Here's How To Train Your Brain For Lucid Dreaming แอกแซนดรูว์/Shutterstock

ความฝันมักจะเป็น ประสบการณ์ที่สับสนและพร่ามัว. การคิดเชิงวิพากษ์ที่ลดลง แทบไม่เข้าถึงความทรงจำที่แท้จริงของเราเลย รวมถึงความหุนหันพลันแล่นและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นในช่วงสภาวะฝันตามปกติ มักจะสร้างช่วงเวลาที่น่าปวดหัวเมื่อลืมตาขึ้นในตอนเช้า

แต่ความฝันไม่ได้เล่นแบบนี้เสมอไป มากกว่าครึ่ง พวกเรามีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขาในการตระหนักถึงความฝันในขณะนั้น และในบางกรณี ความสามารถในการกำกับความฝันเหมือนสตีเวน สปีลเบิร์กที่ง่วงนอน เกือบหนึ่งในสี่ของเรารายงานว่ามีความฝันที่ชัดเจนเดือนละครั้งหรือมากกว่านั้น

การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญสองประการในสมองดูเหมือนจะรับผิดชอบต่อสภาวะเหล่านี้ เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (frontotemporal cortex) ซึ่งควบคุมความสามารถทางปัญญาที่สูงขึ้นของเราและถูกยับยั้งในระหว่างความฝันปกติ การเปิดใช้งานที่สูงขึ้น ระหว่างที่ฝันเห็นชัดเจน นักวิจัยยังสังเกตเห็น an การเพิ่มขึ้นของคลื่นแกมมา, ซิงโครไนซ์การยิงโดยกลุ่มของเซลล์ประสาทที่ความถี่ที่เกี่ยวข้องกับ จิตสำนึกและหน้าที่ของผู้บริหาร เช่น การกระทำโดยสมัครใจและการตัดสินใจ

นักวิทยาศาสตร์สนใจที่จะโน้มน้าวให้สมองเข้าสู่สภาวะเหล่านี้ ไม่ใช่แค่เพียงเพื่อความสนุกเท่านั้น พวกเขาหวังว่าการฝันที่ชัดเจนจะให้ข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าเกี่ยวกับ สติเกิดขึ้นได้อย่างไรรวมไปถึงการใช้งานจริงในหลายๆ ฉาก

ตัวอย่างเช่น การบำบัดด้วยความฝันที่ชัดเจนมีศักยภาพที่ดีในการรักษา ผู้ประสบภัยจากฝันร้ายเรื้อรัง และ กลุ่มอาการเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD). ผู้ที่เป็นโรค PTSD มักจะพบกับฝันร้ายซ้ำๆ ซึ่งมักจะเน้นที่เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเพียงครั้งเดียว ฝันร้ายที่เกิดซ้ำเหล่านี้น่ากลัวมากจนทำให้เกิดความวิตกกังวล นอนไม่หลับ และนอนไม่หลับ ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานในเวลากลางวัน ด้วยความชัดเจน ผู้ประสบภัยจากฝันร้ายสามารถตระหนักว่าสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่นั้นไม่ใช่ของจริง และต่อมาเปลี่ยนฝันร้ายให้เป็นความฝันเชิงบวกหรือความฝันที่เป็นกลาง


innerself subscribe graphic


Here's How To Train Your Brain For Lucid Dreaming สุวิมลฝันสามารถช่วยบรรเทาบาดแผลจากฝันร้ายที่เกิดซ้ำ TheVisualsYouNeed / Shutterstock

สุวิมลฝันยังมีโอกาส opportunities พัฒนาทักษะยนต์ ผ่านการมองเห็น การใช้จินตภาพทางจิตเพื่อฝึกฝนทักษะยนต์ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของ นักกีฬา, ผู้ปฏิบัติงานทางการแพทย์ และ นักดนตรีเช่นเดียวกับ ที่ช่วยฟื้นฟู ของการควบคุมมือและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เช่น หลังจากที่ระบบประสาทถูกทำลาย เทคนิคนี้ใช้ได้ผลเพราะจินตนาการถึงการแสดงการเคลื่อนไหว กระตุ้นโครงสร้างประสาทเกือบเหมือนกัน ตามที่ดำเนินการจริง – และเช่นเดียวกันสำหรับ การกระทำที่ใฝ่ฝัน.

