คุณต้องการชีวิตเพศที่ดีขึ้นหรือไม่?การนอนหลับส่งผลต่อเพศ และเพศส่งผลต่อการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจทั้งสองอย่าง VGstockstudio/Shutterstock.com 

ผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 3 ใน XNUMX คน นอนหลับไม่เพียงพอ ปัญหาทางเพศก็เป็นเรื่องธรรมดาเช่นกัน ผู้หญิง 45 เปอร์เซ็นต์และผู้ชาย 31 เปอร์เซ็นต์ มีความกังวลเกี่ยวกับชีวิตทางเพศของพวกเขา แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นข้อกังวลที่ชัดเจน แต่ก็มีความเกี่ยวข้องกันอย่างมาก

การนอนหลับและเพศสัมพันธ์กันอย่างไร? ฉันจะพูดให้ชัดเจน: โดยทั่วไปแล้วเรานอนหลับและมีเพศสัมพันธ์ในที่เดียวกัน – ห้องนอน ที่ไม่ชัดเจนแต่สำคัญกว่านั้นคือ การอดนอนและขาดเซ็กส์มีสาเหตุร่วมกันบางประการ รวมถึงความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สำคัญ การอดนอนอาจนำไปสู่ปัญหาทางเพศ และการมีเพศสัมพันธ์อาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับได้ ในทางกลับกัน การนอนหลับสนิทสามารถนำไปสู่ความสนใจในเรื่องเพศมากขึ้น และการมีเพศสัมพันธ์ที่ถึงจุดสุดยอดอาจส่งผลให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ฉันเป็นนักการศึกษาเรื่องเพศและนักวิจัยที่ได้ตีพิมพ์ผลงานวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับประสิทธิผลของหนังสือช่วยเหลือตนเองในการเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศ ฉันยังเขียนหนังสือช่วยเหลือตนเองทางเพศสองเล่ม ซึ่งทั้งสองเล่มมาจากผลการวิจัย หนังสือเล่มล่าสุดของฉัน “กลายเป็น Cliterate: ทำไม Orgasm Equality Matter จึงสำคัญ – และทำอย่างไรถึงจะได้มัน” มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มขีดความสามารถของผู้หญิงให้ถึงจุดสุดยอด เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับเพศมากขึ้น หนังสือเล่มแรกของฉัน “คู่มือผู้หญิงที่เหนื่อยล้าในการมีเพศสัมพันธ์ที่เร่าร้อน” เขียนขึ้นเพื่อช่วยผู้หญิงนับไม่ถ้วนที่บอกว่าพวกเขาเหนื่อยเกินกว่าจะสนใจเรื่องเซ็กส์

ผลกระทบของการนอนหลับต่อเพศของสตรี

เหตุผลที่ฉันเขียนหนังสือสำหรับผู้หญิงที่เหนื่อยเกินกว่าจะมีเซ็กส์ก็เพราะว่าผู้หญิงได้รับผลกระทบอย่างไม่เป็นสัดส่วนจากปัญหาการนอนหลับและความต้องการทางเพศต่ำ และความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสองก็เถียงไม่ได้ ผู้หญิงมักมีปัญหาเรื่องการนอนหลับมากกว่าผู้ชายและ การร้องเรียนทางเพศที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้หญิงนำมาให้นักบำบัดทางเพศและแพทย์มีความต้องการต่ำ. น่าแปลกที่การเหนื่อยเกินไปสำหรับการมีเซ็กส์เป็นเหตุผลหลักที่ผู้หญิงยอมเพราะหมดความปรารถนา


