สัมพันธ์

สถานะความสัมพันธ์ของคุณส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้ดีเพียงใด

คุณนอนหลับได้ดีแค่ไหน 2 24
 คู่รักที่หลับสบายด้วยกันนะรู้ยัง … Shutterstock

A แบบสำรวจใหม่ ของผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลียพบว่าสถานะความสัมพันธ์ของคุณสามารถส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้ดีเพียงใด

เรารู้จาก งานวิจัยก่อนหน้า การนอนข้างใครสักคนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่นี่เป็นการศึกษาแรกที่จะพิจารณาว่าความสัมพันธ์แบบที่คุณอยู่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร

เราพบว่าคนที่อาศัยอยู่กับคู่นอนปกติมักจะหลับเร็วกว่าคนที่มีคู่นอนเป็นครั้งคราวหรือแบบสบายๆ หรือคนโสด ไม่ใช่ข่าวร้ายทั้งหมดสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีความสัมพันธ์ต่อเนื่องกัน – จำนวนคนนอนหลับข้ามคืนไม่เกี่ยวข้องกับสถานะความสัมพันธ์

โอกาสที่จะฝันและมีสุขภาพดี

โดยทั่วไปแล้ว แนะนำ คุณควรนอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตาม ประมาณ 40% ของชาวออสเตรเลีย รายงาน การนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น สุขภาพหัวใจไม่ดี, ปัญหากระเพาะอาหาร, สุขภาพจิตไม่ดีและเสี่ยงต่อ อุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ.

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ เช่น ความกังวลเรื่องงาน ความรับผิดชอบในครอบครัว และสุขภาพ การวิจัยที่มีอยู่ยังบอกเราด้วยว่าการนอนข้างใครสักคนอาจส่งผลต่อการนอนของเรา เนื่องจากปัจจัยทางจิตวิทยาและวิวัฒนาการที่หลากหลาย เช่น ความต้องการความผูกพันทางสังคมที่แน่นแฟ้นเพื่อให้รู้สึกปลอดภัย ดูเหมือนว่าการนอนข้างใครสักคน ส่งผลให้นอนหลับดีขึ้น, และคุณนอนหลับได้ดีแค่ไหน เชื่อมโยงกับคุณภาพความสัมพันธ์ของคุณ. การเข้ากันได้ดีกับคู่ของคุณอาจทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น - และในทางกลับกัน!

อย่างไรก็ตาม ไม่มีงานวิจัยก่อนหน้านี้ที่ตรวจสอบว่าสถานะความสัมพันธ์อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร เรา ถามผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลียเกือบ 800 คน เกี่ยวกับสถานะความสัมพันธ์ของพวกเขาและให้คะแนนการนอนหลับของพวกเขาโดยใช้ . เวอร์ชันที่สั้นกว่า ดัชนีคุณภาพการนอนหลับของ Pittsburghซึ่งได้รับการยืนยันว่าเป็นมาตรการการนอนหลับที่ถูกต้อง

พันธมิตรที่ไม่เป็นทางการทำให้เราตื่นขึ้นในเวลากลางคืน

ของเรา ศึกษาที่จะตีพิมพ์ในฉบับเดือนมีนาคมของ วิทยาศาสตร์การนอนหลับ วารสารพบว่าคนที่มีคู่แบบสบาย ๆ หรือเป็นครั้งคราวเพียงสิบนาทีนานกว่าจะหลับได้กว่าคนที่อาศัยอยู่กับคู่นอนปกติ

สิบนาทีอาจฟังดูไม่นาน – แต่ การศึกษาแสดง เพียงสี่ถึงแปดนาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ (มองว่าเป็นการตื่นตัวเกินปกติด้วยมาตรการทางสรีรวิทยา เช่น อัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจที่เปลี่ยนแปลงไป และกิจกรรมในสมอง) และผู้นอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อเราแบ่งสิ่งนี้ตามเพศในการศึกษาของเรา เราพบว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากสถานะความสัมพันธ์มากกว่าผู้ชาย ผู้ชายจะหลับได้เร็วพอๆ กันเมื่อมีคู่นอนสบายๆ เมื่อเทียบกับคู่นอนปกติทั่วไป

ความแตกต่างเหล่านี้จะเห็นได้ก็ต่อเมื่อเรามองไปที่สิ่งที่เรียกว่า "เวลาในการตอบสนองของการนอนหลับ" - ระยะเวลาที่ใช้ในการปิดไฟจนถึงเวลาที่คุณหลับ มาตรการหลักอื่น ๆ – ปริมาณการนอนหลับข้ามคืนทั้งหมด – ไม่เปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับสถานะความสัมพันธ์ ผู้คนในการศึกษาความสัมพันธ์ของเรา (โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์การดำรงชีวิต) ยังรายงานความพึงพอใจทางอารมณ์หลังมีเพศสัมพันธ์ที่สูงขึ้นและการถึงจุดสุดยอดบ่อยครั้งมากขึ้น

ดังนั้น แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าการนอนหลับของคุณแย่ลงเพราะต้องใช้เวลานอนนานขึ้นเล็กน้อย เราไม่ได้คาดหวังว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของความเหนื่อยล้าหรือความง่วงนอนในตอนกลางวันสำหรับผู้ที่โสดหรือมีความสัมพันธ์แบบสบายๆ

ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น?

