ครอบครัว

วิธีรักษาบาดแผลทางวิญญาณจากการบาดเจ็บหรือการทารุณในวัยเด็ก

หญิงสาวนั่งอยู่บนชายหาดโดยมีใบหน้าซ่อนอยู่ในวงดนตรีของเธอ
ภาพโดย โมนี่ แมคคีน

เด็กที่ถูกเลี้ยงดูมาในบ้านด้วยการถูกทารุณกรรม การเสพติด ความเจ็บป่วยทางจิต และความทุกข์ทรมานอื่นๆ มักอาศัยอยู่ในสภาพที่ถูกปฏิเสธ พวกเขาต้องบอกตัวเองอย่างต่อเนื่องว่าสิ่งที่น่ากลัวที่พวกเขาเห็น ได้ยิน และรู้สึกไม่ได้เกิดขึ้นจริงๆ หากพวกเขาถูกทารุณกรรมทางร่างกาย ทางเพศ หรือทางอารมณ์ พวกเขาอาจตรวจสอบทั้งหมดหรือแยกตัวจากสิ่งที่กำลังประสบอยู่เพื่อเอาตัวรอด เมื่ออาการมึนงงหรือการ "ออกจากร่างกาย" แบบนี้กลายเป็นนิสัย ผู้รอดชีวิตมักจะพยายามดิ้นรนเพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้งในภายหลัง  

ในฐานะพี่น้องสตรีที่เติบโตขึ้นมาในบ้านด้วยการเสพติดและการทารุณกรรม เราประสบกับผลกระทบทางอารมณ์และเส้นทางในการแก้ไขความเสียหาย เรามุ่งมั่นที่จะช่วยเหลือผู้อื่นให้เอาชนะครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์และค้นหาชีวิตที่สนุกสนานและสงบสุข  

เรารู้ดีว่าในฐานะผู้ใหญ่ที่มีบาดแผลจากบาดแผลและการทารุณกรรม เรามักจะไม่สามารถแยกแยะสิ่งที่เราชอบ ต้องการ หรือจำเป็นอย่างแท้จริงได้ นี่เป็นบาดแผลทางวิญญาณลึกๆ ที่เราไม่รู้ว่าจะรักษาอย่างไร มันทำให้เราไม่มั่นใจในสัญชาตญาณและการนำทางภายในของเราเอง บาดแผลนี้จะหายได้ด้วยการค่อยๆ กลับคืนสู่ร่างกายของเรา 

ย้ายจากจิตสู่ร่างกาย 

หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยในร่างกายและสอนตัวเองให้แยกตัวออกจากร่างกายเป็นประจำ แสดงว่าคุณใช้ชีวิตส่วนใหญ่อยู่ในจิตใจ ความคิดของคุณอาจทำให้คุณถอยหลัง และความทรงจำที่เกิดขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า โกรธ หรือเสียใจ  

หรือคุณอาจใช้เวลาคิดถึงอนาคต แต่สำหรับผู้รอดชีวิต อนาคตมักจะทำให้คุณรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวล สถานที่ที่ง่ายที่สุดในการค้นหาความสงบสุขคือปัจจุบันขณะ โชคดีที่การจดจ่อกับ "ตอนนี้" เป็นหนทางที่รวดเร็วที่สุดในการกลับมารู้สึกปลอดภัยในร่างกายของคุณ 

ใช้ขั้นตอนที่ก้าวหน้าเหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีรู้สึกปลอดภัยในร่างกายและรักษาบาดแผลทางวิญญาณ: 

1. เริ่มต้นด้วยลมหายใจของคุณ

สำหรับผู้รอดชีวิตจากบาดแผลรุนแรง การหายใจลึกๆ ก็น่ากลัวได้ เพราะเมื่อเราจดจ่ออยู่กับลมหายใจ เราอดไม่ได้ที่จะสังเกตร่างกายของเรา หากวัยเด็กของเราสอนเราว่าไม่ปลอดภัยที่จะอยู่ในร่างกายของเรา การหายใจลึกๆ อาจทำให้รู้สึกวิตกกังวลหรือกลัวได้  

หากสิ่งนี้เป็นจริงสำหรับคุณ ให้เริ่มอย่างช้าๆ ถ้ารู้สึกปลอดภัย ให้หลับตาแล้ววางมือบนท้อง เพียงแค่จดจ่ออยู่กับความรู้สึกลมหายใจในท้องของคุณในขณะที่มันเข้าและออกจากร่างกายของคุณ หากไม่สบายใจ คุณสามารถเน้นไปที่ซี่โครง หน้าอก หรือแม้แต่รูจมูก

หาที่ที่รู้สึกปลอดภัยและสะดวกสบาย และสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณในขณะที่คุณหายใจ สำหรับคนส่วนใหญ่ การจดจ่ออยู่กับลมหายใจไม่เพียงแต่ฝังรากลึกในร่างกาย แต่ในช่วงเวลาปัจจุบันที่ทุกอย่างเรียบร้อยดี 

2. เคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีสติ

ขั้นตอนต่อไปในการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้งคือการมุ่งเน้นที่การรับรู้ทางร่างกาย ขณะที่คุณดำเนินกิจวัตรประจำวัน พยายามเตือนตัวเองให้สังเกตและชื่นชมสิ่งที่ร่างกายของคุณทำอย่างเต็มที่ คุณแข็งแรงพอที่จะยกของหนักได้หรือไม่? ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวในอวกาศอย่างราบรื่นหรือสง่างามหรือไม่? คุณมีความยืดหยุ่น สามารถงอ ก้ม หรือยืดตัวได้อย่างง่ายดายหรือไม่?

สัมผัสหรือขีดร่างกายของคุณ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร ด้วยวิธีนี้ คุณกำลังปลูกฝังความสำนึกคุณโดยเจตนาต่อร่างกายของคุณและทุกสิ่งที่คุณทำได้กับมัน เราพบว่าการฝึกโยคะมีประโยชน์อย่างยิ่งในขั้นตอนนี้

3. สร้างการเคลื่อนไหวที่สนุกสนาน

ตอนนี้คุณทราบแล้วว่าร่างกายของคุณดูเหมือนจะทำได้ดีและชอบทำอะไรในนั้นแล้ว ให้ทำมันให้มากขึ้น! ด้วยการรับรู้และความมั่นใจของร่างกายที่มากขึ้น คุณอาจรู้สึกพร้อมที่จะลองสิ่งใหม่ๆ อะไรทำให้คุณสว่างขึ้น? เต้น? ขี่จักรยานของคุณ? เดินเล่นนอกบ้าน? ไม่ว่าคำตอบของคุณจะเป็นอย่างไร ทำมันให้มากที่สุด

4. เข้าถึงปัญญาของร่างกาย

เมื่อคุณรู้สึกผูกพันกับร่างกายอีกครั้ง เวทมนตร์ก็จะเกิดขึ้น เราทุกคนมีเข็มทิศภายในที่ช่วยให้เราแยกแยะสิ่งที่ถูกต้องสำหรับเรา อาการมึนงงที่คุณทำในช่วงวัยเด็กอาจทำให้คุณหลุดพ้นจากคำแนะนำภายในนั้น แต่คุณสามารถสัมผัสมันอีกครั้งได้  

ขั้นตอนนั้นง่ายมาก: หลับตาแล้ววางมือในที่ที่สบาย — ปกติแล้วเราจะวางมือบนหัวใจหรือท้องของเรา คิดเกี่ยวกับทางเลือกที่คุณต้องทำ อาจเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น สิ่งที่คุณควรกินสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อสำคัญ เช่น คุณควรย้ายไปทำงานใหม่หรือไม่ พิจารณาแต่ละตัวเลือกเป็นรายบุคคล ขณะที่คุณคิด สังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณ

หากเป็นการตัดสินใจที่ดีสำหรับคุณ คุณอาจรู้สึกอบอุ่น เสียวซ่า ตื่นเต้น หรือเปิดกว้างและกว้างขวางภายใน หากไม่ใช่การตัดสินใจที่ดีสำหรับคุณ คุณอาจรู้สึกตึง บีบรัด หรือหดรัดตัวตรงจุดใดจุดหนึ่งในร่างกาย ความรู้สึกจะแตกต่างกันไป แต่ด้วยการฝึกฝน คุณจะสามารถแยกแยะและไว้วางใจสัญญาณที่ร่างกายของคุณมอบให้คุณ 

การเรียนรู้ที่จะเชื่อใจตัวเองอีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์ ร่างกายของคุณทำให้คุณปลอดภัยเมื่อคุณต้องการการปกป้อง และคุณรอดชีวิตในวัยเด็กของคุณ ตอนนี้มันสามารถนำทางคุณเมื่อคุณค้นพบว่าอะไรจะทำให้คุณมีความสุขมากที่สุดในการก้าวไปข้างหน้า 

ลิขสิทธิ์ 2022 สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์โดยได้รับอนุญาตจากผู้เขียน

ที่มาบทความ:

หนังสือ: การรักษาเริ่มต้นที่ตัวเรา

การรักษาเริ่มต้นที่ตัวเรา: ทำลายวงจรของการบาดเจ็บและการทารุณกรรม และสร้างพันธะพี่น้องขึ้นใหม่
โดย Ronni Tichenor, PhD และ Jennie Weaver, FNP-BC 

ปกหนังสือ Healing Begins with Us โดย Ronni Tichenor และ Jennie Weaverการรักษาเริ่มต้นกับเรา เป็นเรื่องราวของพี่สาวสองคนที่ไม่ควรจะเป็นเพื่อนกัน Ronni และ Jennie เติบโตขึ้นมาในบ้านที่มีปัญหาเรื่องการเสพติด ความเจ็บป่วยทางจิต และการล่วงละเมิดที่สร้างพลวัตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมักทำให้พวกเขาทะเลาะกัน

