ภาพโดย สถาปนิกและศิลปิน.


บรรยายโดย Marie T.Russell

ดูเวอร์ชั่นวิดีโอ ที่ InnerSelf หรือบน YouTube
  

สำหรับ 99.9% ของประวัติศาสตร์มนุษย์ วิถีชีวิตของเราเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเชื่อมต่อ สิ่งที่บรรพบุรุษผู้รวบรวมพรานของเราให้ความสำคัญเหนือสิ่งอื่นใดคือความเชื่อมโยงกับตัวเรา กันและกัน และโลกที่มีชีวิต

ในระดับชีวภาพ ระบบเชื่อมต่อถูกสร้างขึ้นในมนุษย์ทุกคน ระบบชีวภาพนี้เชื่อมโยงการควบคุมทางประสาทของใบหน้าและเสียงเข้ากับหัวใจและลมหายใจ เมื่อเรารู้สึกปลอดภัย มันจะนำเราไปสู่การควบคุมทางสรีรวิทยาและความสัมพันธ์กับผู้อื่น ระบบการเชื่อมต่อนี้เป็นรากฐานของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในทางชีววิทยา

คุณสามารถสัมผัสมันได้หรือไม่ เมื่อวงจรนี้ออนไลน์ คุณจะรู้สึกดี แต่ถ้าออฟไลน์ล่ะ?

การนำระบบนี้มาสู่โลกออนไลน์เคยเป็นงานของวัฒนธรรมของเรา วัฒนธรรมคือชุดของการปฏิบัติที่มีแบบฝึกหัดเกี่ยวกับประสาทเพื่อสอนมนุษย์ถึงวิธีเชื่อมต่อผ่านเลนส์เดียว ในฐานะนักวิจัยด้านจิตวิทยาสหวิทยาการ Darcia Narvaez, Ph.D. อธิบายว่า:

เมื่อวัฒนธรรมดำเนินการจากพื้นฐานนี้ ผู้คนจะแสดงพฤติกรรมทางศีลธรรม พวกเขามีความรู้สึกเชื่อมโยงกับบางสิ่งที่ใหญ่กว่าตัวเอง พวกเขาแสดงสุขภาพร่างกาย อารมณ์ จิตใจ และจิตวิญญาณในระดับสูง พวกเขามีอยู่ในความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกับโลกที่มีชีวิต

แต่ถ้าคุณมองดูสังคมสมัยใหม่ เห็นได้ชัดว่าเราล้มเหลวโดยสิ้นเชิงในทุกโดเมน—ที่จริงแล้วเป็นหายนะที่คุกคามที่จะบ่อนทำลายความสมบูรณ์ของชีวมณฑลภาคพื้นดิน (ถ้าเราไม่ฆ่า กันก่อน)
แล้วเราจะนำวงจรการเชื่อมต่อของเราไปสู่โลกออนไลน์ได้อย่างไร หากวัฒนธรรมของเราต่อต้านเราอย่างแข็งขัน

1. เริ่มต้นด้วยความปลอดภัยและความทุกข์จากการเปลี่ยนเกียร์ลง

กุญแจสำคัญในการเปิดระบบเชื่อมต่อทางชีวภาพของเราคือความรู้สึกปลอดภัย เราต้องรู้สึกปลอดภัยก่อนที่เราจะสามารถทำอะไรได้มากกว่านี้ รับสิ่งนี้เพราะเราอยู่ในวัฒนธรรมที่แจกจ่ายความปลอดภัยอย่างไม่เท่าเทียมกัน เราได้ยึดเอาสิทธิมนุษยชนขั้นพื้นฐานนี้และเปลี่ยนให้เป็นเอกสิทธิ์ สิทธิที่ผู้ครอบครองสิทธินั้นมองข้ามไปอย่างสุดซึ้งจนไม่รู้ว่าเป็นรากฐานของความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง

เพื่อให้มีน้ำดื่มสะอาด มีอาหารเพียงพอ อาศัยอยู่ในละแวกที่คุณไม่กลัวว่าจะถูกยิง สิ่งเหล่านี้เป็นสิทธิที่กลายเป็นเอกสิทธิ์ในสังคมที่ไม่เท่าเทียมอย่างสูงของเรา เพื่อให้สามารถเดินไปตามถนนได้โดยไม่รุกรานหรือก้าวร้าวเพราะเพศ เชื้อชาติ หรือความเชื่อทางศาสนาของคุณ สำหรับพวกเราหลายคน ความปลอดภัยไม่เคยสัญญาไว้

ดังนั้น เราต้องเริ่มต้นด้วยการหล่อเลี้ยงประสบการณ์ความรู้สึกปลอดภัย ทั้งคนเดียวและในชุมชน รู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกปลอดภัย?

หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย คุณต้องลดการตอบสนองของร่างกายต่อประสบการณ์ที่คุกคามก่อนจึงจะสามารถเปิดรับการเชื่อมต่อได้

2. ทำแผนที่การเชื่อมต่อของคุณ

เนื่องจากการเชื่อมต่อเป็นพื้นฐานของสุขภาพและความสุขของเรา เราควรถามตัวเองว่า: “ฉันเชื่อมต่อกับอะไร? และเพื่อใคร”

เมื่อคุณรู้ว่าคุณเชื่อมต่อกับอะไร คุณจะมีแผนที่ของแหล่งที่มาที่จะทำให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เป็นแผนที่ที่พระภิกษุ Thích Nh?t H?nh เรียกว่า ระหว่างกัน. 

เมื่อคนสมัยใหม่เริ่มทำแผนที่ความสัมพันธ์ของพวกเขา หลายคนตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้ใช้เวลา ความสนใจ หรือความเอาใจใส่เพียงพอในการบำรุงเลี้ยงพวกเขา มาเปลี่ยนกันเถอะ ในฐานะที่ปรึกษาของเรา John Stokes ผู้ก่อตั้ง โครงการติดตาม, เตือนเรา, “สิ่งที่เราไม่พูดด้วยเราไม่เข้าใจ สิ่งที่เราไม่เข้าใจเรากลัว สิ่งที่เรากลัวเราทำลาย” การเปลี่ยนสิ่งนี้เป็นเรื่องง่ายเหมือนการเรียนรู้ที่จะพูดคุย—และเชื่อมต่อกับ—ชีวิตที่อยู่รอบตัวเรา แล้วสังเกตว่าเรารู้สึกอย่างไรเมื่อเราทำ 

3. บำรุงสายสัมพันธ์ของคุณ

เมื่อคุณเริ่มเห็นแผนที่ของคนรู้จักของคุณแล้ว ให้เน้นที่การเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับสิ่งที่สำคัญ เราหล่อเลี้ยงสายสัมพันธ์ด้วยความสนใจของเรา และในขณะที่พวกมันได้รับการหล่อเลี้ยง ความสัมพันธ์เหล่านี้จะแข็งแกร่งขึ้น 

คนป่าในทะเลทรายคาลาฮารีของแอฟริกาใต้เรียกกระบวนการนี้ว่า “การสร้างเชือก” วัฒนธรรมซานเป็นวัฒนธรรมต่อเนื่องที่เก่าแก่ที่สุดในโลก โดยมีประวัติโดยปากเปล่าที่สืบย้อนไปมากกว่า 100,000 ปี บรรดาผู้ที่ยังคงอาศัยอยู่ในวิถีชีวิตของนักล่าและรวบรวมบรรพบุรุษเหล่านี้เป็นผู้เชี่ยวชาญของการเชื่อมต่อทางธรรมชาติที่ลึกซึ้ง

ชาวป่าซานกล่าวว่าเมื่อบุคคลออกไปสู่ธรรมชาติและรู้จักสัตว์แต่ละตัว เส้นด้ายเล็กๆ ที่มีพลังจะก่อตัวขึ้นระหว่างสิ่งมีชีวิตทั้งสองอันเป็นผลมาจาก "การเห็นจริง" นี้ คำภาษาซูลูของแอฟริกาใต้ ศุภณัฏฐ์ สะท้อนความตระหนักรู้นี้ การรับรู้เพิ่มเติมแต่ละครั้งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของด้าย: ในไม่ช้ามันก็กลายเป็นเชือก แล้วก็เป็นเชือก

ว่ากันว่าการเป็นพรานป่าคือการสร้างเชือกด้วยสรรพสิ่ง เราทุกคนควรฝึกฝนเพื่อสร้างเชือกของเราเอง

4. ทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน

เราจำเป็นต้องหล่อเลี้ยงสายสัมพันธ์ของเราทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มนุษยชาติได้คลานออกมาจาก "การเชื่อมต่อที่รวดเร็ว" สองปีและภัยคุกคามที่ปรากฏขึ้นรอบตัวเรา เสี้ยวเวลาแห่งการเชื่อมต่อ—การได้เห็นใครบางคนยิ้ม ให้หรือกอดหรือตบไหล่—ช่วงเวลาแห่งการแลกเปลี่ยนและความสัมพันธ์เหล่านี้เป็นการหล่อเลี้ยงระบบการเชื่อมต่อของร่างกายเรา 

