ความเชื่อของเราเกี่ยวกับคู่รักที่โรแมนติกของเราทำตัวเหมือนแว่นสีที่แต่งแต้มประสบการณ์ของเราให้กับคู่ของเรา (Shutterstock)

สำหรับบางคน การระบาดใหญ่ของโควิด-19 ทำให้มีโอกาสได้ใช้เวลามากขึ้นและเชื่อมต่อกับคู่รักที่โรแมนติกอีกครั้ง สำหรับคนอื่นๆ ความรักในช่วงล็อกดาวน์ได้เพิ่มปัญหาความสัมพันธ์ที่คู่รักเคยประสบมาก่อนการแพร่ระบาด นำไปสู่ความเครียดและความไม่พอใจในความสัมพันธ์ที่เพิ่มขึ้น

การเลิกรา การหย่าร้าง และกระทั่งความรุนแรงในครอบครัว ได้รับการเพิ่มขึ้น นับตั้งแต่การแพร่ระบาดเริ่มขึ้น

เนื่องจากความสัมพันธ์ที่มั่นคงและน่าพอใจมีความสำคัญต่อทั้งจิตใจและ สุขภาพกายจำเป็นต้องเข้าใจสิ่งที่ก่อให้เกิดความทุกข์ในความสัมพันธ์ และวิธีแก้ไข นั่นเป็นหนึ่งในเป้าหมายของ “ห้องแล็บ Breaking Sad” ที่ Western University. ห้องปฏิบัติการของเรามุ่งเน้นไปที่การคิดเชิงลบที่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความเชื่อเหล่านี้ส่งผลต่อความสัมพันธ์อย่างไร

การวิจัยล่าสุดจากห้องแล็บของเราชี้ให้เห็นว่าความเชื่อที่เรามีเกี่ยวกับคู่รักอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งในการทำความเข้าใจรูปแบบความสัมพันธ์ที่ผิดปกติ

ความสำคัญของความเชื่อเกี่ยวกับหุ้นส่วน

ใน ผลการศึกษาล่าสุดเราพบว่าบุคคลในความสัมพันธ์สร้างตัวแทนทางจิตใจที่ซับซ้อนของคู่รักที่โรแมนติกของพวกเขา ยิ่งกว่านั้น การแสดงจิตเหล่านี้ยังถูกเก็บไว้ในความทรงจำของเรา และคิดว่า มีอิทธิพลต่อวิธีที่เราเข้าใจ ตีความ และตอบสนองต่อ สิ่งที่พันธมิตรของเราพูดและทำ ในแง่หนึ่งพวกเขาทำตัวเหมือนแว่นสีที่แต่งแต้มประสบการณ์ของเรากับคู่ของเรา

หากคุณนึกถึงภาพพจน์ที่เป็นบวกของคู่ครองในใจ (เช่น “เขาเป็นคนที่เอาใจใส่ ครุ่นคิด และมีเจตนาดี”) ก็เหมือนกับการสวมแว่นสีกุหลาบ คุณอาจมีแนวโน้มที่จะตีความบางสิ่งที่คู่ของคุณทำในแง่บวกหรืออ่อนโยนมากขึ้น เช่น “เขาไม่ตอบข้อความของฉันเพราะเขายุ่งในการประชุม ฉันรู้ว่าเขาไม่ได้แค่เพิกเฉยฉันและ จะตอบทันทีที่มีโอกาส”

ในทางกลับกัน หากคุณนึกภาพคู่ของคุณในแง่ลบ ("เธอเห็นแก่ตัวและไม่สนใจความต้องการของฉัน") คุณอาจมักจะเห็นการกระทำของคู่ของคุณผ่านแว่นที่น้อยกว่ามาก เป็นสีดอกกุหลาบ คุณอาจคิดว่า: “เธอไม่ตอบข้อความของฉันเพราะเธอไม่สนใจฉันและไม่สนใจว่าฉันจะพูดอะไร”

ความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับคู่ครองส่งผลต่อวิธีที่เราตีความสิ่งต่างๆ เช่น ข้อความที่ไม่ได้รับการตอบกลับ (Shutterstock)

ยิ่งเรายังคงเห็นการกระทำของคู่หูในสภาพแสงน้อยที่ให้อภัยน้อยลงเท่าใด ภาพลักษณ์เชิงลบของเราก็จะยิ่งรวมเข้าด้วยกันมากขึ้นเท่านั้น และ "แว่นตาย้อมสี" ของเราก็ยิ่งเข้มขึ้น

ด้วยวิธีนี้ ความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับคู่ค้าของเราอาจทำให้เรารู้สึกโกรธหรือหดหู่และทำให้เราตอบสนองต่อพวกเขาในลักษณะที่เป็นประโยชน์น้อยกว่า เช่น กลายเป็นวิพากษ์วิจารณ์หรือถอนตัวจากพวกเขา ส่งผลให้ทั้งสองฝ่ายรู้สึกพึงพอใจน้อยลงและได้รับการสนับสนุนในความสัมพันธ์

น่าเสียดายสำหรับหลาย ๆ คนที่มีความเชื่อเชิงบวกเกี่ยวกับคู่ครองที่โดดเด่นในช่วงแรกของความสัมพันธ์ มีแนวโน้มเป็นลบมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป. สิ่งที่เคยดึงเราเข้าหาคู่ของเรามักจะเป็นสิ่งที่ทำให้เรารำคาญมากที่สุด ความเป็นธรรมชาติที่น่าตื่นเต้นกลายเป็นการวางแผนที่ไม่ดีและไม่น่าเชื่อถือ

