มันไปโดยไม่บอกว่าการทำร้ายผู้อื่นไม่ได้ทำให้ชุมชนที่เป็นมิตร ด้วยสติเพียง XNUMX นาที เราสามารถเริ่มละเว้นจากการทำอันตรายในขณะที่ปลูกฝังความรักและความสัมพันธ์ที่ดี

เมื่อเราดำเนินชีวิตด้วยค่านิยมนี้ เราให้เกียรติทุกคนที่เราแบ่งปันอากาศและทรัพยากรธรรมชาติอื่นๆ ให้ เช่นเดียวกับผู้ที่จะได้รับเมล็ดพันธุ์ที่เราปลูกในวันนี้ นั่นคือความรู้สึกที่สะท้อนในบทกวีของฉัน "Friendship Field"

ทุกฤดูใบไม้ผลิฉันปลูกทุ่งมิตรภาพ
ด้วยเมล็ดพันธุ์แห่งความรักความเมตตา

ทุกวันฉันหล่อเลี้ยงทุ่งของฉัน
ด้วยคำพูด การกระทำ ความสุข และความหวัง
รดน้ำบ่อยด้วย
การกระทำที่เห็นอกเห็นใจและเสียงหัวเราะ

ถึงเวลาเก็บเกี่ยว
ทุ่งของฉันเต็มไปด้วยมิตรภาพที่เพียงพอ
เพื่อให้ความอบอุ่นและค้ำจุนฉัน
ในช่วงที่มืดมิดที่สุด
ฤดูหนาวที่หนาวที่สุด

สี่วิธีในการปลูกสนามมิตรภาพของคุณ

ต่อไปนี้คือสี่วิธีที่คุณสามารถปลูกฝังมิตรภาพของคุณเองได้ครั้งละหนึ่งนาที

อันดับแรก สังเกตแรงกระตุ้นเชิงลบของคุณ ซึ่งหมายถึงการยอมรับและตระหนักว่าคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้เป็นคนใจดีและมีความรักตลอดเวลาได้ แม้แต่เส้นทางของแม่ชีเทเรซาก็ยังเต็มไปด้วยความสงสัย หากคุณสังเกตเห็นอารมณ์หรือความคิดที่เป็นอันตราย ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจและตรวจสอบว่าอะไรเป็นสาเหตุ เตือนตัวเองว่าคุณกำลังทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

ประการที่สอง ใช้เวลาสักครู่ในการอธิษฐานเผื่อบุคคลหรือสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิตของคุณ เมื่อเราสวดอ้อนวอนให้ผู้อื่น เรารู้สึกเห็นอกเห็นใจต่อสภาวการณ์ที่ทำให้พวกเขาเป็นอย่างที่พวกเขาเป็น นี้อาจช่วยให้คุณได้รับความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น

ประการที่สาม หว่านเมล็ดพันธุ์แห่งมิตรภาพโดยช่วยเหลือและทะนุถนอมผู้อื่น แม้เพียงเล็กน้อย เป็นการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คนอื่นรู้ว่าพวกเขาเป็นที่รักและมีค่า และการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ใช้เวลาเพียงนาทีเดียว ระลึกถึงคำพูดของโรเบิร์ต หลุยส์ สตีเวนสัน ผู้เขียนจดหมายฉบับหนึ่งว่า

“มันเป็นประวัติศาสตร์แห่งความเมตตาของเราเท่านั้นที่ทำให้โลกนี้ทนได้ ถ้าไม่ใช่เพราะเรื่องนั้น เพราะผลของคำพูดที่ใจดี หน้าตาที่ใจดี จดหมายที่ใจดี...ฉันน่าจะคิดว่าชีวิตของเราเป็นเรื่องตลกในจิตใจที่แย่ที่สุด”

สุดท้าย พยายามละทิ้งความคาดหวังเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนควรปฏิบัติ แทนที่จะหงุดหงิด ให้ยอมรับว่าทุกคนไม่สมบูรณ์แบบและอยู่ภายใต้ความเขลา ความสับสน และภาพลวงตา จากนั้นให้มากเท่าที่คุณรู้สึกว่าสามารถให้จากหัวใจของคุณโดยไม่ต้องเรียกร้องอะไรตอบแทน ให้ผู้อื่นอย่างเสรี และคุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่ามิตรภาพจะมาจากทิศทางใด ดังนั้น จงหว่านเมล็ดพันธุ์แห่งความรักและความเมตตาในหนึ่งนาทีไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ตาม

การปฏิบัติ: คุณภาพเพื่อการพัฒนามิตรภาพ

เขียนรายการคุณสมบัติที่คุณรู้สึกว่ามีความสำคัญต่อการพัฒนามิตรภาพ เช่น ความภักดี ความน่าเชื่อถือ การฟัง ความไว้วางใจ การยอมรับ และอื่นๆ

รวบรวมคุณสมบัติเหล่านี้ครั้งละหนึ่งนาทีเพื่อฝึกฝนและพัฒนาด้านมิตรภาพของคุณ

©2011. พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่โนวาโตแคลิฟอร์เนีย
www.newworldlibrary.com

แหล่งที่มาของบทความ

สติหนึ่งนาที: 50 วิธีง่ายๆ ในการค้นหาความสงบ ความชัดเจน และความเป็นไปได้ใหม่ๆ ในโลกที่ตึงเครียด
โดย โดนัลด์ อัลท์แมน

การอยู่อย่างเต็มที่ในแต่ละช่วงเวลาจะนำไปสู่ความสงบสุขและความเป็นอยู่ที่ดี — แต่มันยากกว่าที่คิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกที่เรียกร้องเวลาและความเอาใจใส่จากเราอยู่ตลอดเวลา คุณฝึกสติอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับเพื่อนร่วมงานที่ยากลำบาก ตารางงานที่แน่นหนา หรือเด็กที่ดื้อรั้น? ในหนังสือเล่มนี้ Donald Altman นำประโยชน์ของการมีสติมาสู่โลกและในชีวิตประจำวัน ด้วยการออกกำลังกายและการปฏิบัติ XNUMX อย่างเพื่อสร้างความตระหนักและความสนใจในศูนย์ คุณจะค้นพบวิธีการลิ้มรสความสุขที่เป็นกิจวัตร สร้างสัมฤทธิผลในการทำงาน เสริมสร้างและรักษาความสัมพันธ์ เปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และเชื่อมต่อกับความสงบสุขแม้ท่ามกลางความสับสนวุ่นวายหรือความไม่แน่นอน

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle 

เกี่ยวกับผู้เขียน

โดนัลด์ อัลท์แมน เป็นนักจิตอายุรเวท นักเขียนรางวัลชนะเลิศ ผู้ฝึกสอนการประชุมเชิงปฏิบัติการนานาชาติ อดีตพระภิกษุสงฆ์ และอดีตรองประธานศูนย์การรับประทานอาหารอย่างมีสติ ความปรารถนาของโดนัลด์คือการนำค่านิยมและการปฏิบัติแบบโบราณที่ไร้กาลเวลามาสู่ชีวิตสมัยใหม่ และเขาได้สอนผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพและนักธุรกิจหลายพันคนถึงวิธีการใช้สติเพื่อการเติบโตในตนเอง ในความสัมพันธ์ และในที่ทำงาน เป็นเวลาหลายปีที่เขาสอนในฐานะผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Lewis and Clark Graduate School of Education and Counseling นอกเหนือจากหลักสูตรประกาศนียบัตร Interpersonal Neurobiology ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐพอร์ตแลนด์

นอกจากการประชุมเชิงปฏิบัติการและการพักผ่อนชั้นนำแล้ว โดนัลด์ยังได้ประพันธ์หนังสือเกี่ยวกับการฝึกสติมากกว่า 15 เล่ม ซึ่งได้รับการแปลเป็นหลายภาษา หนังสือของเขา กล่องเครื่องมือสติ คว้าสองรางวัลหนังสือดีเด่นระดับประเทศ หนังสืออีกสองเล่ม ขจัดความยุ่งเหยิงทางอารมณ์ และ  รหัสสติ ได้ชื่อว่าเป็น หนึ่งในหนังสือจิตวิญญาณที่ดีที่สุดของปี 2016 และ 2010 ตามลำดับ. หนังสือเล่มใหม่ล่าสุดของเขาคือ ไตร่ตรอง: ตื่นขึ้นสู่ปัญญาของที่นี่และเดี๋ยวนี้.

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขา http://www.mindfulpractices.com.

วิดีโอ/บทสัมภาษณ์กับ Donald Altman: มีความยืดหยุ่นมากขึ้น (GRACE ภายใต้แรงกดดัน)
{ชื่อเดิม Y=CeFqJQons-A}