มีงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความสุขตลอดไป เดซิเร กวาง/Unsplash, CC BY

ในช่วงต้นความสัมพันธ์เป็นเรื่องง่าย ทุกอย่างใหม่และน่าตื่นเต้น คุณออกเดท ไปเที่ยว ใช้เวลาร่วมกัน และตั้งใจฝึกฝนประสบการณ์ที่ช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณเติบโตขึ้น

แล้วชีวิตจะเกิดขึ้นที่ไหนสักแห่งระหว่างทาง

งานวิจัยชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับคู่แต่งงานในวัย 30 และ 40 ของพวกเขาพบว่า คุณภาพการสมรสของพวกเขาลดลง ตลอดปีทั้งในแง่ของความรัก ความหลงใหล ความพอใจ ความใกล้ชิด และความมุ่งมั่น บ่อยครั้งที่ผู้คนยักไหล่และโน้มน้าวตัวเองว่ามันเป็นอย่างนี้ การเปลี่ยนไปใช้ระบบอัตโนมัติของความสัมพันธ์จะรู้สึกสมเหตุสมผลเมื่อคุณมีเวลาน้อย พลังงานเหลือน้อย และต้องให้ความสำคัญกับลำดับความสำคัญอื่นๆ เช่น อาชีพการงานและเด็กๆ

นี่คือช่วงเวลาที่ความสงสัยสามารถคืบคลานเข้ามาและล่อลวงให้คุณกดปุ่มรีเซ็ต

แต่บางทีคุณอาจจะแข็งกร้าวกับความสัมพันธ์ที่ดีอย่างสมบูรณ์ ทุกคู่มีประสบการณ์ขึ้นและลง และแม้แต่ความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดก็ต้องใช้ความพยายาม

แทนที่จะออกไป ได้เวลาไปทำงาน ไม่ว่าความสัมพันธ์ของคุณจะติดอยู่ในร่องอกหรือคุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงการจบลงที่จุดเดียว คนส่วนใหญ่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่าง “ฉันทำ” กับ “ฉันไม่ต้องการอยู่กับคุณอีกต่อไป” เป็นนักวิทยาศาสตร์สัมพันธ์ฉันขอแนะนำกลยุทธ์ตามการวิจัยทางจิตวิทยาสี่ข้อต่อไปนี้เพื่อเริ่มต้นแผนการรักษาความสัมพันธ์ของคุณ

1. ใช้ความเบื่อเป็นจุดหมุน

ไม่มีใครยกมือขึ้นและพูดว่า "ลงชื่อสมัครใช้ความสัมพันธ์ที่น่าเบื่อ" แต่ ความเบื่อมีจุดมุ่งหมาย. เช่นเดียวกับโทรศัพท์ของคุณที่ระบุว่าแบตเตอรี่ของคุณเหลือน้อย ความเบื่อหน่ายเป็นระบบเตือนล่วงหน้าที่ความสัมพันธ์ของคุณต้องได้รับการชาร์จ

ในช่วงเวลาที่ต่างกัน ทุกความสัมพันธ์จะพบกับความเบื่อหน่าย นักวิจัยจิตวิทยา Cheryl Harasymchuk และเพื่อนร่วมงาน ได้สำรวจว่าผู้คนมีปฏิกิริยาอย่างไร ตัวอย่างเช่น ในการหันหลังกลับเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ คุณถอยกลับในสิ่งที่คุ้นเคยและทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในตัวเอง เช่น การเดินเล่นในละแวกบ้านหรือไม่? หรือคุณเลือกกิจกรรมที่ส่งเสริมการเติบโต เช่น การเดินป่าบนเส้นทางใหม่ในสวนสาธารณะที่ไม่คุ้นเคย เพื่อผสมผสาน

ปรากฎว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาชอบกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มการเติบโตเมื่อพวกเขารู้สึกเบื่อ และเมื่อได้รับโอกาสในการวางแผนการออกเดท พวกเขาก็รวมเอาความแปลกใหม่เข้าไว้ด้วยกันในการออกนอกบ้านเหล่านั้น แทนที่จะยอมจำนนต่อความเบื่อที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ – “ความสัมพันธ์ก็เป็นแบบนี้” – ใช้ความเบื่อเป็นคำกระตุ้นการตัดสินใจ

หาอะไรที่ไม่ธรรมดาทำร่วมกัน Ishii Koji / DigitalVision ผ่าน Getty Images

2. ออกเดทกัน

แทนที่จะรอให้เกิดความเบื่อหน่าย คู่รักควรตั้งรับในเชิงรุกมากขึ้น มันง่ายเหมือนการเดทต่อไป ในช่วงต้นของความสัมพันธ์ คู่รักให้ความสำคัญกับการไปเที่ยวแบบตัวต่อตัว แต่ท้ายที่สุดแล้วก็เริ่มที่จะลาจากกัน เมื่อความสัมพันธ์สามารถส่งเสริมให้มากขึ้นได้

เพื่อหวนรำลึกถึงความมหัศจรรย์ของความสัมพันธ์ในช่วงแรกนั้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคู่รักควร ร่วมกิจกรรมใหม่ๆ ที่ท้าทายและน่าสนใจ. แทนที่จะนั่งจ้องโทรศัพท์ คู่รักควรเลิกทำกิจวัตรประจำวันและลองทำอะไรที่ต่างออกไป อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น ลองร้านอาหารใหม่ หรือแม้แต่อาหารจานใหม่ในสถานที่โปรด

การแยกแยะไม่เพียงแต่ต่อต้านความเบื่อ แต่การลองสิ่งใหม่ๆ จะช่วยให้คุณเติบโตในฐานะบุคคล ทั้งหมดนี้ขยายไปสู่ความสัมพันธ์ เพิ่มระดับของความหลงใหล ความพึงพอใจ และความมุ่งมั่น

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักวิจัยได้ขอให้คู่สมรสเล่นเกมอย่าง Jenga, Monopoly, Scrabble และ UNO หรือเรียนศิลปะด้วยกัน ทุกคู่ เพิ่มระดับของออกซิโตซิน – ที่เรียกว่า “ฮอร์โมนกอด” ซึ่ง ช่วยให้พันธมิตรผูกพัน. แต่คู่รักในชั้นเรียนศิลปะมีออกซิโทซินเพิ่มขึ้นและสัมผัสกันมากขึ้น บางทีอาจเป็นเพราะกิจกรรมใหม่กว่าและอยู่นอกเขตสบายของพวกเขา ความแปลกใหม่นั้นอาจกระตุ้นให้พวกเขาพึ่งพาอาศัยกันเพื่อความแน่ใจ

การหัวเราะด้วยกันและพูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่เป็นศูนย์กลางของรอมคอมนั้นมีประโยชน์ fizkes / Shutterstock.com

3. คืนหนัง

ไม่ต้องการขุดสีน้ำมันของคุณ? นี่คือตัวเลือกที่สำคัญที่ต่ำกว่า: หาจุดบนโซฟาและดูหนังคู่ในตอนกลางคืน ตลอดระยะเวลาหนึ่งเดือน นักวิจัยได้ขอให้คู่รักบางคู่ดูและพูดคุยเรื่องตลกโรแมนติก เช่น “When Harry Met Sally” ในขณะที่คนอื่นๆ ได้ทำเวิร์คช็อปเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่เข้มข้น กรอไปข้างหน้าสามปีและคนดูภาพยนตร์เป็น มีโอกาสน้อยที่จะเลิกรา.

มันอาจจะไม่ใช่แค่การแสดงในภาพยนตร์ แต่การดูเรื่องราวโรแมนติกจะทำให้คู่รักมีวิธีพูดคุยกันเรื่องความสัมพันธ์ที่คุกคามน้อยลง นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้พวกเขาเห็นความสัมพันธ์ของพวกเขาแตกต่างออกไป ที่สำคัญเพราะงานวิจัยจากนักจิตวิทยา อีไล ฟิงเกล และคนอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่า มองความสัมพันธ์ของตัวเองด้วยสายตาที่เป็นกลาง ช่วยให้คู่สามีภรรยาระงับคุณภาพการสมรสที่ลดลง

4. หาจุดสว่าง

กิจกรรมดีมาก แต่คุณต้องทำการบำรุงรักษารายวันด้วย

มีสุภาษิตโบราณในการวิจัยทางจิตวิทยาว่า “ร้ายแข็งแกร่งกว่าดี” สำหรับความสัมพันธ์นั้น มักจะหมายถึงการจดจ่อในสิ่งที่ผิด ในขณะที่มองข้ามสิ่งที่ถูกต้อง พูดถึงการเอาชนะตัวเอง

แน่นอน คุณสามารถค้นหาวิธีที่ความสัมพันธ์ของคุณเฟื่องฟูได้ง่ายๆ จงตั้งใจสังเกตจุดสว่างของความสัมพันธ์มากขึ้น ไม่เพียงแต่คุณจะชื่นชมคู่ของคุณมากขึ้น แต่คุณสามารถ you ใช้สิ่งที่ได้ผลดีเพื่อช่วยปรับปรุงบริเวณที่สว่างน้อยลง.

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นจริงเป็นไปด้วยดี ออลโก/อันสแปลช, CC BY

บ่อยครั้ง ผู้คนมักรอให้บางสิ่งแตกหักก่อนที่จะพยายามแก้ไข การใช้ความคิดแบบบำรุงรักษาสามารถช่วยความสัมพันธ์ของคุณในเชิงรุกได้มากขึ้น

การศึกษาใหม่ชิ้นหนึ่งทดสอบวิธีการ ช่วยคู่รักในความสัมพันธ์ที่แข็งแรงอยู่แล้ว. การแทรกแซงของนักวิจัยทำให้คู่รักได้ทำกิจกรรมทางจิตวิทยาเชิงบวกตามการวิจัยเป็นเวลาสี่สัปดาห์เช่น:

