การสื่อสาร

การพูดกับตัวเองจะช่วยชีวิตคู่ของคุณได้อย่างไร

การพูดกับตัวเองจะช่วยชีวิตคู่ของคุณได้อย่างไร

ผู้คนไม่เพียงแค่อารมณ์เสีย
พวกเขามีส่วนทำให้อารมณ์เสีย

                                                      — อัลเบิร์ต เอลลิส

เพื่อการแต่งงานที่ดี ใครคือบุคคลที่สำคัญที่สุดที่คุณควรสื่อสารด้วย? ถ้าคุณคิดว่าเป็นคู่สมรสของคุณ ให้คิดใหม่ บุคคลที่สำคัญที่สุดในการสนทนาอย่างสร้างสรรค์คือ ด้วยตัวคุณเอง!

คุณไม่จำเป็นต้องพยายามแก้ไขทุกสถานการณ์ด้วยการพูดคุยกับคู่ของคุณ การพูดกับตัวเองหมายถึงข้อความที่เราพูดกับตัวเอง คุณสามารถเปลี่ยนข้อความทำลายล้างที่คุณบอกตัวเองเป็นข้อความสนับสนุนได้ นี่คือวิธีการห้าขั้นตอนที่เสนอโดยนักจิตวิทยา Pamela Butler, PhD, ผู้เขียน พูดคุยกับตัวเอง: การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างไร:

ขั้นตอน 1. ระวัง.

ฟังคำพูดของตัวเอง.

ขั้นตอน 2. ประเมินค่า.

ตัดสินใจว่าบทสนทนาภายในของคุณสนับสนุนหรือทำลายล้างหรือไม่.

ขั้นตอน 3. แยกแยะ.

ระบุที่มาของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจหรือข้อผิดพลาดในการคิดที่รักษาคำพูดภายในของคุณ ใช่ไหม:
คนขับรถตัวตนภายในที่สั่งให้คุณสมบูรณ์แบบ รีบเร่ง เข้มแข็ง ทำให้คนอื่นพอใจ หรือพยายามให้มาก
ปิดตัวตนภายในที่ก่อความหายนะ ตำหนิตนเอง ตัดสินตนเองในทางลบ และกำหนดข้อกำหนดที่เข้มงวด หรือ
Confuserตัวตนภายในที่ทำการอนุมานตามอำเภอใจ ล้มเหลวในการรับรู้ภาพรวม โอเวอร์ทั่วไป และทำให้เกิดการบิดเบือนทางปัญญาอื่น ๆ ?

ขั้นตอน 4. สนับสนุนตัวเอง.

แทนที่การพูดกับตัวเองเชิงลบด้วยการอนุญาตและการยืนยันตนเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณมีแนวโน้มที่จะเอาใจคนอื่นบ่อยเกินไปด้วยค่าใช้จ่ายของคุณเอง คุณสามารถเปลี่ยนคำพูดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองด้วยการอนุญาตโดยพูดว่า “ในบางครั้ง สิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะทำหรือพูดในสิ่งที่ฉันต้องการ แม้ว่าฉันจะทำเช่นนั้นก็ตาม ไม่ได้ทำให้คู่ของฉันพอใจในขณะนี้”

ขั้นตอน 5. พัฒนาคู่มือของคุณ

ตัดสินใจว่าจะต้องดำเนินการใดโดยพิจารณาจากตำแหน่งสนับสนุนใหม่ของคุณ

การพูดคุยด้วยตนเองของภรรยาทำให้เกิดความชื่นชมต่อสามีของเธอ

ในตัวอย่างนี้ ภรรยาใช้การพูดกับตัวเองเมื่อเธออยู่ในภาวะฉุนเฉียวเพราะสามีของเธอยังคงทำงานที่มีรายได้น้อยเมื่อเธอเชื่อว่าเขาสามารถหารายได้มากขึ้นจากที่อื่น เธอถามคำถามห้าข้อนี้กับตัวเองตามที่ดร. บัตเลอร์แนะนำและตอบคำถามแต่ละข้อ:

1. ฉันกำลังบอกอะไรกับตัวเอง?

“ฉันกำลังบอกตัวเองว่าสามีของฉันไม่ดีพอ เขาขี้เกียจ ด้วยความสามารถและประสบการณ์ของเขา เขาควรจะมีงานที่จ่ายมากขึ้น แต่เขาแค่อยู่ในที่ที่เขาหารายได้น้อยกว่าที่เขาจะทำได้มาก”

2. การพูดกับตัวเองช่วยได้ไหม?

“ไม่ใช่ เพราะมันทำให้ฉันขุ่นเคืองสามี”

3. Driver, Stopper หรือ Confuser กำลังทำงานอยู่หรือไม่?

“My Confuser ทำให้ฉันไม่สามารถรับรู้ภาพรวมได้”

4. ฉันจะอนุญาตและยืนยันตัวเองได้อย่างไร?

