นั่งกับหมาบนเนินเขายามบ่ายอันรุ่งโรจน์
คือการได้กลับคืนสู่เอเดนที่ซึ่งไม่ทำอะไรเลย
ไม่น่าเบื่อ — มันคือความสงบ 
                                           - มิลาน กุนเดอรา

สำหรับพวกเราบางคน วัยเด็กมีความเกียจคร้าน วันถูกใช้ไปในการสำรวจป่าหรือทุ่งนา ขี่จักรยานไปที่ไหนสักแห่งโดยเฉพาะ และออกไปเล่นข้างนอกจนมืด เราสร้างเมืองด้วยหินและดิน หรือดัดแปลงกล่องตู้เย็นให้เป็นปราสาทและยานอวกาศ แน่นอน การทารุณกรรมและการละเลยในบางครั้งอาจเป็นส่วนที่น่าเศร้าและเป็นความลับของชีวิตที่ดูเหมือนสงบเสงี่ยม แต่เด็กๆ ใช้เวลาของพวกเขาต่างกันไปในอดีตอันไม่ไกลนัก เราทุกคนต่างรีบร้อนน้อยลง

เด็ก ๆ ทุกวันนี้แบกโลกไว้บนหลังของพวกเขา พวกเขาได้รับการกระตุ้นให้เก่งในโรงเรียน ทำกิจกรรมนอกหลักสูตรอย่างน่าประทับใจ จัดการความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน (ทั้งในชีวิตจริงและในโลกไซเบอร์) และแข่งขันเพื่อเข้าเรียนในวิทยาลัยที่ดีหรือหางานที่ดี

ในปี 2012 เปิดเผยว่านักเรียนฮาร์วาร์ด 125 คนมีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องอื้อฉาวเรื่องการโกง การวิจัยที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยมิชิแกนระบุว่าร้อยละ 10 ของนักเรียนชั้นมัธยมศึกษาตอนปลายและผู้อาวุโสเกือบหนึ่งในแปดยอมรับว่าใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่ได้มาอย่างผิดกฎหมาย ("ยาเพื่อการศึกษา") เพื่อให้ทันกับภาระงาน และตามรายงานของ Journal of Adolescent Health วัยรุ่นส่วนใหญ่นอนหลับน้อยกว่าที่แนะนำสำหรับสุขภาพที่ดีอย่างน้อยสองชั่วโมง

ความเครียดในอเมริกา

ในการศึกษาเรื่อง “Stress in America” ซึ่งจัดทำโดย American Psychological Association พบว่า 30 เปอร์เซ็นต์ของวัยรุ่นรายงานว่ารู้สึกหนักใจ หดหู่ หรือเศร้าเนื่องจากความเครียด เกือบ 25 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาข้ามมื้ออาหารเพราะความเครียด วัยรุ่นเกือบหนึ่งในสามกล่าวว่าความเครียดมักทำให้พวกเขาเกือบจะน้ำตาไหล ในช่วงหกสิบปีที่ผ่านมา อัตราการฆ่าตัวตายได้เพิ่มเป็นสี่เท่าในผู้ชายอายุระหว่าง 50 ถึง 1981 ปี และเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าสำหรับผู้หญิงในวัยเดียวกัน อัตราการฆ่าตัวตายของผู้ที่มีอายุระหว่างสิบถึงสิบสี่ปีเพิ่มขึ้นมากกว่าร้อยละ 2006 ระหว่างปี XNUMX ถึง XNUMX

American Academy of Pediatrics ได้เผยแพร่ผลการศึกษาที่ระบุว่าฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน อาจส่งผลกระทบระยะยาวอย่างมีนัยสำคัญต่อร่างกายของวัยรุ่น ซึ่งอาจมีส่วนทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ใหญ่ โรคหอบหืด ไวรัสตับอักเสบ และโรคภูมิต้านตนเอง ความเครียดสามารถปลดปล่อยสารเคมีที่ขัดขวางการพัฒนาเครือข่ายประสาทในสมองที่กำลังพัฒนา รวมทั้งยับยั้งการพัฒนาเซลล์ประสาทใหม่ในสมองที่กำลังเติบโต

