วิธีสงบสติอารมณ์และจัดการกับความตึงเครียดในครอบครัวในช่วงล็อกดาวน์ KieferPix/Shutterstock

ข้อจำกัดของ coronavirus คือ ค่อยโล่งอก แต่แรงกดดันต่อครอบครัวที่บ้านยังอาจทำให้น้ำตาแห่งความผิดหวังมากมาย

อาจเป็นความตึงเครียดเกี่ยวกับเสียงและความยุ่งเหยิง ตามการศึกษาที่บ้านและพ่อแม่ที่ขาดระหว่างการอบรมเลี้ยงดูและหน้าที่การทำงานของพวกเขาเอง

ดังนั้น เพื่อให้แน่ใจว่าความทรงจำของเราในการถูกขังอยู่กับครอบครัวของเรานั้นเป็นไปในเชิงบวกมากที่สุด ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่มีหลักฐานเป็นพื้นฐานสำหรับการสงบสติอารมณ์ การป้องกันความขัดแย้ง และการรับมือกับการแข่งขันระหว่างพี่น้อง

หายใจลึก ๆ

ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองโกรธอะไรบางอย่าง ให้หายใจเข้าโดยนับถึงสาม จากนั้นหายใจออกช้าๆ นับถึงหก (หรือรูปแบบใดๆ ก็ตามที่มีการหายใจออกช้าๆ) ถ้าคุณทำเช่นนี้สิบครั้ง คุณควรสังเกตตัวเอง ใจเย็นขึ้น.

หากคุณรู้สึกกระวนกระวายเกินกว่าจะหายใจช้าๆ ให้ใส่ มือบนหัวใจของคุณ และรอจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ลองนับถึงสิบหรือ 100 ก่อนที่คุณจะตอบสนอง.


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ออกจากห้องไปพักผ่อน วางแผนที่จะจัดการกับไอ้งั่งอีกครั้ง เมื่อคุณอยู่ในช่วงพัก ทำอะไรเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง เช่น ดื่ม ฟังเพลง ดูภาพสวยๆ หรือเล่นวิดีโอเกมที่โดนใจ

วิธีสงบสติอารมณ์และจัดการกับความตึงเครียดในครอบครัวในช่วงล็อกดาวน์ หาเวลาไปดื่มคัปป้าบ้าง Flickr / เนดหัว, CC BY-NC-ND

โทร เพื่อน or สายด่วนมืออาชีพ เพื่อช่วยให้คุณได้รับมุมมองใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกกลัวหรือเจ็บปวด

กลยุทธ์ที่แตกต่างกันใช้ได้ผลกับคนที่แตกต่างกัน ดังนั้นให้ลองใช้ทั้งหมด ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณพยายามต่อไปหากพวกเขาไม่ประสบความสำเร็จในตอนแรก คุณต้องฝึกฝนทักษะใดๆ เพื่อให้รู้สึกเป็นธรรมชาติ สำหรับ เด็กเล็ก, การพักผ่อนอาจเป็น ที่เรียบง่าย ที่จะโท

คลายเครียดก่อนอะไรๆจะระเบิด

เป็นการดีที่จะสงบสติอารมณ์จากการระเบิด แต่จะดีกว่าถ้าคุณสามารถลดการสะสมในตอนแรก

ใช้เวลาเพื่อ แบ่งปันปัญหาบางอย่าง ทำให้ผู้คนไม่พอใจและดูว่าคุณสามารถเจรจาหาทางแก้ไขในฐานะครอบครัวได้หรือไม่

เป็นไปได้ว่าทุกคนในครอบครัวของคุณจะเครียดมากขึ้นเนื่องจากวิกฤตโควิด-19 หลายๆ แง่มุมไม่สามารถแก้ไขได้ง่ายๆ เช่น การสูญเสียงานหรือความเครียดด้านเงิน แต่ด้านอื่นๆ สามารถแก้ไขได้ เช่น การสร้างกิจวัตรใหม่หรือการแบ่งปันพื้นที่ ทรัพยากร หรืองานบ้าน

หาวิธีต่างๆ ในการออกกำลังกายในร่ม เช่น เกมหรือแอป วางแผนล่วงหน้า สำหรับช่วงเวลาที่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ เช่น เมื่อมีคนเหนื่อย หรือเมื่องานยากต้องทำให้เสร็จ ให้คนอื่นรู้ว่าจะคาดหวังอะไร

และที่สำคัญ ความคาดหวังที่ต่ำกว่า สำหรับทุกคน. สิ่งที่เคยง่ายอาจจะยาก และไม่เป็นไร

คุมอารมณ์

ช่วยทุกคนทำงาน การจัดการอารมณ์ของพวกเขา. เพียงเพราะคุณกำลังประสบกับความทุกข์ยากเพิ่มขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณควรตะคอกใส่คนที่คุณรัก

คุณต้องเติบโตของคุณ เครื่องมือ ของสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้นเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความกดดัน

วิธีสงบสติอารมณ์และจัดการกับความตึงเครียดในครอบครัวในช่วงล็อกดาวน์ การอ่านเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC

อาจเป็นการใช้เวลาพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ถูกต้องและสิ่งที่ถูกต้อง การทำงานด้วยมือ ทำสมาธิหรือสวดมนต์ ใช้เวลากับคนรัก อ่านหนังสือหรือเรียนรู้สิ่งใหม่

