ภาพโดย eslfuntaiwan 

บรรยายโดย Marie T.Russell

เวอร์ชันวิดีโอของบทความนี้

เมื่อฉันเห็นลูกค้าเข้ารับการบำบัดด้วยตนเอง และพวกเขารู้สึกไม่สบาย สิ่งแรกที่พวกเขาโพล่งออกมาคือ "ฉันมีอาการเจ็บคอ" หรือ "ฉันป่วยมาหนึ่งสัปดาห์แล้ว"

ไม่ใช่ "ฉันสบายดี" หรือ "ดอกไม้ในแจกันนั้นสวยดีนะ" พวกเขาจดจ่ออยู่กับความเจ็บป่วยทางร่างกาย สภาพร่างกายที่บิดเบี้ยวของเรามักจะครอบงำการรับรู้ของเรา 

ในทำนองเดียวกัน ถ้ามีคนอยู่กับ "ภาวะซึมเศร้า" (หรือความรู้สึกรุนแรง) และฉันถามพวกเขาว่าเป็นอย่างไร พวกเขาจะพูดถึงความรู้สึกหดหู่ ถ้าฉันยืนกรานและขอให้พวกเขาพูดถึงเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นตั้งแต่ครั้งสุดท้ายที่ฉันเจอพวกเขา พวกเขาพบว่ามีเหตุการณ์ดีๆ เกิดขึ้นมากมายจริงๆ อย่างไรก็ตาม พวกเขาหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกของตนเอง และการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงลบและทัศนคติเชิงลบที่ทำให้พวกเขามองไม่เห็นความเป็นจริงของช่วงเวลาปัจจุบันและสิ่งที่เป็นไปด้วยดีในชีวิตของพวกเขา

เมื่อเราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่หรือไม่อยู่ในการควบคุมของเราอย่างหมกมุ่น มันจะรู้สึกเหมือนกับว่าเรากำลังแบกก้อนหินขนาดใหญ่ไว้บนหลังของเรา ในทางกลับกัน เราต้องถือว่าชีวิตด้านหนึ่งของเราเป็นเหมือนก้อนหินก้อนเล็กๆ ในกระเป๋าของเรา เพื่อที่เราจะสามารถหยั่งรากในการคิด การพูด และการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ส่งเสริมความสุข ความรัก และความสงบ

เพื่อความสบายใจของเรา เราต้องรักษามุมมองที่กว้างขึ้น

ทำไมเราถึงสูญเสียมุมมอง

อะไรเป็นแรงผลักดันให้การรับรู้ของเราครอบงำการรับรู้ของเรา ตามทัศนคติการสร้างใหม่ มันเป็นอารมณ์ของความกลัว ความกลัวใช้ความคิดของเราในสี่วิธี ซึ่งฉันได้ตั้งชื่อทัศนคติหลักที่อิงกับความกลัวของเราไว้แล้ว

ทัศนคติหลักของความกลัวทั้งสี่

1. อยู่กับอนาคตหรืออดีต
2. โอเวอร์เจเนอเรชั่น
3. มองไม่เห็นความจริง
4. พยายามควบคุม

แนวโน้มทางจิตทั้งสี่นี้ฟังดูคุ้นเคยหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณมีความกลัวในร่างกายที่ไม่ได้แสดงออกมาซึ่งทำให้คุณไม่รู้สึกสงบ คำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของฉันคือคุณต้องเพิ่มการฝึกสั่นและสั่นเพื่อให้สรีรวิทยาทางอารมณ์บริสุทธิ์เคลื่อนออกจากร่างกายของคุณ เรามักจะทำสิ่งที่ตรงกันข้ามและเกร็งและพยายามยึดมั่น ดู วีดีโอ ท้ายบทความนี้ หากคุณต้องการทบทวนเกี่ยวกับวิธีการเคลื่อนย้ายพลังงานความกลัวที่ติดอยู่อย่างสร้างสรรค์ การจัดการกับอารมณ์ทางร่างกายและเป็นธรรมชาติทำให้เราคิดได้ชัดเจนขึ้นและมองให้กว้างขึ้น

วิธีอื่นๆ ที่เรามองข้ามว่าอะไรคือความจริง

วันนี้ ฉันกำลังพูดถึงแง่มุมของทัศนคติหลักที่สาม – “การมองข้ามสิ่งที่เป็นความจริง” – และนั่นคือ การไม่รักษามุมมองที่ดี

ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับเกือบทุกอย่าง และแทนที่จะสนุกกับการสนทนา คุณกำลังรอให้คู่ของคุณหยุดพูดเพราะคุณไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่เขาพูด ความหงุดหงิดของคุณกำลังเข้าสู่จุดศูนย์กลางและกลายเป็นก้อนหินก้อนใหญ่ที่คุณถืออยู่ สภาพทางอารมณ์ของคุณทำให้คุณเข้าใจผิดในทางลบต่อความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ คุณลืมและพลาดภาพที่ใหญ่ขึ้น คุณรักเขา และทัศนคติของเขาก็ใช้ได้พอๆ กับของคุณ คุณแค่รู้สึกผิดหวังในตอนนี้

การแต่งงานกับนาฬิกาข้อมือ เร่งรีบและหมดความอดทน จะทำให้คุณไม่สนุกกับสิ่งที่คุณทำอยู่ตอนนี้ การไปสนามเบสบอลช้าไม่ควรบดบังความตื่นเต้นในการดูลูกชายหรือลูกสาวเล่นฟุตบอล หากคุณกำลังจะไปสาย ให้นึกในใจว่าครั้งหน้าคุณจะออกจากงานเร็วขึ้นได้อย่างไรและจดจ่อกับความสนุกที่คุณจะได้รับเมื่อไปถึงที่นั่น อย่าปล่อยให้อารมณ์ "แย่" ที่คุณสร้างขึ้นในตัวคุณมาครอบงำประสบการณ์ของคุณในขณะนั้นหรือสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน

ตัวอย่างเพิ่มเติมของการสูญเสียมุมมองคือเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ เช่น การเมือง การกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์โควิดมากเกินไป หรือข่าวพาดหัวที่ทำให้คุณวิตกกังวล ในกรณีเหล่านี้ คุณอาจสูญเสียความสมดุลและความสบายใจ สิ่งรบกวนสมาธิเชิงลบเหล่านี้ทำให้คุณสูญเสียความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งที่สอดคล้องกับค่านิยมและจุดประสงค์ที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณ

ฉันนึกถึงบรรทัดที่ยอดเยี่ยมในตอนจบของหนังคาซาบลังกา Rick พูดกับ Ilsa:

"ฉันไม่เก่งเรื่องความเป็นคนสูงศักดิ์ แต่ก็ไม่ได้ใช้เวลามากที่จะเห็นว่าปัญหาของคนตัวเล็กสามคนนั้นไม่เท่าเมล็ดถั่วในโลกที่บ้าคลั่งนี้"

ใบสั่งยา

การถอยกลับและรักษามุมมองจะช่วยให้คุณไม่จมปลักและหยุดคุณจากการจมปลักอยู่กับอดีต ปัจจุบัน หรืออนาคต คุณจะพบว่าคุณกังวลน้อยลงหากคุณเลือกที่จะจดจ่อกับสิ่งที่คุณควบคุมได้ในตอนนี้ มากกว่าสิ่งที่คุณทำไม่ได้

สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความกลัวคือความสงบ นั่นคือสิ่งที่คุณจะได้สัมผัสเมื่อคุณตระหนักว่าช่วงเวลานี้เป็นครั้งเดียวที่คุณมี พยายามอย่างเต็มที่เพื่อสนุกกับมันและค้นหาด้านบวกหรือเรื่องตลกในสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ ความเบิกบานใจดีขึ้นด้วยการฝึกฝน ไม่ว่าคุณจะนับถือศาสนาหรือไม่ คำอธิษฐานเพื่อความสงบโดย Niebuhr นี้มีความเกี่ยวข้องในการช่วยให้เรารักษามุมมอง:

พระเจ้าโปรดประทานความสงบให้ฉัน
ที่จะยอมรับในสิ่งที่ฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
ความกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ฉันทำได้
และปัญญาที่จะรู้ถึงความแตกต่าง

กลยุทธ์นี้เรียกร้องให้ละทิ้งสิ่งที่คุณคิดในแง่ลบ และยอมรับได้ไม่ง่ายที่จะเปลี่ยนแปลง อย่างที่ฉันบอกไป วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือยอมรับว่าคุณกำลังวิ่งหนีจากความกลัว: สั่น สั่น สั่นออกจากร่างกาย และโฟกัสไปที่ภาพรวมที่ใหญ่ขึ้น

เขียนสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริงและอ้างอิงทุกวัน ดังนั้นจำไว้ ให้มุมมอง กำหนดวิสัยทัศน์สูงสุดสำหรับตัวคุณเองและปรับความคิด คำพูด และการกระทำของคุณให้สอดคล้องกับสิ่งนั้น นั่นหมายถึง ทำในสิ่งที่คุณทำได้ ยอมจำนนส่วนที่เหลือ และสนุกกับการเล่นในจักรวาล

© 2021 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

วิดีโอเกี่ยวกับ "ตัวสั่น" ที่กล่าวถึงในบทความ:
{ชื่อ Y=Xa5NoRy0_eM}

เวอร์ชันวิดีโอของบทความนี้:
{ฝัง Y=1TzexOs6MwY}