หลักฐานในชีวิตจริงของสถิติ

หลักฐานในชีวิตจริงของสถิติเหล่านี้มักปรากฏในสำนักงานของฉัน เด็กแปดขวบที่พ่อแม่พามาเพราะพวกเขาบอกว่าพวกเขาต้องการฆ่าตัวตาย เด็กอายุสิบสี่ปีที่ใช้การตัดเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและความทุกข์ของพวกเขา เด็กนอนไม่หลับ กินไม่ได้ เสียน้ำตา หรือกลัวการอยู่คนเดียว

ฉันเห็นคนถูกรังแกและพวกอันธพาล เด็กๆ ที่โกงข้อสอบ และพวกที่เมาเป็นประจำเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและความกดดันในชีวิต มันกำลังอกหัก วัยเด็กนั้นสั้น ในช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ เด็ก ๆ ของเราตั้งใจที่จะสำรวจโลก หาวิธีที่จะเข้ากับผู้อื่น ค้นพบของขวัญ ปีนป่าย เต้นรำ เล่นดนตรี...และสนุกสนาน

ในฐานะพ่อแม่ เรามีอิทธิพลอย่างมากต่อความเชื่อของลูกเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญ หากเราสอนพวกเขาว่าความสำเร็จภายนอกคือสิ่งที่เราใส่ใจมากที่สุด พวกเขาจะมองหาทางลัดเพื่อก้าวไปข้างหน้าอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นการโกงข้อสอบหรือลดการนอนดึก พวกเขาต้องรู้ว่าเราต้องการให้พวกเขาอยู่กับความอยากรู้ ตื่นเต้น และกระตือรือร้น และว่าเราอยู่ที่นี่เพื่อ เพลิดเพลิน ชีวิตไม่ใช่การผลักดันและผลักดันให้เราผ่านมันไป

เชื่อมต่อในชีวิตจริง

ปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความเครียดคือการแยกตัวหรือขาดการเชื่อมต่อ Michael Price ในการให้สัมภาษณ์กับ Sherry Turkle ผู้เขียน คนเดียวด้วยกัน, เขียนว่า “ผู้คนในปัจจุบันเชื่อมต่อกันมากขึ้นกว่าที่เคยในประวัติศาสตร์ของมนุษย์ ต้องขอบคุณเว็บไซต์เครือข่ายโซเชียลบนอินเทอร์เน็ตและการส่งข้อความ แต่พวกเขายังโดดเดี่ยวและห่างไกลจากกันมากขึ้นในชีวิตที่ไม่ได้เสียบปลั๊ก สิ่งนี้ไม่เพียงเปลี่ยนวิธีที่เราโต้ตอบทางออนไลน์ แต่ยังทำให้ความสัมพันธ์ส่วนตัวของเราตึงเครียดด้วย”

Turkle บอก Price ว่า “เมื่อวัยรุ่นบอกฉันว่าพวกเขาชอบส่งข้อความมากกว่าพูดคุย พวกเขากำลังแสดงแง่มุมอื่นของความสามารถในการจ่ายทางจิตวิทยาแบบใหม่ของเทคโนโลยีใหม่ — ความเป็นไปได้ที่เราจะซ่อนตัวจากกันและกัน พวกเขาบอกว่าการโทรศัพท์เปิดเผยมากเกินไป การสนทนาจริงไม่ได้ทำให้พวกเขาควบคุมสิ่งที่ต้องการจะพูดได้เพียงพอ”

เด็กๆ ออกจากโรงเรียนและเห็นผู้ปกครองก้มดูสมาร์ทโฟน เด็กผู้ชายที่เคยคุยกับพ่อระหว่างดูการแข่งขันกีฬา ตอนนี้รอในขณะที่เขาเช็คอีเมลแทน เด็กตัวน้อยได้รับการพยาบาลหรือป้อนขวดนมในขณะที่อ่านข้อความจากแม่ ทำให้การแลกเปลี่ยนทางอารมณ์ของการสัมผัสใกล้ชิดครั้งแรกนี้เจือจางลง นอกจากนี้ หากแม่ได้รับข้อความที่สร้างความวิตกกังวล ความรู้สึกที่ตึงเครียดของเธอก็จะถูกส่งต่อไปยังทารก ซึ่งรู้สึกเครียดในความสัมพันธ์ของเขากับแม่มากกว่าเพราะอิทธิพลจากภายนอก

