ภาพโดย โยเกนดราซิงห์ 

กี่ครั้งแล้วที่คุณเจ็บปวดกับสิ่งที่ใครบางคนพูดถึงคุณ? กี่ครั้งแล้วที่คุณสงสัยในคุณค่าของตัวเองเพราะมีคนวิพากษ์วิจารณ์คุณ ทั้งต่อหน้าและลับหลังคุณ?

เหตุใดเราจึงมีปฏิกิริยากับความสงสัยในตนเองหรือความขุ่นเคืองเมื่อมีคนวิพากษ์วิจารณ์เราหรือพูดในแง่ลบเกี่ยวกับเรา

ฉันเชื่อว่าปฏิกิริยาของเราสะท้อนความเชื่อเชิงลบและจำกัดของเราเกี่ยวกับตัวเรา ถ้ามีคนพูดบางอย่างที่ 'ไม่ดี' เกี่ยวกับคุณ และคุณรู้ดีว่าภายในทุกเซลล์ของร่างกายคุณนั้นไม่จริง มันจะไม่รบกวนคุณ คุณเพียงแค่ยักไหล่แล้วมันก็จะกลิ้งออกจากตัวคุณเหมือนน้ำบนหลังเป็ด เหตุผลที่วิพากษ์วิจารณ์ทำให้เราไม่พอใจก็คือการที่ลึกๆ ในใจเราเชื่อว่าสิ่งนั้นเป็นความจริง หรืออย่างน้อยเราก็สงสัยว่ามันอาจจะจริงหรือไม่

ตอนนี้จิตใจของคุณ (อัตตา) อาจต่อต้านความคิดนี้ แน่นอนคุณไม่เชื่อสิ่งที่น่ารังเกียจเช่นนี้เกี่ยวกับตัวคุณ แต่ลองนึกย้อนกลับไป... กี่ครั้งแล้วที่คุณเรียกชื่อตัวเองเมื่อคุณทำผิดพลาด? คุณจำการบอกตัวเองว่าคุณโง่แค่ไหน? ฉันรู้ว่าบางครั้งเมื่อฉันทำผิด ฉันได้ยินตัวเองพึมพำกับตัวเองว่า

ความคิดเห็นของคนอื่นไม่สำคัญ

ดังนั้นเมื่อมีคนพูดบางอย่างที่ 'แง่ลบ' เกี่ยวกับตัวคุณ ให้ใช้โอกาสนี้เพื่อขจัดความเชื่อ (หรือคล้ายกัน) ที่คุณมีเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือผู้อื่น ความคิดเห็นของคนอื่นไม่สำคัญในตัวเอง มันอาจสะท้อนถึงการตัดสินและความรู้สึกใดก็ตามที่พวกเขามีต่อตนเอง แต่นั่นไม่เกี่ยวกับคุณ สิ่งเดียวที่คุณต้องกังวลก็คือว่าคำพูดของพวกเขาสะท้อนความเชื่อในจิตใต้สำนึกที่คุณมีเกี่ยวกับตัวคุณเองอย่างไร

สิ่งที่ฉันรู้สึกว่าเราต้องทำเมื่อมีคน 'พูดจาไม่ดี' เราคือการดูปฏิกิริยาของเราก่อน นั่นคือสิ่งที่สำคัญที่นี่ ไม่ใช่สิ่งที่บุคคลนั้นพูด ไม่ใช่เหตุผลที่เขาพูด ไม่ใช่สิ่งที่เราสามารถพูดในการป้องกันตัวได้ สิ่งที่สำคัญคือปฏิกิริยาของเรา มันโกรธเราไหม? มันทำร้ายเราหรือไม่?

หากปฏิกิริยาของคุณเป็นความโกรธหรือเจ็บปวด พึงตระหนักว่าความโกรธและความเจ็บปวดเป็นวิธีป้องกันตัวของอัตตา ดังนั้น ให้ถามตัวเองว่า “ฉันเคยได้ยินคำพูดนี้เกี่ยวกับตัวเองในอดีตที่ไหน ความเจ็บปวดนี้มาจากไหน ความเชื่อนี้สามารถสืบย้อนไปถึงใครได้ ความเชื่อใดที่สอดคล้องกับสิ่งที่บุคคลนี้พูดเกี่ยวกับตัวฉัน อะไร จิตใต้สำนึกของฉันยอมรับในตัวฉันแล้วหรือยัง?”

ถอนความเชื่อที่ซ่อนเร้นเก่า ๆ เกี่ยวกับตัวคุณเอง

ไม่ว่าคำพูดเชิงลบที่ใครบางคนพูดถึงคุณอาจเชื่อมโยงกับความรู้สึกผิดที่ซ่อนอยู่อย่างลึกซึ้งที่คุณมี มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถถอนรากความเชื่อที่คุณได้ก่อขึ้นและยอมรับตลอดหลายปีที่ผ่านมา

ถามตัวเองอีกครั้งและเขียนรายการว่า "อะไรคือสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในอดีตหรือปัจจุบันที่ฉันรู้สึกผิด" แล้วเขียนความคิดเล็กๆ น้อยๆ ที่ผุดขึ้นมาในหัว

อย่าตัดสินความคิดที่เกิดขึ้น เขียนมันลงไปแม้ว่าคุณจะคิดว่ามันงี่เง่า งี่เง่า หรือไร้สาระ อาจเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น "ฉันเอาขนมไปจากเพื่อนตอนฉันยังเด็กและแกล้งทำเป็นว่าคนอื่นขโมยมา" การกระทำเล็กๆ น้อยๆ นั้นอาจแปลในระบบความเชื่อของคุณว่า "ฉันไม่น่าเชื่อถือ" "ฉันโลภ" หรือ "เพื่อนไว้ใจไม่ได้" 

ในทำนองเดียวกัน โฆษณานับพันที่คุณเห็นตลอดหลายปีที่ผ่านมาของผู้หญิง (หรือผู้ชาย) ที่เพรียวบางและเซ็กซี่อาจแปลเป็นความเชื่อที่ว่า "ฉันน่าเกลียดถ้าฉันมีรูปร่างไม่เหมือนพวกเขา" ประสบการณ์ชีวิตก็สร้างความเชื่อของเราเช่นกัน การหย่าร้างหรือการเลิกราอาจกลายเป็นความเชื่อในความล้มเหลวและไม่คู่ควรกับความรัก

คุณยอมรับความเชื่ออะไรจากความรู้สึกผิดในอดีต?

เมื่อคุณมีรายการความผิดทั้งเล็กและใหญ่แล้ว ให้ถามตัวเองและจดบันทึกความเชื่อที่คุณสร้างขึ้นจากความเชื่อแต่ละอย่าง คุณอาจจะแปลกใจกับผลลัพธ์ที่ได้ เต็มใจที่จะซื่อสัตย์กับตัวเอง 100% จุดประสงค์คือเพื่อดูความเชื่อที่คุณได้ก่อขึ้นตลอดหลายปีที่ผ่านมา เพื่อที่คุณจะสามารถเปลี่ยนความเชื่อเหล่านั้นได้

เมื่อคุณมีรายการความเชื่อเชิงลบที่คุณสร้างขึ้นแล้ว ให้เขียนความเชื่อเชิงบวกที่สุดที่คุณคิดได้เพื่อแทนที่หรือตั้งโปรแกรมความเชื่อที่จำกัดแต่ละข้อใหม่ เต็มใจที่จะยอมรับความจริงใหม่เพื่อตัวคุณเอง

จากนั้นให้ไตร่ตรองและทำสมาธิกับรายการเหล่านี้จริงๆ มองลึกเข้าไปข้างในและขุดคุ้ยความเชื่อและแผนงานอื่นๆ ที่สนับสนุนข้อความเชิงลบเหล่านั้น หลายครั้งที่พ่อแม่ ครู หรือพี่น้องปลูกฝังความเชื่อเหล่านี้ เรายอมรับความจริงอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า เพราะพวกเขามาจากคนที่แก่กว่าและ 'ฉลาดกว่าเรา' ถึงกระนั้น ก็ถึงเวลาที่ต้องยอมรับความจริงที่แท้จริงเกี่ยวกับตัวเราและปฏิเสธความเชื่อใดๆ ที่ปฏิเสธธรรมชาติที่แท้จริงของเราในฐานะลูกของความสว่าง

ไม่จำเป็นต้องสร้างสถานการณ์ที่ไม่คู่ควรและไม่มีความสุขสำหรับตัวเราเอง เราสามารถนำประสบการณ์ที่ท้าทายทุกอย่างมาเป็นโอกาสในการมองเข้าไปในตัวเราและขจัดความเชื่อที่จำกัดเก่าๆ ออกไป อะไรก็ตามที่เรามองเห็น 'ข้างนอก' ในโลก สะท้อนถึงสิ่งที่ 'อยู่ในนั้น' อยู่ในใจของเรา

ถ้าคุณเห็นความโกรธอยู่รอบตัวคุณ ให้ถามตัวเองว่าอะไร เธอ กำลังโกรธเกี่ยวกับ ถ้าคุณเห็นการพิพากษาและการประณาม ให้มองเข้าไปข้างในและดูว่าอย่างไร เธอ ด้วย ตัดสินและประณามผู้อื่น (และตัวคุณเอง) มันไม่เกี่ยวกับคนอื่น อยู่ที่มุมมองและความเชื่อของเราเอง

ถึงเวลากำจัดวัชพืช!

ขุดลึกลงไปแล้วคุณจะพบกับความเชื่อและทัศนคติที่ดูถูกเหยียดหยาม แล้วดึง 'วัชพืช' ออก คุณสมควรที่จะมีสวนเอเดนในตัวคุณและรอบตัวคุณ ไม่ใช่วัชพืชแห่งการพิพากษา ความไม่ลงรอยกัน และการประณามตนเอง รักตัวเองและดึงวัชพืชออก ไม่เช่นนั้นวัชพืชอาจปรากฏขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดที่สุดและก่อวินาศกรรมสถานการณ์ที่สวยงามที่สุด

ผู้คนมักสงสัยว่าเหตุใดความสัมพันธ์จึงเริ่มต้นอย่างกลมกลืนและด้วยความรัก และดูเหมือนจะขมขื่นเมื่อเวลาผ่านไป คำอธิบายง่ายๆ ก็คือ ความสัมพันธ์ใดๆ ก็ตามเริ่มต้นด้วยกระดานชนวนที่สะอาด จากนั้น เมื่อคนสองคนใช้เวลาร่วมกัน แต่ละคนก็เริ่มรับรู้ 'จุดอ่อน' และความเชื่อเชิงลบของอีกฝ่ายไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม

สถานการณ์หรือความเชื่อใดๆ ที่นำมาซึ่งความภาคภูมิใจในตนเองและการตัดสินตนเองในระดับต่ำในฝ่ายหนึ่งจะรู้สึกได้ถึงอีกฝ่ายหนึ่ง ผ่านไประยะหนึ่ง คนที่สองก็เริ่มเชื่อเรื่องไม่จริงเหล่านี้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น สามีอาจรู้สึกว่าเขามีภรรยาที่วิเศษมาก กระนั้น หากเธอมักจะดูถูกตัวเองว่าเป็นคนเลอะเทอะ ขี้เหร่ ไม่น่ารัก ฯลฯ ในที่สุดคู่ครองก็เริ่มเชื่อในสิ่งเหล่านี้ ดังนั้น ความสัมพันธ์จึงเริ่มแย่ลงเพราะการประเมินตนเองและการตัดสินของบุคคลหนึ่งคน

ทัศนคติของคู่รักจะกลายเป็นภาพสะท้อนของความเกลียดชังตนเองและความนับถือตนเองต่ำของอีกฝ่าย ความเชื่อจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อสะท้อนเข้าไปในดวงตาของผู้อื่น ดังนั้น "ความเป็นจริงใหม่" จึงแข็งแกร่งขึ้น และสามารถทำลายความงามและความรักที่มีในตอนแรกได้

ดังนั้น อีกครั้ง กุญแจสำคัญคือการขุดค้นความเชื่อที่จำกัดและกำจัดให้หมดไป พวกมันเป็นพิษและสามารถทำลายความสัมพันธ์ สถานการณ์ในการทำงาน และชีวิตได้ จัดการเรื่องต่างๆ ด้วยมือของคุณเอง และยอมรับและหล่อเลี้ยงความเชื่อเหล่านั้นที่สนับสนุนสุขภาพและความสุขที่สมบูรณ์แบบของคุณเท่านั้น

©2007 โดย มารี ที. รัสเซลล์

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ห้าขั้นตอนในการเอาชนะความกลัวและความสงสัยในตนเอง
โดยไวแอตต์เวบบ์

จากอาชีพนักบำบัด 20 ปี ความสามารถเฉพาะตัวและความเต็มใจที่จะตรวจสอบความกลัวและความสงสัยของตัวเอง Wyatt Webb สำรวจกระบวนการของความกลัว เสียงมากมาย และโปรแกรมทั้งหมดที่ทำให้มนุษย์สงสัยในตัวเองในครั้งแรก สถานที่. ด้วยขั้นตอนง่ายๆ XNUMX ขั้นตอน (ยอมรับความกลัว ประเมินความกลัว ลองนึกภาพสถานการณ์เลวร้ายที่สุด รวบรวมข้อมูลและสนับสนุน และเฉลิมฉลอง) คุณจะได้เรียนรู้วิธีเดินผ่านความกลัวและความสงสัยในตนเองและไปถึงความหวังนั้น -สำหรับสถานที่แห่งอิสรภาพ—ความสุขที่เป็นสิทธิโดยกำเนิดของคุณ หนังสือเล่มนี้แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเอาชนะความกลัวและความสงสัยในตนเองของคุณได้อย่างไร

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Marie T. Russell เป็นผู้ก่อตั้ง นิตยสาร InnerSelf (ก่อตั้ง 1985) เธอยังผลิตและเป็นเจ้าภาพการจัดรายการวิทยุประจำสัปดาห์ในเซาท์ฟลอริดาอินเนอร์พาวเวอร์จาก 1992-1995 ซึ่งมุ่งเน้นที่หัวข้อต่าง ๆ เช่นความนับถือตนเองการเติบโตส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดี บทความของเธอเน้นที่การเปลี่ยนแปลงและเชื่อมโยงกับแหล่งความสุขและความคิดสร้างสรรค์ภายในของเราเอง

ครีเอทีฟคอมมอนส์ 3.0: บทความนี้ได้รับอนุญาตภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์แบบแสดงที่มาร่วมแบ่งปันแบบเดียวกัน 4.0 แอตทริบิวต์ผู้เขียน: Marie T. Russell, InnerSelf.com ลิงก์กลับไปที่บทความ: บทความนี้เดิมปรากฏบน InnerSelf.com