XNUMX ขั้นตอนในการออกจากทัศนคติขี้ขลาดของคุณ
ภาพโดย Tu Anh


บรรยายโดย Marie T.Russell

เวอร์ชันวิดีโอ

คุณอยู่ในอารมณ์ด้านลบและมีเวลาที่ยากลำบากในการออกไปหรือไม่? ความรู้สึกที่ค้างคาของคุณดูเหมือนจะลงมาที่คุณโดยไม่มีเหตุผลพิเศษหรือไม่? คุณพบว่าตัวเองครุ่นคิดเป็นเวลานานหรือไม่? กังวล? ผิดหวัง? หดหู่? เจ็บ? จริงจัง?

ความรู้สึกที่มีอำนาจเหนือกว่าสามารถบดบังประสบการณ์ของเราเป็นเวลาหลายชั่วโมง วัน สัปดาห์ หรือนานกว่านั้น พวกเขาสามารถครอบงำการรับรู้ของเราอย่างต่อเนื่อง ปล่อยไว้โดยไม่มีใครดูแล อารมณ์ของเรากำหนดบุคลิกของเราและกำหนดมุมมองที่เรามีต่อชีวิต เราอาจคิดว่าเราควบคุมอารมณ์ไม่ได้ แต่ความจริงกลับตรงกันข้าม เราสามารถสร้างอารมณ์ที่แตกต่างหรือละลายอารมณ์ที่ทำลายล้างที่เราอยู่ได้ ถ้าเราเลือกที่จะทำเช่นนั้น 

ความรู้สึกที่คงอยู่เริ่มต้นขึ้นเมื่อคุณมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง และไม่ประมวลผลความเศร้า ความโกรธ หรือความกลัวอย่างสร้างสรรค์ การระบุอารมณ์ของคุณไม่เพียงแต่จำเป็นเท่านั้น แต่คุณต้องแก้ไขเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์และความรู้สึกที่เกิดขึ้น การแก้ปัญหานี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณพูดความจริงเกี่ยวกับเหตุการณ์ 

ตัวอย่าง

ฉันมีลูกค้าที่น่ารักคนหนึ่งที่บอกว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้า เป็นสิ่งที่เธอคุ้นเคยตั้งแต่ยังเป็นเด็ก เมื่อเร็ว ๆ นี้เธอรู้สึกค่อนข้างดีโดยทิ้งงานที่เป็นพิษ อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันเช็คอินกับเธอเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว เธอบอกว่าเธอรู้สึกแย่มากๆ ตั้งแต่ที่เราคุยกันครั้งล่าสุด 

ฉันถามเธอว่ามันเริ่มเมื่อไร และด้วยความงุนงง เราพบว่ามันเกิดขึ้นตั้งแต่เธอทำงานทำอาหารมื้อพิเศษให้แม่ของเธอและแม่ของเธอไม่ชอบมัน เธอบ่นด้วยน้ำเสียงที่เจ็บปวดว่าโดยพื้นฐานแล้วอาหารนั้นกินไม่ได้ บางจานก็สุกเกินไปและอาหารอื่นๆ แทบไม่ปรุงเลย 


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


คำพูดที่บาดหมางของเธอทำให้ลูกค้าของฉันตกต่ำลง โดยที่เธอใช้เวลาในวันถัดไปรู้สึกไร้ค่า สิ้นหวัง และมีรอยฟกช้ำโดยทั่วไป มันเป็นประสบการณ์ที่คุ้นเคย เธอใช้ชีวิตส่วนใหญ่ที่นั่น 

เมื่อเราระบุเหตุการณ์เฉพาะที่กระตุ้นอารมณ์ของเธอได้แล้ว เราก็อยู่ในธุรกิจกัน เนื่องจากฉันได้เรียนรู้ว่าเมื่อเราแก้ไขสถานการณ์ที่อารมณ์เสียแล้ว ความรู้สึกเชิงลบที่บดบัง "อย่างมหัศจรรย์" จะหายไป

เราเริ่มต้นด้วยการหาวิธีแก้ไขสถานการณ์เพื่อให้เธอกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิม เห็นได้ชัดว่าเธอต้องบอกแม่เกี่ยวกับประสบการณ์ของเธอเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ดังนั้นเราจึงเริ่มสร้างการสื่อสารของเธอตามแบบจำลองการสร้างทัศนคติใหม่โดยใช้ "ฉัน" (พูดถึงตัวเอง) เฉพาะเจาะจง (ไม่ใช่คำทั่วไปมากเกินไป เช่นเคยหรือไม่เคยเลย) และความเมตตา