การเชื่อมต่ออย่างลึกซึ้งช่วยป้องกันความเครียด

ในหนังสือของเธอ เจริญเติบโต, Arianna Huffington เล่าเรื่องต่อไปนี้: “ครั้งสุดท้ายที่แม่โกรธฉันก่อนที่เธอจะเสียชีวิตคือตอนที่เธอเห็นฉันอ่านอีเมลและคุยกับลูกๆ ของฉันในเวลาเดียวกัน 'ฉันเกลียดการทำงานหลายอย่าง' เธอพูดด้วยสำเนียงกรีกที่ทำให้ฉันอับอาย กล่าวอีกนัยหนึ่งการเชื่อมต่อในทางที่ตื้นกับโลกทั้งใบสามารถป้องกันไม่ให้เราเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับคนที่อยู่ใกล้ตัวเราที่สุด - รวมทั้งตัวเราด้วย และนั่นคือที่ซึ่งปัญญาจะพบ”

การเชื่อมต่อช่วยป้องกันความเครียด ไม่มีอะไรเสริมความแข็งแกร่งให้เด็กได้เท่ากับการเชื่อมต่อกับคนที่คุณรักอย่างแท้จริง เด็กที่มีความผูกพันที่ยั่งยืนและเชื่อถือได้กับคนที่คุณรักที่มีสุขภาพดีสามารถรับมือกับความเครียดในชีวิตได้ดีขึ้นมาก ผู้เขียน Johann Hari อ้างถึงงานวิจัยที่บอกว่าการเสพติดเป็นผลมาจากการขาดการเชื่อมต่อ ไม่ใช่แค่เรื่องเคมี “ถ้าเราไม่สามารถเชื่อมต่อกันได้ เราจะเชื่อมต่อกับทุกอย่างที่เราหาได้ ไม่ว่าจะเป็นเสียงหมุนของวงล้อรูเล็ตหรือเข็มฉีดยา” เขาอ้างคำพูดของศาสตราจารย์ปีเตอร์ โคเฮน ซึ่งกล่าวว่า “เราควรหยุดพูดถึง 'การเสพติด' โดยสิ้นเชิง และเรียกมันว่า 'ความผูกพัน' แทน ผู้ติดเฮโรอีนผูกมัดกับเฮโรอีนเพราะเธอไม่สามารถผูกมัดกับสิ่งอื่นได้อย่างเต็มที่” ฮาริกล่าวต่อไปว่า “สิ่งที่ตรงกันข้ามกับการเสพติดไม่ใช่ความมีสติสัมปชัญญะ มันคือความผูกพันของมนุษย์”

จะมีเยาวชนที่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับพ่อแม่เสมอ แต่ยังคงต่อสู้กับความทุกข์ยาก แต่โดยทั่วไปแล้ว ความผูกพันกับพ่อแม่ที่รักหรือผู้ดูแลทำให้เด็กๆ ได้เปรียบอย่างมากในการบรรเทาความเครียดในชีวิต

การจัดการการเปลี่ยนแปลงและความไม่แน่นอน

ความแน่นอนที่สุดอย่างหนึ่งของชีวิตคือความไม่แน่นอน. ยิ่งเราสามารถสงบสุขกับความจริงที่ว่าบางสิ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของเราได้มากเท่าไร เราจะรู้สึกหมดหนทางน้อยลงเมื่อชีวิตไม่เป็นไปตามแผน การแสดงให้เห็นว่าเราสามารถยืดหยุ่นในสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันได้ช่วยให้บุตรหลานของเรารู้ว่าพวกเขาเองก็สามารถทนต่อการอยู่ในบริเวณขอบรกได้ในขณะที่รอการเปิดเผยเพิ่มเติม

ฉันจำได้ว่าเคยนั่งอยู่ในสนามบินในไนโรบีกับลูกชายวัยสิบห้าขวบของฉัน เป็นเวลาเที่ยงคืน และเราเพิ่งได้รับแจ้งว่าเราจะไม่ได้รับอนุญาตให้ขึ้นเครื่องบินไปออสเตรเลียเพราะสายการบินไม่รู้จักวีซ่าอิเล็กทรอนิกส์ของเรา อารีย์เริ่มประหม่า เราไม่มีการติดต่อใดๆ ในไนโรบี เดินทางมาจากแทนซาเนียเกือบยี่สิบสี่ชั่วโมงแล้ว และเวลาออกเดินทางก็ใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็ว ด้วยความเป็นห่วงเป็นใย ฉันพยายามทำตัวให้ผ่อนคลาย โดยรู้ว่าวิธีที่ฉันจัดการกับสถานการณ์นั้นมีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อวิธีที่ลูกชายของฉันจัดการกับเหตุการณ์ที่คล้ายคลึงกันในภายหลังในชีวิตของเขา

ฉันแนะนำให้เราเป็นเพื่อนกับสถานการณ์ที่แย่ที่สุด เราเริ่มพูดถึงสิ่งที่เราสามารถทำได้หากเราถูกหลอก โดยเตือนตัวเองว่าถึงแม้เราจะต้องรอที่ไนโรบีวันหรือสองวันเพื่อให้วีซ่าแบบดั้งเดิมผ่านเข้ามา เราก็ไม่เป็นไร

ก่อนที่เที่ยวบินของเราจะพร้อมออกเดินทาง สายการบินได้รับแฟกซ์จากสถานกงสุลออสเตรเลีย และเราได้รับอนุญาตให้ขึ้นเครื่องได้ แต่เมื่อถึงตอนนั้น เรามั่นใจว่าถ้าเราไม่ทำการบิน เราจะมีเวลาสองสามวันที่แตกต่างจากที่เราวางแผนไว้ และเราจะไม่เป็นไร

แต่การช่วยเหลือลูกของเราไม่ใช่แค่การสอนพวกเขาถึงวิธีรับมือเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปด้วยดี นอกจากนี้ยังเป็นการผสมผสานวันเวลาของพวกเขาด้วยความเพลิดเพลิน

ขอให้สนุก

ว่ากันว่าเด็กวัยสี่ขวบโดยเฉลี่ยจะหัวเราะวันละสามร้อยครั้ง อายุสี่สิบปีเพียงสี่ เสียงหัวเราะช่วยลดฮอร์โมนความเครียด กระตุ้นเอ็นดอร์ฟิน ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังหัวใจได้ดีขึ้น เพิ่มจำนวนเซลล์ที่ฆ่าไวรัสตามธรรมชาติ และทำให้เราต้านทานโรคได้มากขึ้น ช่วยเพิ่มอารมณ์และทัศนคติของเรา และกระชับความสัมพันธ์ระหว่างผู้คน

เสียงหัวเราะและความสนุกสนานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเครียด ดนตรีสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกจากหัวและเข้าสู่หัวใจของเรา ลองเล่นเพลง “โอ้ ช่างเป็นเช้าที่สวยงาม” เมื่อคุณปลุกเด็กๆ ในตอนเช้า หรือเพลง “Happy” ของฟาร์เรลล์ วิลเลียมส์ ขณะที่คุณเต้นรำไปทานอาหารเย็น การเปลี่ยนสถานะเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ได้

ทัศนคติของเราเกี่ยวกับชีวิตสามารถสร้างหรือทำลายระดับความเครียดของบุตรหลานได้ ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะรู้ว่าเมื่อใดที่เราควรส่งเสริมให้พวกเขาฝ่าฟันอุปสรรค และเมื่อใดควรสอนพวกเขาว่า ไม่เป็นไรที่จะปล่อยวางและเขียนบางสิ่งเป็นบทเรียนชีวิต แต่เช่นเดียวกับทุกๆ แง่มุมของการเป็นพ่อแม่ เราจะนำทางการหักมุมได้อย่างไร ของเรา ชีวิตจะมีอิทธิพลต่อวิธีที่ลูกหลานของเราจัดการกับตนเอง

คงอยู่

การกระตุ้นลูกของเราให้พยายามต่อไปเมื่อความสำเร็จหลุดพ้นจากพวกเขานั้นมีค่ามาก จำเป็นอย่างยิ่งที่พวกเขาจะต้องพัฒนาทรัพยากรภายในเพื่อดันผ่านสิ่งกีดขวางเมื่อโยนผ้าเช็ดตัวได้ง่ายขึ้น แต่มีความแตกต่างระหว่างการไล่ตามความฝันด้วยความหลงใหลและความสุขกับการพยายามบังคับบางสิ่งให้เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ ลูกๆ ของเราจำเป็นต้องเข้าใจว่าเมื่อพวกเขาไม่บรรลุเป้าหมายที่หวังไว้ พวกเขาสามารถลองใช้วิธีการอื่น หยุดพักในการไล่ตาม หรือปล่อยวาง การไม่แสดงผลลัพธ์บางอย่างไม่ใช่ความล้มเหลว และความล้มเหลวก็ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต การสะดุดล้ม สะดุดล้ม มักเป็นวิธีที่เราจะไปถึงที่หมาย

ให้ลูกๆ เข้าใจว่าถึงแม้เราอาจมีความชอบอยู่บ้าง แต่เราก็สบายใจได้เมื่อชีวิตไม่เป็นไปตามที่วางแผนไว้. ลูกของคุณเห็นว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อข่าวที่คุณพลาดเที่ยวบิน คุณกำลังมองหาใครสักคนที่จะตำหนิ? พวกเขาเฝ้าดูคุณทำอะไรเมื่อคุณได้รับแจ้งว่ารถของคุณต้องการการซ่อมแซมครั้งใหญ่ คุณสาปแช่งและกระทืบเท้าของคุณหรือไม่?

