คู่

สนับสนุนคู่หูที่เครียดของคุณและเพิ่มสุขภาพของคุณเอง

คู่นอนมองหน้ากัน
ภาพโดย StockSnap
 

ด้วยความวุ่นวายของการช้อปปิ้ง การใช้จ่ายเงิน และการเดินทางไปพบครอบครัว ความเครียดจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในช่วงวันหยุด

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าความเครียดส่งผลต่อสุขภาพของคุณเอง แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือความเครียดและวิธีจัดการความเครียดนั้นกำลังจับได้ ความเครียดของคุณอาจแพร่กระจายไปทั่ว โดยเฉพาะกับคนที่คุณรัก

ในฐานะที่เป็น นักจิตวิทยาสังคมสงเคราะห์, ฉันมี พัฒนารูปแบบ เกี่ยวกับวิธีที่คู่ค้าและความเครียดของพวกเขามีอิทธิพลต่อสุขภาพทางจิตใจและชีวภาพของกันและกัน จากสิ่งนั้นและงานวิจัยอื่นๆ ของฉัน ฉันได้เรียนรู้ว่าคุณภาพของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดมีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้คน

นี่เป็นเพียงตัวอย่าง: ความเครียดจากความสัมพันธ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ระบบภูมิคุ้มกัน ต่อมไร้ท่อ และระบบหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาคู่บ่าวสาว พบว่าระดับฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้นเมื่อคู่รักไม่เป็นมิตรระหว่างความขัดแย้ง นั่นคือ เมื่อพวกเขาวิจารณ์ ประชดประชัน พูดด้วยน้ำเสียงที่ไม่น่าพอใจ และใช้การแสดงออกทางสีหน้าที่ทำให้แย่ลง เช่น การขยี้ตา

ในทำนองเดียวกัน ในการศึกษาอื่น ผู้ที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นปรปักษ์ก็มี สมานแผลช้าลง การอักเสบสูงขึ้น, ความดันโลหิตสูงขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงมากขึ้น ในช่วงที่เกิดความขัดแย้ง ชายวัยกลางคนและผู้สูงอายุ มีความดันโลหิตสูงขึ้น บางครั้งเมื่อภรรยารายงานความเครียดมากขึ้น และคู่ค้าที่รู้สึกว่าไม่ได้รับการดูแลหรือเข้าใจมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและมีอัตราการเสียชีวิตสูงขึ้น 10 ปีต่อมา เมื่อเทียบกับผู้ที่รู้สึกห่วงใยและชื่นชมจากคู่ของตนมากกว่า

ความขัดแย้งและคอร์ติซอล

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย คอร์ติซอลมีจังหวะในแต่ละวัน ดังนั้นระดับคอร์ติซอลจึงมักจะสูงที่สุดไม่นานหลังจากตื่นนอน แล้วค่อยๆ ลดลงในระหว่างวัน แต่ความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่รูปแบบคอร์ติซอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ระดับคอร์ติซอลต่ำเมื่อตื่นหรือคอร์ติซอลไม่ลดลงมากนักในตอนท้ายของวัน รูปแบบเหล่านี้สัมพันธ์กับการพัฒนาของโรคและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น

ฉันและเพื่อนร่วมงานพบว่าความขัดแย้ง ระดับคอร์ติซอลเปลี่ยนแปลง ของคู่สามีภรรยาในวันที่มีข้อพิพาท คนที่มีคู่เครียดที่ใช้พฤติกรรมเชิงลบระหว่างความขัดแย้งมีระดับคอร์ติซอลสูงกว่าแม้สี่ชั่วโมงหลังจากความขัดแย้งสิ้นสุดลง

การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการโต้เถียงกับคู่รักที่เครียดอยู่แล้วอาจส่งผลดีต่อสุขภาพทางชีวภาพอย่างยั่งยืนสำหรับตัวเราเอง

การจัดการความเครียด

ต่อไปนี้คือวิธีลดความเครียดในความสัมพันธ์สามวิธี ในระหว่างและหลังวันหยุด

ขั้นแรก พูดคุยและตรวจสอบซึ่งกันและกัน บอกคู่ของคุณว่าคุณเข้าใจความรู้สึกของพวกเขา คุยเรื่องใหญ่เรื่องเล็กก่อนจะบานปลาย บางครั้งหุ้นส่วนก็ซ่อนปัญหาเพื่อปกป้องกัน แต่สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จริง ทำสิ่งที่แย่กว่านั้น. แบ่งปันความรู้สึกของคุณและเมื่อคู่ของคุณแบ่งปันเป็นการตอบแทนอย่าขัดจังหวะ จดจำ, รู้สึกห่วงใยและเข้าใจ การมีคู่ครองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความผาสุกทางอารมณ์ของคุณและส่งเสริมรูปแบบคอร์ติซอลที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นการอยู่เคียงข้างกันและรับฟังกันและกันจะส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งคุณและคู่ของคุณ

ถัดไป แสดงความรักของคุณ. กอดกัน จับมือกัน และมีน้ำใจ สิ่งนี้ช่วยลดคอร์ติซอลและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจสามารถช่วยปรับปรุงได้ การตอบสนองต่อการฉีดวัคซีน.

