สัมพันธ์

4 วิธีในการค้นหาช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อกับคนที่คุณรักและคนแปลกหน้า

ความรู้สึกเป็นเจ้าของ 7 30 
ความรักและความกตัญญูสามารถแสดงออกผ่านคำพูดหรือการกระทำ Sarah Mason / DigitalVision ผ่าน Getty Images

ผู้หญิงและคู่หมั้นของเธอเล่นตลกและหัวเราะด้วยกันขณะเล่นวิดีโอเกมหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน

น้องใหม่วิทยาลัยขัดจังหวะการล่วงละเมิดด้วยวาจามุ่งเป้าไปที่เพื่อนบ้าน ซึ่งแสดงความขอบคุณขณะเดินกลับบ้านด้วยกัน

ชายคนหนึ่งได้รับโทรศัพท์เพื่อยืนยันการนัดหมาย และสะดุดเข้ากับการสนทนาส่วนตัวเกี่ยวกับการเหยียดเชื้อชาติในอเมริกากับคนแปลกหน้าที่ปลายสาย

แต่ละสถานการณ์เหล่านี้ถูกเรียกคืนโดยผู้เข้าร่วมการวิจัยว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อของมนุษย์ที่มีความหมาย ความรู้สึกของ ซึ่งเป็นของ และ ความปลอดภัยทางอารมณ์ กับครอบครัว เพื่อนฝูง และชุมชนต่างๆ เกิดจากการปฏิสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นจริง ดังที่ตัวอย่างเหล่านี้แนะนำ การเชื่อมต่อเหล่านี้สามารถมาในรูปทรงและขนาดที่หลากหลาย มักจะเล็กและหายวับไปและบางครั้งก็น่าจดจำอย่างมาก ช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อเกิดขึ้นกับคนที่คุณรักและ คนแปลกหน้าด้วยตนเองและ ออนไลน์.

ฉันใช้เวลาหลายปีมานี้เพื่อสำรวจช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อในฐานะ a นักศึกษาปริญญาโทสาขาจิตวิทยา, โดยเจาะจงต่อวิธีการของผู้คน มีประสบการณ์การเชื่อมต่อที่มีความหมายในช่วงการระบาดใหญ่. ไม่ใช่แค่โบนัสเล็กๆ น้อยๆ ในการสร้างความสัมพันธ์เหล่านี้ พวกเขามีประโยชน์อย่างแท้จริง

ความรู้สึกผูกพันที่ดีกับผู้อื่นมีส่วนทำให้ สุขภาพจิต, ความหมายในชีวิตและแม้กระทั่ง ความผาสุกทางกายภาพ. เมื่อความเหงาหรือความโดดเดี่ยวกลายเป็นเรื้อรัง มนุษย์ สมอง และ ร่างกาย ทุกข์ทรมาน กดดันสุขภาพในระยะยาวของบุคคลอย่างน้อยก็มากพอๆ กับความเสี่ยงด้านสุขภาพที่สำคัญ เช่น โรคอ้วนและมลพิษทางอากาศ

นักวิจัยรู้ว่าพฤติกรรมประเภทใดที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงทางสังคม ต่อไปนี้เป็นสี่วิธีในการเชื่อมต่อ

1. ใจถึงใจ

สำหรับคนจำนวนมาก สิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อถูกถามเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่มีความหมายคือการสนทนาจากใจถึงใจ นี่คือช่วงเวลาสำคัญของ ความใกล้ชิดทางอารมณ์. คนๆ หนึ่งเปิดใจเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัว มักมีอารมณ์อ่อนไหว และในทางกลับกัน อีกคนก็สื่อสารความเข้าใจ การยอมรับ และการดูแลเอาใจใส่ – สิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า การตอบสนอง.

ตัวอย่างเช่น ฉันสามารถเปิดใจกับคุณเกี่ยวกับประสบการณ์ปัจจุบันในการเป็นพ่อคนใหม่ แบ่งปันความรู้สึกที่ซับซ้อนและมีค่าซึ่งฉันจะไม่เปิดเผยให้ใครรู้ หากฉันรับรู้ในขณะนั้นว่าคุณ "ได้" จริง ๆ ในสิ่งที่เปิดเผยต่อคุณ คุณยอมรับความรู้สึกของฉันว่าถูกต้อง ไม่ว่าคุณจะเกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านั้นหรือไม่ และฉันมีความสำคัญต่อคุณ ฉันก็คงจะรู้สึกได้ ของความใกล้ชิดและความไว้วางใจ

ในช่วงเวลาที่ใกล้ชิดทางอารมณ์ การแบ่งปันส่วนตัวมักจะเป็นการตอบแทนซึ่งกันและกัน แม้ว่าความเชื่อมโยงจะเกิดขึ้นได้ก็ตาม ไม่ว่าคุณจะเป็นคนเปิดใจหรือเสนอการตอบสนอง.

2. การให้และรับความช่วยเหลือ

วิธีสำคัญที่ผู้คนผูกพันกันคือโดย ให้และรับการสนับสนุน. มีการสนับสนุนทางสังคมสองประเภทที่มักเกิดขึ้นในช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อ การสนับสนุนด้วยเครื่องมือช่วยอย่างเป็นรูปธรรมด้วยการปฏิบัติจริงของโซลูชัน ตัวอย่างเช่น หากคุณนำของชำมาให้ฉันเมื่อฉันอยู่ภายใต้สภาพอากาศ เราจะสานสัมพันธ์ผ่านการสนับสนุนด้วยเครื่องมือ

การสนับสนุนทางอารมณ์เป็นการหล่อเลี้ยงความรู้สึกของผู้อื่น ถ้าคุณแวะมากอดฉันเวลาที่ฉันเครียด นี่ก็เป็นกำลังใจ

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การกระทำของคุณตอบสนองได้: คุณเข้าใจสถานการณ์ของฉัน และการกระทำของคุณแสดงว่าคุณใส่ใจ

แม้ว่าอาจจะไม่แปลกใจเลยที่คุณอาจรู้สึกเชื่อมโยงเมื่อมีคนเสนอความมีน้ำใจที่ตอบสนองกับคุณ แต่ก็ใช้ได้ผลในอีกทางหนึ่งเช่นกัน สนับสนุนผู้อื่น สร้างความรู้สึกผูกพัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการความช่วยเหลืออย่างจริงใจและรู้สึกว่าความช่วยเหลือของคุณมีประโยชน์

การจะมีประสิทธิภาพ คุณต้องตอบสนองต่อความต้องการของคนอื่นมากกว่าความคิดของคุณเองว่าพวกเขาต้องการอะไร บางครั้งหมายถึงการให้การสนับสนุนทางอารมณ์เพื่อช่วยให้คนอื่นสงบลงเพื่อให้พวกเขาสามารถจัดการกับปัญหาของตนเองได้ แม้ว่าคุณจะต้องการเข้าร่วมและแก้ปัญหาให้กับพวกเขาเองก็ตาม

3. ความรู้สึกเชิงบวก

ความอ่อนแอและการสนับสนุนไม่ใช่เรื่องตลก แต่ปฏิสัมพันธ์ที่มีความหมายไม่จำเป็นต้องมืดมน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีความเชื่อมโยงโดย สัมผัสอารมณ์เชิงบวกไปด้วยกัน. และความรู้สึกเชื่อมโยงนี้ไม่ได้อยู่แค่ในความคิดของคุณเท่านั้น เมื่อคนสองคนแบ่งปันความรู้สึกดีๆ แบบนี้ ร่างกายของพวกเขาก็จะประสานกันด้วย พวกเขาประสานกันด้วยท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้าพร้อมกันและแม้แต่ไบโอมาร์คเกอร์เช่นอัตราการเต้นของหัวใจและฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปในรูปแบบที่คล้ายคลึงกัน

มนุษย์พึ่งพาช่วงเวลาเชิงบวกและซิงโครนัสเหล่านี้เป็นแรงเชื่อมต่อพื้นฐานที่เริ่มต้นในวัยเด็ก และผู้คนยังคงแสวงหาปฏิสัมพันธ์แบบซิงโครนัสตลอดชีวิต นึกถึงกิจกรรมสนุกๆ เช่น การร้องเพลง และ การเต้นรำ ร่วมกัน – เป็นรูปแบบของการเชื่อมต่อที่ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินออกมาจริง ๆ ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกผูกพัน เหมือนกันสำหรับ หัวเราะด้วยกันซึ่งมาพร้อมกับโบนัสที่อารมณ์ขันร่วมกันแนะนำ a ความรู้สึกเหมือนจริงซึ่งช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อ

เมื่อมีคนบอกคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ดีๆ ในชีวิต วิธีที่เชื่อถือได้ในการเสริมสร้างความผูกพันคือการพูดด้วยความจริงใจและกระตือรือร้น ตอบรับข่าวดีของพวกเขา: ฉลอง แสดงความยินดี พูดว่า “ฉันมีความสุขมากสำหรับคุณ

4. ยืนยันนิพจน์

ช่วงเวลาเหล่านั้นที่คุณให้คนอื่นรู้ว่าคุณชื่นชม ชอบ หรือรักพวกเขามากแค่ไหน อาจสั้นแต่ทรงพลัง การแสดงและรับ เสน่หา และ ความกตัญญู เป็นวิธีการเชื่อมที่ได้รับการวิจัยมาเป็นอย่างดีโดยเฉพาะ การแสดงความรักอย่างตรงไปตรงมา สามารถมาในรูปแบบของการประกาศด้วยวาจาโดยตรงเช่นพูดว่า "ฉันรักคุณ" หรือการแสดงออกทางกายเช่นการจับมือกัน

ความไม่แม่นยำและความไม่สมบูรณ์

ความพยายามในการเชื่อมต่ออาจซับซ้อนโดยการรับรู้และความชอบของบุคคลสองคน

มนุษย์ไม่ใช่ผู้อ่านใจ ความรู้สึกของทุกคนในสิ่งที่คนอื่นคิดและรู้สึกดีที่สุด แม่นพอสมควร. รู้สึกผูกพัน ยังไม่พอที่ฉันจะเข้าใจคุณหรือห่วงใยคุณอย่างจริงใจ หากคุณไม่รับรู้ว่าฉันเข้าใจหรือห่วงใยในขณะที่เรามีปฏิสัมพันธ์กัน คุณจะไม่เดินจากไปโดยรู้สึกผูกพัน นี่เป็นปัญหาโดยเฉพาะเวลาที่คุณเหงา เพราะความเหงาจะพาคุณไป มองปฏิสัมพันธ์ของคุณในเชิงลบมากขึ้น.

แต่ละคนยังมีความชอบที่แตกต่างกันสำหรับวิธีการเชื่อมต่อที่ช่วยให้พวกเขารู้สึกผูกพันมากขึ้น บางคนชอบพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของตัวเอง และอาจสนใจเรื่องความใกล้ชิดทางอารมณ์ คนอื่นอาจเปิดใจกับคนที่พวกเขาไว้ใจอย่างลึกซึ้งเท่านั้น แต่ชอบที่จะเชื่อมโยงกันอย่างกว้างขวางมากขึ้นผ่านอารมณ์ขัน

แน่นอนว่า การโต้ตอบทั้งหมดไม่จำเป็นต้องเป็นช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อที่มีความหมาย แม้แต่ทารกและผู้ดูแลที่ผูกมัดอย่างดีในความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดนั้นก็ยังอยู่ในสภาพที่เชื่อมโยงกันที่สังเกตได้ เพียง 30% ของเวลา.

ช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อไม่จำเป็นต้องฟุ่มเฟือยหรือพิเศษ อย่างง่าย หันความสนใจของคุณไปที่ผู้อื่นเมื่อพวกเขาต้องการเชื่อมต่อ ให้ผลประโยชน์ความสัมพันธ์ที่ดี

การได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการเชื่อมต่อต่างๆ อาจช่วยให้คุณฝึกฝนวิธีใหม่ๆ ในการมีส่วนร่วมกับผู้อื่น นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณใส่ใจกับช่วงเวลาเหล่านี้ที่มีอยู่แล้วในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย: อิ่มเอมใจเมื่อรู้สึกใกล้ชิด ให้กับผู้อื่น – หรือแม้แต่เพียงแค่ ระลึกถึงเหตุการณ์ดังกล่าว - สามารถเพิ่มความรู้สึกของการเชื่อมต่อนั้นได้สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

