เกี่ยวกับเรา พวกเรา 50 เปอร์เซ็นต์ ในชีวิตเราจะประสบกับ "การตื่น" และมีสติสัมปชัญญะในขณะที่ยังอยู่ในความฝัน บางทีเราอาจจะทำได้ด้วยความตั้งใจ “ความฝันที่ชัดเจน” ดังกล่าวไม่เพียงแต่เป็นประสบการณ์ที่สดใสและน่าจดจำสำหรับผู้ฝันเท่านั้น แต่ยังเป็นที่สนใจของนักประสาทวิทยาและนักจิตวิทยาอีกด้วย นั่นเป็นเพราะพวกเขาเป็นตัวแทนของสิ่งแปลก สภาวะผสมของการตื่นรู้และการนอนหลับ ซึ่งสามารถบอกสิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับชีวิตภายในและจิตใต้สำนึกของเราได้อย่างสมบูรณ์

ความบอบช้ำหลายอย่างที่เราประสบในชีวิตที่ตื่นนอนของเราได้รับการประมวลผลในฝันของเรา สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยบางคนถามคำถามที่ชัดเจน: วันหนึ่งความฝันที่ชัดเจนสามารถเสนอวิธีรักษาความผิดปกติทางจิตได้หรือไม่ – ทำให้เราจัดการกับความกลัวและเปลี่ยนพฤติกรรมในสภาพแวดล้อมที่ค่อนข้างปลอดภัยของความฝันของเราเอง จนถึงตอนนี้ แอปพลิเคชันจิตอายุรเวทดังกล่าวยังไม่ผ่านการทดสอบ แต่ได้รับแล้ว ใช้รักษาฝันร้ายกำเริบซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ

การนอนหลับและความฝัน (ไม่ชัด) ทำหน้าที่หลายอย่างที่สำคัญต่อสุขภาพทางอารมณ์ของเรา ตัวอย่างเช่น การนอนหลับอย่างเร็ว (REM) ต่อเนื่องกันเป็นช่วงๆ (ช่วงที่ความฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้น) การควบคุมอารมณ์ในชั่วข้ามคืนจะเกิดขึ้นซึ่ง “รีเซ็ต” ศูนย์สมองอารมณ์. ตัวอย่างเช่น การวิจัยพบว่าเรามักจะอ่อนไหวมากขึ้นต่อใบหน้าที่แสดงท่าทางโกรธหรือหวาดกลัวเป็นวันดำเนินไป แต่ช่วงเวลาของการนอนหลับ REM สามารถย้อนกลับแนวโน้มนี้ได้. การนอนหลับแบบนี้ยังช่วยให้เราค้นพบ ทางออกใหม่ที่สร้างสรรค์สำหรับปัญหาชีวิตตื่นตัว.

อย่างไรก็ตาม กระบวนการเหล่านี้อาจถูกขัดจังหวะหรือประนีประนอม ตัวอย่างเช่น หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ มากกว่า สองในสามของประชากรทั่วไป จะประสบกับเหตุการณ์ที่พวกเขาพบว่ากระทบกระเทือนจิตใจในช่วงชีวิตของพวกเขา ในบางกรณีที่นำไปสู่โรคเครียดภายหลังบาดแผล ฝันร้ายเป็นหนึ่งในอาการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมที่พบได้บ่อยที่สุดในภาวะนี้

แต่กรณีศึกษาที่ตีพิมพ์แนะนำว่าการฝันที่ชัดเจนสามารถให้ได้ บรรเทาจากฝันร้ายเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพ. การตรวจสอบที่มีการควบคุมมากขึ้นยังชี้ให้เห็นว่าความฝันที่ชัดเจนเช่น either เทคนิคแบบสแตนด์อโลน หรือเป็น add-on แนวทางการบำบัดทางจิตบำบัดอื่นๆ สามารถนำมาใช้เพื่อลดความถี่และความรุนแรงของฝันร้ายได้สำเร็จ

มีหลักฐานว่า ความฝันที่ชัดเจนสามารถเกิดขึ้นได้, ด้วย. ในการศึกษาดังกล่าว ผู้เข้าร่วมจะได้รับการสอนเทคนิคต่างๆ มากมาย เช่น การตั้งคำถามถึงธรรมชาติของสิ่งแวดล้อมในระหว่างวันว่า "นี่เรื่องจริงหรือฉันฝันไป" - ซึ่งเพิ่มโอกาสในการมีความฝันที่ชัดเจน ผู้เข้าร่วมจะถูกถามก่อนเข้านอนเพื่อตระหนักว่าฝันร้ายของพวกเขาไม่มีจริง อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าเทคนิคการเหนี่ยวนำใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ในการศึกษาฝันร้าย ผู้เข้าร่วมยังได้วางแผนว่าจะทำอย่างไรเมื่อพวกเขามีสติ (สิ่งนี้จะช่วยให้ผู้ฝันพร้อมและรักษาความชัดเจนของจิตใจเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งที่น่ากลัว) การฝึกอบรมนี้ช่วยลดการเกิดฝันร้ายแม้ว่าผู้เข้าร่วมจะไม่ประสบความสำเร็จในการเป็นที่ชัดเจน รายงานแนะนำว่า ดัดแปลงง่ายๆ – เช่น การเปลี่ยนหนึ่งรายการในความฝันที่เกิดซ้ำ – สามารถเปลี่ยนแปลงน้ำเสียงและประสบการณ์ของความฝันได้อย่างมาก ช่วยให้เราตระหนักว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงและเราสามารถควบคุมมันได้

คงจะเร็วเกินไปที่จะรับรองความฝันที่ชัดเจนเป็น แนวทางที่ต้องการ สำหรับการรักษาฝันร้ายในขณะนี้ แต่เมื่อเรารวบรวมข้อมูลเพียงพอเกี่ยวกับผลกระทบในระยะสั้นและระยะยาวต่อฝันร้ายและความเป็นอยู่ทั่วไปแล้ว มีความเป็นไปได้ทุกอย่างที่วันหนึ่งจะเป็นได้

สุวิมลฝันเป็นการบำบัดพฤติกรรม?

การบาดเจ็บและฝันร้ายที่เกิดขึ้นนั้นเป็นลักษณะของความผิดปกติทางจิตเวชอื่นๆ อีกหลายประการ เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือความผิดปกติทางบุคลิกภาพ และ แม้แต่สมาธิสั้น. ในขณะที่เรามักจะนึกถึงประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจว่าเป็นความตายของคนที่เรารัก อุบัติเหตุหรือภัยพิบัติ นักจิตวิทยาหลายคนยอมรับว่าประสบการณ์ใดๆ ก็ตามที่ครอบงำความสามารถของเราในการจัดการกับสิ่งต่างๆ สามารถสร้างอาการคล้ายพล็อตได้. เรามักจะผลักไสประสบการณ์เหล่านี้ออกไป อย่างไรก็ตาม การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการหลีกเลี่ยงหรือการปราบปรามไม่ได้แก้ไขความรู้สึกและความคิดที่ไม่ต้องการ แต่พวกเขามักจะปรากฏขึ้นอีกครั้งในความตระหนักของเรา - รวมทั้งในความฝันของเรา. ดังนั้นจึงอาจเป็นไปได้ว่าความฝันของเราสามารถบอกบางสิ่งเกี่ยวกับความบอบช้ำที่เราปราบปรามได้

เรายังทราบด้วยว่าความคิดและพฤติกรรมในการตื่นนอนของเรามีความเกี่ยวข้องกันระหว่างความคิดและพฤติกรรมของเรากับความฝัน – ที่รู้จักกันในนาม “สมมติฐานความต่อเนื่อง” ดังนั้น หากคนๆ หนึ่งประสบความกลัวหรือมีแนวโน้มที่จะทำอะไรไม่ถูกในชีวิตที่ตื่นขึ้น พวกเขามักจะทำเช่นนั้นในความฝันเช่นกัน

