ในช่วงเทศกาลวันหยุด เราต้องเผชิญกับภาระผูกพันทางสังคมซึ่งบางครั้งหมายถึงการใช้เวลากับคนที่ทำให้เครียด อย่าลืมให้เวลากับคนที่ช่วยเติมน้ำมันให้คุณด้วย (Unsplash)
การแพ้ทางสังคมนั้นเหมือนกับการแพ้ตามฤดูกาล พวกมันน่ารำคาญ เหน็ดเหนื่อย และยากที่จะหลีกเลี่ยง พวกเขายังพบได้ทั่วไปโดยเฉพาะในช่วงวันหยุด นั่นเป็นเพราะว่าวันหยุดทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะถูกเปิดเผย แลกเปลี่ยนความโกรธและ ragweed ให้กับคนรู้จักและญาติที่ไม่ชอบใจของคุณและคุณจะได้มัน - กรณีที่เต็มไปด้วย โรคภูมิแพ้ทางสังคม.
บางทีอาจเป็นวิธีที่ป้าของคุณบ่นอยู่เสมอเกี่ยวกับเรื่องไร้สาระ หรือบางทีพ่อตาของคุณอาจตบริมฝีปากและเช็ดปากด้วยหลังมือเมื่อรับประทานอาหาร หรืออาจเป็นวิธีที่ลูกพี่ลูกน้องของคุณไม่สามารถสนทนาได้โดยไม่ต้องพูดถึงตัวเอง?
เราทุกคนต่างก็มีอาการแพ้ต่อผู้ที่มีพฤติกรรมที่ดูเหมือนไม่สำคัญที่ทำให้เราหงุดหงิด. อาการทางอารมณ์และร่างกายที่ก่อให้เกิดสารก่อภูมิแพ้ทางสังคมเหล่านี้เกิดขึ้น ภายในไม่กี่นาทีของการเปิดรับทำให้เราต้องการอพยพออกจากสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษทันที
ภูมิแพ้สังคมช่วงวันหยุด
เช่นเดียวกับการแพ้ตามฤดูกาล การแพ้ทางสังคมมักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทริกเกอร์รวมถึงการได้รับร่วมกันที่มาพร้อมกับวันหยุด สำหรับหลายๆ คน ฤดูกาลควรจะเป็นเวลาที่จะ ชาร์จแบตเตอรี่ของเรา: ฟื้นตัวจากเส้นตายที่ไม่สมเหตุผล ความกดดันมากมาย และความต้องการอื่นๆ ที่เราเผชิญอยู่ทุกวัน
การแพ้ทางสังคมอาจรบกวนแผนดังกล่าว
ใช้เวลากับคนที่เติมพลังให้คุณ (โอกาส Kelsey/Unsplash)
แทนที่จะต้องพักคลายเครียดสักสองสามวัน เราใช้เวลาว่างจากงานที่เต็มไปด้วยความสยดสยอง ความวิตกกังวล และความโกรธเกรี้ยว เพราะเราต้องอดทนกับคนที่เราแพ้
แม้ว่าเราจะสามารถหลุดพ้นจากสถานการณ์ทางสังคมที่เป็นพิษ แต่ก็มีสถานการณ์อื่นๆ ที่เกือบจะบังคับได้
antihistamines ทางสังคมที่จะช่วยให้เรารับมือคืออะไร?
จำกัดการรับแสง
วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการแพ้ทางสังคมคือการจำกัดการสัมผัส ในทำนองเดียวกัน คนที่แพ้แมวควรหลีกเลี่ยงการนอนซุกตัวอยู่บนเตียงด้วยความภาคภูมิใจของแมวบ้าน ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ทางสังคมควรหลีกเลี่ยงการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยสารก่อภูมิแพ้ทางสังคม
โดยการลดระยะเวลาที่คุณต้องสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้ คุณ โจมตีปัญหาโดยตรง, เสริมสร้างความยืดหยุ่น และการกู้คืนโดยการลดการสัมผัสของคุณกับสถานการณ์อันตราย
ค้นหาสถานที่ซึ่งช่วยให้คุณได้พักจากสารก่อภูมิแพ้ในสังคม (เจย์ เวนนิงตัน/อันสแปลช)
แปลว่า ออกแต่เช้าหรือมาสาย มีกลยุทธ์ในการจำกัดระยะเวลาที่คุณใช้ไปกับสารก่อภูมิแพ้ในสังคมของคุณ ขณะที่คุณอยู่ที่ชุมนุม ให้วางกลยุทธ์เกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมที่คุณอยู่ เมื่อหาที่โต๊ะอาหารค่ำ อย่านั่งข้างลูกพี่ลูกน้องหรือป้าเอ็ม และอย่านั่งเต็มโต๊ะเด็ดขาด มุมมองของพ่อตาที่ตบริมฝีปากของคุณ
ตรวจสอบ
เรามีอำนาจในการควบคุมสารก่อภูมิแพ้ทางสังคมหลายอย่าง
เช่น เวลาคุยกับญาติที่เอาแต่ใจตัวเอง เธอจะมองหา ปฏิกิริยาบางชนิด จากคุณ. ในหลายกรณี ปฏิกิริยาที่ต้องการนั้นง่ายมาก นั่นคือการสนับสนุนและการตรวจสอบ
แม้ว่าคุณอาจต้องการปิดกระแสน้ำที่ออกมาจากปากของคุณป้า แต่วิธีนี้ไม่ได้ช่วยให้อาการแพ้ของคุณสงบลงได้ แต่ถ้าคุณใช้เวลาพอสมควรในการตรวจสอบสิ่งที่เธอต้องการก่อน คุณก็อาจจะสนองความอยากของเธอและดับพฤติกรรมที่คุณพบว่าน่ารังเกียจได้
ให้ข้อเสนอแนะ
หากคุณไม่สามารถทนต่อการกินของพ่อตาได้อีกต่อไป ให้ลองคุยกับเขาเกี่ยวกับนิสัยการกินของเขา แต่จำบทสนทนานั้นไว้ ไม่เพียงแต่ถ่ายทอดข้อมูลพวกเขายังมีความหมายสำหรับความสัมพันธ์และตัวตน
ทำให้ชัดเจนกับเขาว่าคุณกำลังพูดกับเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะคุณรักเขา และดูว่าคุณสามารถนำมาขึ้นหัวข้อโดยอ้อมเพื่อคุณ อย่ามองว่าเป็นการล่วงล้ำ. การให้ ข้อเสนอแนะ กับผู้คนมักจะล้มเหลวในการเปลี่ยนพฤติกรรมหากเราไม่ละเอียดอ่อนว่าจะรับได้อย่างไร
สัมมาสติ
หากการให้ความคิดเห็นกับพ่อตาของคุณดูไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด ให้ลองฝึกสติแทน สัมมาสติ เป็นสภาวะที่ไม่ตัดสินของการรับรู้ขณะปัจจุบัน
เมื่อสารก่อภูมิแพ้ในสังคมเริ่มรบกวนคุณ ให้ใส่ใจกับการระคายเคืองภายในของคุณเองโดยไม่ประเมิน อย่ายึดติดกับมันและอย่าผลักมันออกไป เพียงแค่ทำตาม
การดูการลดลงและกระแสของประสบการณ์ของคุณทำให้ระยะห่างระหว่างคุณกับปฏิกิริยาของคุณผ่านกระบวนการที่เรียกว่า การรับรู้. การมีสติไม่จำเป็นต้องป้องกันสารก่อภูมิแพ้ไม่ให้รบกวนคุณ แต่มันจะช่วยให้คุณควบคุมว่ามันจะรบกวนคุณมากแค่ไหนและคุณจะฟื้นตัวจากผลกระทบของมันได้เร็วแค่ไหน
การแพ้ทางสังคมสามารถเผาผลาญคุณและเปลี่ยนวันหยุดที่ผ่อนคลายเป็นการทดสอบความอดทนที่ตึงเครียด ถึง ได้รับการส่งเสริม ในช่วงวันหยุด คุณต้องแน่ใจว่าคุณใช้เวลากับผู้คนที่เติมพลังและเติมพลังให้คุณ
นอกจากนี้ ให้ลดปฏิกิริยาที่ไม่ชอบต่อพฤติกรรมที่น่ารำคาญของผู้คน ขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนสามารถเปลี่ยนวันหยุดของคุณให้เป็นขั้นตอนที่ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการพักผ่อนอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี แทนที่จะต้องต่อสู้กับอาการแพ้ทางสังคม
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jamie Gruman ศาสตราจารย์ด้านพฤติกรรมองค์กร มหาวิทยาลัย Guelph
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ห้าภาษารัก: ความลับของความรักที่ยั่งยืน
โดยแกรี่แชปแมน
หนังสือเล่มนี้สำรวจแนวคิดของ "ภาษารัก" หรือวิธีที่แต่ละบุคคลให้และรับความรัก และให้คำแนะนำในการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นบนพื้นฐานความเข้าใจและความเคารพซึ่งกันและกัน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หลักการเจ็ดประการสำหรับการแต่งงาน: คู่มือปฏิบัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ระดับแนวหน้าของประเทศ
โดย John M. Gottman และ Nan Silver
ผู้เขียน ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ให้คำแนะนำในการสร้างชีวิตสมรสที่ประสบความสำเร็จตามการวิจัยและการปฏิบัติ รวมถึงเคล็ดลับในการสื่อสาร การแก้ปัญหาความขัดแย้ง และความเชื่อมโยงทางอารมณ์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
มาอย่างที่คุณเป็น: วิทยาศาสตร์ใหม่ที่น่าแปลกใจที่จะเปลี่ยนชีวิตทางเพศของคุณ
โดย เอมิลี่ นาโกสกี้
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความต้องการทางเพศและนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเพิ่มความสุขทางเพศและความเชื่อมโยงในความสัมพันธ์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
เอกสารแนบ: วิทยาศาสตร์ใหม่ของการผูกมัดสำหรับผู้ใหญ่และวิธีที่จะช่วยให้คุณค้นหาและเก็บความรักไว้ได้
โดย Amir Levine และ Rachel Heller
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความผูกพันกับผู้ใหญ่และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและเติมเต็ม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
การรักษาความสัมพันธ์: คู่มือ 5 ขั้นตอนในการเสริมสร้างการแต่งงาน ครอบครัว และมิตรภาพ
โดย จอห์น เอ็ม. ก็อตแมน
ผู้เขียนซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ขอเสนอคำแนะนำ 5 ขั้นตอนสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและมีความหมายมากขึ้นกับคนที่คุณรัก โดยยึดตามหลักการของการเชื่อมต่อทางอารมณ์และการเอาใจใส่