บางสิ่งสามารถอธิบายได้ว่าทำไมสถานะความสัมพันธ์จึงส่งผลต่อการนอนหลับ

ผู้ที่อยู่ในความสัมพันธ์แบบไม่เป็นทางการ (หรือใหม่) อาจมีความตื่นตัวทางสรีรวิทยามากขึ้น (ใจเต้นแรง หายใจเร็วขึ้น) ซึ่งทำได้ หลับยากขึ้น. ผู้คนในความสัมพันธ์ใหม่ๆ ที่ยังอยู่ในช่วงเวลาสบายๆ อาจรู้สึกตื่นเต้นหรือวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อได้นอนข้างคนรักใหม่ หรือพวกเขาอาจกังวลเกี่ยวกับสถานะของความสัมพันธ์

ในทางกลับกัน การมีความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องอาจสัมพันธ์กับความรู้สึกมั่นคงทางร่างกายและอารมณ์ ซึ่งสามารถ ลดความตื่นตัวทางสรีรวิทยา – และปรับปรุงการนอนหลับ เป็นไปได้ที่เราพบว่าการนอนข้างคนที่เราไว้ใจง่ายกว่าเพราะเป็นการปรับตัวตามวิวัฒนาการ กล่าวคือเรารู้สึกปลอดภัยจากผู้ล่ามากขึ้นเมื่อนอนหลับในสภาพแวดล้อมที่เรามองว่าเป็น “ปลอดภัย"

ตอนนี้จะนอน … หรือ เตียง

หากคุณต้องไปพบแพทย์และแจ้งว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ มีแนวโน้มว่าแพทย์จะแนะนำกลยุทธ์ต่างๆ เช่น การปรับปรุงสุขภาพของคุณ นิสัยการนอนหลับ or การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา สำหรับการนอนไม่หลับ แต่กลยุทธ์เหล่านี้ไม่ได้พิจารณาถึงสถานะความสัมพันธ์ของคุณ

ผลการวิจัยของเราแนะนำให้แพทย์พิจารณาสถานะความสัมพันธ์ของคุณในขณะที่พวกเขาหาวิธีช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ขั้นตอนต่อไปสำหรับพื้นที่การวิจัยนี้คือการทำความเข้าใจว่าการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อผู้คนอยู่บนเตียงเดียวกับคู่ของพวกเขาหรือไม่ ผู้คนที่มีความสัมพันธ์แบบสบายๆ อาจพบว่าการหลับง่ายขึ้นเมื่อพวกเขานอนคนเดียว ในขณะที่คนที่อาศัยอยู่กับคู่รักอาจไม่หลับ – เราแค่ยังไม่รู้ นอกจากนี้เรายังต้องการข้อมูลที่มีวัตถุประสงค์ – จากอุปกรณ์สวมใส่หรือการตรวจสอบการทำงานของสมองในชั่วข้ามคืน – มากกว่าการสำรวจสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Madeline Sprajcerอาจารย์ประจำภาควิชาจิตวิทยา CQUniversity Australia

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

เคล็ดลับการแต่งงานที่ยิ่งใหญ่ โดย Charlie Bloom และ Linda Bloomหนังสือแนะนำ:

เคล็ดลับการแต่งงานที่ยิ่งใหญ่: ความจริงแท้จากคู่รักที่แท้จริงเกี่ยวกับความรักที่ยั่งยืน
โดย ชาร์ลี บลูม และ ลินดา บลูม

The Blooms กลั่นกรองภูมิปัญญาในโลกแห่งความเป็นจริงจากคู่รักที่ไม่ธรรมดา 27 คู่ไปสู่การกระทำเชิงบวกที่คู่รักสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุหรือฟื้นคืนชีพ ไม่ใช่แค่การแต่งงานที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นการแต่งงานที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

สอบถามเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

มันคือโควิดหรืออุจจาระแห้ง 8 7
วิธีดูว่าเป็นโควิดหรือไข้ละอองฟาง
by ซามูเอล เจ. ไวท์ และฟิลิปป์ บี. วิลสัน
ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นในซีกโลกเหนือ หลายๆ คนคงจะเป็นโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้…
นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...
ทำเพื่อสวมหน้ากาก 7 31
เราจะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสาธารณสุขหากมีคนทำให้เราเท่านั้น?
by Holly Seale, UNSW ซิดนีย์
ย้อนกลับไปเมื่อกลางปี ​​2020 มีการแนะนำว่าการใช้หน้ากากคล้ายกับการคาดเข็มขัดนิรภัยในรถยนต์ ไม่ใช่ทุกคน…
ไม้ปราชญ์ ขนนก และตาข่ายดักฝัน
การทำความสะอาด การต่อสายดิน และการปกป้อง: แนวทางปฏิบัติพื้นฐานสองประการ
by MaryAnn DiMarco
หลายวัฒนธรรมมีพิธีชำระล้างตามพิธีกรรม ซึ่งมักทำด้วยควันหรือน้ำ เพื่อช่วยขจัด...
เปลี่ยนใจคน 8 3
ทำไมจึงยากที่จะท้าทายความเชื่อผิดๆ ของใครบางคน
by Lara Millman
คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาได้รับความเชื่อโดยใช้มาตรฐานที่สูงของความเป็นกลาง แต่ล่าสุด…
เอาชนะความเหงา 8 4
4 วิธีในการกู้คืนจากความเหงา
by มิเชล เอช ลิม
ความเหงาไม่ใช่เรื่องแปลกเพราะเป็นอารมณ์ความรู้สึกตามธรรมชาติของมนุษย์ แต่เมื่อละเลยหรือไม่ได้ผล...
อาหารนอร์ดิก 7.31
คู่แข่งอาหารนอร์ดิกเป็นคู่แข่งกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?
by Duane Mellor และ Ekavi Georgousopoulou
ทุกเดือนดูเหมือนว่าจะมีการลดน้ำหนักแบบใหม่ทางออนไลน์ ล่าสุดคือกลุ่มประเทศนอร์ดิก...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.