พิจารณาวิธีการบางอย่างที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ในการทำให้ไฟในบ้านลุกลามในปี 2021 Gabriele Grzelewski / iStock ผ่าน Getty Images Plus
ปีใหม่จะดีขึ้น มันต้องดีขึ้น บางทีคุณอาจเป็นหนึ่งใน 74% ของชาวอเมริกัน ในแบบสำรวจหนึ่งที่กล่าวว่าพวกเขาวางแผนที่จะกดปุ่มรีเซ็ตในวันที่ 1 มกราคม และแก้ไขเพื่อปรับปรุง เหล่านั้น ปณิธานปีใหม่ส่วนใหญ่เน้นที่ กินเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก และเป็นคนที่ดีขึ้น
เป้าหมายที่น่าชื่นชมอย่างแน่นอน แต่การจดจ่ออยู่กับร่างกายและจิตใจนั้นละเลยสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน นั่นคือความสัมพันธ์ที่โรแมนติก คู่กับ การแต่งงานที่ดีขึ้นรายงานความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการมีความสัมพันธ์ที่โรแมนติกที่ดีขึ้นไม่เพียงแต่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพที่ดีขึ้นในขณะนี้เท่านั้น ผลประโยชน์เหล่านั้นจะขยายไปสู่อนาคต.
บทเรียนมีความชัดเจน: ความสัมพันธ์ของคุณมีความสำคัญ ลงมือแก้ไขให้ถูกต้อง
ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสมบูรณ์แบบ แต่นี่คือปณิธานเจ็ดประการจากการวิจัยทางจิตวิทยาล่าสุดที่คุณสามารถสร้างปีใหม่นี้เพื่อช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณแข็งแกร่ง
1. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ
ปรับความคิดของคุณเพื่อให้คุณเห็นความสัมพันธ์ของคุณเป็นกุญแจสำคัญ ที่มาของประสบการณ์ดีๆ. นักจิตวิทยาอย่างฉัน เรียกสิ่งนี้ว่าการส่งเสริมแรงจูงใจในการเข้าสังคมของคุณ แทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงปัญหาความสัมพันธ์ ผู้ที่มีแรงจูงใจในการเข้าหาจะแสวงหาข้อดีและ ใช้เพื่อช่วยในความสัมพันธ์.
นี่คือวิธี: ลองนึกภาพการสนทนากับคู่ของคุณ การมีแรงจูงใจในการเข้าหามากขึ้นช่วยให้คุณจดจ่อกับความรู้สึกเชิงบวกในขณะที่คุณพูดคุยและเห็นคู่ของคุณตอบสนองต่อคุณมากขึ้น คู่ของคุณก็มีแง่บวกออกมามากมายเช่นกัน และในทางกลับกัน คุณก็จะมองว่าคุณตอบสนองได้ดีขึ้น ความรู้สึกดีๆ ของอีกฝ่ายแผ่ซ่านไปถึงอีกฝ่าย ซึ่งท้ายที่สุดก็ได้ประโยชน์ทั้งคู่ หนึ่งปีผ่านไปที่ความสัมพันธ์ของคุณอาจรู้สึกตึงเครียดจากภายนอกอย่างที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน การวางรากฐานเพื่อใช้ประโยชน์จากข้อดีต่างๆ ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
2. มองโลกในแง่ดี
แม้ว่าสิ่งต่างๆ ในอดีตอาจไม่เป็นไปตามที่ต้องการเสมอไป แต่การมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคตเป็นสิ่งสำคัญ แต่การมองโลกในแง่ดีที่ถูกต้องมีความสำคัญ อา การศึกษาวิจัย 2020 ราคาเริ่มต้นที่ คริสตัน ฟาร์นิช และ ลิซ่า เนฟฟ์ พบว่าโดยทั่วไปการมองในด้านสว่างของชีวิตทำให้ผู้เข้าร่วมสามารถจัดการกับความขัดแย้งในความสัมพันธ์ได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น - อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าสามารถ "สลัดทิ้ง" ได้ดีกว่าผู้ที่มองโลกในแง่ดีโดยเฉพาะเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขา
ดูเหมือนว่าถ้าผู้คนมุ่งความสนใจไปที่ความคาดหวังที่สดใสในความสัมพันธ์ของพวกเขา มันจะกระตุ้นให้พวกเขาคาดหวังประสบการณ์เชิงลบบางอย่างกับคู่รักของพวกเขา เนื่องจากนั่นไม่สมจริงแม้แต่ในความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด มันทำให้พวกเขาผิดหวัง
3. เพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาของคุณ
ลองไหลไปตามกระแส. กล่าวอีกนัยหนึ่ง พยายามยอมรับความรู้สึกของคุณโดยไม่ป้องกัน การปรับพฤติกรรมของคุณเป็นเรื่องปกติ คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งต่าง ๆ อย่างที่เคยเป็นหรือไปในที่ที่คุณเคยไป หยุดดื้อดึงและทดลองมีความยืดหยุ่น
การศึกษาล่าสุดโดย กะเหรี่ยง Twiselton และเพื่อนร่วมงานพบว่า เมื่อคุณมีความยืดหยุ่นทางจิตใจมากขึ้น, คุณภาพความสัมพันธ์สูงขึ้น ส่วนหนึ่งเป็นเพราะคุณมีอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบน้อยลง ตัวอย่างเช่น การนำทางความท้าทายประจำปีของวันหยุดและประเพณีของครอบครัวเป็นเขตที่วางทุ่นระเบิดของความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม หากทั้งคู่ถอยห่างจากความคิดที่ "ต้องทำ" เพื่อสนับสนุนแนวทางที่ปรับเปลี่ยนได้มากกว่านี้ ความกลมกลืนของความสัมพันธ์ก็จะยิ่งใหญ่ขึ้น
เมื่อคุณทั้งคู่อยู่ในพื้นที่ว่างที่ดี จะทำให้ความสัมพันธ์ดำเนินไปในทิศทางที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้น skaman306/ช่วงเวลาผ่าน Getty Images
4. ไม่เป็นไรที่จะใส่ 'ฉัน' ก่อน 'เรา'
เป็นเรื่องง่ายสำหรับบางคนที่จะเล่นเป็นพลีชีพที่เสียสละตัวเองในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของพวกเขา ถ้าฟังดูเหมือนคุณ พยายามโฟกัสที่ตัวเองให้มากกว่านี้ ไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนเลวหรือคู่ครองที่ไม่ดี เมื่อคุณมีสุขภาพจิตที่ดี คู่ของคุณและความสัมพันธ์ของคุณจะได้รับประโยชน์เช่นกัน
การวิจัยล่าสุดระบุ คุณสมบัติหลักสี่ประการที่เป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพจิตที่ดี: การเปิดรับความรู้สึก ความอบอุ่น อารมณ์เชิงบวก และความตรงไปตรงมา ลักษณะเหล่านี้ช่วยให้มีความชัดเจนมากขึ้นว่าคุณเป็นใคร รู้สึกดีขึ้นว่าคุณเป็นใคร มองโลกในแง่ดีมากขึ้นและก้าวร้าวน้อยลง หาประโยชน์จากผู้อื่นน้อยลง และแสดงพฤติกรรมต่อต้านสังคมน้อยลง คุณสามารถดูว่าอะไรดีสำหรับคุณในกรณีนี้จะดีสำหรับคู่ของคุณเช่นกัน
5. ทำบางอย่างเพื่อคู่ของคุณ
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดเกี่ยวกับคุณ ให้ความสำคัญกับคู่ของคุณเป็นอันดับแรกและตอบสนองความต้องการของคู่ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นคู่รัก การศึกษาปี 2020 โดย โยฮันนา พีทซ์ และเพื่อนร่วมงานพบว่า จัดลำดับความสำคัญของคู่ของคุณ ทำให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกับพวกเขามากขึ้น เพิ่มความรู้สึกเชิงบวก ลดความรู้สึกเชิงลบ และเพิ่มคุณภาพความสัมพันธ์ที่รับรู้
ในปีใหม่ มองหาวิธีที่จะทำให้คู่ของคุณได้รับชัยชนะ ปล่อยให้พวกเขาหาทางเป็นครั้งคราวและสนับสนุนพวกเขาในสิ่งที่พวกเขาต้องการทำ โดยไม่ต้องจัดลำดับความสำคัญเฉพาะความต้องการและความต้องการของคุณเอง
6. อย่าหนักใจกับตัวเอง
ปณิธานปีใหม่มากมายจึงเน้นที่ภาพลักษณ์ ความทะเยอทะยานที่จะกินให้ดีขึ้นและออกกำลังกายมักเกิดจากเป้าหมายเดียวกัน นั่นคือ ร่างกายที่ร้อนขึ้น ทว่าการวิจัยจาก เสวี่ยเหล่ย แสดงว่าคุณอาจไม่รู้จริงๆ ว่าคู่ของคุณอยากให้คุณเป็นอย่างไร
