หมายเหตุของบรรณาธิการ: แม้ว่าบทความนี้จะมุ่งไปที่การช่วยให้เด็กเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ แต่หลักการของบทความนี้ก็ใช้ได้กับผู้ใหญ่ที่อาจมีปัญหาในการแสดงอารมณ์อย่างเหมาะสมเช่นกัน

ลูกๆ ของเรารู้สึกถึงสิ่งต่างๆ อย่างลึกซึ้ง ซึ่งรวมถึงความประหลาดใจ ความสุข ความขยะแขยง ความโกรธ ความคับข้องใจ การแก้แค้น ความหึงหวง และความกระตือรือร้น พวกเขามักไม่มีแม้แต่คำพูดที่จะสื่อถึงความรู้สึก ซึ่งเป็นสาเหตุที่บางครั้งพวกเขาแสดงออกมาอย่างไม่เหมาะสม แต่เมื่อพวกเขาเรียนรู้ว่าอารมณ์คืออะไรและทำงานอย่างไร และนำวิธีการปลดปล่อยออกมาอย่างสร้างสรรค์ พวกเขาก็จะได้รับประสบการณ์ทางอารมณ์ ซึ่งนำพวกเขาไปในทิศทางที่ดี

ฉันต้องการแบ่งปันว่าฉันสร้างแนวคิดเกี่ยวกับอารมณ์อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันเห็นสุขภาพทางอารมณ์ อารมณ์มีสองประเภท:

1. มีประโยชน์

2. ท้าทาย

เมื่อฉันทำงานกับเด็ก เรามุ่งเน้นที่การปลูกฝังอารมณ์ที่เป็นประโยชน์และความคิดที่ดีต่อสุขภาพทางอารมณ์ เพื่อให้เด็กๆ สามารถมองเห็นโลกได้อย่างแม่นยำและตอบสนองด้วยสติปัญญา พวกเขาเรียนรู้ที่จะใช้สมองซีกขวาและซีกซ้ายอย่างพร้อมเพรียงกันให้มากที่สุดในขั้นตอนการพัฒนาอารมณ์ เรายังพยายามระบุอารมณ์ที่ท้าทาย—อย่าพูดถึงเชิงลบหรือไม่ดี แต่อารมณ์เหล่านั้นทำให้พวกเขาเสียสมดุลซึ่งจำเป็นต้องปลดปล่อยอย่างสร้างสรรค์

บ่อยครั้งเราเริ่มต้นด้วยการช่วยลูกๆ ด้วยอารมณ์ที่ท้าทาย เพราะสิ่งเหล่านี้คืออารมณ์ที่ส่งเสียงดังที่สุดอย่างแท้จริง เด็กชายและเด็กหญิงตะโกน ร้องไห้ และกระทืบเท้าด้วยความโกรธ ความเศร้า และความคับข้องใจ แต่อารมณ์ที่เป็นประโยชน์ เช่น ความอดทน ความสงบ และความกระตือรือร้นที่ต้องได้รับการฝึกฝนอย่างเท่าเทียมกันเพื่อให้สมดุลกับตาชั่งและขยายความสามารถของเด็กในการรับมือกับอารมณ์ที่ท้าทาย

ในที่สุด ลูกของคุณไม่จำเป็นต้องยิ้มแย้มแจ่มใส แต่ต้องสามารถเผชิญกับอารมณ์ใดๆ ที่เกิดขึ้นและเรียนรู้วิธีแสดงออกอย่างชำนาญ นี่คือเด็กที่มีสุขภาพจิตดี เขากำลังเรียนรู้ที่จะโอบรับอารมณ์ทั้งหมดของเขาแล้วระบายอารมณ์ออกมาเมื่อจำเป็น นอกจากนี้ เขายังได้เรียนรู้วิธีเติมความสัมพันธ์เชิงบวก ความสนใจ และกิจกรรมต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ ซึ่งให้ความหมายและเป้าหมายในชีวิตของเขา

เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ: ความไม่สบายใจ

หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับเด็กที่จะมีสุขภาพจิตที่ดีคือพวกเขามักจะไม่สามารถทนต่อความรู้สึกไม่สบายได้ พวกเขารู้สึกไม่สบายใจเช่นความโกรธและต้องการให้มันหายไปทันที ดังนั้นพวกเขาจึงกรีดร้อง ต่อย หรือโวยวายเพื่อปลดปล่อยมัน สิ่งนี้ช่วยบรรเทาแต่ไม่สร้างสรรค์ บทบาทหนึ่งของเราในการเลี้ยงดูเด็กที่มีสุขภาพจิตดีและช่วยให้พวกเขาเปลี่ยนมะนาวเป็นน้ำมะนาว ได้แก่ การช่วยเหลือพวกเขา:

