โอกาสที่คุณเคยเห็นและได้ยินคนบงการอารมณ์ในที่ทำงาน บางทีคุณอาจอาศัยหรือทำงานกับใครสักคนที่มักจะดึงปืนกล่าวโทษออกมาและกล่าวหาทุกคนยกเว้นตัวเอง

การชี้นิ้วเป็นพฤติกรรมที่ผู้คนมุ่งเป้าไปที่ความโกรธของพวกเขาที่เรามากกว่าเป็นเจ้าของความคับข้องใจของตัวเองเพราะโลกไม่ใช่แบบที่พวกเขาคิด คนเหล่านั้นควบคุมโดยการข่มขู่ พวกเขาไม่ชอบเวลาที่มีคนพูดความจริงถ้ามันแตกต่างจากพวกเขา

พวกเขาโกรธและขุ่นเคืองและพูดต่อไปว่าคนอื่นโง่ ไร้ประสิทธิภาพ หรือง่อยแค่ไหน พวกเขาใช้วาจาด่าว่าเพื่อละเลยสถานการณ์และความคิดที่แตกต่างกับตำแหน่งของตน ทุกคนมีความรับผิดชอบและผิด พวกเขาพูดถูกและรู้วิธีแก้ไขปัญหา

ความโกรธเป็นเรื่องธรรมชาติ

ถูกด่าว่าใช้จ่ายเงินมากเกินไป รักษาบ้านไม่สะอาดพอ สำหรับการขับรถ หรือการตัดสินใจของเราเริ่มเก่า มันส่งผลต่อคุณค่าในตนเอง สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

มีผลเสียอื่นๆ เรากลัวและตั้งรับรอการนัดหยุดงานครั้งต่อไป ความรักพุ่งออกไปนอกหน้าต่าง

เราอดไม่ได้ที่จะนำสิ่งที่พวกเขาพูดมาไว้ในใจ และก้มหน้าลงกับตนเอง รู้สึกว่างเปล่า มึนงงเล็กน้อย และเศร้า เราโกรธที่ถูกกล่าวหาและดูถูกเหยียดหยามอย่างไม่ยุติธรรม

แท้จริงแล้วความโกรธเป็นเรื่องธรรมชาติ มันเป็นความรู้สึกทางร่างกายที่บริสุทธิ์ โดดเด่นด้วยแรงกระตุ้นที่จะโจมตีและทำลายทางร่างกายหรือทางวาจา เป็นการแสดงออกทางอารมณ์ตามธรรมชาติ แต่ต้องแสดงออกอย่างสร้างสรรค์

วิธีจัดการกับความโกรธของคนอื่น

เราจะจัดการกับคนที่จุดประกายความโกรธของตัวเองและให้เสียงกับความคับข้องใจของพวกเขาในทางลบได้อย่างไร? คุณสามารถทำอะไรกับผู้คนในสภาพแวดล้อมส่วนตัวที่แสดงพฤติกรรมเชิงลบ เช่น การกล่าวโทษ การวิจารณ์ และการเรียกชื่อ

นี่คือสิ่งที่เราทำได้ (และไม่ทำ) เมื่อเราตกเป็นเป้าหมายของความหงุดหงิดและความโกรธของคนอื่น:

1. อย่าใช้เหยื่อล่อและตอบโต้ อย่าพยายามป้องกันตัวเองและตอบโต้ด้วยกลวิธีที่คล้ายกัน

ปล่อยให้ความคิดเห็นของพวกเขาหลุดออกจากหลังของคุณ แสร้งทำเป็นว่าพวกเขากำลังพูดภาษาต่างประเทศหรือปรับคำพูดที่โหดร้ายของพวกเขาโดยเตือนตัวเองว่าพวกเขากำลังรู้สึกถึงความโกรธ คุณเป็นเพียงเป้าหมายที่สะดวก ความจริงก็คือคุณสบายดี พวกเขามีรูปแบบการสื่อสารที่แย่มาก

2. ขอโทษตัวเองและระบุความคิดเห็น คำวิจารณ์ หรือตำหนิที่รบกวนจิตใจคุณในที่ที่ปลอดภัย จัดการกับความโกรธ ความกลัว และ/หรือความเศร้าของตัวเองทั้งทางร่างกายและเชิงสร้างสรรค์เมื่อคุณคิดถึงความคิดเห็นนั้น แสดงพลังงานทางอารมณ์เป็นความรู้สึกบริสุทธิ์:

ก. สำหรับความโกรธ หมายถึง ทุบ กระทืบ ตะโกนคำไร้สาระ ขณะที่ทุบอย่างแรง เร็ว และละทิ้ง ทำเสียง อู้หู้และตามข้อเท็จจริงโดยกล่าวว่า “ฉันรู้สึกโกรธมาก โกรธ. โกรธ." ในขณะที่เคลื่อนพลังงานทางอารมณ์ออกไป ไม่จำเป็นว่าปากไม่ดีหรือมุ่งความสนใจไปที่ผู้ตำหนิ ใช้ไม้เทนนิสกับที่นอนหรือต่อยหมอน ลุยจนกว่าจะหมดแรง กลั้นหายใจและทำอีกครั้ง คิดเกี่ยวกับความคิดเห็น แต่งดเว้นจากการเรียกชื่อหรือสบถ

B. สำหรับความกลัว ให้ติดต่อกับความน่ากลัวที่อยู่รอบๆ ปืนใหญ่ที่หลวม ตัวสั่นและสั่น (ดูวิดีโอสาธิตได้ที่นี่.) ให้ตัวสั่นจนกว่าคุณจะสัมผัสความกลัวและร่างกายของคุณตัวสั่นด้วยตัวมันเอง

ค. สำหรับความโศกเศร้า ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ เพราะมันเจ็บปวดที่จะถูกเข้าใจผิด ถูกมองในแง่ลบ และไม่เห็นตัวตนที่แท้จริงของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า

3. คิดออกว่าอะไรคือความจริงสำหรับคุณเกี่ยวกับความคิดเห็น คุณต้องการพูดอะไรเกี่ยวกับตัวคุณ? รู้สึกอย่างไรที่ตกเป็นเป้าหมาย?

ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการพูดว่า “ฉันเกรงว่าคุณจะวิพากษ์วิจารณ์ไม่ว่าฉันพูดอะไร ฉันรู้สึกเหมือนไม่สามารถชนะได้ ฉันไม่สามารถทำให้ถูกต้อง ฉันรู้สึกเหมือนถูกโจมตีอย่างไม่เป็นธรรมในเรื่องเล็กน้อย ฉันไม่ต้องการที่จะถูกโจมตี เพราะมันทำให้ฉันรู้สึกอยากปิดตัวลง ฉันไม่ชอบการแก้ไขอย่างต่อเนื่อง ฉันต้องการที่จะรู้สึกถึงความรักมากขึ้นและเชื่อมต่อกับคุณมากขึ้น”

4. พูดความจริงของคุณในเวลาที่เป็นกลาง มากกว่าเป็นไปได้ที่คุณจะต้องพูดความจริงของคุณซ้ำหลายครั้งด้วยความรักเพื่อตอบโต้การโก่งตัวและปฏิกิริยาการกระตุกหัวเข่าของพวกเขา เข้มแข็งไว้. ทำให้ชัดเจนว่าขึ้นอยู่กับพวกเขาที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา

อย่าฟุ้งซ่านแต่ให้พูดความจริงของคุณให้ชัดเจนจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามีคนได้ยิน หากจำเป็น ให้กำหนดขอบเขต – พูดในสิ่งที่คุณจะทำในอนาคตหากผู้กล่าวหายังคงโจมตีอย่างต่อเนื่อง เช่น ออกจากห้อง วางสาย พังและร้องไห้ เป็นต้น

จบการสื่อสารของคุณด้วยความชื่นชมจากผู้กล่าวโทษ ขอบคุณพวกเขาที่รับฟังและยอมรับสิ่งที่คุณชอบในตัวพวกเขา

หากคุณปฏิบัติตามและปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองที่ในที่สุดก็หลุดพ้นจากวัฏจักร และยืนสงบนิ่งเพื่อพูดในสิ่งที่คุณกล้าพอที่จะพูดในที่สุด

© 2015 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

บทความที่เขียนโดยผู้เขียน:

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริง ตัวอย่างในชีวิตจริง และวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติที่ทำลายล้าง XNUMX อย่าง การสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณเลิกจมปลักอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมความรัก สันติสุข และความสุขในชีวิตของคุณ แนวคิดเหล่านี้สามารถเข้าใจได้ง่ายและรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้ คำพูดเกี่ยวกับความสำเร็จของ การสร้างทัศนคติใหม่และไม่นานก่อนที่ Jude จะกลายเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการและสัมมนาซึ่งเป็นที่ต้องการตัว โดยสอนวิธีการของเธอให้กับองค์กรและกลุ่มต่างๆ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

* คลิกชมวิดีโอสาธิต ของกระบวนการสั่นและสั่น