วันหยุดกระวนกระวายใจ? เก้าวิธีในการจัดการกับผู้ควบคุม นักวิจารณ์ และคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์

ประมาณช่วงเวลานี้ของปี เราทุกคนได้ยินเพื่อนและคนรู้จักต่างแสดงความหวาดกลัวเกี่ยวกับการมาเยี่ยมครอบครัวที่จะเกิดขึ้น จากพี่สะใภ้ที่ไม่หยุดให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกถึงพ่อที่มีแง่ลบจะพูดแทบทุกเรื่อง เนื่องด้วยแอลกอฮอล์มากเกินไป วันหยุดจึงสุกงอมสำหรับความขัดแย้งและความบาดหมางกัน

ช่วงเวลานี้ของปีให้พรที่หลากหลาย ในอีกด้านหนึ่ง เป็นเวลาที่จะได้พบปะสังสรรค์กับครอบครัวใหญ่ของตน ติดตามข่าวสารเกี่ยวกับครอบครัว และพบปะพูดคุยกันอีกครั้งผ่านมื้ออาหาร ในทางกลับกัน เรามักจะพบว่าตัวเองติดอยู่ในบ้านกับคนที่หยาบคาย วิพากษ์วิจารณ์ ควบคุม เอาแต่ใจ และไม่อ่อนไหว

เก้าวิธีในการจัดการกับคนที่ทำให้ชีวิตของคุณไม่มีความสุขในช่วงวันหยุดและโดยทั่วไป

1. ฝึกการยอมรับ

ยอมรับว่าผู้คนและสิ่งของเป็นอย่างที่เป็นอยู่ คุณไม่สามารถเปลี่ยนคนอื่นได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนการรับรู้และความคาดหวังของคุณเองได้ หากคุณรู้สึกว่าท้องจะแน่นทันทีที่ได้ยินเสียงคนน่ารำคาญข้ามห้อง คุณต้องพูดประโยคนี้ซ้ำๆ จนกว่าจะจมลงไปใน: "ผู้คนและสิ่งต่างๆ เป็นอย่างที่เป็นอยู่ ฉันไม่สามารถควบคุมพวกเขาได้ แต่ฉันสามารถควบคุมทัศนคติของตัวเองได้"

วลีนี้ที่คุณปรับแต่งได้โดยการใส่ชื่อคนที่กระตุก ทำงานเหมือนใช้เวทมนตร์เพื่อขจัดความหงุดหงิดทันทีและขจัดความเกี่ยวข้องทางอารมณ์ของคุณกับเขาหรือเธอ คุณจะรู้สึกยอมรับ สงบ และหงุดหงิดน้อยลงอย่างรวดเร็ว


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


2. ก้าวข้ามความคิดเห็นของพวกเขา

วิธีที่ดีในการหยุดกระทิงที่กำลังพุ่งเข้าใส่คุณ ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบเชิงลบก็ตาม ก็คือปล่อยมันไป ละเว้นความคิดเห็น or กำจัดพวกเขาด้วยคำพูดง่ายๆ เช่น "ขอบคุณ แต่ตอนนี้ฉันไม่ได้ต้องการคำแนะนำ"

ถ้าคนคนนั้นพูดต่อไปด้วยความรักก็พูดอีกครั้ง และอีกครั้งหากจำเป็น! นอกจากนี้ ในการหลีกเลี่ยงความคิดเห็นของพวกเขา อย่าลังเลที่จะเอาตัวเองออกจากสถานการณ์อย่างใจเย็นด้วยรอยยิ้มอันเปี่ยมด้วยความรัก

3. ฟังเพื่อทำความเข้าใจ

ไม่ค่อยมีใครรู้สึกว่าได้ฟังอย่างแท้จริง เราไม่จำเป็นต้องเห็นด้วย แต่เราสามารถฟังด้วยความรักต่อคนที่พูดบางสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขา

ไม่มีตำแหน่งที่ถูกหรือผิด เราแต่ละคนมีสิทธิ์ที่จะแสดงความคิดเห็นของตัวเอง เคล็ดลับคือการระงับมุมมองของเราเองและพยายามทำความเข้าใจกับมุมมองของพวกเขา

ต่อต้านการพยายามโน้มน้าวพวกเขา เข้าถึงเบื้องหลังคำพูดและมองหาสิ่งที่คุณมีเหมือนกัน และอย่ากลัวที่จะยืนยันตัวเอง (อาจจะซ้ำๆ ถ้าพวกเขามักจะขัดจังหวะ) และขอให้ใครสักคนฟังความคิดของคุณ

4. รับทราบเจตนาดีของพวกเขา

พูดว่าคุณชื่นชมความห่วงใยของบุคคลนั้นและคุณรับรู้ถึงความห่วงใยและความเอาใจใส่ของพวกเขา บอกคนที่คุณอาจเห็นคุณค่าของคำแนะนำของเขาหรือเธอ และป้อนข้อมูลในภายหลัง - เมื่อคุณขอ หากดูเหมือนพวกเขาจะละทิ้งหัวข้อไม่ได้ คุณสามารถเริ่มต้นกลับไปที่บรรทัดได้เสมอ “คุณอาจจะพูดถูก และฉัน….” 

5. จำไว้ว่ามันไม่เกี่ยวกับคุณ

เมื่อมีคนรู้สึกว่าถูกบังคับให้บอกคุณว่าคุณควรทำอะไร เป็นการดีที่จะจำไว้ว่าสิ่งที่พวกเขาพูดและสิ่งที่กระตุ้นพวกเขาโดยไม่รู้ตัวมักจะไม่เกี่ยวข้องกับคุณ พวกเขาอาจต้องรู้สึกสำคัญ พวกเขาอาจมองหาความรักหรือความเคารพจากคุณหรือผู้อื่น ความจริงก็คือคุณสบายดี พวกเขามีความโกรธที่ไม่ได้แสดงออกมาและกำลังมุ่งเป้ามาที่คุณ

6. กล้าพูดและพูดในสิ่งที่เป็นความจริงสำหรับคุณอย่างกล้าหาญและด้วยความรัก

บางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนก้าวร้าวโดยเฉพาะ จำเป็นต้องบอกพวกเขาว่าการรับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์นั้นไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ พูดเกี่ยวกับตัวคุณและความคิดเห็นที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าที่จะชี้นิ้วหรือบอกว่าพวกเขาเป็นอะไร พูด "ฉัน" ของคุณด้วยความรัก (สิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณ) เกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นๆ

หากพวกเขายังคงอยู่ บอกพวกเขาว่าคุณเริ่มรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิดและคุณต้องการให้พวกเขาได้โปรดหยุด ทำซ้ำและทำซ้ำอีก

7. ชื่นชมพฤติกรรมที่ดีของพวกเขา

หากคุณสังเกตเห็นว่าคนวิจารณ์หรือคนรอบรู้เห็นอกเห็นใจหรือรับฟังด้วยความอ่อนไหว จับตามองงานที่ดี ความคิดที่เฉียบแหลม หรือแม้แต่ทัศนคติที่ดีเป็นครั้งคราว และอย่าลืมยกย่องพวกเขาเมื่อพวกเขาทำบางสิ่งได้ดี การชมเชยสิ่งที่คุณชอบอาจฝังลึกและช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมของเขาหรือเธอได้

8. ปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขังเหล่านั้น

หลังจากวันที่ยาวนานในการกำจัดมนุษย์ที่วิพากษ์วิจารณ์และควบคุมมากเกินไปที่ได้ทดสอบขอบเขตของความอดทนและความสุภาพของคุณ คุณต้องกำจัดความโกรธและความเศร้าที่อาจเป็นไปได้ออกจากระบบของคุณ หาที่ส่วนตัวเพื่อชกหมัด กระทืบเท้า คำราม หรือร้องไห้ มันจะง่ายกว่าที่จะรู้สึกรักและยิ้มอย่างจริงใจบนใบหน้าของคุณ

9. มุ่งเน้นการรักษาความสุขในปัจจุบัน

ดึงความสนใจกลับมาที่ปัจจุบันเมื่อคนอื่นพยายามหันเหความสนใจไปยังสิ่งที่เป็นลบและธุรกิจเก่าที่ยังไม่เสร็จ แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเพลิดเพลิน

แสดงความคิดเห็นอย่างจริงใจเกี่ยวกับความหมายที่แท้จริงของการอยู่ด้วยกันและความรู้สึกขอบคุณที่คุณรู้สึก “มันเยี่ยมมากไหมที่ได้อยู่ที่นี่ด้วยกันทั้งหมด ฉันรู้สึกโชคดีมาก ไก่งวงอร่อยไหม”

'เป็นฤดูกาลที่จะครึกครื้น...

หากคุณขยันหมั่นเพียรและปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น คุณจะรู้สึกดีขึ้น พบกับความสุขและความสัมพันธ์ในครอบครัวมากขึ้น และพร้อมที่จะเผชิญหน้าพวกเขาอีกครั้งในเร็วๆ นี้!

© 2016 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้นโดย Jude Bijou, MA, MFTการสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou, MA, MFT, ผู้แต่ง: RecitudestructionJude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้ คำพูดเกี่ยวกับความสำเร็จของ การสร้างทัศนคติใหม่และไม่นานก่อนที่ Jude จะกลายเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการและสัมมนาซึ่งเป็นที่ต้องการตัว โดยสอนวิธีการของเธอให้กับองค์กรและกลุ่มต่างๆ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

* คลิกชมวิดีโอสาธิต ของกระบวนการสั่นและสั่น