คุณนอนหลับได้ดีแค่ไหน 2 24
 คู่รักที่หลับสบายด้วยกันนะรู้ยัง … Shutterstock

A แบบสำรวจใหม่ ของผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลียพบว่าสถานะความสัมพันธ์ของคุณสามารถส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้ดีเพียงใด

เรารู้จาก งานวิจัยก่อนหน้า การนอนข้างใครสักคนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่นี่เป็นการศึกษาแรกที่จะพิจารณาว่าความสัมพันธ์แบบที่คุณอยู่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร

เราพบว่าคนที่อาศัยอยู่กับคู่นอนปกติมักจะหลับเร็วกว่าคนที่มีคู่นอนเป็นครั้งคราวหรือแบบสบายๆ หรือคนโสด ไม่ใช่ข่าวร้ายทั้งหมดสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีความสัมพันธ์ต่อเนื่องกัน – จำนวนคนนอนหลับข้ามคืนไม่เกี่ยวข้องกับสถานะความสัมพันธ์

โอกาสที่จะฝันและมีสุขภาพดี

โดยทั่วไปแล้ว แนะนำ คุณควรนอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตาม ประมาณ 40% ของชาวออสเตรเลีย รายงาน การนอนหลับไม่เพียงพอ


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น สุขภาพหัวใจไม่ดี, ปัญหากระเพาะอาหาร, สุขภาพจิตไม่ดีและเสี่ยงต่อ อุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ.

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ เช่น ความกังวลเรื่องงาน ความรับผิดชอบในครอบครัว และสุขภาพ การวิจัยที่มีอยู่ยังบอกเราด้วยว่าการนอนข้างใครสักคนอาจส่งผลต่อการนอนของเรา เนื่องจากปัจจัยทางจิตวิทยาและวิวัฒนาการที่หลากหลาย เช่น ความต้องการความผูกพันทางสังคมที่แน่นแฟ้นเพื่อให้รู้สึกปลอดภัย ดูเหมือนว่าการนอนข้างใครสักคน ส่งผลให้นอนหลับดีขึ้น, และคุณนอนหลับได้ดีแค่ไหน เชื่อมโยงกับคุณภาพความสัมพันธ์ของคุณ. การเข้ากันได้ดีกับคู่ของคุณอาจทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น - และในทางกลับกัน!

อย่างไรก็ตาม ไม่มีงานวิจัยก่อนหน้านี้ที่ตรวจสอบว่าสถานะความสัมพันธ์อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร เรา ถามผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลียเกือบ 800 คน เกี่ยวกับสถานะความสัมพันธ์ของพวกเขาและให้คะแนนการนอนหลับของพวกเขาโดยใช้ . เวอร์ชันที่สั้นกว่า ดัชนีคุณภาพการนอนหลับของ Pittsburghซึ่งได้รับการยืนยันว่าเป็นมาตรการการนอนหลับที่ถูกต้อง

พันธมิตรที่ไม่เป็นทางการทำให้เราตื่นขึ้นในเวลากลางคืน

Our ศึกษาที่จะตีพิมพ์ในฉบับเดือนมีนาคมของ วิทยาศาสตร์การนอนหลับ วารสารพบว่าคนที่มีคู่แบบสบาย ๆ หรือเป็นครั้งคราวเพียงสิบนาทีนานกว่าจะหลับได้กว่าคนที่อาศัยอยู่กับคู่นอนปกติ

สิบนาทีอาจฟังดูไม่นาน – แต่ การศึกษาแสดง เพียงสี่ถึงแปดนาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ (มองว่าเป็นการตื่นตัวเกินปกติด้วยมาตรการทางสรีรวิทยา เช่น อัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจที่เปลี่ยนแปลงไป และกิจกรรมในสมอง) และผู้นอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อเราแบ่งสิ่งนี้ตามเพศในการศึกษาของเรา เราพบว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากสถานะความสัมพันธ์มากกว่าผู้ชาย ผู้ชายจะหลับได้เร็วพอๆ กันเมื่อมีคู่นอนสบายๆ เมื่อเทียบกับคู่นอนปกติทั่วไป

ความแตกต่างเหล่านี้จะเห็นได้ก็ต่อเมื่อเรามองไปที่สิ่งที่เรียกว่า "เวลาในการตอบสนองของการนอนหลับ" - ระยะเวลาที่ใช้ในการปิดไฟจนถึงเวลาที่คุณหลับ มาตรการหลักอื่น ๆ – ปริมาณการนอนหลับข้ามคืนทั้งหมด – ไม่เปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับสถานะความสัมพันธ์ ผู้คนในการศึกษาความสัมพันธ์ของเรา (โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์การดำรงชีวิต) ยังรายงานความพึงพอใจทางอารมณ์หลังมีเพศสัมพันธ์ที่สูงขึ้นและการถึงจุดสุดยอดบ่อยครั้งมากขึ้น

ดังนั้น แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าการนอนหลับของคุณแย่ลงเพราะต้องใช้เวลานอนนานขึ้นเล็กน้อย เราไม่ได้คาดหวังว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของความเหนื่อยล้าหรือความง่วงนอนในตอนกลางวันสำหรับผู้ที่โสดหรือมีความสัมพันธ์แบบสบายๆ

ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น?