จากนั้นเตือนตัวเองว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของทีม ระดมความคิดเป็นเชียร์ลีดเดอร์ของกันและกันและเฉลิมฉลองชัยชนะด้วยกัน คู่รักที่รวมตัวกัน การจัดการกับความเครียดนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าและพึงพอใจกับความสัมพันธ์ของพวกเขามากขึ้น ตัวอย่าง: ทำอาหารเย็นหรือทำธุระเมื่อคู่ของคุณเครียด ผ่อนคลายและระลึกถึงกัน หรือลองร้านอาหาร เต้นรำ หรือออกกำลังกายด้วยกัน

ที่กล่าวว่า เป็นความจริงที่ว่าบางครั้งขั้นตอนเหล่านี้ยังไม่เพียงพอ หลายคู่ยังคงต้องการความช่วยเหลือในการจัดการความเครียดและการเอาชนะปัญหา การบำบัดด้วยคู่รักช่วยให้คู่รักเรียนรู้ที่จะสื่อสารและแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดำเนินการเชิงรุกและขอความช่วยเหลือจาก ผู้ที่ได้รับการฝึกฝน เพื่อจัดการกับปัญหาความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่อง

ดังนั้นช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ บอกคู่ของคุณว่าคุณพร้อมสำหรับพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณกำลังกอด จริงจังกับความเครียดของกันและกันและไม่ต้องขยี้ตาอีกต่อไป มันไม่ได้เครียดมากนัก เป็นวิธีที่คุณทั้งคู่จัดการกับความเครียดด้วยกัน การทำงานเป็นทีมที่เปิดกว้างและซื่อสัตย์เป็นส่วนประกอบสำคัญของความสัมพันธ์ที่ดีและมีความสุข ในช่วงเทศกาลวันหยุดและปีใหม่สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Rosie Shrout ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการพัฒนามนุษย์และครอบครัวศึกษา มหาวิทยาลัยเพอร์ดู

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

เคล็ดลับการแต่งงานที่ยิ่งใหญ่ โดย Charlie Bloom และ Linda Bloomหนังสือแนะนำ:

เคล็ดลับการแต่งงานที่ยิ่งใหญ่: ความจริงแท้จากคู่รักที่แท้จริงเกี่ยวกับความรักที่ยั่งยืน
โดย ชาร์ลี บลูม และ ลินดา บลูม

The Blooms กลั่นกรองภูมิปัญญาในโลกแห่งความเป็นจริงจากคู่รักที่ไม่ธรรมดา 27 คู่ไปสู่การกระทำเชิงบวกที่คู่รักสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุหรือฟื้นคืนชีพ ไม่ใช่แค่การแต่งงานที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นการแต่งงานที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

สอบถามเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...
แล้ววีแกนชีส 4 27 .ล่ะ
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับชีสวีแกน
by Richard Hoffman มหาวิทยาลัย Hertfordshire
โชคดีที่ต้องขอบคุณความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการกินเจ ผู้ผลิตอาหารได้เริ่ม...
วิธีประหยัด m0ney กับอาหาร 6 29
วิธีประหยัดค่าอาหารของคุณและยังทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
by Clare Collins และ Megan Whatnall มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล
ราคาร้านขายของชำปรับตัวสูงขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงต้นทุนที่สูงขึ้นของ...
ทิศตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่ 4 28
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
รับวัคซีนบูสเตอร์ 4 28
คุณควรได้รับ Booster Shot ของ Covid-19 ตอนนี้หรือรอจนถึงฤดูใบไม้ร่วง?
by Prakash Nagarkatti และ Mitzi Nagarkatti มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา
ในขณะที่วัคซีนป้องกันโควิด-19 ยังคงมีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันการรักษาตัวในโรงพยาบาลและการเสียชีวิต ท…
ซึ่งเป็นเอลวิส pressly 4 27
ใครคือตัวจริงของเอลวิส เพรสลีย์?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
เพรสลีย์ไม่เคยเขียนไดอารี่ เขาไม่ได้เก็บไดอารี่ ครั้งหนึ่งเมื่อได้ทราบถึงชีวประวัติที่อาจเกิดขึ้น...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.