เมื่อขาดช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อเหล่านี้เพราะเราไม่สามารถมองเห็นใบหน้าของกันและกันหรือถูกเพื่อนแตะต้อง ระบบประสาทของเราจะเคลื่อนไปสู่การป้องกัน: การต่อสู้ การบิน และการหยุดชะงัก เนื่องจากระบบประสาทของเราได้รับการออกแบบเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคาม เราจึงเคลื่อนตัวไปตามแรงโน้มถ่วงตามแรงโน้มถ่วง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ เราต้องกระชับความสัมพันธ์ของเรา

ทำให้เป็นแนวทางปฏิบัติในการเลี้ยงดูตัวเองทุกวัน เราสามารถแสวงหาและรักษาสัมพันธภาพกับผู้อื่นได้ผ่านการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ การทำสมาธิ การสวดมนต์ การฝึกความสามัคคี การทำสงครามสันติภาพ, ทำงานด้วยมือ เล่นเครื่องดนตรี เล่นกับสัตว์เลี้ยง ยิ้มเยอะๆ แสดงความขอบคุณ ฝึกสร้างสรรค์ หรือใช้เวลากับธรรมชาติ สัมพันธ์เกิดขึ้นเมื่อเราจริงใจ ตรวจสอบสิ่งที่คุณเชื่อมโยงและฝึกฝนการบำรุงความสัมพันธ์เหล่านั้นอย่างสม่ำเสมอ

5. แฮ็คระบบการเชื่อมต่อของคุณอย่างรวดเร็ว

ในระดับสรีรวิทยา การกระตุ้นด้านหน้าท้องวากัลของระบบประสาทอัตโนมัติสามารถ "แฮ็ก" เข้าสู่ระบบการเชื่อมต่อของคุณได้ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะทำเพื่อความพอใจจริงๆ แต่เป็นวิธีกลไกในการเปลี่ยนระบบของคุณจาก "ปิด" เป็น "เปิด" ที่สามารถรีเซ็ตระบบการเชื่อมต่อของคุณได้

จุ่มใบหน้าของคุณในน้ำเย็น 
ลองมัน. ลมหายใจต่อไปของคุณจะแตกต่างออกไป

ยื่นลิ้นออกมา 
ใช้ปลายลิ้นเป็นเครื่องมือวัด: แตะคางด้วย เอื้อมมือออกไปและเหวี่ยงมัน ลองนึกภาพว่าปลายลิ้นของคุณเชื่อมต่อกันผ่านความรู้สึกไปจนถึงปลายนิ้วเท้า ดูว่าคุณสามารถสำรวจและติดตามเส้นทางระหว่างลิ้นกับลำไส้ของคุณหรือไม่ นี่เป็นสิ่งสำคัญ: การสร้างการเชื่อมต่อระหว่างลิ้นและลำไส้ขึ้นใหม่เป็นหัวใจสำคัญของแบบฝึกหัดนี้ นั่นคือสิ่งที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของรัฐ

กระตุ้นการสะท้อนของอาเจียน 
จำได้ไหมว่าหลังอ้วกแล้วรู้สึกเสมอ ดีขึ้นมาก? นั่นเป็นเพราะคุณได้ล้างสารพิษหรือ เพราะการอาเจียนเองทำให้ระบบ vagal หน้าท้องของคุณมีเสียง? ฉันชอบจินตนาการถึงการปล่อยสิ่งที่ติดอยู่ในตัวฉันซึ่งฉันไม่ต้องการ ไม่เป็นไรถ้าคุณอ้วกจริงๆ ในหลายพิธีการนี้เรียกว่า “หายป่วย”

แบกรับราวกับว่ามีการเคลื่อนไหวของลำไส้ 
คุณไม่จำเป็นต้องนั่งบนชักโครก แต่คุณทำได้ ในกรณีนี้ คุณเพียงแค่กระตุ้นการสะท้อนนั้นด้วยกลไก

สัมผัสเท้าของคุณบนพื้น. 
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนรู้สึกกระวนกระวายใจ พวกเขามักจะสูญเสียการติดต่อกับความรู้สึกของเท้าบนพื้น รองเท้าส่วนใหญ่ไม่ได้ช่วยอะไรเพราะเราไม่สามารถสัมผัสพื้นดินผ่านมันได้ การเดินเท้าเปล่า สวมรองเท้าแตะ หรือสวมรองเท้าเท้าเปล่าสามารถฟื้นฟูการสัมผัสกับพื้นได้ ทำให้เรากลับมาสัมผัสได้ถึงความมีชีวิตชีวาในขั้นต้นและช่วยให้เรากลับเข้าสู่ร่างกาย