กลายเป็นชัดเจน

เทคนิคต่างๆ ได้รับการพัฒนาและทดสอบเพื่อกระตุ้นให้เกิดความฝันที่ชัดเจนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ยังไม่มีใครประสบความสำเร็จอย่างน่าเชื่อถือและสม่ำเสมอในแต่ละคน ไม่ได้หมายความว่าจะใช้ไม่ได้ผล แม้ว่าการวิจัยในพื้นที่นี้ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่เทคนิคบางอย่างก็ถือว่าได้ผลจริง นี่คือเทคนิคที่มีศักยภาพมากที่สุด ซึ่งส่วนใหญ่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้

เทคนิคการรับรู้คือกิจกรรมที่ทำในระหว่างวันหรือขณะหลับ จนถึงตอนนี้ วิธีการประเภทนี้ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการกระตุ้นความฝันที่ชัดเจน จากการศึกษาล่าสุดของ ผู้เข้าร่วมชาวออสเตรเลีย 169 คนการผสมผสานของเทคนิคสามวิธีทำให้ฝันที่ชัดเจนประสบความสำเร็จมากที่สุด ได้แก่ การทดสอบความเป็นจริง การช่วยจำการฝันแบบกระตุ้นความจำ และการปลุกให้ตื่นนอน

พื้นที่ วิธีทดสอบความเป็นจริง เกี่ยวข้องกับการถามตัวเองที่ตื่นอยู่เป็นประจำว่าคุณกำลังฝันอยู่หรือไม่ และดำเนินการที่จะช่วยให้คุณค้นพบ ภาพยนตร์ยอดนิยม Inception กล่าวถึงเทคนิคนี้กับลูกข่าง ซึ่งปกติแล้วจะหยุดหมุน แต่จะดำเนินต่อไปชั่วนิรันดร์เมื่อฝัน หากคุณไม่อยากเก็บลูกข่างไว้ในกระเป๋าของคุณ คุณสามารถจับจมูกของคุณและทำการหายใจผ่านมันตามปกติที่เป็นไปไม่ได้ การตรวจซ้ำๆ ตลอดทั้งวันทำให้คุณมีโอกาสทำแบบเดียวกันมากขึ้นขณะฝัน และทำให้ชัดเจนในโลกแห่งความฝันที่เป็นอิสระมากขึ้น ซึ่งคุณสามารถหายใจทางจมูกที่อุดตันได้

{vembed Y=Hhavsmsi_5M}

ตัว Vortex Indicator ได้ถูกนำเสนอลงในนิตยสาร ตัวช่วยจำ Lucid Dream (MILD) เทคนิคหนึ่งฝึกฝันและเห็นภาพชัดเจนในขณะที่ท่องมนต์ซ้ำเพื่อแสดงเจตนาเดียวกันเช่น: "ครั้งต่อไปที่ฉันฝันฉันต้องการจำได้ว่าฉันกำลังฝันอยู่" เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรทำขณะกลับสู่การหลับใหลในช่วง ปลุก-กลับ-นอน-นอน (WBTB) เทคนิคโดยตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเวลาตื่นปกติ ให้ลุกขึ้นสักสองสามนาทีแล้วกลับไปนอนต่อ

การตื่นขึ้นช่วงสั้นๆ นี้เป็นความคิดที่จะ เพิ่มการกระตุ้นเยื่อหุ้มสมอง ในบริเวณสมองที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการฝันที่ชัดเจนเมื่อคนๆ หนึ่งหลับไปในการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งเป็นระยะที่เกิดความฝันที่สดใส ไม่น่าแปลกใจเลยที่ กดปุ่มเลื่อนปลุก หลายครั้งก่อนที่จะตื่นขึ้นก็ดูเหมือนจะเพิ่มโอกาสในการฝันที่ชัดเจน

แน่นอน กลยุทธ์เหล่านี้ต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เกิดผล ในการค้นหาเส้นทางที่ง่ายกว่าไปสู่ความฝันที่ชัดเจนต่างๆ บริษัทเทคโนโลยีสวมใส่ได้ ได้พัฒนาอุปกรณ์ที่แสงแฟลช สั่น หรือเล่นเสียงระหว่างการนอนหลับ REM แนวคิดก็คือพวกเขาจะรวมอยู่ในเนื้อหาความฝันและด้วยเหตุนี้จึงเตือนผู้ฝันว่าพวกเขากำลังฝัน

Here's How To Train Your Brain For Lucid Dreaming การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว ระยะการนอนหลับจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หลังจากรอบการนอนหลับแต่ละครั้ง RazerM/วิกิมีเดียคอมมอนส์, CC BY-SA