ผู้หญิงมักจะประเมินค่าสูงไปว่าผอมแค่ไหน พันธมิตรชายต้องการให้พวกเขาเป็น ในทำนองเดียวกัน ผู้ชายเชื่อว่าคู่ครองหญิงต้องการให้พวกเขามีกล้ามเนื้อมากกว่าที่ผู้หญิงพูด อาจดูเหมือนไม่มีอันตราย แต่ในทั้งสองกรณี บุคคลมีความสำคัญและเรียกร้องต่อตนเองมากกว่า ส่วนหนึ่งมาจากการเข้าใจผิดว่าคู่รักต้องการอะไรอย่างแท้จริง
การดูแลเอาใจใส่จากการสัมผัสทางกายภาพนั้นมีประโยชน์มากมายสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ Drazen_/E+ ผ่าน Getty Images
7. ติดต่อกัน
ฉันบันทึกรายการที่ง่ายที่สุดในรายการล่าสุด: แตะคู่ของคุณมากขึ้น เมื่อไหร่ เชอริล คาร์ไมเคิล และเพื่อนร่วมงานติดตามผู้เข้าร่วม 115 คนในระยะเวลา 10 วัน พบว่าการริเริ่มและรับสัมผัส สิ่งต่างๆ เช่น การจับมือ การกอด การจูบ ล้วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความสนิทสนมและคุณภาพของความสัมพันธ์ ที่สำคัญ การได้รับสัมผัสจากคู่ของคุณมีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้คุณรู้สึกเข้าใจและเข้าใจมากขึ้น ใครไม่สามารถใช้มากกว่านี้ในปีหน้า?
เกี่ยวกับผู้เขียน
Gary W. Lewandowski Jr. ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยมอน
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ห้าภาษารัก: ความลับของความรักที่ยั่งยืน
โดยแกรี่แชปแมน
หนังสือเล่มนี้สำรวจแนวคิดของ "ภาษารัก" หรือวิธีที่แต่ละบุคคลให้และรับความรัก และให้คำแนะนำในการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นบนพื้นฐานความเข้าใจและความเคารพซึ่งกันและกัน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หลักการเจ็ดประการสำหรับการแต่งงาน: คู่มือปฏิบัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ระดับแนวหน้าของประเทศ
โดย John M. Gottman และ Nan Silver
ผู้เขียน ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ให้คำแนะนำในการสร้างชีวิตสมรสที่ประสบความสำเร็จตามการวิจัยและการปฏิบัติ รวมถึงเคล็ดลับในการสื่อสาร การแก้ปัญหาความขัดแย้ง และความเชื่อมโยงทางอารมณ์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
มาอย่างที่คุณเป็น: วิทยาศาสตร์ใหม่ที่น่าแปลกใจที่จะเปลี่ยนชีวิตทางเพศของคุณ
โดย เอมิลี่ นาโกสกี้
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความต้องการทางเพศและนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเพิ่มความสุขทางเพศและความเชื่อมโยงในความสัมพันธ์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
เอกสารแนบ: วิทยาศาสตร์ใหม่ของการผูกมัดสำหรับผู้ใหญ่และวิธีที่จะช่วยให้คุณค้นหาและเก็บความรักไว้ได้
โดย Amir Levine และ Rachel Heller
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความผูกพันกับผู้ใหญ่และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและเติมเต็ม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
การรักษาความสัมพันธ์: คู่มือ 5 ขั้นตอนในการเสริมสร้างการแต่งงาน ครอบครัว และมิตรภาพ
โดย จอห์น เอ็ม. ก็อตแมน
ผู้เขียนซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ขอเสนอคำแนะนำ 5 ขั้นตอนสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและมีความหมายมากขึ้นกับคนที่คุณรัก โดยยึดตามหลักการของการเชื่อมต่อทางอารมณ์และการเอาใจใส่
