ภาพโดย มาเบลแอมเบอร์

บรรยายโดย Marie T.Russell

เวอร์ชันวิดีโอ

พวกเราส่วนใหญ่รู้จักแนวความคิดของโรลลิงสโตนส์ว่า "คุณไม่สามารถได้สิ่งที่คุณต้องการเสมอไป" นั่นเป็นความจริงอย่างแน่นอนเกี่ยวกับสถานะความสัมพันธ์ของเรา

ไม่ว่าเราจะอยู่คนเดียวหรือร่วมมือกัน มีหรือไม่มีลูก เราต้องยอมรับสถานการณ์ของเราและยอมรับมัน การบ่นจะไม่เปลี่ยนแปลง จะไม่รู้สึกสิ้นหวังหรือหมดหนทาง ทัศนคติที่หยาบคายเหล่านี้รับประกันได้ว่าจะช่วยให้เราอยู่ในอารมณ์ของความเศร้า ความโกรธ และความกลัว กลยุทธ์ที่ดีที่สุดของเราคือค้นหาความสุขในสถานะของเราและเพลิดเพลินกับช่วงเวลานั้น เพราะชีวิตนั้นเปราะบางและหายวับไปอย่างรวดเร็ว

ไปคนเดียว

คุณรู้สุภาษิตที่ว่า นั่นไม่สามารถเป็นจริงได้เมื่อพูดถึงนิสัยการใช้ชีวิตของเรา ตามที่ รายงานล่าสุด จากสำนักงานอ้างอิงประชากรของสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่ 28% ในปี 2020 เป็นครัวเรือนคนเดียว ในปี 1960 – 60 ปีที่แล้ว – มีเพียง 13 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น

เนื่องจากมีคนจำนวนมากขึ้นรอจนโตเพื่อแต่งงาน และมีผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีพอที่จะอยู่ในบ้านของตนเองมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีคนวัยกลางคนจำนวนมากขึ้นที่เลือกที่จะไปคนเดียว ในขณะที่ครัวเรือนคนเดียวเพิ่มจาก 13% ในปี 1960 เป็น 28% ในปี 2020 คู่สมรสที่มีบุตรตอนนี้มีสัดส่วนเพียง 19% ของครัวเรือน ลดลงจาก 44% ในปี 1970 ครอบครัวที่ไม่ใช่ครอบครัวเพิ่มขึ้นจาก 15% ในปี 1960 เป็น 35% ใน 2020.

ข้อเสียและ Upsides การอยู่คนเดียว

มีข้อเสียบางประการในการอยู่คนเดียว: ง่ายกว่าที่จะรู้สึกเบื่อหรืออยู่คนเดียว ประสบกับการขาดความปลอดภัย และไม่มีใครช่วยเหลือ นอกจากนี้ยังมีราคาแพงกว่า อย่างไรก็ตาม ผู้คนรายงานว่าชอบเสรีภาพที่สิ่งนี้นำมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงระดับความสะอาดในพื้นที่ส่วนกลาง ปัจจัยด้านเสียง ความเป็นส่วนตัว

Eric Klinenberg ผู้เขียนหนังสือ . กล่าวว่า "การเพิ่มขึ้นของการอยู่คนเดียวเป็นการเปลี่ยนแปลงทางสังคมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในรอบ 50 ปีที่ผ่านมา Going Solo: การเพิ่มขึ้นที่ไม่ธรรมดาและการอุทธรณ์ที่น่าประหลาดใจของการอยู่คนเดียว Living. เขาคาดการณ์ว่า เช่นเดียวกับอิสระและความยืดหยุ่นในการอยู่คนเดียว การเชื่อมต่อออนไลน์ช่วยให้ผู้คนไม่รู้สึกเหงา พวกเขายังดูเหมือนจะมีเวลามากขึ้นในการทำกิจกรรมที่สนุกสนาน เช่น ไปเที่ยวกับเพื่อน อาสาสมัคร หรือทำงานอดิเรกภายนอก

แน่นอนว่าอาจเป็นเรื่องน่าเสียดายที่ไม่มีคนแชร์กิจกรรมทั้งในระหว่างและหลังจากนั้น นอกจากนี้ในแง่ของการรับรู้และการประชุม สิ่งต่าง ๆ ไม่ได้เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวกับการเป็นคู่ Table for one มาพร้อมกับป้ายว่า "เขาหรือเธอต้องเหงา" และ “ฉันรู้สึกเหมือนปลาออกจากน้ำไปร้านอาหารด้วยตัวเอง”

ต้องใช้เวลาสักพักกว่าที่ความคิดของสังคมจะเปลี่ยนไป แต่เมื่อเรามองดูคู่รักที่ตั้งครรภ์และไม่มีการสบตา หรือทั้งคู่หมกมุ่นอยู่กับโทรศัพท์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ระหว่างทานอาหารเย็น ทางที่ดีควรชื่นชมยินดีและเฉลิมฉลองผลประโยชน์มากมาย ความเป็นอิสระ

คุณธรรมของแนวโน้มที่เปลี่ยนไปเหล่านี้คือ ถ้าคุณอยู่คนเดียว พยายามอย่างเต็มที่เพื่อค้นหากิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและคนอื่น ๆ เพื่อสนับสนุนไลฟ์สไตล์ของคุณ หากคุณไม่ชอบสถานะของคุณ ให้ค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์และสร้างสรรค์เพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ความเป็นอยู่ของคุณ

Pet Peeves… และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับพวกเขา

ในฐานะนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวมาเกือบสี่สิบปีแล้ว ฉันมีโอกาสได้ยินข้อร้องเรียนทั้งหมดที่คู่รักมีเกี่ยวกับคู่ของพวกเขา ฉันไม่ได้พูดถึงเรื่องใหญ่ๆ เช่น เรื่องเพศ เงินทอง หรือการเลี้ยงลูก ฉันกำลังพูดถึงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจกลายเป็นจุดสนใจของสิ่งที่ไม่ได้ผลและนำไปสู่ความรู้สึกโกรธ โดดเดี่ยว แยกทาง และขาดการเชื่อมต่อ

นี่คือรายการบางส่วน:

คู่หูของฉัน…

• ไม่พูดมากและไม่เปิดเผยความต้องการและความคิดเห็นของเขา เขามีจินตนาการ ฉันควรจะเป็นนักอ่านใจและรู้ว่าเขากำลังคิดอะไรอย่างน่าอัศจรรย์

• พูดถึงเรื่องทั่วๆ ไปทั่วโลก และน่าทึ่งมากจนฉันไม่สามารถหยิบยกอะไรขึ้นมาได้ หาทางแก้ไขน้อยกว่ามาก โดยที่ทุกอย่างไม่อยู่ในมือ

• ให้คำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์และบอกฉันว่าควรทำอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นเกี่ยวกับเด็ก วิธีขับรถ หรือแต่งตัวอย่างไร การตั้งค่าเริ่มต้นของเธอคือพยายามควบคุมฉัน เลี้ยงดูฉัน หรือสั่งสอนฉัน

• ไม่ฟังสิ่งที่ฉันพูด – เขาฟุ้งซ่านด้วยโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ วิดีโอเกม ฟุตบอล งานอดิเรก หรือการอ่านหรืออะไรบางอย่าง

• เป็นผ้าขี้ริ้ว / ผ้าห่มเปียก เธอไม่ค่อยให้คำชม ชื่นชม หรือประโยชน์จากข้อสงสัย

• ขัดจังหวะฉันเมื่อฉันกำลังพูด

• มาช้าเสมอหรือตรงกันข้าม – มักจะอยากมางานเร็วเสมอ

• ไม่รับรู้ความรู้สึกของฉันเมื่อฉันแบ่งปัน แต่ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น

• ไม่ทำความสะอาดหลังตัวเอง ช่วยงานบ้าน หรือซาบซึ้งกับการทำงานหนักเพื่อดูแลบ้าน

• ไม่สนับสนุนฉันเมื่อฉันกำหนดขอบเขตและผลที่ตามมากับเด็ก

• ไม่วางฝารองนั่งชักโครกลง

• ขับเหมือนคุณย่าหรือนักแข่งรถ

• เห็นด้วยกับกิจกรรมทางสังคมโดยไม่ปรึกษาฉัน

วิธีสร้างสันติภาพกับ Peeves สัตว์เลี้ยงของคุณ

โดยไม่คำนึงถึงการร้องเรียน ในฐานะนักจิตอายุรเวทและผู้เขียน Attitude Reconstruction กลยุทธ์ของผมมักจะเหมือนเดิม ฉันช่วยให้ผู้คนเข้าใจว่าสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ไม่ได้เติมพลังให้กับความรู้สึกเชื่อมโยง