“ฉันอนุญาตให้ตัวเองตระหนักถึงภาพรวม: สามีของฉันตั้งใจเลือกงานที่มีความเครียดน้อยเพราะเขาต้องการพักผ่อนในตอนเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันชอบธรรมชาติที่สบายๆ ของเขาและดึงดูดเขาตั้งแต่แรกเพราะมัน ฉันจะไม่มีความสุขที่จะแต่งงานกับคนที่ชอบแข่งขันซึ่งกลับมาจากทำงานด้วยความเครียด”

5. ฉันจะดำเนินการอย่างไรตามตำแหน่งสนับสนุนใหม่ของฉัน

“ฉันจะจำได้ว่าต้องซาบซึ้งที่มีสามีที่กลับบ้านด้วยอารมณ์ดี คุยกับฉัน ใช้เวลากับลูกๆ และทำงานบ้าน ถ้าฉันกังวลเรื่องเงิน ฉันจะประหยัดหรือหาวิธีหารายได้ให้ตัวเองมากขึ้น ”

การสื่อสารกับตัวเองมีประสิทธิภาพ

ตัวอย่างนี้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการสื่อสารกับตัวเอง ภรรยาคนนี้จะสร้างสรรค์กว่าที่จะรับรู้และเปลี่ยนการพูดกับตัวเองให้เป็นข้อความสนับสนุนมากกว่าที่จะเผชิญหน้ากับสามีเกี่ยวกับสิ่งที่กวนใจเธอ

การใช้ห้าขั้นตอนของการพูดกับตัวเอง เราสามารถจับได้ว่าตัวเองกำลังตั้งสมมติฐานเชิงลบเกี่ยวกับตนเองหรือคู่สมรสของเราที่อาจไม่ถูกต้อง หากเราข้ามขั้นตอนห้าขั้นตอน จะเป็นเรื่องง่ายที่จะข้ามจากความคิดที่ไม่ช่วยเหลือไปสู่ความขุ่นเคือง ความสงสารตัวเอง หรือพฤติกรรมทำลายล้างอื่นๆ ที่มีพื้นฐานมาจากการตีความพฤติกรรมของคู่นอนที่ผิดพลาด

การพูดกับตัวเองของสามีช่วยเอาชนะความตื่นตระหนกเกี่ยวกับการแต่งงานของเขา

ในตัวอย่างนี้ สามีรู้สึกอารมณ์เสียเพราะภรรยาของเขาไม่ได้ตอบสนองต่อการพยายามสนทนากับเธอเมื่อเร็วๆ นี้ เธอดูหงุดหงิดและตอบคำถามของเขาเป็นพยางค์เดียว

ความคิดแรกเริ่มของสามีคือ “เธอไม่รักฉันแล้ว” เขารู้สึกท้อแท้และกลัวว่าเธอจะจากเขาไป เขาคิดที่จะปรึกษาทนายความเพื่อชี้แจงสิทธิ์ทางกฎหมายของเขา

เมื่อตระหนักว่าเขาทำงานจนตื่นตระหนก เขาจึงตัดสินใจใช้การพูดกับตัวเอง

อย่างแรก เขาตระหนักได้ว่าการคิดว่าภรรยาของเขาไม่รักเขาแล้วคือ ไม่เป็นประโยชน์ เพราะมันทำให้เขารู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับการแต่งงานของเขา เขากำหนดว่า Stopper ของเขากำลังทำงานอยู่ ทำให้เขาต้อง หายนะ - นั่นคือถือว่าแย่ที่สุด

จากนั้นเขาก็อนุญาตให้ตัวเองคิดข้อความที่เป็นประโยชน์และเป็นจริงขึ้นมากับตัวเองว่า “ฉันจำได้ว่าเธอบอกฉันเมื่อคืนนี้ว่างานของเธอเครียดมากในช่วงหลังๆ นี้ เพราะเธอต้องคอยดูแลเพื่อนร่วมงานที่ไปเที่ยวพักผ่อน เธอเล่นโทรศัพท์ทั้งวันและแทบจะไม่มีเวลาว่างเลย ฉันเห็นว่าเธอไม่อยากคุยหลังจากวันนั้น เรายังรักกัน”

เขาตัดสินใจเกี่ยวกับแผนปฏิบัติการ: เขาจะให้พื้นที่กับเธอมากที่สุดเท่าที่เธอต้องการ เขาตัดสินใจเสนอให้นวดหลัง ดื่มชาสักถ้วย หรืออย่างอื่นที่เธออาจชอบ

ความสำคัญของการพูดกับตัวเอง

คุณเห็นไหมว่าเทคนิคการพูดกับตัวเองสามารถป้องกันไม่ให้คุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ทำลายล้างซึ่งนำไปสู่การทำร้ายความรู้สึกได้ง่าย ปฏิกิริยา "ฉันจะแสดงให้คุณเห็น" พฤติกรรม; และการกระทำอื่น ๆ ที่ทำให้คุณห่างไกลจากคู่ของคุณ?

ความสำคัญของการพูดกับตัวเองไม่สามารถพูดเกินจริงได้ การใช้ทักษะนี้ในเวลาที่เหมาะสม คุณมีแนวโน้มที่จะเปิดกว้างและเห็นอกเห็นใจตัวเองและคู่สมรสมากขึ้น

©2014 โดย มาร์เซีย นาโอมิ เบอร์เกอร์ สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์

ห้องสมุดโลกใหม่โนวาโตแคลิฟอร์เนีย 94949 newworldlibrary.com.