ทำให้ชัดเจนว่าเมื่อมีสิ่งที่ไม่คาดฝันเกิดขึ้น คุณสามารถหมุนไปกับมันได้ ให้พวกเขาได้ยินคุณถามคำถามว่า “นี่จะเป็นปัญหาในห้าปีหรือสองวัน” การปล่อยให้บุตรหลานของคุณเห็นว่าคุณใส่อุปสรรคเหล่านั้นในบริบทที่ใหญ่ขึ้น พวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะทำเช่นเดียวกัน แต่ถ้าคุณคิดว่าจะโอเค สถานการณ์ต้องคลี่คลายอย่างที่คุณคิดว่าควรจะเป็น คุณจะรู้สึกไร้อำนาจ และความไร้อำนาจนำไปสู่ความเครียด

ความกดดันที่เด็กๆ ต้องเผชิญในวันนี้นั้นยอดเยี่ยมมาก และในขณะที่ระดับความเครียดยังคงเพิ่มขึ้น เราจำเป็นต้องช่วยเด็ก ๆ พัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดี

ใส่ใจกับความเครียดของลูก

หากคุณมีลูกที่แสดงสัญญาณความเครียดอย่างต่อเนื่องหรือญาติพี่น้อง — ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า — โปรดอย่ามองไปทางอื่น ให้ลูกๆ รู้ว่า อะไรก็ตาม พวกเขากำลังผ่านไป พวกเขาสามารถบอกความจริงกับคุณได้ ในเวิร์กช็อปและการฝึกอบรมออนไลน์ของฉัน ฉันอุทิศเวลาอย่างมากให้กับการทำงานกับผู้ปกครอง เพื่อไม่ให้พวกเขาส่งข้อความที่ปะปนกับลูกๆ : คุณสามารถบอกฉันอะไรก็ได้ เดี๋ยวก่อน — คุณทำ อะไร?! คุณมีปัญหาใหญ่!

หากเราจะช่วยลูกๆ จัดการความเครียดและฟื้นฟูสมดุลในยามที่ชีวิตลำบาก เราต้องทำงานของตัวเองเพื่อบอกกับลูกอย่างตรงไปตรงมาว่า “ไม่ว่าลูกจะเจออะไร ลูกรัก พ่ออยู่นี่แล้วจะทำ” ช่วยคุณผ่านสิ่งนี้”

© 2015 โดย Susan Stiffelman สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่โนวาโตแคลิฟอร์เนีย 94949 newworldlibrary.com.

แหล่งที่มาของบทความ

การเลี้ยงลูกด้วยการแสดงตน: แนวทางปฏิบัติเพื่อเลี้ยงลูกให้มีสติ มั่นใจ ดูแลลูก
โดย Susan Stiffelman MFT

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Susan Stiffelman ยังเป็นผู้เขียน การเลี้ยงดูโดยไม่มีการต่อสู้แย่งชิงอำนาจ และเป็น Huffington โพสต์คอลัมนิสต์แนะนำ “ผู้ปกครองโค้ช” รายสัปดาห์ เธอเป็นนักบำบัดการสมรสและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาต ครูที่ได้รับการรับรอง และวิทยากรระดับนานาชาติ ซูซานยังเป็นผู้เล่นแบนโจผู้ทะเยอทะยาน นักเต้นแท็ปที่ปานกลางแต่มุ่งมั่น และคนสวนที่มองโลกในแง่ดี เมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น เธอสามารถบรรลุผลสำเร็จได้มากกว่าในหนึ่งสัปดาห์มากกว่าที่ทำในหนึ่งเดือน ในขณะที่ยังคงปฏิบัติสมาธิเป็นประจำและใช้เวลากับการเล่นอย่างจริงจัง เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.SusanStiffelman.com.