ปล่อยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว 
เมื่อคุณสัมผัสพื้นดินและพบลมหายใจแล้ว ให้ร่างกายเคลื่อนไหวตามต้องการ ปล่อยให้มันวิ่งไป ปล่อยให้มันคลี่คลาย ดูว่าคุณสามารถหยุดการจำกัดการตอบสนองได้หรือไม่ 

ร่างกายของเราส่งของขวัญแห่งการควบคุมโดยธรรมชาติหากเราหยุดปราบปรามพวกเขา การขัดเกลาทางสังคมของเรามักจะขัดขวางไม่ให้เราเข้าถึงทรัพยากรที่ร่างกายส่งให้เราผ่านการเคลื่อนไหวและการแสดงออกทางสีหน้า ไปกันเถอะ. พวกเราไม่มีใครอยู่ในการควบคุมอยู่ดี 

ลิขสิทธิ์ 2022 สงวนลิขสิทธิ์.

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

แนวปฏิบัติฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดี

แนวปฏิบัติฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดี
โดย Natureza Gabriel Kram

ในการบุกเบิกเล่มนี้ นักปรากฏการณ์วิทยาการเชื่อมต่อ Gabriel Kram ได้ตอบคำถามเชิงปฏิบัติพื้นฐานสองข้อ: เราจะจัดการกับความบอบช้ำทางจิตใจและการขาดการเชื่อมต่อที่เกิดขึ้นในโลกสมัยใหม่ได้อย่างไร และเราจะเปิดระบบการเชื่อมต่อได้อย่างไร การจับคู่ทางสรีรวิทยาทางประสาทวิทยาที่ทันสมัยกับเทคโนโลยีการรับรู้จากประเพณีและสายเลือดที่หลากหลาย หนังสือเล่มนี้แสดงแนวทางใหม่ในการสร้างความเป็นอยู่ที่ดีโดยได้รับแจ้งจากวิทยาศาสตร์ที่ล้ำสมัยที่สุด และแนวปฏิบัติด้านการรับรู้ที่เก่าแก่ที่สุด สอนแนวทางปฏิบัติการฟื้นฟูกว่า 300 แบบเพื่อเชื่อมโยงกับตนเอง ผู้อื่น และโลกที่มีชีวิต 

สำหรับใครก็ตามที่ต้องเผชิญกับวัยเด็กที่ยากลำบาก เติบโตขึ้นมาด้วยความรู้สึกว่ามีอะไรขาดหายไปในโลกสมัยใหม่ หรือโหยหาความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับตนเอง ผู้อื่น หรือโลกที่มีชีวิต หนังสือเล่มนี้ให้แผนที่ (r) วิวัฒนาการ แนวทางสู่ความเป็นอยู่ที่ดีแบบโบราณที่ยังไม่ได้ประดิษฐ์ขึ้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. 

เกี่ยวกับผู้เขียน

เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม เป็นนักปรากฏการณ์วิทยาการเชื่อมต่อ ตลอด 25 ปีที่ผ่านมา เขาได้ทำการศึกษาและวิจัยขั้นสูงด้านสรีรวิทยา การฝึกสติประยุกต์ การสอนความยุติธรรมทางสังคม การเชื่อมโยงทางธรรมชาติอย่างลึกซึ้ง ภาษาศาสตร์วัฒนธรรม และวิถีชีวิตของชนพื้นเมือง โดยได้รับการสนับสนุนจากที่ปรึกษามากกว่า 50 คนใน 25 สาขาวิชาแห่งความเป็นอยู่ที่ดีจาก 20 วัฒนธรรม เขาเป็นผู้ร่วมประชุมของ สหพันธ์แนวปฏิบัติเพื่อการฟื้นฟูผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ ประยุกต์สติ Inc.และผู้ร่วมก่อตั้ง สถาบันเวชศาสตร์สังคมประยุกต์.

เขาเป็นผู้เขียนหนังสือหลายเล่มรวมถึง แนวปฏิบัติฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งเป็นบทสรุปเชิงโต้ตอบกว่า 300 แนวทางปฏิบัติที่ฟื้นฟูความสมบูรณ์และความเป็นอยู่ที่ดี เรียนรู้เพิ่มเติมที่ restorativepractices.com/books.