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ในทางกลับกัน การนอนหลับอย่างเต็มอิ่มสามารถเพิ่มความปรารถนาได้ ผลการศึกษาล่าสุด พบว่ายิ่งผู้หญิงนอนหลับนานเท่าไรก็ยิ่งสนใจเรื่องเพศมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น การนอนหลับเพิ่มขึ้นเพียงหนึ่งชั่วโมงทำให้โอกาสในการมีเพศสัมพันธ์เพิ่มขึ้น 14 เปอร์เซ็นต์ในวันรุ่งขึ้น นอกจากนี้ ในการศึกษาเดียวกันนี้ การนอนหลับที่มากขึ้นเกี่ยวข้องกับความตื่นตัวของอวัยวะเพศที่ดีขึ้น

ในขณะที่การศึกษานี้ดำเนินการกับสตรีวัยเรียน ผู้ที่อยู่ในช่วงชีวิตอื่นมีปัญหาการนอนหลับและเพศที่สัมพันธ์กันมากกว่า วัยหมดประจำเดือนเกี่ยวข้องกับปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของปัญหาทางชีววิทยาและจิตใจที่เกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับและเพศ ที่สำคัญ ผลการศึกษาล่าสุด พบว่าในสตรีวัยหมดประจำเดือน ปัญหาการนอนหลับมีความสัมพันธ์โดยตรงกับปัญหาทางเพศ อันที่จริง ปัญหาการนอนหลับเป็นอาการหมดประจำเดือนเพียงอย่างเดียวที่พบการเชื่อมโยงโดยตรงดังกล่าว

คุณต้องการชีวิตเพศที่ดีขึ้นหรือไม่?ความเป็นแม่เป็นสิ่งที่ดี แต่ความต้องการของทารกใหม่สามารถทำให้แม่ใหม่หมดแรงได้ การนอนหลับสามารถดึงดูดใจได้มากกว่าการมีเซ็กส์ FamVeld/Shutterstock.com

การนอนหลับที่สัมพันธ์กันและปัญหาทางเพศก็แพร่หลายเช่นกัน ในหมู่แม่. มารดาของทารกที่เพิ่งคลอดใหม่มีโอกาสนอนหลับสบายน้อยที่สุด ส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกเขาดูแลลูกในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม การนอนหลับอย่างต่อเนื่องและปัญหาทางเพศของมารดามักเกิดจากการมีงานทำมากเกินไปและความเครียดที่เกี่ยวข้อง ผู้หญิงที่แต่งงานกับเด็กวัยเรียนและทำงานเต็มเวลา มักมีอาการนอนไม่หลับ ถึงกระนั้นคุณแม่และคุณแม่ที่ทำงานนอกเวลาที่ไม่ได้ทำงานนอกบ้านก็รายงานปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับเช่นกัน

ในขณะที่พ่อยังต่อสู้กับความเครียดก็มี หลักฐาน ที่ความเครียดและ ส่งผลให้นอนไม่หลับ สนองความต้องการทางเพศของผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย บางส่วนเกิดจากฮอร์โมน ทั้งคู่ นอนหลับไม่เพียงพอ และ ความเครียด ส่งผลให้มีการหลั่งคอร์ติซอลและ คอร์ติซอลลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน. ฮอร์โมนเพศชายมีบทบาทสำคัญในแรงขับทางเพศของผู้หญิงและผู้ชาย ผู้ชายมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากกว่าผู้หญิงอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้น เมื่อนึกถึงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นถังแก๊ส คอร์ติซอลที่ปล่อยออกมาจากความเครียดและการอดนอนอาจทำให้ผู้หญิงหมดถัง แต่ลดถังของผู้ชายลงเหลือเพียงครึ่งเดียว

ผลกระทบของการนอนหลับต่อเพศของผู้ชาย

คุณต้องการชีวิตเพศที่ดีขึ้นหรือไม่?แม้แต่ชายหนุ่มก็สามารถหมดความสนใจในเรื่องเซ็กส์ได้หากพวกเขาอดนอน Antonio Guillem / Shutterstock.com