เมื่อพินิจพิเคราะห์แล้ว เห็นได้ชัดว่าเธอรู้สึกโกรธและเศร้าเพราะเธอได้พยายามอย่างมากที่จะทำอาหารให้อร่อย และความคิดเห็นเพียงอย่างเดียวก็มีแต่แง่ลบ

เราเริ่มสร้างการสื่อสารของเธอ: "เมื่อคุณบอกว่าอาหารแย่มาก (เหตุการณ์เฉพาะ) ฉันรู้สึกโกรธผิดหวังและเศร้าอย่างไม่น่าเชื่อ (ความรู้สึกและอารมณ์ของฉัน) เพราะฉันพยายามอย่างมากที่จะลองอาหารใหม่ สูตร (ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบที่ฉันทำ) ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับมื้ออาหารของฉันทำให้ฉันตกตะลึงและฉันรู้สึกแย่มากในช่วงสองสามวันที่ผ่านมา 

เมื่อระบุสถานการณ์เฉพาะและความรู้สึกของเธอเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว เธอพร้อมที่จะระบุคำขอของเธอ – สำหรับเหตุการณ์ที่ทำให้ไม่สบายใจที่เฉพาะเจาะจงนั้นและในอนาคต 

“สิ่งที่ฉันต้องการคือให้คุณชมฉันในบางแง่มุมของอาหารค่ำนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาและความพยายามของฉันที่จะทำอาหารมื้อพิเศษให้คุณ และในอนาคตเมื่อคุณรู้สึกไม่มีความสุข ฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณ คอยดูสิ่งที่คุณพูดกับฉัน เพราะฉันรู้สึกเจ็บปวดได้ง่ายและอ่อนไหวมาก ฉันเติบโตด้วยคำชมและคำพูดที่ใจดี” 

จบด้วยการชื่นชมบางสิ่งเกี่ยวกับบุคคลนั้น “ผมรักคุณเป็นชิ้นๆ และขอบคุณที่รับฟังผม” 

ล้าง ทำซ้ำ...

ฉันบอกเธอว่าเธออาจต้องพูดซ้ำด้วยความรัก เพราะบางครั้งเราก็มีคำอุปมาอุปไมยในหูของเรา และไม่เปิดรับผู้อื่นที่พูดความจริงของพวกเขาในตอนแรก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องสื่อสารซ้ำด้วยความรักและใจเย็นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าได้รับการตอบรับแล้ว

ลูกค้าอุทานว่า "ทำไมไม่มีใครบอกฉันว่ามันไม่ดีที่จะทำซ้ำเทปเก่าของฉันเกี่ยวกับความน่ากลัวของฉัน มันง่ายกว่ามากในการจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้เสียโฉมเฉพาะ ฉันรู้สึกเหมือนกำลังเรียนรู้ที่จะพูด อย่างมั่นใจ ตอนนี้ฉันจะรู้สึกสมบูรณ์กับสิ่งที่เกิดขึ้นและฉันสามารถปล่อยมันไป แทนที่จะปล่อยให้มันเปื่อยเน่าไปหลายวัน หลายสัปดาห์ หรือเป็นเดือน”

เมื่อฉันเช็คอินกับเธอในสัปดาห์ถัดมา เธอบอกว่าเธอได้ส่งแบบย่อของสิ่งที่เราได้ทำไปแล้วและได้รับการตอบรับเป็นอย่างดี เธอรู้สึกดีขึ้นเกือบจะในทันที เมื่ออ่าน "ฉัน" เวอร์ชันยาว ทำให้เธอกระจ่างเกี่ยวกับสิ่งที่เธอต้องการจะพูดจริงๆ จากนั้นเธอก็สามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับโอกาสได้ เธอบอกว่าเธอรู้สึกว่าความสัมพันธ์ของเธอกับแม่ของเธอนั้นลึกซึ้งยิ่งขึ้นในเวลาต่อมา! ชัยชนะ!!! ล้วนสรรเสริญพลังแห่งการพูดอย่างสร้างสรรค์

XNUMX ขั้นตอนในการออกจากทัศนคติขี้ขลาดของคุณ  

  1. ย้อนเวลากลับไปเพื่อระบุเมื่อทัศนคติหรืออารมณ์ขี้ขลาดเริ่มต้นจากการดูช่วงเวลาต่างๆ ในอดีตที่ผ่านมา past และตัดสินใจว่าคุณรู้สึกอย่างนั้นหรือไม่

    ไม่ว่าจะมีขนาดหรือระยะเวลาเท่าใด ก็เกิดเรื่องน่าหงุดหงิดขึ้นซึ่งกระตุ้นอารมณ์หรือความรู้สึกที่แพร่หลายของคุณ อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การโต้ตอบที่ฉุนเฉียว การโต้เถียงที่รุนแรง หรือการเปลี่ยนแปลงแผนความผิดหวัง ระบุเหตุการณ์โดยถามตัวเองว่า “ฉันเริ่มรู้สึกแบบนี้ตั้งแต่เมื่อไหร่?” หรือ "ครั้งสุดท้ายที่ฉันจำได้ว่ารู้สึกสบายดีเมื่อไหร่" 

  2. เมื่อคุณระบุได้แน่ชัดว่าอารมณ์ของคุณเริ่มต้นเมื่อใด ให้ประมวลผลเหตุการณ์ด้วยอารมณ์

    นั่นหมายถึงร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกเศร้าและเจ็บปวด หากคุณรู้สึกโกรธ ให้ย้ายออกจากร่างกายด้วยการทุบ กระทืบ หรือผลักสิ่งที่ยึดติดแน่นและทำลายไม่ได้ สุดท้าย ตัวสั่นถ้าคุณรู้สึกกลัว วิตกกังวล หรือหนักใจ 

  3. ฟื้นฟูมุมมองของคุณ

    เมื่อคุณอยู่ในอารมณ์ที่เข้มข้น ความคิดของคุณจะเบ้ หลังจากที่คุณใส่ใจกับอารมณ์ของคุณอย่างสร้างสรรค์แล้ว คุณสามารถถามตัวเองว่า "อะไรคือความจริงที่ใหญ่กว่าและเป็นรูปธรรม" ตอนนี้ คุณจะสามารถดูเหตุการณ์จากมุมมองที่กว้างขึ้น และหวังว่าจะขัดแย้งกับมุมมองสายตาสั้นดั้งเดิมของคุณ ถามตัวเองว่า บุคคลที่สามที่เป็นกลางจะพูดอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์นี้

  4. ปรึกษาสัญชาตญาณของคุณว่าคุณจำเป็นต้องพูดหรือทำอะไรเพื่อแก้ไขเหตุการณ์เฉพาะที่ทำให้อารมณ์เสียหรือไม่

    ถามตัวเองเช่น "ถนนสายหลักที่นี่คืออะไร" หรือ "อะไรจะทำให้เรารู้สึกผูกพันอีกครั้ง" เจาะจง. คุณต้องการสื่อสารอะไรกันแน่? ถึงผู้ซึ่ง? ต้องครอบคลุมจุดใดบ้าง และสุดท้าย คุณต้องขอเปลี่ยนแปลงอะไรเพื่อที่อนาคตจะมีแต่ความสุข ความรัก และความสงบสุขมากขึ้น 

  5. ทำตามแล้วทัศนคติของคุณจะดีขึ้น และคุณจะรู้สึกปีติ ความรัก และความสงบสุขมากขึ้น

    ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้เข้าใจตรงกัน (ขั้นตอนที่ 4) แล้วลงมือทำ วางแผนสิ่งที่คุณต้องการจะพูด ละเว้นจากการตำหนิและพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองเท่านั้น ฝึกฝน. เตรียมพร้อมที่จะทำซ้ำการสื่อสารของคุณด้วยความรักจนกว่าคุณจะแน่ใจว่าได้รับแล้ว

-------------------- 

มันง่ายที่จะตกอยู่ภายใต้มนต์สะกดของอารมณ์ด้านลบ แต่ก็เปลี่ยนได้ง่ายเหมือนกัน หากคุณย้อนกลับไปและพบช่วงเวลาที่แน่นอนที่อารมณ์ถูกกระตุ้นและจัดการกับเหตุการณ์เฉพาะนั้น มันเกือบจะเหมือนกับเวทมนตร์ แต่ดีกว่า

© 2021 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ปกหนังสือ: การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้น โดย Jude Bijou, MA, MFTด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณด้วยความสุข ความรัก และสันติสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ไขความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการแสดงภาพ บินผ่านไป จัดเวลาให้ตัวเองมากขึ้นโดยจัดลำดับความสำคัญของคุณให้ชัดเจน ขอขึ้นเงินเดือนแล้วได้เงิน หยุดทะเลาะกันด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ แก้ปัญหาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็กๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพของ: Jude Bijou เป็นนักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาต (MFT)

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/