ที่มาบทความ:

การแต่งงานเพื่อความรักที่ยั่งยืน: 45 นาทีต่อสัปดาห์สู่ความสัมพันธ์ที่คุณต้องการโดย Marcia Naomi Bergerการแต่งงานเพื่อความรักที่ยั่งยืน: 45 นาทีต่อสัปดาห์สู่ความสัมพันธ์ที่คุณต้องการเสมอ
โดย มาร์เซีย นาโอมิ เบอร์เกอร์

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

เกี่ยวกับผู้เขียน

มาร์เซีย นาโอมิ เบอร์เกอร์ ผู้แต่ง: Marriage Meetings for Lasting LoveMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW เป็นผู้เขียน การแต่งงานเพื่อความรักที่ยั่งยืน. เธอเป็นโค้ช ให้คำปรึกษา และพูดในระดับประเทศ และเคยทำงานในคณะคลินิกของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย หลังจากแต่งงานได้ไม่นาน เธอกับสามีของเธอเดวิดเริ่มจัดการประชุมการแต่งงานทุกสัปดาห์ เกือบยี่สิบหกปีต่อมา พวกเขายังคงถือครองพวกเขาต่อไป เธอกล่าวว่า "ฉันมีค่าเวลาของเราที่จะเชื่อมต่อใหม่ทุกสัปดาห์ เราแสดงความขอบคุณ ประสานงานงานบ้าน วางแผนวันที่ และพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลใด ๆ การประชุมของเราให้การปิดซึ่งหมายความว่าไม่มีความขุ่นเคือง" เยี่ยมชมเธอออนไลน์ได้ที่ http://www.marriagemeetings.com

ดูวิดีโอกับผู้เขียน: การแต่งงานเพื่อความรักที่ยั่งยืน

อ่านคำตอบของผู้เขียนสำหรับคำถามทั่วไป เกี่ยวกับการประชุมการแต่งงาน

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
รูปเงาดำของคนนั่งหน้าคำเช่นเห็นอกเห็นใจ เอาใจใส่ ยอมรับ ฯลฯ
แรงบันดาลใจรายวัน: 6 พฤษภาคม 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
ครูแบบไหนที่อยู่ในหัวของคุณ?
สอดคล้องกับชีวิตและการใช้ชีวิตภายในวัฏจักร
สอดคล้องกับชีวิตและการใช้ชีวิตภายในวัฏจักร
by HeatherAsh Amara
ในช่วงวัยเด็กของฉัน คำพูดที่ฉันชอบที่สุดคือ "มันไม่ยุติธรรม!" เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ ฉันก็พูดต่อ…
ลาก่อน ถนนอิฐสีเหลือง?
ลาก่อน ถนนอิฐสีเหลือง?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ในปี ค.ศ. 1776 ชาวอเมริกันเริ่มเดินทางอย่างสนุกสนานไปตามถนนอิฐสีเหลืองเพื่อค้นหา...
07 11 เทวดาสุนัข
สัตว์ในฐานะครู: การสอนโดยใช้ตัวอย่างและความรัก
by มารีตันรัสเซล
ชีวิตรายล้อมเราด้วยครู ถ้าเราเต็มใจที่จะเรียนรู้ ที่จริงแล้วทุกคนและทุกอย่าง...

อ่านมากที่สุด

05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น (วิดีโอ)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ช้อปปิ้งเมื่อพระเจ้ารักคุณ 4 8
ความรู้สึกที่พระเจ้ารักตัดทอนการใช้จ่ายเพื่อการพัฒนาตนเองอย่างไร
by มหาวิทยาลัยดุ๊ก
คริสเตียนที่มีจิตวิญญาณหรือเคร่งศาสนามักจะซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อการพัฒนาตนเองน้อยกว่า...
สมองสีเทาและสีขาวสสาร 4 7
การทำความเข้าใจเรื่องสีเทาและสีขาวของสมอง
by คริสโตเฟอร์ ฟิลลีย์ มหาวิทยาลัยโคโลราโด
สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะขนาด XNUMX ปอนด์ที่ยังคงเป็นปริศนา แต่คนส่วนใหญ่เคยได้ยิน...
ดวงตาทำนายสุขภาพ 4 9
สิ่งที่ดวงตาของคุณเปิดเผยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
by Barbara Pierscionek, มหาวิทยาลัย Anglia Ruskin
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก ได้พัฒนาแอพสมาร์ทโฟนที่สามารถ...
ภาพเท้าเปล่าของคนยืนอยู่บนพื้นหญ้า
แนวทางปฏิบัติสำหรับการต่อสายดินและการเรียกคืนการเชื่อมต่อของคุณกับธรรมชาติ
by Jovanka Ciares
เราทุกคนมีความเชื่อมโยงกับธรรมชาติและต่อโลกทั้งโลก ต่อดิน น้ำ อากาศ และ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.