เปลี่ยนความคิดที่ไม่มีประโยชน์เกี่ยวกับคู่ครอง

คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณมีภาพลักษณ์เชิงลบมากเกินไปเกี่ยวกับคู่รักที่โรแมนติกของคุณ? คุณจะมองผ่าน “แว่นตาความสัมพันธ์” ของคุณให้ชัดเจนขึ้นอีกเล็กน้อยได้อย่างไร

ประการแรก คุณสามารถพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มีหลักฐานมากขึ้นในความคิดของคุณเกี่ยวกับคนรักของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ความคิดตามหลักฐาน เป็นผู้มีส่วนสำคัญต่อความผาสุกทางจิตใจ เพื่อให้ความคิดของคุณเกี่ยวกับคู่รักมีหลักฐานเป็นฐานมากขึ้น อย่าลืมตรวจสอบข้อเท็จจริงแทนที่จะพึ่งพาคำอธิบายเชิงลบที่อาจเข้ามาในหัวโดยอัตโนมัติ

แทนที่จะด่วนสรุปและคิดว่าคู่ของคุณเห็นแก่ตัวและไม่สนใจคุณเพราะพวกเขาไม่ได้นำนมที่คุณขอกลับบ้าน หยุดและถามตัวเอง: ฉันมีหลักฐานอะไรสนับสนุนความคิดที่ว่า คู่หูเห็นแก่ตัวและไม่สนใจฉัน? ฉันมีหลักฐานอะไรที่ไม่สนับสนุนแนวคิดนี้

สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในขณะนั้น แต่ยังช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้ชัดเจนขึ้นเล็กน้อยและตอบสนองต่อคู่ของคุณอย่างมีสุขภาพดีขึ้น

การเสนอกอดแทนการวิจารณ์สามารถเปลี่ยนวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับคู่ของคุณ Unsplash

นอกจากจะเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับคู่ของคุณแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนปฏิสัมพันธ์ที่คุณมีกับคู่ของคุณ.

เชื่อหรือไม่ การเปลี่ยนวิธีโต้ตอบของคุณกับคนรัก เช่น การกอดแทนที่จะวิจารณ์เมื่อพวกเขากลับถึงบ้านโดยไม่ได้ดื่มนม สามารถเปลี่ยนความรู้สึกและคิดเกี่ยวกับพวกเขาได้จริงๆ การใช้ความพยายามเป็นพิเศษเพื่อสร้างปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับคู่ของคุณสามารถช่วยเปลี่ยนการเป็นตัวแทนของพันธมิตรเชิงลบเมื่อเวลาผ่านไปหรือป้องกันไม่ให้พวกเขาพัฒนาตั้งแต่แรก

ในปัจจุบัน ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดและโรแมนติกภายใต้ความกดดันระหว่างการระบาดใหญ่เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำเพื่อหล่อเลี้ยงสายสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดของเรา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jesse Lee Wilde นักศึกษาปริญญาเอก จิตวิทยาคลินิก มหาวิทยาลัยเวสเทิร์น และ David JA Dozois ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิก มหาวิทยาลัยเวสเทิร์น

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ห้าภาษารัก: ความลับของความรักที่ยั่งยืน

โดยแกรี่แชปแมน

หนังสือเล่มนี้สำรวจแนวคิดของ "ภาษารัก" หรือวิธีที่แต่ละบุคคลให้และรับความรัก และให้คำแนะนำในการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นบนพื้นฐานความเข้าใจและความเคารพซึ่งกันและกัน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หลักการเจ็ดประการสำหรับการแต่งงาน: คู่มือปฏิบัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ระดับแนวหน้าของประเทศ

โดย John M. Gottman และ Nan Silver

ผู้เขียน ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ให้คำแนะนำในการสร้างชีวิตสมรสที่ประสบความสำเร็จตามการวิจัยและการปฏิบัติ รวมถึงเคล็ดลับในการสื่อสาร การแก้ปัญหาความขัดแย้ง และความเชื่อมโยงทางอารมณ์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

มาอย่างที่คุณเป็น: วิทยาศาสตร์ใหม่ที่น่าแปลกใจที่จะเปลี่ยนชีวิตทางเพศของคุณ

โดย เอมิลี่ นาโกสกี้

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความต้องการทางเพศและนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเพิ่มความสุขทางเพศและความเชื่อมโยงในความสัมพันธ์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

เอกสารแนบ: วิทยาศาสตร์ใหม่ของการผูกมัดสำหรับผู้ใหญ่และวิธีที่จะช่วยให้คุณค้นหาและเก็บความรักไว้ได้

โดย Amir Levine และ Rachel Heller

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความผูกพันกับผู้ใหญ่และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและเติมเต็ม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

การรักษาความสัมพันธ์: คู่มือ 5 ขั้นตอนในการเสริมสร้างการแต่งงาน ครอบครัว และมิตรภาพ

โดย จอห์น เอ็ม. ก็อตแมน

ผู้เขียนซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ขอเสนอคำแนะนำ 5 ขั้นตอนสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและมีความหมายมากขึ้นกับคนที่คุณรัก โดยยึดตามหลักการของการเชื่อมต่อทางอารมณ์และการเอาใจใส่

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