ด้วยวิธีนี้ ความฝันสามารถนำไปสู่ข้อมูลเชิงลึกว่าความเชื่ออาจกำหนดเงื่อนไขการตอบสนองหรือให้ข้อมูลที่มีค่าแก่แพทย์ได้อย่างไร โดยการขยาย หากบุคคลสามารถชัดเจนภายในขอบเขตที่ปลอดภัยของความฝัน ข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อความฝันเกิดขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือคนๆ นั้นสามารถตอบสนองได้จริงในความฝัน บางทีอาจโดยการจัดการกับความกลัวด้วยการลองทำพฤติกรรมใหม่ๆ สิ่งนี้อาจทำได้ยากกว่ามากในชีวิตจริง ดังนั้นความฝันที่ชัดเจนอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ทรงพลัง พฤติกรรมที่ซ้อมในความฝันอาจเริ่มกรองไปจนถึงการปลุกชีวิตด้วยตนเอง

ข้อมูลเชิงลึก – และความสามารถในการถอยกลับ – ความเป็นจริงในปัจจุบันเรียกว่าการรับรู้เมตาดาต้า การรับรู้นี้ คือสิ่งที่ช่วย บางคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อให้ดีขึ้นผ่านการรักษาเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการทำสมาธิสติ บริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการรู้จำเมตาคือ ในหมู่ผู้ที่ตื่นตัวที่สุดในความฝันที่ชัดเจน. การศึกษาได้แสดงให้เห็น ว่าคนที่มีความฝันชัดเจนมักมีความเข้าใจที่ดีขึ้นในระหว่างวัน นี่แสดงให้เห็นว่าความฝันดังกล่าวอาจช่วยเราได้ เจริญสติปัฏฐาน.

โดยหลักการแล้ว สุวิมลฝันอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมความเข้าใจและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เนื่องจากคนๆ หนึ่งเข้าถึงการทำงานของจิตใจอย่างมีสติทุกขณะ ซึ่งรวมถึงความรู้สึกที่ถูกระงับไว้ด้วย สิ่งนี้อาจเสนอวิธีการจัดการกับปัญหาต่างๆ เช่น การเสพติด เช่นเดียวกับที่นักสะกดจิตบำบัดอาจเข้าใกล้การติดนิโคตินโดยแนะนำเจตนาที่มีสติสัมปชัญญะต่อจิตใต้สำนึก สิ่งนี้สามารถช่วยให้ผู้คนเติบโตจากการอุดตันทางจิตใจและความไม่ลงรอยกัน ดังนั้นจึงเข้าถึงระดับใหม่ของการเปิดกว้างและวุฒิภาวะทางจิตวิทยา ตัวอย่างเช่น ผู้ฝันที่ชัดเจนมักจะรายงานการแก้ปัญหาความหวาดกลัวในชีวิตขณะตื่น เช่น กลัวการบิน แมลง ส่วนสูง การพูดในที่สาธารณะ และอื่นๆ โดยดำเนินการในความปลอดภัยของความฝัน

แม้ว่าจะยังไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ว่าการฝันที่ชัดเจนสามารถช่วยรักษาโรคกลัวดังกล่าวได้จริงหรือไม่ แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่ยั่วเย้าที่ควรศึกษา การวิจัยดังกล่าวสามารถช่วยให้เราเข้าใจว่าความฝันที่ชัดเจนสามารถกลายเป็นส่วนหนึ่งของชุดเครื่องมือจิตอายุรเวทแห่งอนาคตได้หรือไม่และระดับใดและข้อมูลเชิงลึกใดที่สามารถทำให้เราทำงานของจิตใต้สำนึก

เกี่ยวกับผู้เขียน

อธิป ราวัล อาจารย์จิตวิทยา มหาวิทยาลัยซัสเซ็กซ์

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน