ความอิ่มเอมใจไม่เพียงแต่กระจุยกระจายในชั่วข้ามคืน มีสัญญาณเตือนให้มองหา สัญญาณว่าระดับความตึงเครียดทางอารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้น และความสัมพันธ์กำลังมีปัญหา ผมเรียกสัญญาณเตือนเหล่านี้ว่าโฟร์อาร์

Four R ครอบคลุมสี่ขั้นตอนของความตึงเครียดในความสัมพันธ์ คุณผ่านขั้นตอนเหล่านี้บ่อยๆ และถ้าคุณไม่เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยง สี่ R จะกลายเป็นสี่ขั้นตอนของการตายของความสัมพันธ์ของคุณ

สี่ R คือ: การต่อต้าน ความขุ่นเคือง การปฏิเสธ และการกดขี่

ความต้านทาน

เป็นเรื่องปกติที่จะเผชิญกับการต่อต้านในความสัมพันธ์ของคุณกับมนุษย์คนอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนใกล้ชิดกับคุณ การต่อต้านเกิดขึ้นเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองกำลังได้รับการยกเว้นในสิ่งที่คนอื่นทำ พูด หรือรู้สึก คุณรู้สึกรำคาญ วิพากษ์วิจารณ์ แยกจากพวกเขาเล็กน้อย

ตัวอย่าง: คุณอยู่บนเตียงกับคู่ของคุณ พร้อมที่จะเข้านอน เขาเริ่มที่จะกระตุ้นคุณโดยหวังว่าจะมีความรัก คุณสังเกตเห็นว่าตัวเองรู้สึกต่อต้านเขา รู้สึกเหมือน "โอ้ ไม่ ฉันหวังว่าเขาจะอ่อนโยนกว่านี้หรือเริ่มจูบฉัน มันรบกวนจิตใจฉันเมื่อเขาเร่งรีบแบบนี้"

ตัวอย่าง: ภรรยาของคุณกำลังคุยกับเพื่อนสนิทและล้อเล่นว่าคุณไม่เคยช่วยลูกๆ เลย คุณสังเกตเห็นว่าตัวเองรู้สึกต่อต้านสิ่งที่เธอพูดและหงุดหงิดเล็กน้อย

คนส่วนใหญ่จัดการกับสัญญาณของการต่อต้านโดยไม่สนใจพวกเขาและแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรผิด คุณอาจมีความคิดเช่น: "อย่าอารมณ์เสียกับเรื่องไร้สาระ" หรือ "คุณเป็นคนจู้จี้จุกจิกเกินไป ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ" หรือ "แค่ลืมมันไปเถอะ จะไปเขย่าเรือทำไม" นี่เป็นความผิดพลาดครั้งแรกของคุณ การเพิกเฉยต่อความรู้สึกต่อต้านเป็นก้าวแรกสู่การก้าวผ่านสี่อาร์ หากคุณไม่เปิดเผยความรู้สึกต่อต้านและแก้ไขปัญหากับคู่ของคุณ การต่อต้านเล็กน้อยเหล่านี้จะก่อตัวขึ้นและกลายเป็น:

ความไม่พอใจ

ความขุ่นเคืองเป็นการต่อต้านที่พัฒนามากขึ้น ตอนนี้คุณไม่รู้สึกหงุดหงิดกับสิ่งที่คู่ของคุณทำอีกต่อไปแล้ว คุณไม่สามารถยืนหยัดได้! ในขณะที่การต่อต้านทำให้เกิดความรำคาญ ความขุ่นเคืองทำให้เกิดความโกรธ คุณรู้สึกโกรธ วิพากษ์วิจารณ์ ไม่เป็นมิตร ผิดหวัง ไม่รัก ในขณะนั้นคุณได้เริ่มแยกจากคู่ของคุณและถอยกลับหลังกำแพงอารมณ์ของคุณ

ตัวอย่าง: คุณมีเพศสัมพันธ์คืนแล้วคืนเล่าโดยที่คู่ของคุณไม่อดทนหรืออ่อนโยนพอ และคุณก็ไม่แสดงความรู้สึกรำคาญให้เขาฟัง ค่ำคืนมาถึงเมื่อคุณไม่เพียงแค่ต่อต้านเทคนิคการเกี้ยวพาราสีของเขาอีกต่อไป คุณไม่พอใจจริงๆ คุณรู้สึก: "ฉันเกลียดวิธีที่เขาตีหน้าฉัน ฉันเกลียดที่เขาไม่รู้สึกตัว"

ตัวอย่าง: คุณเคยฟังภรรยาของคุณทำให้คุณผิดหวังซ้ำแล้วซ้ำเล่าเกี่ยวกับการไม่ช่วยเหลือลูกโดยไม่ได้บอกความรู้สึกที่คุณต่อต้าน ในที่สุด คุณเริ่มรู้สึกเบื่อหน่าย คุณไม่พอใจทัศนคติของเธอ: "ฉันเกลียดที่เธอวิพากษ์วิจารณ์ฉัน เธอไม่เห็นคุณค่าที่ฉันทำงานหนักเพื่อเธอทั้งวัน แล้วเธอก็ประณามฉันไม่ช่วย เด็ก."

ถ้าคุณไม่บอกความจริงเกี่ยวกับความรู้สึกขุ่นเคืองและแก้ปัญหากับคนรัก ความขุ่นเคืองจะก่อตัวและกลายเป็น...

การปฏิเสธ

การปฏิเสธหมายถึงการแยกจากกัน: อารมณ์ร่างกายหรือทั้งสองอย่าง ระยะนี้ของ Four R's เกิดขึ้นเมื่อการต่อต้านและความขุ่นเคืองก่อตัวขึ้นจนเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะรู้สึกสบายใจที่จะเชื่อมต่อกับอีกฝ่ายหนึ่งและคุณแยกตัวเองออกจากเขาหรือเธอ การปฏิเสธอาจเกิดขึ้นได้สองวิธี:

1. การปฏิเสธอย่างแข็งขัน: คู่ของคุณรู้ว่าคุณโกรธแค่ไหนเพราะคุณ: ขู่ว่าจะจากไป; ปฏิเสธที่จะให้ความร่วมมือหรือทำในสิ่งที่คู่ของคุณต้องการ บ่นเกี่ยวกับคู่ของคุณกับผู้อื่น วาจาดูถูกคู่ของคุณ ปฏิเสธความก้าวหน้าทางเพศของคู่ของคุณ ใช้เวลาอยู่ห่างจากคู่ของคุณให้มากที่สุด หรือออกจากห้องไปปฏิเสธที่จะพูดถึงประเด็นต่างๆ ระหว่างการต่อสู้

2. การปฏิเสธอย่างเฉยเมย: คู่ของคุณอาจไม่รู้ว่าคุณโกรธแค่ไหนเพราะว่าคุณ: เพ้อฝันเกี่ยวกับคู่นอนคนอื่น ๆ; มีชู้; ไม่ตอบสนองทางเพศเมื่อคู่ของคุณรักคุณ สูญเสียความต้องการทางเพศ "โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน"; กลายเป็นคนบ้างาน ไม่มีเวลาให้คู่ของคุณ ปรับแต่งคู่ของคุณเมื่อเขา/เธอพูดกับคุณ ไม่เห็นด้วยกับทุกมุมมองที่คู่ของคุณมี และแอบโหยหา "อิสระ" ของคุณ — เพื่อออกจากความสัมพันธ์และเป็นตัวของตัวเอง

เพศและการปฏิเสธ

ในสถานะที่สามของ Four R's ชีวิตเพศของคุณจะแย่ลงหากไม่หายไปทั้งหมด

คุณไม่สามารถรู้สึกว่าถูกเปิดให้กับคนที่คุณโกรธมากดังนั้นคุณจึงปิด คุณอาจรู้สึกว่าขาดแรงดึงดูดหรือความต้องการทางเพศลดลง คุณอาจบอกตัวเองว่าคุณไม่ได้สนใจเรื่องเซ็กส์อีกต่อไปแล้ว หรือคุณอาจรู้สึกรังเกียจหรือเบื่อหน่ายกับความคิดที่จะมีเพศสัมพันธ์กับคู่ของคุณ

หากคุณอยู่ด้วยกันในช่วงของการถูกปฏิเสธ ความสัมพันธ์ของคุณก็จะแย่หรือจืดชืดมาก ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีส่วนร่วมในการปฏิเสธแบบแอคทีฟหรือการปฏิเสธแบบพาสซีฟ

หลายคู่ไม่รอดช่วงนี้ การเลิกรามักจะเจ็บปวดและเต็มไปด้วยความโกรธและความขมขื่น

ถ้าคุณไม่บอกความจริงเกี่ยวกับความรู้สึกถูกปฏิเสธและแก้ปัญหากับคนรัก ความตึงเครียดจะก่อตัวและกลายเป็นการแยกทางในระดับต่อไป

การกดขี่

การกดขี่คือสภาวะของอาการชาทางอารมณ์ คุณเข้าสู่ขั้นตอนนี้เมื่อคุณเบื่อที่จะต่อต้าน ไม่พอใจ และปฏิเสธ คุณประสบความสำเร็จในการระงับอารมณ์ด้านลบทั้งหมดของคุณ ทำให้ตัวเองมึนงงเพื่อให้รู้สึกสบายใจ คุณอาจเก็บกดความรู้สึกของคุณทั้งโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว บ่อยครั้งในสภาวะที่อดกลั้น คุณบอกตัวเองเช่น: "มันไม่คุ้มที่จะทะเลาะกันอีกต่อไป" "ยังไงก็ไม่เป็นไรจริงๆ" 'เราต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกันเพื่อเห็นแก่เด็กๆ " "ฉันเหนื่อยเกินกว่าจะจัดการกับเรื่องนี้แล้ว '' "ใครๆ ก็มีปัญหาเหล่านี้กันทั้งนั้น ลืมมันไปเถอะ" 'เราต้องดูดีเพราะเด็กๆ (คริสตจักร งานของฉัน เพื่อนบ้านของเรา) เรามาทำดีต่อกันกันเถอะ"

หากคุณอยู่ในระยะที่ XNUMX อาการชาทางอารมณ์จะแผ่ซ่านไปตลอดชีวิต คุณสูญเสียความรักและความมีชีวิตชีวาของคุณ คุณอาจรู้สึกราบเรียบหรือเบื่อหน่าย บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและพลังงานต่ำ คุณอาจระงับความเจ็บปวดได้สำเร็จ แต่คุณได้ระงับความยินดีและความตื่นเต้นเช่นกัน

การปราบปรามเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดในกลุ่ม Four R เพราะในขั้นตอนนี้ คุณสามารถหลอกตัวเองให้เชื่อว่าความสัมพันธ์ของคุณดีแล้ว โดยที่ความจริงแล้วอยู่ในอันตรายร้ายแรง ฉันมักจะทำงานกับคู่รักที่ถูกกดขี่จนพวกเขาเชื่อว่าพวกเขาไม่มีปัญหาจริงๆ แน่นอนว่าพวกเขามีชีวิตทางเพศเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ไม่มีความรัก และไม่มีความฝันเหลืออยู่เลย พวกเขาอาจพูดว่าพวกเขา "ผ่านพ้น" ปัญหาของพวกเขาแล้ว สิ่งที่พวกเขาหมายถึงคือพวกเขาได้ระงับความรู้สึกของตนและตอนนี้สามารถอยู่ร่วมกันได้อย่างสบายหากไม่ได้หลงใหล