แม้ว่าการอดนอนและความเครียดดูเหมือนจะส่งผลกระทบต่อการทำงานทางเพศของผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย แต่ผู้ชายก็ยังประสบปัญหาที่เกี่ยวข้องกันในพื้นที่เหล่านี้ หนึ่งการศึกษา พบว่าในหมู่ชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี การอดนอนส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลต่อแรงขับทางเพศส่วนใหญ่ของเรา การศึกษาอื่น พบว่าในผู้ชาย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีส่วนทำให้หย่อนสมรรถภาพทางเพศและการทำงานทางเพศโดยรวมลดลง เห็นได้ชัดว่าในผู้ชาย การอดนอนส่งผลให้สมรรถภาพทางเพศลดลง

ฉันไม่สามารถหาการศึกษาเพื่อพิสูจน์สิ่งนี้ได้ เนื่องจากเป็นการให้เหตุผลว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริงเช่นกัน กล่าวคือ ดูมีเหตุมีผลตามที่พบใน การศึกษาที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ในหมู่สตรีสำหรับผู้ชาย การนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืนที่ดีขึ้นก็จะส่งผลให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้นเช่นกัน

ผลกระทบของเซ็กส์ต่อการนอนหลับ

แม้ว่าการนอนหลับ (และความเครียด) จะส่งผลต่อเรื่องเพศ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริงเช่นกัน นั่นคือเพศส่งผลต่อการนอนหลับ (และความเครียด) ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านเพศ Ian Kernerการมีเพศสัมพันธ์น้อยเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับและหงุดหงิด ในทางกลับกันก็มีบ้าง หลักฐาน ที่ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลลดลงหลังจากการสำเร็จความใคร่ ยังมี หลักฐาน ออกซิโทซินนั้น “ฮอร์โมนแห่งความรัก” ที่ปล่อยออกมาหลังจากถึงจุดสุดยอด ไม่เพียงแต่ส่งผลให้มีความรู้สึกเชื่อมโยงกับคู่นอนมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วย

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญเรียกร้อง เพศนั้นอาจมีผลเฉพาะเพศต่อการนอนหลับ ในบรรดาผู้หญิง การสำเร็จความใคร่จะเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งนำไปสู่การนอนหลับที่ลึกขึ้น ในผู้ชาย ฮอร์โมนโปรแลคตินที่หลั่งออกมาหลังถึงจุดสุดยอดส่งผลให้ง่วงนอน

แปลงวิทยาศาสตร์เป็นการนอนหลับและเซ็กส์ที่มากขึ้น

เป็นที่ชัดเจนว่าสาเหตุที่ซ่อนเร้นของปัญหาทางเพศคือการนอนไม่หลับ และสาเหตุที่ซ่อนเร้นของการนอนไม่หลับคือปัญหาทางเพศ ความรู้นี้สามารถนำไปสู่การแก้ปัญหาทั้งสองที่ชัดเจน แต่มักถูกมองข้าม แท้จริงแล้ว ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำว่า สุขอนามัยในการนอนหลับสามารถช่วยบรรเทาปัญหาทางเพศได้ และที่ เซ็กส์สามารถช่วยผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับได้.

สนทนาบางทีก็ไม่น่าแปลกใจเลยที่ทั้งคำแนะนำด้านสุขอนามัยในการนอนหลับและคำแนะนำสำหรับการทำงานทางเพศที่เพิ่มขึ้นมีความทับซ้อนกันอยู่บ้าง ตัวอย่างเช่น, ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ยึดติดกับตารางเวลาทั้งสำหรับการนอนหลับและการเผชิญหน้าทางเพศ พวกเขายังแนะนำให้ลดการใช้สมาร์ทโฟนทั้งก่อนนอนและเมื่อใช้เวลากับคู่หู บรรทัดล่างสุดของคำแนะนำเหล่านี้คือการทำให้ห้องนอนเป็นสวรรค์สุดพิเศษสำหรับความสุขของทั้งการนอนหลับและการมีเซ็กส์

เกี่ยวกับผู้เขียน

ลอรี มินต์ซ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยฟลอริด้า

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน