตอบรับ (หรือเสนอ) คำเชิญ เข้าร่วมงานเต้นรำของโรงเรียน และอยู่คุยกับพี่น้องหรือพ่อแม่ของคุณ และถ้าคุณไม่สามารถพบใครได้ ให้โทรคุยกับพวกเขา มันไม่เจ็บแน่นอน และหลักฐานก็บอกว่ามันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จริงๆ
รับแสงแดด
ฉันรู้ ฉันรู้ การใช้เวลาอยู่กลางแดดมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง อีกอย่าง แสงแดดน้อยเกินไปทำร้ายสุขภาพจิตของเรา ร่างกายเป็นระบบที่เหลือเชื่อที่ควบคุมตัวเองโดยใช้ฮอร์โมนและสารสื่อประสาท ข้างต้น ฉันพูดถึงว่าระดับเซโรโทนินที่เพียงพอมีความสำคัญต่ออารมณ์ของเราอย่างไร (และอีกมากมาย)
ปรากฏว่าร่างกายของเราถูกตั้งโปรแกรมให้ผลิตเซโรโทนินในแสงแดด และผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกง่วงนอนในความมืด ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระสับกระส่าย เหนื่อย หรือไม่มีแรงจูงใจ การออกไปอยู่กลางแดดสามารถช่วยได้ ที่จริงแล้ว ผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล เช่น โรคซึมเศร้าที่เกิดจากการขาดแสงแดดในช่วงฤดูหนาว มักจะได้รับการรักษาด้วยแสงบำบัดเพื่อช่วยให้พวกเขาผลิตเซโรโทนินที่ร่างกายต้องการเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ในทางหนึ่ง เราเป็นเหมือนต้นไม้ ถ้าไม่มีแสงแดด เราจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเหี่ยวแห้งไป
ทำให้การออกไปข้างนอกเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ สวมครีมกันแดดและเดินไปรอบๆ ตึก อ่านหนังสือบนระเบียงของคุณ หรือรับประทานอาหารกลางวันบนม้านั่งในสวนสาธารณะ ธรรมชาติกำลังบำบัด ดังนั้นจงเพลิดเพลินทุกครั้งที่ทำได้
โฟกัสที่คนอื่น
นี่เป็นข้อขัดแย้งที่น่าสนใจ: เมื่อเราจดจ่ออยู่กับความต้องการของเราเอง สิ่งนี้มักจะทำให้เรารู้สึก แย่กว่านั้น แต่การให้ความสำคัญกับความต้องการของคนอื่นทำให้เรารู้สึกดีขึ้น การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถเพิ่มอารมณ์ให้กับคุณได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายและแสงแดด ไม่จำเป็นต้องสุดโต่ง อาจให้เพื่อนขับรถกลับบ้านจากโรงเรียนหรือบริจาคอาหารกระป๋อง
การศึกษาพบว่าผู้ที่มีเป้าหมายเห็นอกเห็นใจ (เป้าหมายที่มีอิทธิพลในเชิงบวกต่อชีวิตของผู้อื่น) จะแสดงอาการซึมเศร้าน้อยลง มีความขัดแย้งในความสัมพันธ์น้อยลง และรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง อาสาสมัคร ยืมหูเพื่อน ไปคอนเสิร์ตหรือเกมของเพื่อน หรือขุดทางเท้าของเพื่อนบ้านสูงอายุ
ระบายเมื่อจำเป็น
การกักขังความรู้สึกและอารมณ์ไว้ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะระเบิด ให้ทำเช่นนั้นอย่างปลอดภัย บางครั้งนั่นอาจหมายถึงการกรีดร้องใส่หมอน แต่บ่อยครั้งที่วิธีที่ดีที่สุดในการระบายคือเขียนความคิดและความรู้สึกลงในสมุดบันทึกหรือพูดคุยกับเพื่อนที่ห่วงใย ห่วงใย สมาชิกในครอบครัว หรือนักบำบัดโรค หากคุณต้องการ ให้คนๆ นั้นฟังโดยไม่แสดงความคิดเห็นหรือให้คำแนะนำ แล้วอธิบายความรู้สึกของคุณ (เริ่มด้วยคำว่า “ฉันรู้สึก”) การตั้งชื่ออารมณ์สามารถช่วยให้คุณระบุความรู้สึกเชิงลบและภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษา
เมื่อคุณระบายออกแล้ว ถ้าคุณรู้สึกปลอดภัย ให้โอกาสอีกฝ่ายพูด คุณไม่มีทางรู้ — พวกเขาอาจมีข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าที่สามารถปลอบโยนคุณหรือเปลี่ยนมุมมองของคุณ
นอนหลับให้พอ
ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้จริงๆ: ทุกอย่างดูแย่ลงเมื่อคุณอดนอน กฎดังกล่าวสามารถนำไปใช้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้อย่างแน่นอน การนอนหลับเป็นอีกอาการหนึ่งของอาการซึมเศร้าที่เป็นวัฏจักร: คุณเป็นโรคซึมเศร้าและนอนไม่หลับ แต่การอดนอนจะยิ่งทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง และจะผ่านไป
หลีกเลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์
อาการซึมเศร้าคือความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง แอลกอฮอล์และยาเปลี่ยนเคมีในสมอง พวกเขารวมกันเป็นหมัดสองอันที่ปล้นทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของคุณ - ตัวตนที่แท้จริงของคุณ หากคุณรู้สึกอยากรักษาตัวเอง ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด และพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ทำอะไรสนุกๆ
อาการซึมเศร้าอาจเรียกได้ว่า "ขาดความสนุกสนาน" มันยากจริงๆ ที่จะรู้สึกหดหู่และหดหู่เมื่อคุณกำลังสนุก อันที่จริง ผลการศึกษาจำนวนนับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าการทำสิ่งที่คุณรักสามารถลดอาการซึมเศร้าได้อย่างมาก นั่นเป็นเพราะ “ความสนุก” กระตุ้นการผลิตโดปามีน ซึ่งควบคุมศูนย์ความสุขในสมอง ไม่สำคัญหรอกว่าคุณคิดว่าสนุกแค่ไหน — อาจจะเป็นบันจี้จัมพ์ ตกปลา หรือเล่นเกมกับเพื่อน — แค่ทำอย่างนั้น
ความเจ็บป่วยทางจิตหลายอย่าง (โดยเฉพาะภาวะซึมเศร้า) บ่อนทำลายแรงจูงใจที่จะทำอะไรก็ตาม ดังนั้นแม้ว่าคุณจะต้องบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณรักทุกวัน เป็นไปได้ว่าเมื่อคุณ การทำ กิจกรรมนั้น ๆ คุณจะมี . .สนุก, และอย่างที่ฉันพูด มันยากมากที่จะรู้สึกหดหู่เมื่อคุณกำลังสนุก
ผ่อนคลายเพื่อเติมพลัง
การผ่อนคลายเป็นสภาวะที่ร่างกายของคุณสามารถเติมพลังและฟื้นฟูร่างกาย บรรเทาความเครียด และเพิ่มความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี การผ่อนคลายแตกต่างจากความเฉื่อย กระสับกระส่าย และนอนหลับเกินปกติ ซึ่งเป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า
การผ่อนคลายไม่ใช่การไม่ทำอะไรเลย มันเกี่ยวกับการทำให้อารมณ์สงบลงและทำให้จิตใจปลอดโปร่งเพื่อลดความวิตกกังวล ปรับปรุงการคิด และเพิ่มพลังงาน การทำสมาธิเป็นวิธีที่พบได้บ่อยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกผ่อนคลาย แต่โยคะเป็นกิจกรรมในอุดมคติอีกกิจกรรมหนึ่ง เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีสมาธิและอ่อนโยน
ถ้าเป็นไปได้ ให้เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะหรือการทำสมาธิ สิ่งเหล่านี้เป็นทั้งวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้และวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรวมการพักผ่อนเป็นประจำเข้ากับชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สำหรับทุกคน และคุณสามารถฝึกเทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณได้
ลองหายใจเข้าลึกๆ สัก XNUMX นาทีในตอนเช้า เดินเล่นในป่า หรือชมพระอาทิตย์ตกบนม้านั่งในสวนสาธารณะ มีความคิดสร้างสรรค์และอยากรู้อยากเห็น และสำรวจวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายและเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจของคุณ
ท้าทายความคิดเชิงลบ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการซึมเศร้าส่งผลเสียต่อทุกสิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีที่คุณเห็นตัวเองและวิธีที่คุณเห็นอนาคต นั่นเป็นเรื่องโกหกของภาวะซึมเศร้า ความรู้สึกที่ว่าสิ่งเลวร้ายจะยังคงเกิดขึ้นตลอดชีวิตของคุณและคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้
เมื่อความคิดเชิงลบเกิดขึ้น ให้ลองท้าทายพวกเขา ยืนขึ้นกับเสียงของภาวะซึมเศร้าและถามว่า "ความคิดนี้เป็นจริงหรือไม่" ถอยกลับและพิจารณาความคิดเหมือนเป็นผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลาง: “มีวิธีอื่นในการดูสถานการณ์หรือคำอธิบายอื่นหรือไม่? สถานการณ์จะเหมือนเดิมไหมถ้าฉันไม่มีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล”
ที่สำคัญที่สุด ให้ถามตัวเองว่า “ถ้าเพื่อนที่ดีมีความคิดนี้ ฉันจะบอกอะไรพวกเขาและจะช่วยพวกเขาอย่างไร” ฟังเสียงนี้อีกเสียงที่เมตตามากขึ้น คุณอาจแปลกใจเมื่อพัฒนามุมมองที่สมดุลมากขึ้น
พัฒนากิจวัตรเพื่อสุขภาพ
ทุกคนพัฒนากิจวัตรและนิสัย นี่คือสิ่งที่เราทำเกือบโดยอัตโนมัติทุกวัน ในลักษณะเดียวกัน ในเวลาเดียวกัน ส่วนใหญ่เป็นเพราะเราทำสิ่งเดียวกันเมื่อวานนี้ และวันก่อน และอื่นๆ
ดังนั้นจงสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตามคำแนะนำการใช้ชีวิตในบทนี้ ในตอนนี้อย่ากังวลกับการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การสร้างกิจวัตรใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ
อนาคตที่สดใส
หากปัจจุบันคุณมีหรือกำลังรับมือกับปัญหาสุขภาพจิต เป็นเรื่องยากที่จะตระหนักว่าพรสวรรค์และความสามารถทั้งหมดของคุณสามารถเพิ่มคุณค่าชีวิตของคุณและชีวิตของคนรอบข้างได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสามารถรับรู้และระบุปัญหาเหล่านี้ในตัวคุณเองหรือในเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
สิ่งที่ดูสมบูรณ์แบบบนกระดาษไม่ค่อยมี ทุกคน ทั้งคุณ ฉัน ทุกคนต่างก็มีความท้าทาย ความผิดหวัง ความเจ็บป่วย และความชอกช้ำที่พวกเขาเผชิญอยู่ทุกวัน เมื่อคุณรับรู้และจัดการกับสิ่งที่ซุ่มซ่อนอยู่ ใต้พื้นผิว, มันสูญเสียอำนาจเหนือคุณ ทำให้คุณกลายเป็นคนที่คุณตั้งใจให้เป็นมาโดยตลอด เหลือเชื่อมาก
ตัดตอนมาจากหนังสือ ใต้พื้นผิว.
© 2019 โดย Kristi Hugstad สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่ http://www.newworldlibrary.com
แหล่งที่มาของบทความ
ภายใต้พื้นผิว: คู่มือสำหรับวัยรุ่นในการเข้าถึงเมื่อคุณหรือเพื่อนของคุณอยู่ในภาวะวิกฤต
โดย Kristi Hugstad
ภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตไม่เลือกปฏิบัติ แม้แต่ในชีวิตที่สมบูรณ์แบบที่สุด ความสับสนและความวุ่นวายมักจะแฝงตัวอยู่ใต้พื้นผิว สำหรับวัยรุ่นในโลกที่ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และอาการป่วยทางจิตอื่นๆ เป็นเรื่องปกติ บางครั้งชีวิตอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้ ไม่ว่าคุณจะหรือคนที่คุณรักกำลังประสบปัญหาเหล่านี้หรือไม่ก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสามารถรับรู้สัญญาณเตือนของการเจ็บป่วยทางจิตและรู้ว่าจะขอความช่วยเหลือจากที่ใด คู่มือที่ครอบคลุมนี้จะให้ข้อมูล กำลังใจ และคำแนะนำยุทธวิธีที่คุณต้องการเพื่อช่วยเหลือตัวเองหรือผู้อื่นที่ประสบ (มีให้ในรุ่น Kindle และ Audiobook ด้วย)
หนังสือเล่มอื่นโดยผู้เขียนคนนี้: สิ่งที่ฉันหวังว่าฉันจะรู้: ค้นหาทางของคุณผ่านอุโมงค์แห่งความเศร้าโศก
หนังสือที่เกี่ยวข้อง
เกี่ยวกับผู้เขียน
คริสตี้ ฮักสตาด เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูความเศร้าโศกที่ผ่านการรับรอง วิทยากร นักการศึกษาด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรอง และผู้อำนวยความสะดวกด้านความเศร้าโศกและการสูญเสียสำหรับการฟื้นฟูผู้ติดยาเสพติด เธอมักจะพูดที่โรงเรียนมัธยมและเป็นเจ้าภาพของ สาวเศร้า พอดคาสต์และรายการวิทยุพูดคุย เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ thegriefgirl.com/