ในหนังสือเล่มนี้ พวกเขาบอกเล่าความจริงดิบๆ เกี่ยวกับประสบการณ์ในวัยเด็ก รวมถึงการล่วงละเมิดที่เกิดขึ้นระหว่างพวกเขา เมื่อพวกเขาก้าวเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ พวกเขาสามารถมารวมตัวกันและกำหนดเส้นทางที่ช่วยให้พวกเขาสามารถรักษาความสัมพันธ์ของพวกเขาได้ และทำลายวงจรของความบอบช้ำทางจิตใจและการล่วงละเมิดระหว่างรุ่นในการสร้างครอบครัวของพวกเขาเอง โดยใช้ประสบการณ์ส่วนตัวและความเป็นมืออาชีพ พวกเขาเสนอคำแนะนำเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นที่ต้องการเยียวยาจากการเลี้ยงดูอันเจ็บปวดของพวกเขาเอง หรือรักษาความสัมพันธ์ระหว่างพี่น้องของพวกเขา

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. ยังมีจำหน่ายในรูปแบบหนังสือเสียงและ Kindle edition

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพของ Ronni Tichenorภาพของ เจนนี่ วีเวอร์Ronni Tichenor สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านสังคมวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านการศึกษาครอบครัวจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน Jennie Weaver ได้รับปริญญาจาก Vanderbilt School of Nursing และเป็นผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลครอบครัวที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งมีประสบการณ์มากกว่า 25 ปีในด้านการปฏิบัติครอบครัวและสุขภาพจิต

หนังสือเล่มใหม่ของพวกเขา การรักษาเริ่มต้นที่ตัวเรา: ทำลายวงจรของการบาดเจ็บและการทารุณกรรม และสร้างพันธะพี่น้องขึ้นใหม่ (Heart Wisdom LLC, 5 เมษายน 2022) แบ่งปันเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจและความหวังในการรักษาจากการเลี้ยงดูอันเจ็บปวดของพวกเขา

เรียนรู้เพิ่มเติมที่ heartandsoulsisters.net
    

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

แพร่โรคที่บ้าน 11 26
ทำไมบ้านของเราจึงกลายเป็นจุดแพร่ระบาดของโควิด-XNUMX
by เบ็คกี้ ทันสตอล
ในขณะที่การอยู่บ้านช่วยปกป้องพวกเราหลายคนจากการติดเชื้อโควิดในที่ทำงาน ที่โรงเรียน ที่ร้านค้า หรือ...
อธิบายประเพณีคริสต์มาส 11 30
คริสต์มาสกลายเป็นประเพณีวันหยุดของชาวอเมริกันได้อย่างไร
by โทมัสอดัม
ในแต่ละฤดูกาล การเฉลิมฉลองคริสต์มาสจะมีผู้นำทางศาสนาและนักอนุรักษ์นิยมเปิดเผยต่อสาธารณะ...
เสียใจกับสัตว์เลี้ยง 11 26
วิธีช่วยความเศร้าโศกจากการสูญเสียสัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รักของครอบครัว
by เมลิสซ่า สตาร์ลิ่ง
เป็นเวลาสามสัปดาห์แล้วที่คู่ของฉันและฉันสูญเสีย Kivi Tarro สุนัขแสนรักอายุ 14.5 ปีของเรา มันคือ…
ผู้หญิงผมสีเทาสวมแว่นกันแดดสีชมพูขี้ขลาดถือไมโครโฟนกำลังร้องเพลง
สวม Ritz และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี
by Julia Brook และ Colleen Renihan
การเขียนโปรแกรมดิจิทัลและการโต้ตอบเสมือนจริง เริ่มแรกถือเป็นมาตรการหยุดช่องว่างระหว่าง...
จะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งไหนจริง 11 30
3 คำถามเพื่อถามว่าบางสิ่งจริงหรือไม่
by บ็อบ บริทเท่น
ความจริงอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสิน ทุกข้อความที่คุณอ่าน ดู หรือได้ยินมาจากที่ไหนสักแห่ง และเคย...
รางรถไฟพุ่งออกไปในเมฆ
เคล็ดลับบางอย่างเพื่อทำให้จิตใจสงบ
by เบอร์โทลด์ ไคนาร์
อารยธรรมตะวันตกไม่ปล่อยให้จิตใจได้พักผ่อน เรามักจะ "ต้องการ" ที่จะเชื่อมต่อ เพื่อบริโภคมากขึ้น...
สองพระหัตถ์เอื้อมหากันเบื้องหน้าดวงหฤทัยผ่องใส
มีคนขโมยความสนใจของเราไป โอ้พวกเขาจริงเหรอ?
by Pierre Pradervandvan
เราอยู่ในโลกที่ทั้งชีวิตของเรา เกือบทุกที่ ถูกรุกรานโดยโฆษณาโดยสิ้นเชิง
ความสำคัญของการระบายอากาศเพื่อป้องกันโควิด 12 2
การระบายอากาศช่วยลดความเสี่ยงของ COVID เหตุใดเราจึงยังคงเพิกเฉยต่อมัน
by Lidia Morawska และ Guy B. Marks
เจ้าหน้าที่แนะนำมาตรการควบคุม แต่เป็น "ความสมัครใจ" ได้แก่ การสวมหน้ากากอนามัย…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.