• เขียนเรื่องราวความสัมพันธ์ของพวกเขา มุ่งเน้นไปที่ข้อดี แล้วแบ่งปันกับคู่ของพวกเขา
• เขียนจดหมายขอบคุณถึงคู่ของพวกเขา
• ระบุจุดแข็งของคู่และจุดแข็งของพวกเขาในฐานะคู่รัก
• สร้างรายการช่วงเวลาดีๆ หรือกิจกรรมที่คู่หูต้องการแบ่งปันซึ่งกันและกัน เลือกหนึ่งอันและวางแผนเวลาที่จะทำ
• สร้างแผนภูมิความสุขที่ต้องการและหารือเกี่ยวกับการปรับแต่งความสัมพันธ์เล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถช่วยทำให้เป็นจริงได้

ณ สิ้นเดือน เมื่อเทียบกับคู่รักที่อยู่ในรายชื่อผู้รอของการศึกษา ผู้เข้าร่วมรายงานอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น และการสื่อสารที่ดีขึ้น อีกหนึ่งเดือนต่อมา ความสัมพันธ์โดยเฉลี่ยของพวกเขายังคงทำงานได้ดีกว่ากลุ่มเปรียบเทียบ

มีเพียงไม่กี่คนที่สนุกกับการทำความสะอาด ซักผ้า หรือตัดหญ้า แต่หากคุณละเลยงานเหล่านั้น ชีวิตก็จะทรุดโทรมลงอย่างรวดเร็ว ความสัมพันธ์ของคุณก็เหมือนกัน แทนที่จะคิดถึงการเปลี่ยนเมื่อความสัมพันธ์ของคุณมีสัญญาณของการสึกหรอ ให้ใช้เวลาและพลังงานไปกับการบำรุงรักษาเพียงเล็กน้อย การใช้กลยุทธ์ใดๆ ที่ง่ายต่อการใช้งานเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ความสัมพันธ์อยู่รอดเท่านั้น แต่หวังว่าจะเติบโตได้ด้วย

เกี่ยวกับผู้เขียน

Gary W. Lewandowski Jr. ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยมอน

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับคู่รักจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

"หลักการ XNUMX ประการในการแต่งงาน: แนวทางปฏิบัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ระดับแนวหน้าของประเทศ"

โดย John Gottman และ Nan Silver

หนังสือขายดีเล่มนี้นำเสนอคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างและรักษาชีวิตสมรสให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี จากการวิจัยหลายทศวรรษ ผู้เขียนได้สรุปหลักการสำคัญ XNUMX ประการสำหรับการสร้างหุ้นส่วนที่ประสบความสำเร็จ รวมถึงการปรับปรุงการสื่อสาร การจัดการความขัดแย้ง และการส่งเสริมความใกล้ชิด

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"กอดฉันให้แน่น: เจ็ดบทสนทนาเพื่อความรักชั่วชีวิต"

โดย ซู จอห์นสัน

หนังสือเล่มนี้ให้คำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อปรับปรุงการสื่อสารและเสริมสร้างความผูกพันทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก โดยอาศัยหลักการของทฤษฎีความผูกพัน ผู้เขียนเสนอคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับคู่รักที่ต้องการกระชับสายสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นและสร้างความสัมพันธ์ที่สมหวังยิ่งขึ้น

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"รักกล้า"

โดย อเล็กซ์ เคนดริก และ สตีเฟน เคนดริก

หนังสือยอดนิยมเล่มนี้เสนอความท้าทาย 40 วันเพื่อช่วยให้คู่รักกระชับความสัมพันธ์และใกล้ชิดกันมากขึ้น แต่ละวันจะนำเสนอ "ความกล้า" ใหม่ๆ เช่น การแสดงความขอบคุณหรือฝึกการให้อภัย ซึ่งออกแบบมาเพื่อเชื่อมสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นระหว่างคู่รัก

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"ผู้ชายมาจากดาวอังคาร ผู้หญิงมาจากดาวศุกร์: คู่มือคลาสสิกเพื่อทำความเข้าใจกับเพศตรงข้าม"

โดย จอห์น เกรย์

หนังสือคลาสสิกเล่มนี้นำเสนอมุมมองที่ตลกขบขันและลึกซึ้งเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างชายและหญิงในความสัมพันธ์ ผู้เขียนเสนอคำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อเชื่อมช่องว่างและปรับปรุงการสื่อสารระหว่างคู่ค้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"การรักษาความสัมพันธ์: คู่มือ 5 ขั้นตอนในการเสริมสร้างชีวิตสมรส ครอบครัว และมิตรภาพของคุณ"

โดย จอห์น ก็อตแมน

หนังสือเล่มนี้นำเสนอวิธีการวิจัยเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ทุกประเภท รวมถึงความสัมพันธ์ที่โรแมนติก ผู้เขียนสรุปขั้นตอนสำคัญ XNUMX ขั้นตอนในการสร้างสายสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและเติมเต็มยิ่งขึ้นกับผู้อื่น โดยใช้ประสบการณ์ที่กว้างขวางของเขาในฐานะนักบำบัดและนักวิจัยคู่รัก

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