แต่ทั้งคู่ วรรณคดี และประสบการณ์ของฉันเองที่ห้องปฏิบัติการการนอนหลับของมหาวิทยาลัยเอสเซ็กซ์แนะนำว่าเทคนิคการกระตุ้นภายนอกดังกล่าวจำเป็นต้องได้รับการดูแลด้วยความระมัดระวัง หากนำเสนอในทางที่ผิด สิ่งเร้าจะไม่รวมอยู่ในความฝัน - หรือแย่กว่านั้นคือทำให้ผู้คนตื่นขึ้น บางคนนอนหลับน้อยกว่าคนอื่น ดังนั้นความเข้มข้นของสิ่งเร้าจึงควรเป็น ปรับปรุง ถึงเกณฑ์เฉพาะที่แต่ละคนตื่นขึ้น พวกเขาควรจะส่งในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงของการนอนหลับ REM เมื่อสมองเปิดกว้างที่สุด เทคโนโลยีที่สวมใส่ได้ในปัจจุบันไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้ และการวิจัยก็ยังไม่สามารถคลี่คลายได้อย่างเต็มที่ว่าสิ่งเร้าดังกล่าวสามารถนำไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร

การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการแทรกแซงของยาอาจถือสัญญาได้ ตัวอย่างเช่น, กาแลนทามีนซึ่งเป็นสารยับยั้งเอนไซม์ที่มักใช้รักษาโรคอัลไซเมอร์ แสดง เพื่อเพิ่มอัตราการชักนำให้เกิดความฝันที่ชัดเจนเมื่อใช้ร่วมกับเทคนิค WBTB และ MILD ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์นี้ควรถูกทิ้งไว้ตามลำพังโดยผู้ที่ใฝ่ฝันใฝ่ฝัน – การวิจัยอยู่ในช่วงเริ่มต้นและยาอาจมีผลข้างเคียง

ควรใช้ความระมัดระวังร่วมกับอาหารเสริมและสมุนไพรอื่น ๆ ที่อ้างว่าเพิ่มความชัดเจนในความฝัน – พวกเขาเป็น ไม่ได้รับการสนับสนุน จากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และเช่นเดียวกับยาทั้งหมด มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการแพ้และผลข้างเคียง

ความเข้าใจเกี่ยวกับความฝันที่ชัดเจนของเราได้ก้าวหน้าอย่างมากในทศวรรษที่ผ่านมา ยังมีงานอีกมากที่ต้องทำ แต่หวังว่าจะไม่นานเกินไปก่อนที่เราจะหาวิธีกระตุ้นพวกเขาได้อย่างน่าเชื่อถือและสม่ำเสมอ ดูพื้นที่นี้The Conversation

เกี่ยวกับผู้เขียน

อคิลลีส ปาฟลู, นักวิจัยระดับปริญญาเอก, มหาวิทยาลัย Essex

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับความฝันจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

"การตีความความฝัน"

โดยซิกมุนด์ ฟรอยด์

งานจิตวิทยาคลาสสิกนี้เป็นหนึ่งในตำราพื้นฐานเกี่ยวกับการศึกษาความฝัน ฟรอยด์สำรวจสัญลักษณ์และความหมายของความฝันโดยอ้างว่าเป็นภาพสะท้อนของความปรารถนาและความกลัวโดยไม่รู้ตัวของเรา หนังสือเล่มนี้เป็นทั้งทฤษฎีและแนวทางปฏิบัติในการตีความความฝัน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พจนานุกรมความฝันจาก A ถึง Z: สุดยอดคู่มือการตีความความฝันของคุณ"

โดย Theresa Cheung

คู่มือการตีความความฝันที่ครอบคลุมนี้ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความหมายของสัญลักษณ์และธีมความฝันทั่วไป หนังสือจัดเรียงตามตัวอักษร ทำให้ง่ายต่อการค้นหาสัญลักษณ์และความหมายเฉพาะ ผู้เขียนยังมีคำแนะนำในการจดจำและบันทึกความฝันของคุณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"รหัสศักดิ์สิทธิ์เพื่อทำความเข้าใจความฝันและนิมิตของคุณ"

โดย อดัม เอฟ. ทอมป์สัน และเอเดรียน บีล

หนังสือเล่มนี้เสนอมุมมองของคริสเตียนเกี่ยวกับการตีความความฝัน สำรวจบทบาทของความฝันในการเติบโตทางจิตวิญญาณและความเข้าใจ ผู้เขียนให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีตีความสัญลักษณ์และธีมความฝันทั่วไป โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความสำคัญทางจิตวิญญาณของความฝัน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