ภาพโดย มาตัน เรย์ วิเซล 

ไม่ใช่เทรนด์ล่าสุด ไม่ใช่แฮชแท็กบนโซเชียลมีเดีย และไม่เห็นแก่ตัวอย่างแน่นอน การดูแลตนเองเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ยิ่งคุณหล่อเลี้ยงตัวเองได้ดีเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีความพร้อมมากขึ้นที่จะสนุกกับชีวิต บรรลุเป้าหมาย และช่วยเหลือและสนับสนุนผู้อื่น

การดูแลตนเองไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่ต้องทำเช่นกัน เครียดตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณ น่า การทำเป็นบ่อนทำลายจุดทั้งหมด — การดูแลตนเองคือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณ สามารถ ควบคุมโดยระบุความต้องการของคุณแบบเรียลไทม์และดำเนินการเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเช็คอินกับตัวเองหลายๆ ครั้งตลอดทั้งวันและถามคำถามเช่น:

• ฉันรู้สึกยังไง
• ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น?
• ฉันจะช่วยเหลือผู้อื่นได้อย่างไร
• พื้นที่ใดในชีวิตของฉันต้องการการบำรุงเลี้ยง?
• ฉันจะจัดการกับความเครียดในช่วงเวลาปัจจุบันได้อย่างไร?

การดูแลตนเองมีลักษณะอย่างไร

นี่คือลักษณะการดูแลตนเองในสถานการณ์ที่พวกเราส่วนใหญ่สามารถเกี่ยวข้องได้ — เช้าที่เครียดและวุ่นวาย เอาเป็นว่าคุณ ง่วงนอนและไม่มีเวลาอาบน้ำก่อนไปโรงเรียน มิฉะนั้น คุณจะสาย แทนที่จะชาร์จผ่านบ้านด้วยความตื่นตระหนกและเครียด ตะคอกใส่ใครก็ตามที่อาจอยู่ใกล้ ๆ คุณใช้เวลาหายใจสักครู่ คุณหยุดและคิดว่าจะทำอย่างไรให้วันนี้มันใช้ได้ผลสำหรับคุณ — และความต้องการในปัจจุบันของคุณสิ่งใดที่สำคัญที่สุด

เนื่องจากคุณรู้ว่าความเครียดจะทวีความรุนแรงขึ้นและอารมณ์จะล้มเหลวหากคุณหิวตลอดเช้า คุณจึงควรรับประทานอาหารเช้า อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้ไม่ได้ทำให้คุณมีเวลาเพียงพอสำหรับการอาบน้ำ คุณจึงรีบอาบน้ำและแต่งตัวให้ดูดีเป็นพิเศษ ตัวเลือกง่ายๆ เหล่านี้ช่วยให้คุณไม่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเครียด

กุญแจสู่การดูแลตนเอง: วิปัสสนา

เมื่อคุณฝึกฝนการดูแลตนเอง แทนที่จะยอมจำนนต่อ "วันที่เลวร้าย" คุณกำหนดน้ำเสียงในเชิงบวกสำหรับชั่วโมงข้างหน้า คุณควบคุมวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ได้ กุญแจสำคัญในการดูแลตัวเองคือการวิปัสสนา — ต่อต้านการกระตุ้นให้ตอบสนองทันทีและแทนที่จะใช้เวลาไตร่ตรองและวางแผน

หากแผนไม่เกิดขึ้นง่าย ๆ คุณยังคงหยุดและหายใจต่อไป เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ปกติเพื่อให้คุณคิดได้อย่างชัดเจน เพื่อลดความเครียด คุณต้องเตือนตัวเองว่าสถานการณ์ปัจจุบันเป็นเพียงชั่วคราวและคิดหาทางแก้ไขปัญหาในเชิงบวก

แน่นอนว่าการดูแลตนเองนั้นดูแตกต่างไปสำหรับพวกเราแต่ละคนและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวัน ไม่มีสูตรใดที่เหมาะกับทุกคน ที่กล่าวว่านี่คือหลักการหนึ่งที่ช่วย ทุกคน การดูแลตนเองอย่างเชี่ยวชาญ: ใช้เวลาและความพยายามในการลงทุนเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ซึ่งรวมถึงห้าด้านต่อไปนี้

การดูแลตนเองห้าประเภท

การดูแลตนเองมีห้าประเภทหลัก: ร่างกาย อารมณ์ สังคม จิตใจ และการเงิน ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณที่ ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง คุณอาจต้องเน้นประเภทหนึ่งหรือสองประเภทมากกว่าประเภทอื่นๆ

1. ทางกายภาพ

เมื่อมีคนพูดถึงการดูแลตนเอง หลายคนนึกถึงการดูแลร่างกายก่อน และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายที่หนักแน่นเสมอไป แต่ถ้าทำได้ ถือว่าเยี่ยมมาก!

กุญแจสำคัญในการดูแลตนเองทางกายคือการออกแรงและออกกำลังกาย เพลิดเพลิน — ไม่ว่าจะเป็นโยคะหรือการเดินป่า การเต้นรำ การฝึกความแข็งแรง หรือการปั่นจักรยาน หรือที่ดีที่สุดคือการรวมกันของหลายกิจกรรม นอกจากนี้ โภชนาการที่ดี เช่น การรับประทานผักและผลไม้มากขึ้น การลดน้ำตาล และการดื่มน้ำปริมาณมาก เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการดูแลตนเองทางร่างกาย

2. อารมณ์

การดูแลตนเองทางอารมณ์ไม่เกี่ยวกับ การควบคุม อารมณ์ของคุณ การดูแลตนเองที่ดีหมายถึงการซิงโครไนซ์กับอารมณ์ของคุณและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกได้ คุณปล่อยให้ตัวเองหัวเราะ ร้องไห้ โกรธ และรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกมากกว่าที่จะเพิกเฉยหรือระงับอารมณ์

การสอนตัวเองให้เคารพอารมณ์ของคุณทำให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น ทั้งต่อตนเองและผู้อื่น การดูแลตนเองทางอารมณ์หมายถึงการใส่ใจสถานการณ์และรูปแบบการคิดที่กระตุ้นอารมณ์เชิงลบมากขึ้น เช่นเดียวกับการดูแลตนเองทุกด้าน การตระหนักรู้และเคารพอารมณ์ของคุณต้องใช้เวลาและการฝึกฝน

3 สังคม

เราทุกคนต้องการการเชื่อมต่อทางสังคมและระบบสนับสนุนของคนที่เราไว้วางใจ การดูแลตนเองทางสังคมหมายถึงการใช้เวลากับคนที่คุณรัก ออกไปเที่ยวกับเพื่อน เป็นส่วนหนึ่งของชุมชน และใฝ่หางานอดิเรกหรือความสนใจกับผู้อื่นที่มีความหลงใหลในตัวคุณ ความรู้สึกเชิงบวกเป็นโรคติดต่อ

เนื่องจากเราทุกคนมีระดับความสะดวกสบายทางสังคมที่แตกต่างกัน — บางคนคิดว่าตัวเองเก็บตัวและเก็บตัว — การดูแลตนเองทางสังคมจึงดูแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือ: พยายามรวมคนที่มีความสุขเข้ามาในชีวิตของคุณ คนที่มีความสุขเป็นโรคติดต่อได้ และการใช้เวลากับพวกเขาก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นได้เช่นกัน

4 ทางใจ

วิธีที่คุณคิดและสิ่งที่คุณคิดมีอิทธิพลอย่างมากต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การดูแลตนเองทางจิตคือการรักษาจิตใจให้เฉียบแหลม ในหลาย ๆ ด้าน สมองของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่ต้องใช้กิจกรรมและการออกกำลังกายเพื่อเติบโตและพัฒนา

การดูแลตนเองทางจิตรวมถึงกิจกรรมที่กระตุ้นจิตใจและสติปัญญาของคุณ เช่น การอ่าน การไขปริศนา การเล่นหมากรุก การเขียน การเรียน หรือการเรียนรู้ภาษาใหม่ ไม่ว่าคุณจะไปโรงเรียนหรือไม่ก็ตาม ให้จิตใจของคุณเรียนรู้และเติบโตอย่างต่อเนื่อง

5 การเงิน

เงินไม่ใช่ทุกอย่าง แต่ความกังวลหรือปัญหาทางการเงินอาจเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ การดูแลตนเองด้านการเงินประกอบด้วยขั้นตอนง่ายๆ สามขั้นตอนเพื่อช่วยคุณจัดการการเงิน:

* เพิ่มความตระหนักในวิธีจัดการเงินของคุณ
* จัดทำแผนทางการเงินซึ่งให้ความรู้สึกในการควบคุม และ
* จัดลำดับความสำคัญของค่าใช้จ่ายของคุณและอยู่เหนือพวกเขา

การดูแลตัวเองด้านการเงิน ถึงแม้จะหมายถึงการใช้จ่ายให้น้อยลง คุณก็หลีกเลี่ยงความเครียดได้ และความวิตกกังวลที่เกิดจากการจัดการเงินผิดพลาดหรือหนี้ที่ควบคุมไม่ได้

สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดว่า

การเลี้ยงดูตนเองในด้านต่างๆ เหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังเปลี่ยนความคิดและปรับสมองของคุณใหม่ด้วย! นั่นเป็นเพราะว่าสมองของคุณปล่อยสารเคมี "รู้สึกดี" ประเภทต่างๆ เมื่อคุณทำกิจกรรมการดูแลตนเอง การใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพช่วยกระตุ้น “ฮอร์โมนแห่งความสุข” เหล่านี้ ซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มความสุขของคุณ นี่คือเหตุผลที่การดูแลตนเองจะง่ายขึ้นเมื่อคุณทำมากขึ้น มันทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและทำให้ใบหน้าของคุณมีรอยยิ้ม — และบนใบหน้าของคนที่รักที่จะเห็นคุณมีความสุข

neurochemicals ที่รู้สึกดีเหล่านี้คืออะไร? รวมถึงฮอร์โมนที่เรียกว่า endorphinsและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการดูแลตนเองช่วยเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินในสมอง เอ็นดอร์ฟินมีโครงสร้างเหมือนกับมอร์ฟีน ซึ่งเป็นยาที่ใช้ลดความเจ็บปวด ร่างกายของเราผลิตสารเอ็นดอร์ฟินเมื่อเราออกกำลังกาย นั่งสมาธิ ฟังเพลง กินช็อกโกแลต หัวเราะ และมีเซ็กส์

serotonin เป็นฮอร์โมนควบคุมอารมณ์อีกชนิดหนึ่ง การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินเท่านั้น แต่ยังเพิ่มระดับเซโรโทนินด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้คนบอกว่าการออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากจนสามารถใช้รักษาอาการซึมเศร้าบางรูปแบบได้ แน่นอน อย่าคาดหวังว่าบริษัทยาจะโฆษณาข้อเท็จจริงที่ว่าบริษัทของเราบางส่วน ยาที่ดีที่สุดฟรี อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มระดับเซโรโทนินอย่างเป็นธรรมชาติคือการใช้แสงแดด ลองนึกภาพว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งภายใต้แสงแดดทำอะไรได้บ้าง!

สารตั้งต้นของเซโรโทนินคือ โพรไบโอแต่การเพิ่มทริปโตเฟนจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ยากขึ้น ทริปโตเฟนบริสุทธิ์มีจำหน่ายเป็นยาในบางประเทศ เช่น แคนาดา และสิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าเพิ่มระดับเซโรโทนิน แต่การรับประทานอาหารที่มีทริปโตเฟนสูง เช่น นมมักไม่เป็นเช่นนั้น เนื่องจากคุณจำเป็นต้องบริโภคอาหารเหล่านี้ให้มากจนส่งผลต่อระดับเซโรโทนิน

โดปามีนฮอร์โมนแห่งความสุขอีกชนิดหนึ่งที่หลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อกิจกรรมที่คุ้มค่าของมนุษย์ และเชื่อมโยงกับการเสริมแรงและแรงจูงใจ อันที่จริง โดปามีนมีความเกี่ยวข้องกับความคาดหวังว่าจะรู้สึกมีความสุขมากกว่าความสุข เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณก้าวต่อไปเมื่อคุณพยายามบรรลุเป้าหมาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอน การสอบ A หรือการสร้างทีมฟุตบอล

การเพิ่มโดปามีนนั้นค่อนข้างง่าย ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ชิ้นหนึ่งโดยใช้การสแกนสมอง นักวิจัยได้เปรียบเทียบการส่งผ่านโดปามีนในสมองของคนที่ฟังเพลงที่พวกเขารู้สึกว่าเป็นกลางและกับเพลงที่พวกเขารัก ผลการศึกษาพบว่าระดับโดปามีนเพิ่มขึ้น 90 เปอร์เซ็นต์เมื่อผู้เข้าร่วมฟังเพลงที่พวกเขาชื่นชอบ

ฮอร์โมนที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของเราก็คือ our oxytocin. ระดับออกซิโตซินเพิ่มขึ้นตามความรักทางกาย เช่น การจูบ การกอด และการมีเพศสัมพันธ์ และยังเพิ่มขึ้นในระหว่างการคลอดบุตร การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างพ่อแม่และลูก Oxytocin พูดถึงความต้องการของมนุษย์ในการเชื่อมต่อทางสังคมและทางกายภาพ

วิทยาศาสตร์บอกเราว่า oxytocin ไม่เพียงตอบสนองต่อสถานการณ์ที่น่าพึงพอใจ — ต้องใช้ กายภาพ การเชื่อมต่อ เรารู้เรื่องนี้เพราะการใช้เวลาในโลกเสมือนจริง — ในขณะที่มันอาจจะน่าพอใจ — จริง ๆ แล้วลดระดับออกซิโตซิน ฮอร์โมนนี้ต้องการความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีความหมาย เช่นเดียวกับที่เราทำ

ลิขสิทธิ์ 2021 สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่ www.newworldlibrary.com.

แหล่งที่มาของบทความ

เป็นคุณเท่านั้นที่ดีกว่า: การดูแลตนเองในชีวิตจริงสำหรับคนหนุ่มสาว (และทุกคน)
โดย Kristi Hugstad

นอกเหนือจากข้อดีของการเป็นผู้ใหญ่แล้ว ยังมีความท้าทายและความจำเป็นในการเรียนรู้ทักษะที่ช่วยให้คุณควบคุมตนเองได้ในขณะที่คุณผจญภัยไปในประสบการณ์ใหม่ๆ เน้นห้าด้านที่สำคัญของชีวิต — ร่างกาย จิตใจ อารมณ์ สังคม และการเงิน — เป็นคุณเท่านั้นที่ดีกว่า นำเสนอเครื่องมือที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และประสบการณ์ และเทคนิคที่ง่ายต่อการใช้งานเพื่อความสำเร็จ การฝึกสร้างทักษะและการดูแลตนเอง เช่น การจดบันทึก การนอนหลับและออกกำลังกายให้เพียงพอ การโอบกอดธรรมชาติ การบริหารเวลาและเงิน การฝึกความกตัญญู การมีสติ และการมองโลกในแง่ดี ถูกนำเสนอ และแต่ละเรื่องจะแสดงให้เห็นเรื่องราวของเด็กหนุ่มตัวจริง คน. แนวทางปฏิบัติเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างรากฐานที่ยืดหยุ่นสำหรับอนาคตอันทรงพลังของคุณ คุณจะค้นพบเส้นชีวิตที่เข้าถึงได้ง่ายและคู่มือที่สร้างแรงบันดาลใจในการเป็นผู้นำและความรักในชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

คริสตี้ ฮักสตาดผู้เขียน ใต้พื้นผิวเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูความเศร้าโศกที่ผ่านการรับรอง นักพูด นักการศึกษาด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรอง และผู้อำนวยความสะดวกด้านความเศร้าโศกและการสูญเสียสำหรับผู้ติดยาที่ฟื้นตัว เธอมักจะพูดในโรงเรียนมัธยมและเป็นเจ้าภาพของ สาวเศร้า พอดคาสต์และรายการวิทยุพูดคุย

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ www.thegriefgirl.com 

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้.