จำไม่ได้ว่าคุณมาเพื่ออะไร? ไม่ต้องกังวล – คุณอาจมีเรื่องมากมายเกิดขึ้น Andrey_Popov / Shutterstock

ตั้งแต่คนหนุ่มสาวจนถึงคนในวัย 60 ปี การทำงานทุกวันในโลกปัจจุบันสามารถเรียกร้องความสนใจและทักษะการจดจำของเราได้อย่างมาก

ความจำเสื่อม เช่น ลืมนัดหมาย กุญแจหาย ลืมชื่อญาติห่างๆ หรือการจำไม่ได้ว่าทำไมคุณเปิดตู้เย็น อาจทำให้เราเชื่อว่าทักษะการคิดของเราบกพร่อง

แต่บางทีก็กดดันตัวเองเกินไป ความเหนื่อยล้า ความเครียด และความกังวล และความรู้สึกหดหู่หรือซึมเศร้าล้วนเป็นสาเหตุทั่วไปที่ผู้ใหญ่ประสบกับปัญหาด้านสมาธิและความจำ

ระบบสมาธิและความจำ

ทักษะการเอาใจใส่และความจำนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด การที่เราจะเรียนรู้และจดจำบางสิ่งได้นั้นส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับความสามารถของเราในการจดจ่ออยู่กับข้อมูลในขณะนั้น

นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับความสามารถของเราในการมุ่งความสนใจไปที่การดึงข้อมูลนั้นเมื่อมีการเรียกคืนข้อมูลในภายหลัง

ระบบความสนใจนี้ ซึ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานของหน่วยความจำที่ประสบความสำเร็จ มีความจุที่จำกัด เราสามารถทำความเข้าใจและเรียนรู้ข้อมูลจำนวนจำกัดในช่วงเวลาหนึ่งๆ เท่านั้น

ความสามารถในการเรียนรู้และจำบางสิ่งได้สำเร็จในภายหลังนั้นขึ้นอยู่กับระบบหน่วยความจำของเราซึ่งเก็บข้อมูลไว้

การเปลี่ยนแปลงในความสนใจและทักษะความจำ

ในผู้สูงวัยปกติทั้งระบบสมาธิและความจำ ค่อยๆลดลง. การลดลงนี้เริ่มต้นในวัย 20 ต้นๆ ของเราและดำเนินต่อไปอย่างช้าๆ จนถึงช่วงอายุ 60 ปีที่มีแนวโน้มเพิ่มขึ้น

ในช่วงอายุปกติ จำนวนการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมองจะค่อยๆ ลดลง และบางส่วนของสมองจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะในส่วนต่างๆ ของสมองที่มีความสำคัญต่อระบบความจำและสมาธิ

ความชราที่ลดลงตามปกตินี้แตกต่างจากภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งทำให้ทักษะการคิด อารมณ์ และพฤติกรรมเปลี่ยนแปลงไปอย่างต่อเนื่อง ซึ่งไม่เป็นไปตามกระบวนการสูงวัยตามปกติ ภาวะสมองเสื่อมมาจากกลุ่มโรคที่ส่งผลต่อเนื้อเยื่อสมองและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในวิธีการทำงานของสมองอย่างผิดปกติ

หากคุณกังวลว่าปัญหาความจำของคุณอาจเป็นสัญญาณของภาวะสมองเสื่อม ให้พูดคุยกับแพทย์ทั่วไป ซึ่งสามารถแนะนำคุณให้พบผู้เชี่ยวชาญ หากจำเป็น เพื่อตรวจสอบว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดจากอายุปกติ ภาวะสมองเสื่อม หรือสาเหตุอื่นๆ

หากคุณพบการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในทักษะการคิดของคุณ ซึ่งชัดเจนกว่าเพื่อนและคนรู้จักที่อายุใกล้เคียงกันและอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่คล้ายคลึงกัน ให้ไปพบแพทย์

มีปัญหาเรื่องสมาธิและความจำ

โดยทั่วไป มีเหตุผลหลักสองประการที่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีประสบปัญหาเกี่ยวกับความจำและ/หรือความสนใจของพวกเขา นั่นคือ ชีวิตที่มีความต้องการสูงและการเปลี่ยนแปลงตามอายุตามปกติ

บุคคลสามารถใช้ทักษะการเอาใจใส่และความจำในระดับสูงได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่มีเวลาพักผ่อนทางจิตใจเพียงพอและ/หรือนอนหลับเพื่อให้สมองทำงานได้ดีที่สุด

คนหนุ่มสาวที่ทำงาน เรียนหนังสือ และใช้อุปกรณ์เรียกร้องความสนใจเป็นประจำเป็นเทคนิค “การผ่อนคลาย” เช่น เกมคอมพิวเตอร์และการโต้ตอบทางโซเชียลมีเดีย เข้ากลุ่มนี้.

ผู้ใหญ่ เล่นกลความต้องการ ของงานหรือการศึกษา ครอบครัวและความต้องการทางสังคมก็จัดอยู่ในกลุ่มนี้เช่นกัน

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ การนอนหลับประมาณเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้สมองทำงานได้ดีที่สุด โดยผู้สูงอายุต้องใช้เวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมง

พวกเราส่วนใหญ่ต้องการนอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน โกโรเดนคอฟฟ์/Shutterstock

สาเหตุทั่วไปประการที่สองคือการรวมกันของการเปลี่ยนแปลงของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุและความต้องการงานที่มีความต้องการสูง

สำหรับคนงานที่เน้นทักษะการคิดมาก การคิดจะเปลี่ยนไปตามวัยปกติ สามารถสังเกตได้ ในบางช่วงอายุประมาณ 55 ถึง 70 ปี ในช่วงเวลานี้ การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในความสามารถในการทำงานการคิดที่ซับซ้อนจะมีขนาดใหญ่พอที่จะสังเกตเห็นได้ คนที่เกษียณอายุแล้วหรือไม่มีงานที่ต้องการความกดดันทางจิตใจแบบเดียวกัน มักจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงแบบเดียวกัน แต่อาจไม่สังเกตเห็นพวกเขามากนัก

นี่เป็นอายุที่หลายคนตระหนักถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากภาวะสมองเสื่อมมากขึ้น ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงตามปกติเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดความเครียดและความกังวลในระดับสูง ซึ่งอาจส่งผลให้บุคคลประสบปัญหามากขึ้นในแต่ละวัน

ความทุกข์ทางอารมณ์สามารถผ่านพ้นไปได้

การรู้สึกเศร้าและเศร้าอาจส่งผลต่อความจำและสมาธิ เมื่อบุคคลมีความรู้สึกวิตกกังวลและ/หรือรู้สึกท้อแท้อยู่เป็นประจำ ความคิดของพวกเขาก็อาจกลืนกินไป

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร เปลี่ยนแปลงหรือขอความช่วยเหลือหากจำเป็น แต่การคิดมากเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณก็สามารถดึงความสนใจของบุคคลออกจากงานที่ทำอยู่ และทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้น หรือจดจำไว้อย่างชัดเจนในอนาคต

ดังนั้นความรู้สึกวิตกกังวลหรือหดหู่อาจทำให้ดูเหมือนว่ามีบางอย่างผิดปกติกับความจำและสมาธิของพวกเขา

เพิ่มสมาธิและทักษะการจำของคุณ

มีหลายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อช่วยให้ความจำและทักษะการเอาใจใส่ในแต่ละวันของคุณดีขึ้น

ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนจิตใจให้เหมาะสมเป็นประจำ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำสิ่งที่คุณชอบเป็นประจำซึ่งไม่ต้องการความสนใจหรือความจำในระดับสูง เช่น การออกกำลังกาย การอ่านเพื่อความเพลิดเพลิน การพาสุนัขไปเดินเล่น ฟังเพลง การพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูง และอื่นๆ

การเล่นเกมคอมพิวเตอร์หรือเซสชั่นที่ยาวและเน้นบนโซเชียลมีเดียนั้นต้องใช้สมาธิและทักษะการคิดในระดับสูง ดังนั้นเทคนิคเหล่านี้จึงไม่ใช่เทคนิคการผ่อนคลายจิตใจที่ดีเมื่อคุณเหนื่อยทางจิตใจอยู่แล้ว

การนอนหลับให้เพียงพอก็สำคัญเช่นกัน ดังนั้นคุณจึงไม่เหนื่อยตลอดเวลา – การออกกำลังกายเป็นประจำมักจะช่วยให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ เช่นเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์ ภายในขีดจำกัดที่แนะนำ.

การดูแลสุขภาพจิตของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน การสังเกตความรู้สึกของคุณและได้รับการสนับสนุน (ทางสังคมและ/หรือทางอาชีพ) ในช่วงที่มีความเครียดสูงหรืออารมณ์ต่ำเป็นเวลานานจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ส่งผลต่อความจำหรือสมาธิของคุณ

สุดท้าย จงยุติธรรมกับตัวเองถ้าคุณสังเกตเห็นปัญหาในการคิดของคุณ การเปลี่ยนแปลงที่คุณสังเกตเห็นแตกต่างไปจากคนอื่นๆ ในวัยเดียวกับคุณและในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน หรือคุณกำลังเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่มีอายุน้อยกว่าหรือมีความต้องการในชีวิตน้อยกว่าหรือไม่

หากคุณมีข้อกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความสนใจและความจำของคุณ ให้พูดคุยกับแพทย์ทั่วไป ซึ่งสามารถแนะนำคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญได้ เช่น นักประสาทวิทยาทางคลินิก หากจำเป็น

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jacqueline Anderson อาจารย์อาวุโสด้านประสาทวิทยาคลินิก มหาวิทยาลัยเมลเบิร์น

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

book_awareness