บางสิ่งสามารถอธิบายได้ว่าทำไมสถานะความสัมพันธ์จึงส่งผลต่อการนอนหลับ

ผู้ที่อยู่ในความสัมพันธ์แบบไม่เป็นทางการ (หรือใหม่) อาจมีความตื่นตัวทางสรีรวิทยามากขึ้น (ใจเต้นแรง หายใจเร็วขึ้น) ซึ่งทำได้ หลับยากขึ้น. ผู้คนในความสัมพันธ์ใหม่ๆ ที่ยังอยู่ในช่วงเวลาสบายๆ อาจรู้สึกตื่นเต้นหรือวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อได้นอนข้างคนรักใหม่ หรือพวกเขาอาจกังวลเกี่ยวกับสถานะของความสัมพันธ์

ในทางกลับกัน การมีความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องอาจสัมพันธ์กับความรู้สึกมั่นคงทางร่างกายและอารมณ์ ซึ่งสามารถ ลดความตื่นตัวทางสรีรวิทยา – และปรับปรุงการนอนหลับ เป็นไปได้ที่เราพบว่าการนอนข้างคนที่เราไว้ใจง่ายกว่าเพราะเป็นการปรับตัวตามวิวัฒนาการ กล่าวคือเรารู้สึกปลอดภัยจากผู้ล่ามากขึ้นเมื่อนอนหลับในสภาพแวดล้อมที่เรามองว่าเป็น “ปลอดภัย"

ตอนนี้จะนอน … หรือ เตียง

หากคุณต้องไปพบแพทย์และแจ้งว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ มีแนวโน้มว่าแพทย์จะแนะนำกลยุทธ์ต่างๆ เช่น การปรับปรุงสุขภาพของคุณ นิสัยการนอนหลับ or การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา สำหรับการนอนไม่หลับ แต่กลยุทธ์เหล่านี้ไม่ได้พิจารณาถึงสถานะความสัมพันธ์ของคุณ

ผลการวิจัยของเราแนะนำให้แพทย์พิจารณาสถานะความสัมพันธ์ของคุณในขณะที่พวกเขาหาวิธีช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ขั้นตอนต่อไปสำหรับพื้นที่การวิจัยนี้คือการทำความเข้าใจว่าการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อผู้คนอยู่บนเตียงเดียวกับคู่ของพวกเขาหรือไม่ ผู้คนที่มีความสัมพันธ์แบบสบายๆ อาจพบว่าการหลับง่ายขึ้นเมื่อพวกเขานอนคนเดียว ในขณะที่คนที่อาศัยอยู่กับคู่รักอาจไม่หลับ – เราแค่ยังไม่รู้ นอกจากนี้เรายังต้องการข้อมูลที่มีวัตถุประสงค์ – จากอุปกรณ์สวมใส่หรือการตรวจสอบการทำงานของสมองในชั่วข้ามคืน – มากกว่าการสำรวจสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

มาเดอลีน สปราชเซอร์อาจารย์ประจำภาควิชาจิตวิทยา CQUniversity Australia

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

ทำลาย

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ห้าภาษารัก: ความลับของความรักที่ยั่งยืน

โดยแกรี่แชปแมน

หนังสือเล่มนี้สำรวจแนวคิดของ "ภาษารัก" หรือวิธีที่แต่ละบุคคลให้และรับความรัก และให้คำแนะนำในการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นบนพื้นฐานความเข้าใจและความเคารพซึ่งกันและกัน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หลักการเจ็ดประการสำหรับการแต่งงาน: คู่มือปฏิบัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ระดับแนวหน้าของประเทศ

โดย John M. Gottman และ Nan Silver

ผู้เขียน ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ให้คำแนะนำในการสร้างชีวิตสมรสที่ประสบความสำเร็จตามการวิจัยและการปฏิบัติ รวมถึงเคล็ดลับในการสื่อสาร การแก้ปัญหาความขัดแย้ง และความเชื่อมโยงทางอารมณ์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

มาอย่างที่คุณเป็น: วิทยาศาสตร์ใหม่ที่น่าแปลกใจที่จะเปลี่ยนชีวิตทางเพศของคุณ

โดย เอมิลี่ นาโกสกี้

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความต้องการทางเพศและนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเพิ่มความสุขทางเพศและความเชื่อมโยงในความสัมพันธ์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

เอกสารแนบ: วิทยาศาสตร์ใหม่ของการผูกมัดสำหรับผู้ใหญ่และวิธีที่จะช่วยให้คุณค้นหาและเก็บความรักไว้ได้

โดย Amir Levine และ Rachel Heller

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความผูกพันกับผู้ใหญ่และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและเติมเต็ม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

การรักษาความสัมพันธ์: คู่มือ 5 ขั้นตอนในการเสริมสร้างการแต่งงาน ครอบครัว และมิตรภาพ

โดย จอห์น เอ็ม. ก็อตแมน

ผู้เขียนซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ขอเสนอคำแนะนำ 5 ขั้นตอนสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและมีความหมายมากขึ้นกับคนที่คุณรัก โดยยึดตามหลักการของการเชื่อมต่อทางอารมณ์และการเอาใจใส่

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