เมื่อวัยรุ่นหลับ คะแนนก็สูงขึ้น Their

เมื่อโรงเรียนเริ่มในภายหลัง วัยรุ่นจะมีเวลางีบหลับมากขึ้น และผลการเรียนและการเข้าเรียนก็ดีขึ้นด้วย

หลังจากที่โรงเรียนของรัฐในซีแอตเทิลได้จัดระเบียบเวลาเปิดเรียนใหม่ วัยรุ่นก็นอนหลับมากขึ้นในคืนที่เรียน โดยเฉลี่ยการนอนหลับเพิ่มขึ้น 34 นาทีในแต่ละคืน สิ่งนี้ช่วยเพิ่มจำนวนการนอนหลับในคืนโรงเรียนจากค่ามัธยฐานของหกชั่วโมง 50 นาทีภายใต้เวลาเริ่มต้นก่อนหน้านี้เป็นเจ็ดชั่วโมงและ 24 นาทีภายใต้เวลาเริ่มต้นในภายหลังตามรายงานฉบับใหม่ใน วิทยาศาสตร์ก้าวหน้า.

Horacio de la Iglesia ผู้เขียนอาวุโสและผู้เขียนที่เกี่ยวข้องกล่าวว่า "การศึกษานี้แสดงให้เห็นการปรับปรุงที่สำคัญในระยะเวลาการนอนหลับของนักเรียน โดยทั้งหมดทำให้เวลาเปิดเรียนล่าช้า เพื่อให้สอดคล้องกับเวลาตื่นนอนตามธรรมชาติของวัยรุ่นมากขึ้น ศาสตราจารย์ด้านชีววิทยาที่มหาวิทยาลัยวอชิงตัน

การศึกษารวบรวมข้อมูลแสงและกิจกรรมจากอาสาสมัครที่ใช้จอภาพกิจกรรมที่ข้อมือ แทนที่จะอาศัยเพียงรูปแบบการนอนหลับที่รายงานด้วยตนเองจากอาสาสมัครเท่านั้น ซึ่งมักจะทำในการศึกษาเรื่องการนอนหลับ เพื่อแสดงให้เห็นว่าเวลาเริ่มต้นของโรงเรียนสายหลังเป็นประโยชน์ต่อวัยรุ่นโดยปล่อยให้พวกเขานอนหลับนานขึ้น แต่ละคืน.

นอกจากนี้ หลังจากเปลี่ยนเวลาเริ่มเรียน นักเรียนไม่ได้นอนดึกมากนัก พวกเขาแค่นอนหลับนานขึ้น ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าสอดคล้องกับจังหวะทางชีววิทยาตามธรรมชาติของวัยรุ่น

วัยรุ่นก็ต่างกัน

Gideon Dunster นักศึกษาปริญญาเอกด้านชีววิทยากล่าวว่า "การวิจัยจนถึงปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าจังหวะการเต้นของหัวใจของวัยรุ่นมีความแตกต่างกันโดยพื้นฐานจากจังหวะของผู้ใหญ่และเด็ก


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


“การขอให้วัยรุ่นตื่นนอนเวลา 7 น. ก็เหมือนกับขอให้ผู้ใหญ่ตื่นตัวและตื่นตัวเวลา 30 น.”

ในมนุษย์ การหมุนเวียนของจังหวะชีวิตช่วยให้จิตใจและร่างกายของเรารักษา "นาฬิกา" ภายในที่บอกเราเมื่อถึงเวลากิน นอน พักผ่อน และทำงานในโลกที่หมุนรอบแกนของมันหนึ่งครั้งทุกๆ 24 ชั่วโมงโดยประมาณ

ยีนและสัญญาณภายนอกของเราจากสิ่งแวดล้อม เช่น แสงแดด รวมกันเพื่อสร้างและคงไว้ซึ่งกิจกรรมที่สม่ำเสมอนี้ แต่การเริ่มต้นของวัยแรกรุ่นจะทำให้วงจรชีวิตในวัยรุ่นยาวนานขึ้น และยังลดความไวต่อแสงของจังหวะเวลาในตอนเช้าด้วย การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้วัยรุ่นเข้านอนดึกทุกคืน และตื่นสายทุกเช้าเมื่อเทียบกับเด็กและผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

“การขอให้วัยรุ่นตื่นตัวในเวลา 7 น. ก็เหมือนกับการขอให้ผู้ใหญ่ตื่นตัวและตื่นตัวในเวลา 30 น.” เดอ ลา อิเกลเซียกล่าว

จังหวะที่ขัดจังหวะ

นักวิทยาศาสตร์มักแนะนำให้วัยรุ่นนอนหลับแปดถึง 10 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่ภาระผูกพันทางสังคมในช่วงเช้าตรู่ เช่น เวลาเปิดเทอม บังคับให้วัยรุ่นเปลี่ยนตารางการนอนทั้งหมดให้เร็วขึ้นในคืนที่เรียนหรือตัดทอน

อุปกรณ์เปล่งแสงบางชนิด เช่น สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ และแม้แต่โคมไฟที่มีหลอดไฟ LED สีฟ้า สามารถรบกวนจังหวะชีวิตในวัยรุ่นและผู้ใหญ่ได้ ทำให้การนอนหลับช้าลง De la Iglesia กล่าว

จากผลสำรวจของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐฯ ที่เผยแพร่ในปี 2017 ระบุว่าวัยรุ่นวัยมัธยมเพียง XNUMX ใน XNUMX เท่านั้นที่รายงานว่านอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน

Dunster กล่าวว่า "การศึกษารูปแบบการนอนหลับของวัยรุ่นในสหรัฐอเมริกาทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าเวลาที่วัยรุ่นโดยทั่วไปหลับไปนั้นถูกกำหนดโดยทางชีววิทยา แต่เวลาที่พวกเขาตื่นขึ้นจะถูกกำหนดโดยสังคม" Dunster กล่าว

“สิ่งนี้ส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เนื่องจากจังหวะการเต้นของหัวใจที่หยุดชะงักอาจส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร อัตราการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิของร่างกาย การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สมาธิ และสุขภาพจิต”

นักวิจัยเพิ่มเติมจาก University of Washington และ Salk Institute for Biological Studies มีส่วนร่วมในการศึกษา

ที่มา: มหาวิทยาลัยวอชิงตัน

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน