การเดินทางข้ามเวลาทางจิต: ความฝันคือการสร้างอนาคต
งานศิลปะ: Ida Waugh (d. 1919)

คุณเคยคิดอยากจะย้อนเวลากลับไปบอกตัวเองตอนเด็กๆ ว่าตอนนี้คุณรู้อะไรบ้าง แบบฝึกหัดต่อไปนี้ช่วยให้คุณทำสิ่งที่ดีที่สุดต่อไปได้

การศึกษาทางประสาทวิทยาแสดงให้เห็นว่าทุกครั้งที่เราทบทวนอดีต เราปรับปรุงหน่วยความจำเพื่อให้มีการรวมเข้าด้วยกันอย่างแตกต่างออกไป และสมองจะเก็บความทรงจำนั้นไว้เป็นหน่วยความจำที่เปลี่ยนแปลงเล็กน้อย เมื่อคุณปลดปล่อยความทรงจำเชิงลบ คุณจะละลายบาดแผลและสามารถมองเห็นประสบการณ์จากมุมมองที่กว้างขึ้น คุณสามารถรับรู้ได้ว่าคุณรอดมาได้แม้ว่าจะมีการสูญเสียและมีเหตุผลที่จะก้าวต่อไป เป็นอิสระจากความเข้าใจที่บาดแผลนั้นมีอยู่ บ่อยครั้งคุณสามารถรับรู้ถึงแหล่งข้อมูลภายนอกและภายในที่คุณอาจไม่รู้ตัว

เมื่อคุณทบทวนความทรงจำเชิงบวก คุณสามารถใช้สภาวะที่ชาญฉลาดเหล่านี้ควบคู่ไปกับมันในปัจจุบันเพื่อแก้ไขปัญหาได้ แต่ละหน่วยความจำยังทำหน้าที่เป็นพิมพ์เขียวสำหรับการดำเนินการในอนาคต ดังนั้นการทบทวนอดีตเป็นครั้งคราวจึงช่วยให้เราสร้างอนาคตที่เราต้องการเดินเข้าไปได้ เมื่อความทรงจำเป็นที่น่าพอใจและมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จในอดีต ประสบการณ์จะสร้างทรัพยากรภายในที่ดีเพื่อสร้างอนาคตที่ดีที่สุดของคุณ

ลองใช้เดี๋ยวนี้

ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ คิดถึงตัวเองที่ประสบความสำเร็จสูงสุดในอีก XNUMX ปีข้างหน้า พิจารณาว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนและแต่งตัวอย่างไร ใจ เดินไปที่นี่ในอนาคตและสนทนากับตนเองที่ฉลาดขึ้นในอนาคต ฟังคำแนะนำที่ตัวเองในอนาคตอาจให้คำแนะนำแก่คุณ

ตอนนี้เรามาดูกันว่าความกังวลของคนอื่นเป็นโรคติดต่อได้อย่างไร

คุณสามารถรับความกังวลของคนอื่นได้หรือไม่?

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเห็นอกเห็นใจ คุณกำลังจินตนาการถึงสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลอื่น คุณอยู่ในความคิดของคนอื่นโดยเปรียบเทียบ และเป็นไปได้ที่จะรู้สึกกังวลของพวกเขา อันที่จริง สมองของคุณกำลังจับคลื่นสมอง คุณเคยร้องไห้กับภาพยนตร์หรือไม่? เป็นตัวอย่างการเยี่ยมชมจิตใจของตัวละครตัวนั้น


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


อารมณ์สามารถติดต่อได้ เมื่อคุณอยู่ใกล้คนที่กังวลมาก เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะจมอยู่ในความกังวล คิดจำกัด และเริ่มเชื่อว่าไม่มีทางแก้ปัญหาของพวกเขาหรือแม้แต่ของคุณเอง คุณสามารถป้องกันตัวเองจากการจมอยู่กับความวุ่นวายทางอารมณ์ได้ด้วยการสังเกตความคิดและสมมติฐานของคุณเอง แต่คุณสามารถเข้าร่วม Group Mind Wandering โดยเจตนาได้เมื่อทุกคนอยู่ในหน้าเดียวกัน

กลุ่มโซนออก

การแบ่งเขตในเชิงบวกเป็นสิ่งที่ดีที่ต้องทำ ทำในกลุ่มและจะยิ่งใหญ่กว่านั้นอีก กิจกรรมนี้แตกต่างจากการระดมสมองโดยที่ทั้งกลุ่มเข้าสู่สภาวะมึนงงเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีก่อนที่จะเสนอแนวคิดใหม่ ๆ คนส่วนใหญ่พบว่า Mind Wandering ร่วมกันกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้บ่อยกว่าที่คุณอยู่คนเดียว ตราบใดที่แรงจูงใจของคุณคือการทำงานร่วมกัน ความคิดของกลุ่มนี้ก็จะเกิดขึ้นกับทีมงาน ครอบครัว คู่รัก หรือแม้แต่องค์กรการร้องเพลง

คลิปหนีบกระดาษกลุ่มหนึ่งที่อยู่ใกล้กับแม่เหล็กจะกระโดดข้ามช่องว่างและเชื่อมต่อกับแม่เหล็กผ่านสนามแม่เหล็กที่เกิดขึ้นระหว่างพวกมัน ในทำนองเดียวกัน จิตใจของมนุษย์กลุ่มหนึ่งก็โต้ตอบกันเพื่อสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ ที่อาจไม่เกิดขึ้นเป็นอย่างอื่น

โดยการถามคำถามเชิงบวกเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปได้สำหรับอนาคตและวิธีที่ดีที่สุดที่จะไปถึงที่นั่น ทำให้ไม่มีใครในกลุ่มต้องกังวล สภาพจิตใจเชิงบวกที่ใช้ร่วมกันทำให้สมาชิกในกลุ่มสามารถผสมผสานราวกับว่าพวกเขาเป็นฝูงนกที่บินเป็นฝูง สื่อสารอย่างเงียบ ๆ และเคลื่อนที่ไปด้วยกันเพื่อไปยังจุดหมายปลายทางที่ตั้งใจไว้

ห้วงเวลาหลังความคิดพเนจร

เรามักจะรู้สึกชัดเจน สงบ และเชื่อมโยงกันหลังจากรอบของ Mind Wandering เชิงบวก เพราะมันทำให้เรากระจ่างขึ้นชั่วขณะของรูปแบบการเอาใจใส่ที่เป็นนิสัย แบบจำลองทางจิต และรูปแบบเก่า ๆ และทำให้เรามองเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่กว้างขึ้นซึ่งรับรู้ของเรา ศักยภาพที่ไร้ขอบเขตและความเชื่อมโยงของเรากับส่วนอื่นๆ ของโลก เมื่อคุณออกจากการคิดแบบมีเงื่อนไขและเข้าสู่ห้วงของความเป็นไปได้ เป็นการยากที่จะกลับสู่สภาวะวิตกกังวล

ในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่เกือบจะศักดิ์สิทธิ์นี้หลังจาก Mind Wandering ถามตัวเองว่า “ฉันต้องการอะไร? อะไรที่สำคัญกับฉัน? อะไรทำให้ชีวิตฉันสดใส”

แทนที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คนอื่นต้องการหรือคาดหวังจากคุณตามปกติ ให้มุ่งความสนใจไปที่ความปรารถนาอย่างลึกซึ้งของคุณ มีอะไรที่คุณอยากทำจริงๆหรือเปล่า? พยายามตั้งตัวเองให้อยู่ในที่ที่เปิดเผยชั่วขณะหนึ่งและอย่าปล่อยให้จิตใจเริ่มบอกคุณว่าทำไมคุณถึงทำอะไรไม่ได้

ถ้าทำได้ยาก ให้นั่งหน้าต้นไม้เป็นเวลา 20 นาที แล้วปล่อยให้จิตได้เดินวนไปรอบๆ รายละเอียดของต้นไม้นั้น สังเกตความสมมาตรอันน่าทึ่งของใบไม้และลวดลายของเส้นใบในใบ สังเกตลมที่พัดผ่านต้นไม้และเสียงอันไพเราะที่ต้นไม้ตอบ คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลาย จากนั้นถามคำถามก่อนหน้านี้และดูว่าคำตอบที่คุณพบคืออะไร

การตัดสินใจโดย Mind Wandering

แม้ว่าจะดูขัดแย้งกัน แต่การตัดสินใจของ Mind Wandering มักจะได้ผลพอๆ กับการตัดสินใจโดยเจตนา Colleen Giblin จาก Tepper School of Business, Carey Morewedge และ Michael Norton จาก Carnegie Mellon University ได้ทำการทดลองโดยผู้เข้าร่วมจะตัดสินคุณค่าของโปสเตอร์ศิลปะที่สุ่มเลือกผ่านการไตร่ตรองอย่างมีสติ Mind Wandering หรือการมอบหมายแบบสุ่ม

นักวิจัยคาดการณ์ว่าผู้เข้าร่วมจะชอบโปสเตอร์ศิลปะที่พวกเขาจงใจเลือกมากที่สุดและโปสเตอร์ที่จิตใจของพวกเขาเลือกจาก Mind Wandering น้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม นักวิจัยพบว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามนั้นเป็นความจริง ผลที่ได้หมายความว่าจิตไร้สำนึกของเราฉลาดมาก มันสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นถ้าคุณปล่อยให้จิตเข้าสู่การผ่อนคลายของอัลฟ่า แทนที่จะดิ้นรนอย่างมีสติ

หาวควบคุมความสนใจของคุณ

อีกหนึ่งกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่สามารถส่งเสริม Mind Wandering ได้คือการหาว ส่วนใหญ่เราพยายามที่จะยับยั้งการหาวของเรา (ลองทำเลย) ทว่าการหาวช่วยคลายความกังวล ลดระดับคอร์ติซอล และกระตุ้นเส้นทางประสาทสู่ความเห็นอกเห็นใจ เมื่อคุณหาว กลีบหน้าผากของคุณจะเงียบ ซึ่งทำให้จิตใจของคุณล่องลอยและสงบลง ช่วยลดความรู้สึกกังวลของคุณ เอาเลย หาว ผ่อนคลาย และหาวอีกครั้ง

พลังความคิด: เมื่อคุณระงับความกังวลและปล่อยให้ความคิดล่องลอยไป คุณสามารถแก้ปัญหาใดๆ ก็ตาม เลิกนิสัยถาวร พัฒนาสัญชาตญาณของคุณ และวางแผนที่ดีขึ้นสำหรับอนาคต

คุณเริ่มตระหนักถึงความสำคัญของกลยุทธ์ Mind Wander ในการฟื้นฟูพลังงานและรีเซ็ตจิตใจของคุณ หันไปฝันกลางวันเพื่อช่วยให้คุณพักผ่อน รับความคิดสร้างสรรค์ และปรับปรุงสัญชาตญาณของคุณ

©2017 โดย Carol Kershaw, EdD และ J. William Wade, PhD.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ สื่ออาชีพ
1-800-CAREER-1 หรือ (201) 848-0310  www.careerpress.com.

แหล่งที่มาของบทความ

จิตใจที่ปราศจากความกังวล: ฝึกสมองของคุณ สงบวงจรการปั่นความเครียด และค้นพบความสุขและประสิทธิผลมากขึ้นสำหรับคุณ โดย Carol Kershaw, EdD และ Bill Wade, PhDจิตใจที่ไร้กังวล: ฝึกสมองของคุณ สงบวัฏจักรของความเครียด และค้นพบความสุข ประสิทธิผลมากขึ้น
โดย Carol Kershaw, EdD และ Bill Wade ปริญญาเอก

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
 

เกี่ยวกับผู้เขียน

แครอล เคอร์ชอว์, EdDCarol Kershaw, EdD เป็นนักจิตวิทยาคลินิกและผู้ฝึกสอนระดับนานาชาติด้านการสะกดจิตทางคลินิกและการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาโดยใช้สมอง เธอได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านนิวโรฟีดแบ็กและมีสถานะเป็นเพื่อน ดร. เคอร์ชอว์เป็นผู้เขียน The Couple's Hypnotic Dance และเป็นผู้เขียนร่วมของ Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation รวมถึงบทความระดับมืออาชีพมากมาย

Bill Wade ปริญญาเอกBill Wade, PhD, ได้รับใบอนุญาตในเท็กซัสในฐานะที่ปรึกษามืออาชีพและนักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงาน และได้รักษาแนวทางการบำบัดมานานกว่า 30 ปี เขาได้นำเสนอการประชุมเชิงปฏิบัติการทั่วทั้งสหรัฐอเมริกาและต่างประเทศในการสะกดจิตทางคลินิก การเปลี่ยนแปลงทางสมอง และการทำสมาธิ Dr. Wade เป็นผู้เขียนร่วมของ Brain Change Therapy และเป็นสามีของ Dr. Carol Kershaw เยี่ยมชมเว็บไซต์ของพวกเขาได้ที่ http://drscarolandbill.com/