ไม่มีถูกหรือผิด มีเพียงความแตกต่าง และถ้าอยากจะรู้สึกถึงความรัก บางครั้งก็ต้องยอมรับในบางสิ่งและปล่อยวาง และบางครั้งพวกเขาก็ต้องพูดออกมาและพยายามทำให้สิ่งต่างๆ เปลี่ยนไป

ส่วนใหญ่แล้วการทะเลาะวิวาทของสัตว์เลี้ยงไม่ใช่ตัวทำลายข้อตกลง บางครั้งเราก็แค่ต้องพักและยอมรับจุดยืนที่แท้จริง ใช่ ยอมรับว่าคู่ของเราไม่วางฝารองนั่งชักโครกลง หรือโทรตามที่เขาหรือเธอสัญญา

การยอมรับทำได้ง่ายดายที่สุดโดยการทำซ้ำจนกว่าคุณจะสามารถ "รับมัน" ได้อย่างแท้จริง หัวเราะและปล่อยวางสิ่งที่ต้องการเป็นแนวทางของคุณ “ภรรยาของฉันขับรถอย่างที่เธอทำ ไม่ใช่อย่างที่ฉันคิดว่าเธอควรขับ" หรือ "สามีของฉันไม่ใส่จานสกปรกของเขาลงในอ่างล้างจาน และนั่นเป็นวิธีที่มันเป็น"

การยอมรับอย่างแท้จริงหมายความว่าเราไม่แสดงความคิดเห็นหรือล้อเลียนเกี่ยวกับความแตกต่างของเรา เรายื่นเรื่องร้องเรียนบนหิ้ง

อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องพูดออกมา หลังจากยอมรับวิธีการที่พวกเขาเป็นแล้ว คุณจำเป็นต้องพูดให้ชัดว่าสัตว์เลี้ยงของคุณรำคาญโดยปฏิบัติตามกฎการสื่อสารสี่ประการของการสร้างทัศนคติใหม่ จำไว้ว่าการเปิดใจและเปิดกว้างเป็นเรื่องยากเมื่อเรารู้สึกว่าถูกโจมตี

กฎ # 1 -- เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องพูดถึงตัวเองมากกว่าการชี้นิ้ว พูดถึงความรู้สึกของคุณ ทำไม คุณต้องการอะไร

กฎข้อที่ 2 -- คุณต้องเจาะจงเพื่อให้อีกฝ่ายเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอะไรยากสำหรับคุณ พูดทีละหัวข้อเท่านั้น

กฎข้อที่ 3 -- มุ่งเน้นที่การค้นหาวิธีแก้ปัญหาแบบ win-win ที่สร้างสรรค์ โดยยอมรับว่าสิ่งใดใช้ได้ดี

กฎข้อที่ 4 -- ตั้งใจฟัง ใช้เวลาในการฟังและเข้าใจมุมมองของอีกฝ่ายอย่างแท้จริง

ทำให้การสนทนาของคุณเป็นการอภิปราย ไม่ใช่คำขาด และประนีประนอมเพื่อหาทางออกที่ดีที่สุดที่ให้เกียรติคุณทั้งคู่มากที่สุด ไม่ว่าจะใช้กลวิธี การยอมจำนน หรือพูดด้วยความรัก จะทำให้เกิดความสนิทสนมกันมากขึ้น และดีกว่าที่จะเป็นควันหรือออกมาโวยวาย

การเปลี่ยนแปลงต้องใช้ความพยายามและความกล้าหาญ แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม พิจารณาซื้อสำเนา การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น สำหรับรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทำงานที่คุ้มค่าของการยอมรับ และวิธีการสื่อสารอย่างเรียบง่าย ด้วยความรัก และมีประสิทธิภาพ

© 2021 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณด้วยความสุข ความรัก และสันติสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ไขความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการแสดงภาพ บินผ่านไป จัดเวลาให้ตัวเองมากขึ้นโดยจัดลำดับความสำคัญของคุณให้ชัดเจน ขอขึ้นเงินเดือนแล้วได้เงิน หยุดทะเลาะกันด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ แก้ปัญหาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็กๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. นอกจากนี้ยังมีในรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/