เดฟ สมอลเลน, คณะชุมชนจิตวิทยา, มหาวิทยาลัยนครหลวง

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

เคล็ดลับการแต่งงานที่ยิ่งใหญ่ โดย Charlie Bloom และ Linda Bloomหนังสือแนะนำ:

เคล็ดลับการแต่งงานที่ยิ่งใหญ่: ความจริงแท้จากคู่รักที่แท้จริงเกี่ยวกับความรักที่ยั่งยืน
โดย ชาร์ลี บลูม และ ลินดา บลูม

The Blooms กลั่นกรองภูมิปัญญาในโลกแห่งความเป็นจริงจากคู่รักที่ไม่ธรรมดา 27 คู่ไปสู่การกระทำเชิงบวกที่คู่รักสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุหรือฟื้นคืนชีพ ไม่ใช่แค่การแต่งงานที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นการแต่งงานที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

สอบถามเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

แพร่โรคที่บ้าน 11 26
ทำไมบ้านของเราจึงกลายเป็นจุดแพร่ระบาดของโควิด-XNUMX
by เบ็คกี้ ทันสตอล
ในขณะที่การอยู่บ้านช่วยปกป้องพวกเราหลายคนจากการติดเชื้อโควิดในที่ทำงาน ที่โรงเรียน ที่ร้านค้า หรือ...
อธิบายประเพณีคริสต์มาส 11 30
คริสต์มาสกลายเป็นประเพณีวันหยุดของชาวอเมริกันได้อย่างไร
by โทมัสอดัม
ในแต่ละฤดูกาล การเฉลิมฉลองคริสต์มาสจะมีผู้นำทางศาสนาและนักอนุรักษ์นิยมเปิดเผยต่อสาธารณะ...
เสียใจกับสัตว์เลี้ยง 11 26
วิธีช่วยความเศร้าโศกจากการสูญเสียสัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รักของครอบครัว
by เมลิสซ่า สตาร์ลิ่ง
เป็นเวลาสามสัปดาห์แล้วที่คู่ของฉันและฉันสูญเสีย Kivi Tarro สุนัขแสนรักอายุ 14.5 ปีของเรา มันคือ…
ผู้หญิงผมสีเทาสวมแว่นกันแดดสีชมพูขี้ขลาดถือไมโครโฟนกำลังร้องเพลง
สวม Ritz และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี
by Julia Brook และ Colleen Renihan
การเขียนโปรแกรมดิจิทัลและการโต้ตอบเสมือนจริง เริ่มแรกถือเป็นมาตรการหยุดช่องว่างระหว่าง...
จะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งไหนจริง 11 30
3 คำถามเพื่อถามว่าบางสิ่งจริงหรือไม่
by บ็อบ บริทเท่น
ความจริงอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสิน ทุกข้อความที่คุณอ่าน ดู หรือได้ยินมาจากที่ไหนสักแห่ง และเคย...
รางรถไฟพุ่งออกไปในเมฆ
เคล็ดลับบางอย่างเพื่อทำให้จิตใจสงบ
by เบอร์โทลด์ ไคนาร์
อารยธรรมตะวันตกไม่ปล่อยให้จิตใจได้พักผ่อน เรามักจะ "ต้องการ" ที่จะเชื่อมต่อ เพื่อบริโภคมากขึ้น...
น้ำมันหอมระเหยและดอกไม้
ใช้น้ำมันหอมระเหยและปรับร่างกาย-จิตใจ-จิตวิญญาณให้เหมาะสม
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, ปริญญาตรี
น้ำมันหอมระเหยมีประโยชน์มากมาย ตั้งแต่ไม่มีตัวตนและเครื่องสำอาง ไปจนถึงด้านจิตใจและอารมณ์ และ...
สองพระหัตถ์เอื้อมหากันเบื้องหน้าดวงหฤทัยผ่องใส
มีคนขโมยความสนใจของเราไป โอ้พวกเขาจริงเหรอ?
by Pierre Pradervandvan
เราอยู่ในโลกที่ทั้งชีวิตของเรา เกือบทุกที่ ถูกรุกรานโดยโฆษณาโดยสิ้นเชิง

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.