คู่รักในระยะที่สี่อาจดูเหมือนพอใจ คุณอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่เคยต่อสู้หรือโต้แย้งและพวกเขาสุภาพต่อกันมาก คุณอาจจะอิจฉาความสัมพันธ์ของพวกเขาจนกระทั่งวันหนึ่งคุณได้ยินว่าพวกเขาแยกทางหรือหย่าร้างกัน คุณคิดกับตัวเองว่า "ฉันไม่เข้าใจเลย พวกเขาดูมีความสุขมาก" "ดูเหมือน" คือการเลือกคำที่เหมาะสม พวกเขาระงับอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ทั้งหมดและจบลงด้วยการฆ่าความสัมพันธ์

วิธีหลีกเลี่ยงโฟร์อาร์

มีทางเดียวเท่านั้นที่จะป้องกันไม่ให้ความสัมพันธ์ของคุณเคลื่อนผ่าน Four R's: ทันทีที่คุณสังเกตเห็นความตึงเครียดทางอารมณ์ระหว่างคุณกับคู่ของคุณ ให้บอกความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ หากคุณบอกความจริงเกี่ยวกับความรู้สึกทันทีที่คุณสังเกตเห็น คุณจะบีบคั้นความขุ่นเคืองและการปฏิเสธในบัดดล การแก้ไขข้อขัดแย้งเล็กๆ น้อยๆ ทำได้ง่ายกว่าปัญหาใหญ่ที่ก่อกำเนิดมาเป็นเวลานาน

อย่ารอช้า! อย่ามองข้ามเรื่องเล็ก! อย่าคิดว่าสิ่งที่คุณรู้สึกไม่สำคัญเกินไป! ท้ายที่สุด คุณอยากจะต่อสู้เพื่อบางสิ่งที่สำคัญหรือไม่?

เผชิญความจริง

ฉันเชื่อว่าปัญหาที่ร้ายแรงที่สุดปัญหาหนึ่งในสังคมทุกวันนี้คือมีคนจำนวนมากที่เดินไปมาในสภาพที่กดขี่ข่มเหงทางอารมณ์อย่างถาวร เมื่อการระงับความรู้สึกกลายเป็นเรื่องยาก พวกเขาหันไปพึ่งแอลกอฮอล์ ยาเสพติด อาหาร ยากล่อมประสาท การทำงานหนักเกินไป และวิธีอื่นๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้พวกเขามึนงง

ผู้คนจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความตึงเครียดทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ และวิธีระบุและแสดงอารมณ์ในทางบวก Four R's ใช้กับทุกความสัมพันธ์ของคุณ ไม่ใช่แค่กับคนรัก แต่กับพ่อแม่ ลูก เจ้านาย เพื่อน หรือแม้แต่ตัวคุณเอง!

 ที่มาบทความ:

วิธีสร้างความรักตลอดเวลา: ทำให้ความรักยืนยาว
โดย บาร์บาร่า เดอแองเจลิส

ข้อความข้างต้นคัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ "How to Make Love All the Time" ©1987 จัดพิมพ์โดย Dell Publishing, 1540 Broadway, New York, NY 10036

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ (หน้าปก/ฉบับที่ใหม่กว่า)

เกี่ยวกับผู้เขียน

บาร์บาร่า เดอแองเจลิส ปริญญาเอก เป็นบุคลิกภาพของสื่อที่ได้รับความนิยมซึ่งเป็นที่ยอมรับในระดับสากลว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และการเติบโตส่วนบุคคล เธอยังเป็นผู้สร้าง "งานสัมมนาสร้างความรัก" และมีหนังสือขายดีหลายเล่ม เช่น "ความลับเกี่ยวกับผู้ชายที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้" และ "คุณคือคนเดียวสำหรับฉันหรือเปล่า" สามารถติดต่อบาร์บาร่าได้ที่: Barbara DeAngelis Corporation, 104 Centinela Avenue, Los Angeles CA 90025.