ทุกวัน ใช้เวลาทำบางสิ่งจากชุดเครื่องมือของคุณเพื่อทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

คุยกัน

เมื่อความตึงเครียดลดลง การสนทนาในครอบครัวอย่างเงียบๆ สามารถช่วยได้ ตั้งชื่อความเครียดใด ๆ. การตั้งชื่อสิ่งต่างๆ เช่น “ช่วงนี้เครียดๆ” หรือ “วันนี้ฉันค่อนข้างไม่พอใจ” ช่วยให้เด็กๆ ประมวลผลอารมณ์ได้

วิธีสงบสติอารมณ์และจัดการกับความตึงเครียดในครอบครัวในช่วงล็อกดาวน์ ฟังข้อกังวลของบุตรหลานของคุณ มันอาจจะเปิดเผยบางสิ่งที่ลึกซึ้งกว่านั้น fizkes / Shutterstock

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ ตั้งใจฟัง ให้กับผู้อื่นและ ฉลองจุดแข็ง.

การฟังและทวนคำพูดของคนอื่นจะทำให้คนอื่นรู้สึกได้ยิน และการยอมรับความรู้สึกที่มีร่วมกันก็เช่นกัน (“ฉันก็คิดถึงเพื่อนเหมือนกัน”) เมื่อพ่อแม่คุยกันอย่างใจเย็นเรื่องบางอย่างเปลี่ยนไม่ได้ง่ายๆ easily สร้างการยอมรับ.

เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งที่ทรงพลังที่สุดในการป้องกันการระเบิดก็คือ สังเกตเมื่อความโกรธกำลังก่อตัว เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับมันได้ก่อนที่สิ่งต่างๆ จะบานปลาย

เป็นประโยชน์ในการไตร่ตรอง หางานทั่วไปที่เกี่ยวข้อง เช่น “สิ่งนี้จะมีความสำคัญใน 20 ปีหรือไม่” และ "ฉันกำลังใช้สิ่งนี้เป็นการส่วนตัวด้วยหรือไม่"

คุณสามารถช่วยเด็ก ๆ ได้โดยการสำรวจ สิ่งที่อาจรบกวนจิตใจจริงๆ พวกเขา การโต้เถียงเกี่ยวกับของเล่นอาจเกี่ยวกับความรู้สึกเศร้า พยายามฟังข้อความที่ลึกซึ้งเพื่อให้พวกเขารู้สึกเข้าใจ

สงบศึกพี่น้องกัน

หากการแข่งขันระหว่างพี่น้องทำให้คุณฟุ้งซ่าน ข่าวดีก็คือ มันไม่ใช่ หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติ การทะเลาะเบาะแว้งของพี่น้องในระดับต่ำเป็นเรื่องปกติในช่วงเวลาของความตึงเครียดและความเบื่อหน่าย

วิธีสงบสติอารมณ์และจัดการกับความตึงเครียดในครอบครัวในช่วงล็อกดาวน์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการแข่งขันระหว่างพี่น้องจะไม่หลุดพ้นจากมือ FrameStockฟุตเทจ/Shutterstock

แต่คุณควร ขั้นตอนใน เมื่อปริมาณเพิ่มขึ้นด้วยการเรียกชื่อหรือการติดต่อทางกายภาพที่น่ารังเกียจ

รับรู้อารมณ์ ช่วยเด็ก ๆ แสดงออกถึงความรู้สึกและส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจ พยายามช่วยพวกเขาตัดสินใจว่าอะไรยุติธรรม แทนที่จะยัดเยียดความคิดเห็นของคุณ

เหตุการณ์ที่ร้ายแรงกว่านั้นต้องการให้คุณหยุดปฏิสัมพันธ์ หากมีอันตรายให้แยกลูก ดูแลลูกที่เจ็บ แล้วพิจารณาผลที่ตามมา ใช้เวลานอกเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ สงบลง ไม่ใช่เพื่อการลงโทษ

แต่เช่นเดียวกับความขัดแย้งทั้งหมด การป้องกัน ดีกว่าการลงโทษ เด็กคนหนึ่งต้องการความสนใจ การออกกำลังกาย การกระตุ้นหรือโครงสร้างมากกว่านี้หรือไม่? ต้องเก็บหรือแบ่งปันของเล่นบางอย่างหรือไม่?

คุณสามารถช่วยเด็กโตให้เรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างอ่อนโยนต่อการยั่วยุได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของบุตรหลานของคุณ สรรเสริญเด็ก ๆ เมื่อพวกเขาทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับความเครียด

โปรดจำไว้ว่า นี่เป็นช่วงเวลาที่เครียดสำหรับหลายครอบครัวทั่วโลก หากเราสามารถใช้เวลานี้เพื่ออดทน จัดการกับความตึงเครียด และดำเนินการด้วยความปรารถนาดีต่อคนที่เรารัก ครอบครัวของเราจะพร้อมรับมือกับ COVID-19 ได้ดีขึ้น และพายุอื่นๆ อีกมากมายที่จะตามมา

เกี่ยวกับผู้เขียน

วินนิเฟรด หลุยส์ ศาสตราจารย์ จิตวิทยาสังคม มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ และทอม เดนสัน ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา UNSW

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือ_ครอบครัว