มีคนเคยบอกฉันว่าพวกเขาไม่รู้สึกว่าการมีความสุขเป็นทางเลือก พวกเขารู้สึกว่าไม่มีใครตัดสินใจที่จะมีวันที่แย่ ที่ทุกคนเริ่มต้นวันใหม่โดยเลือกที่จะมีความสุข แต่สิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างทางที่ควบคุมไม่ได้ แม้ว่าฉันจะเห็นด้วยว่าสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นซึ่งอยู่เหนือการควบคุมของเรา ฉันต้องบอกว่าฉันไม่เห็นด้วยที่ไม่มีใครตัดสินใจที่จะมีวันอื่นนอกจากวันที่ยอดเยี่ยม... เราอาจไม่รู้ว่าเรากำลังตัดสินใจเลือกนั้น

น่าเสียดาย ที่ฉันคิดว่าเราทุกคนในบางครั้งเลือกที่จะไม่มีความสุข... อาจจะไม่รู้ตัวแต่เป็นจิตใต้สำนึก เช่น เมื่อเราเลือกเก็บความแค้น ขุ่นเคือง สงสารตัวเอง ฯลฯ เป็นต้น นั่นคือเวลาที่เรา กำลังเลือกผ่านความคิดและทัศนคติของเราที่จะมีวันที่ไม่ดี... เราจะมีวันที่ดีได้อย่างไรเมื่อเราจมอยู่กับความสงสารตัวเอง หรือโกรธเคือง ขุ่นเคือง และคิดแก้แค้น???

ดังนั้นในขณะที่คุณอาจยังไม่ตื่นมาพูดว่า "วันนี้ฉันเลือกวันเละเทะ" ถ้าตื่นมาพูดกับตัวเองเช่น "ฉันขอบอกเจ้านายให้รับงานนี้ไปลุย" หรือ "นี่หรือ นั่นหรือนั่นทำให้ฉันแทบบ้า" หรือพูดง่ายๆ ก็คือ คุณกำลังเลือกที่จะมีวันที่ไม่มีความสุข

เลือกที่จะมีวันที่ "ไม่มีความสุข"

ทุกครั้งที่เราเลือกโกรธ หงุดหงิด ขุ่นเคือง ตำหนิ ความรู้สึกผิด ฯลฯ เรากำลังเลือกที่จะมีวันที่ "ไม่มีความสุข"... ทุกครั้งที่เราใช้เวลากับ "คนคุยใน" บ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้และสิ่งนั้น หรือประมาณนั้น พฤติกรรมของใครบางคน หรือสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้เราวิตกกังวล เรากำลังเลือกความทุกข์มากกว่าความสุข ทุกครั้งที่เราเลือกที่จะ "เอาเปรียบ" หรือ "พูดลับหลังใครบางคน" หรือทำหรือพูดอะไรที่เป็นอันตราย เรากำลังเลือกความทุกข์

แน่นอน ฉันไม่สนับสนุนให้คุณเป็นพรมเช็ดเท้าและยอมรับพฤติกรรมที่ยอมรับไม่ได้ แต่ข้าพเจ้ากำลังแนะนำให้เราพิจารณาอย่างละเอียดถี่ถ้วนว่าเรามีปฏิกิริยาอย่างไร และเราจะนำความโกรธและความขุ่นเคืองไปพร้อมกับเราเป็นเวลาหลายวันและหลายวันได้อย่างไร

เพียงเพราะเรา "หลุดมือ" หรืออารมณ์เสียกับการกระทำของใครบางคน ไม่ได้หมายความว่าเราไม่มีทางเลือก มันหมายความว่าเราตอบสนองก่อนที่จะให้เวลากับ "ตัวตนที่สูงขึ้น" ของเราเพื่อก้าวเข้าสู่การตอบสนองอื่น แต่แล้วความโกรธเองก็ไม่ใช่ปัญหา เป็นเรื่องที่ดีที่จะโกรธในบางสิ่ง ปัญหาเริ่มต้นจริงๆ เมื่อเรายึดมั่นในความโกรธนั้นและเปลี่ยนมันให้เป็นลิ่มที่เฉียบแหลมระหว่างตัวเรากับผู้อื่น

พฤติกรรมบางอย่างที่ต้องระวังมีดังนี้: เลือกที่จะโกรธ การเลือกที่จะไม่พอใจพฤติกรรมของใครบางคน เลือกที่จะ "แสดง" ว่าใครเป็นเจ้านาย เลือกที่จะ "อกหัก" การเลือกที่จะชะลอการให้อภัยเพื่อ "สอนบทเรียน" เป็นต้น

มีสติสัมปชัญญะและหมดสติ

ทางออกคืออะไร? กุญแจสำคัญอยู่ที่การมีสติในการสังเกตความคิดและการกระทำของเราอย่างไม่แยแสราวกับมองจากภายนอก หากคุณกำลังสังเกตตัวเอง เช่นเดียวกับที่คุณสังเกตตัวละครในภาพยนตร์ที่คุณกำลังดู หลายสิ่งหลายอย่างจะชัดเจนขึ้น คุณจะสามารถ "เห็น" พฤติกรรมของคุณได้แม้กระทั่งก่อนที่มันจะเกิดขึ้น หรืออย่างน้อยก็ในระหว่างหรือหลังจากที่มันเกิดขึ้น

หลายครั้งที่เราตอบสนองโดยไม่รู้ตัว - เราเพียงแค่ตอบสนองโดยไม่คิดถึงปฏิกิริยาของเราเลย เราเพียงแค่ตอบสนองด้วยความโกรธชั่วขณะ ภายหลังเพื่อเสียใจกับคำพูดและการกระทำของเรา หากเรามีสติสัมปชัญญะในความคิดของเราก่อนที่จะปล่อยให้พวกเขาถูกแปลเป็นการกระทำและคำพูด หลายสิ่งหลายอย่างก็อาจยังไม่ได้พูด

บางครั้ง เป็นเรื่องยากที่จะมีสติสัมปชัญญะตลอดวันเนื่องจากกิจวัตรประจำวันและเหตุการณ์ที่เป็นนิสัยและความยุ่งยากเกิดขึ้น เราอาจติดหล่มอยู่ในนิสัยเก่าๆ ปฏิกิริยาเก่าๆ การรับรู้เก่าๆ เราอาจ "หงุดหงิด" เสมอเมื่อสุนัขเห่าของเพื่อนบ้าน หรือเสียงดนตรีที่ส่งเสียงดัง หรืออะไรก็ตาม อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่เรามี "ปฏิกิริยาอัตโนมัติ" ต่อเหตุการณ์หนึ่ง เรายังคงมีทางเลือกที่จะออกจาก "อัตโนมัติ" และเข้าสู่ "โหมดมีสติ"

มีสติสัมปชัญญะ

เมื่อเราอยู่ในโหมดมีสติ เราจะไม่ตอบสนองโดยไม่ใช้ความคิดอย่างมีสติ เราไม่เฆี่ยนตีคนขับรถที่หยาบคาย หรือเพื่อนร่วมงานที่ไม่เอาใจใส่ หรือคู่ครองที่ไม่ใส่ใจ 

เมื่อเราอยู่ในโหมดมีสติ เราพยายามทำความเข้าใจมากกว่าที่จะตอบสนองจากความเจ็บปวด ความแค้น และความคับข้องใจ เราใช้เวลาสองสามวินาทีเพิ่มเติมเพื่อดูสถานการณ์จากมุมมองที่ "สูงขึ้น" บางทีคนขับรถที่หยาบคายที่ตัดคุณออกอาจมีเหตุฉุกเฉินส่วนตัว บางทีเขาเพิ่งถูกไล่ออกและกำลังตอบโต้อยู่ ความเข้าใจไม่ได้ทำให้สถานการณ์ "ถูกต้อง" แต่ช่วยให้เรามีปฏิกิริยาตอบสนองที่แตกต่าง อาจช่วยให้จำไว้ว่าเมื่อเราโกรธหรืออารมณ์เสีย เราเป็นคนที่ความโกรธส่งผลกระทบมากที่สุด เราจบลงด้วยอาการปวดหัว อิจฉาริษยา แผลในกระเพาะอาหาร มะเร็ง หรือเพียงแค่รู้สึกไม่มีความสุขโดยทั่วไป

บางครั้งเราได้รับผลกระทบจากสิ่งต่าง ๆ โดยไม่รู้ว่ามันคืออะไร บางทีเราอาจมีความฝันที่หลุดพ้นจากความทรงจำที่มีสติสัมปชัญญะ แต่มันส่งผลต่อความรู้สึกของเรา บางทีเราอาจแค่รู้สึกผิดหวังโดยทั่วไปเมื่อถึงคราวที่ชีวิตของเราดำเนินไป หรือบางทีอาจเป็นทิศทางที่ชีวิตบนโลกใบนี้ได้ดำเนินไป บางครั้งเหตุการณ์ที่ยิ่งใหญ่กว่าเหตุการณ์ประจำวันของเราทำให้อารมณ์ของเราเสียไป แต่ที่นี่เช่นกัน เราสามารถเลือกที่จะตอบสนองด้วยความสิ้นหวังและท้อแท้ หรือเราสามารถ "มองไปยังอนาคต" ด้วยการมองโลกในแง่ดีและเลือกที่จะดำเนินการในเชิงบวกมากกว่าที่จะตกอยู่ในความสิ้นหวัง

ชีวิตคือกระบวนการที่ต่อเนื่อง

กุญแจยังคงอยู่ใน "การตระหนักรู้" หรือการรับรู้ถึงความคิดของเรา ก่อนที่เราจะปล่อยให้มันกลายเป็นคำพูดและการกระทำ เมื่อเราตรวจสอบความคิดของเราในขณะที่มัน "เกิดขึ้น" เราสามารถเลือกได้ว่าเป็นสิ่งที่เราต้องการ "กลายเป็นความจริงที่เป็นรูปธรรม" สำหรับตัวเราเองหรือไม่ นี่เป็นกระบวนการต่อเนื่อง ไม่ใช่การตัดสินใจที่คุณทำเพียงครั้งเดียวแล้วสามารถลืมได้ ค่อนข้างเป็นการตัดสินใจที่ทำด้วยความคิดแต่ละนาทีของวัน

ข้อดีคือมีโอกาสเลือกใหม่ได้เสมอ ดังนั้น แม้ว่าคุณจะเลือกความขุ่นเคืองในวันนี้หรือในเช้าวันนี้ ทันทีที่คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณเลือก (อารมณ์ของคุณ) คุณก็สามารถเลือกทางเลือกอื่นได้ เป็นเรื่องง่ายมาก แต่จำเป็นต้องเต็มใจที่จะปล่อย "ความถูกต้อง" และละทิ้งความสมเพชตนเอง ความชอบธรรมในตนเอง และทุกสิ่งเหล่านั้น

ใช่ บางครั้งเรามักจะ "เห็นคุณค่าในตนเอง" เมื่อเราคิดว่าเราถูก และนั่นจะหยุดเราไม่ให้เลือกสันติสุข แต่เนื่องจากมันเป็นทางเลือกของเรา อะไรก็ตามที่เราเลือกก็โอเค ครั้งหน้าเราเลือกได้เสมอ และครั้งต่อไปก็คือตอนนี้เสมอ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Marie T. Russell เป็นผู้ก่อตั้ง นิตยสาร InnerSelf (ก่อตั้ง 1985) เธอยังผลิตและเป็นเจ้าภาพการจัดรายการวิทยุประจำสัปดาห์ในเซาท์ฟลอริดาอินเนอร์พาวเวอร์จาก 1992-1995 ซึ่งมุ่งเน้นที่หัวข้อต่าง ๆ เช่นความนับถือตนเองการเติบโตส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดี บทความของเธอเน้นที่การเปลี่ยนแปลงและเชื่อมโยงกับแหล่งความสุขและความคิดสร้างสรรค์ภายในของเราเอง

ครีเอทีฟคอมมอนส์ 3.0: บทความนี้ได้รับอนุญาตภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์แบบแสดงที่มาร่วมแบ่งปันแบบเดียวกัน 4.0 แอตทริบิวต์ผู้เขียน: Marie T. Russell, InnerSelf.com ลิงก์กลับไปที่บทความ: บทความนี้เดิมปรากฏบน InnerSelf.com

หนังสือแนะนำ:

ความสุขคือทางเลือก
โดย แบร์รี นีล คอฟแมน

Barry Neil Kaufman นักบำบัดโรค นักเขียน นักพูดสร้างแรงบันดาลใจ และผู้ก่อตั้ง Option Institute จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถใช้ลักษณะของคนที่มีความสุขในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณอย่างรวดเร็วและง่ายดายได้อย่างไร ทางลัดสู่ความสุขของเขา ได้แก่ การให้ความสำคัญกับความสุข ยอมรับความถูกต้องส่วนบุคคลของคุณ อิสระที่จะเป็นตัวของตัวเอง เรียนรู้ที่จะละทิ้งความเสียใจเกี่ยวกับอดีตและความกังวลเกี่ยวกับอนาคต และอื่นๆ อีกมากมาย

ข้อมูล/สั่งซื้อหนังสือ นอกจากนี้ยังมีในรุ่น Kindle

ดูวิดีโอกับ Barry Neil Kaufman: Happiness Is A Choice: Keys to Happiness

{youtube}https://youtu.be/bpHQzU4Vqf4{/youtube}