โอบกอดความรู้สึกไม่สบาย

เพิ่มระดับ "ความทนทานต่อความรู้สึกไม่สบาย" ของพวกเขา

ตระหนักดีว่าอารมณ์ไม่สบายใจมาและไป

เด็กสามารถเรียนรู้ที่จะเพิ่มความอดทนต่อความรู้สึกไม่สบายได้โดยรู้สึกไม่สบายใจในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย ฟาติมาอายุเจ็ดขวบต้องการชนะเกมกระดานทุกเกมที่เธอเล่น เธอเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบตามมาตรฐานของใครๆ ดังนั้นฉันจึงแนะนำเกมที่ค่อนข้างยากสำหรับเธอ และฉันคิดว่าเธอน่าจะแพ้ (อารมณ์ที่ไม่สบายใจมาก) และใช่ เธอแพ้ในเกมกระดาน เงื่อนงำซึ่งปลุกระดมอารมณ์ที่น่าวิตกบางอย่าง แต่ฉันช่วยเธอทำงานผ่านมันและตระหนักว่าเธอยิ่งใหญ่กว่าอารมณ์ที่ท้าทายใดๆ

ขยายความสบายโซน

เมื่อฉันยังเด็ก ฉันจำได้ว่าพ่อแม่ของฉันแนะนำให้ฉันรู้จักกับประสบการณ์ใหม่ๆ เพื่อขยายขอบเขตความสบายของฉัน เช่น การไปร่วมงาน Macy's Thanksgiving Day Parade ในนิวยอร์กซิตี้ กับผู้คนนับล้าน และลูกพี่ลูกน้องที่มาเยี่ยมในไอร์แลนด์ซึ่งยังไม่มีกิจกรรมในร่ม ประปาเลยห้องน้ำอยู่ข้างนอก(อะไร?) ฉันเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆ ว่าบางครั้งสิ่งที่ดีจริงๆ อยู่อีกด้านหนึ่งของความรู้สึกไม่สบาย และคุณต้องผ่านพ้นความไม่สบายกาย ไม่ใช่รอบๆ ตัว เพื่อมีประสบการณ์ที่ยากจะลืมเลือนและมีความสุขมากขึ้น

ฉันไม่ได้กำลังแนะนำให้คุณพาลูกๆ ของคุณไปที่ฟาร์มโดยไม่ต้องวางท่อประปา แต่ฉันแนะนำว่าคุณควรช่วยขยายความสามารถของลูก ๆ ในการทนต่อความรู้สึกไม่สบายด้วยวิธีที่ปลอดภัยและเป็นบวก สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขาตระหนักว่าพวกเขายิ่งใหญ่กว่าความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ของพวกเขา เด็กมีความสามารถในการทนต่อความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แสดงออกอย่างสร้างสรรค์ และก้าวข้ามไปสู่สิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น

จดบันทึก: สมองของเด็กยังคง "ทำอาหาร"

สมองของลูกคุณยังพัฒนาได้ไม่เต็มที่จนกว่าจะอายุ XNUMX กลางๆ และสิ่งสุดท้ายที่ต้องมาออนไลน์คือการตัดสิน (ในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า) นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะรวบรวมความเห็นอกเห็นใจให้ลูกของคุณมากขึ้น เนื่องจากเขายังไม่ “ปรุงสุกเต็มที่” เด็กๆ ไม่เพียงแต่เรียนรู้วิธีนำตรรกะ (สมองซีกซ้าย) ออนไลน์ให้เร็วขึ้น แต่ยังเรียนรู้วิธีเปลี่ยนจากปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็ว (สมองส่วนล่าง) ไปสู่การตอบสนองที่รอบคอบมากขึ้น (สมองส่วนบน)

การรู้ว่าความท้าทายบางอย่างของลูกในการมีปฏิกิริยาตอบสนองน้อยลงนั้นมีรากฐานมาจากทางชีววิทยา สามารถช่วยให้คุณพบความอดทนที่จะช่วยเขาได้อีกครั้ง ซึ่งรวมถึงช่วยให้เขาสร้างเส้นทางประสาทใหม่ ซึ่งเขาทนต่อความรู้สึกไม่สบายมากขึ้นและเคลื่อนผ่านมันไปได้ด้วยความมั่นใจภายใน

ความสมบูรณ์ไม่ใช่ความสุข

ความปรารถนาอย่างหนึ่งในชีวิตของฉันคือการช่วยให้เด็กๆ มีความสุขมากขึ้น ไม่ว่าพวกเขาจะแพ้เกมฟุตบอลหรืออะไรที่จริงจังกว่านี้มาก เส้นทางสู่การมีสุขภาพที่ดีทางอารมณ์และประสบการณ์ที่มีความสุขมากกว่านั้นไม่ได้อยู่ท่ามกลางความท้าทายเหล่านี้แต่ต้องผ่านอุปสรรคเหล่านั้น ไม่ว่าความท้าทายจะเป็นคนพาลบนรถบัสหรือเข่าช้ำ เด็กทุกคนก็มีช่วงเวลาแห่งความเศร้า ความวิตกกังวล ความผิดหวัง และการปฏิเสธเมื่อพวกเขาไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร

งานของเราคือการเป็นเชียร์ลีดเดอร์เพื่อช่วยให้พวกเขาลุกขึ้นและก้าวไปข้างหน้าด้วยทักษะบนเส้นทางสู่การมีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีและมีความสุขมากขึ้น แต่อย่าพลาด เป้าหมายของฉันไม่ใช่แค่ช่วยให้คุณเพิ่มพูนความสุขของลูก ๆ ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบางสิ่งที่มีค่ายิ่งกว่านั้นอีก: ความสมบูรณ์ของพวกเขา ความสามารถในการโอบรับอารมณ์ใดๆ ก็ตามที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องง่ายเช่นความสุขหรือความท้าทายเช่นความเศร้าโศก เด็กทุกคนกำลังเรียนรู้ที่จะซื่อสัตย์ จริงใจ และจริงใจเกี่ยวกับอารมณ์ของเธอ

ความครบถ้วนสมบูรณ์เป็นสิ่งสำคัญเพราะมันขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าอารมณ์ทั้งหมดของเรา มีประโยชน์และท้าทาย เป็นสิ่งที่ดี และสิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่เราทำกับอารมณ์เหล่านั้น ถ้าลูกสาวของคุณโกรธ เธอจะไม่แสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี เธออาจพูดแทนว่า "ฉันรู้สึกเน่า" และนั่นก็เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ ความซื่อสัตย์เกี่ยวกับอารมณ์ของเราและการเรียนรู้วิธีแสดงออกอย่างสร้างสรรค์เป็นเครื่องหมายของความสมบูรณ์ทางอารมณ์ที่แท้จริง ไม่ใช่แค่การแสดงสีหน้าที่มีความสุข

องค์ทะไลลามะเป็นบุคคลที่มีความสุขที่สุดที่ข้าพเจ้าได้รับเกียรติให้โคจรอยู่ใกล้ เช่นเดียวกับสิ่งที่ข้าพเจ้าคิดว่าเป็นมนุษย์ทั้งหมด เขากล่าวว่า “บางครั้งฉันรู้สึกเศร้าเมื่อได้ยินเรื่องราวส่วนตัวของผู้ลี้ภัยชาวทิเบตที่ถูกทรมานหรือถูกทุบตี โกรธบ้าง โกรธบ้าง. แต่ก็ไม่เคยยาวนาน ฉันพยายามคิดในระดับที่ลึกกว่าเสมอเพื่อหาวิธีปลอบใจ” พระองค์ไม่ทรงปฏิเสธความโกรธหรือความเศร้า แต่ทรงใช้ความรู้สึกเหล่านั้นอย่างสร้างสรรค์ นี่คืออ็อกเทฟสูงสุดของความเป็นทั้งหมด

เรียนรู้ที่จะเผชิญกับอารมณ์ที่ท้าทาย

เราต้องการเลี้ยงดูลูกให้มีสุขภาพดีขึ้น มีความสุขขึ้น และใช่แล้ว ทั้งลูก เด็กชายและเด็กหญิงที่สามารถเผชิญกับอารมณ์ อดทนต่อความรู้สึกไม่สบายใจ (ความโกรธ ความประหม่า) และตระหนักว่าพวกเขาสามารถจัดการกับสิ่งที่ปรากฏออกมาได้ Simone ลูกค้าคนหนึ่งของฉัน ตอนอายุสิบขวบกำลังเรียนรู้วิธีรับมือกับอารมณ์ที่ท้าทายของเธอ เธอเป็นตัวละครหลักในละครโรงเรียนที่กำลังจะมาถึง Sound of Musicและมีความกระวนกระวายใจ ซิโมนกำลังเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายแต่การประหม่าก็เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยทำอะไรมาก่อน

การมีความสมบูรณ์เป็นสิ่งที่มีค่าเพราะช่วยให้คุณให้เกียรติแต่ละช่วงเวลา เผชิญกับสิ่งที่เกิดขึ้น และพยายามเป็นคนที่แท้จริงที่ประสบกับอารมณ์ต่างๆ ของชีวิตโดยปราศจากอคติ การช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะไม่วิ่งหนีจากความรู้สึกที่ท้าทาย แต่การจัดการกับพวกเขาอย่างมีทักษะเป็นข้อความที่เราจะกลับไปอ่านตลอดทั้งเล่ม เพราะจำเป็นสำหรับเด็กที่มีสุขภาพจิตดีทุกคน

ชนถนน: หน้าจอ:

ปีที่แล้วฉันถูกขอให้แสดงความคิดเห็นหลังจากกลุ่มผู้ปกครองดูสารคดี document ผู้คัดกรอง ด้วยกัน. เมื่อนั่งอยู่ในกลุ่มผู้ชม ฉันก็ได้ยินเสียงหอบที่ได้ยินเมื่อแพทย์คุยกันว่าการสแกนสมองที่หมกมุ่นอยู่กับวิดีโอเกมของเด็กนั้นคล้ายคลึงกับของผู้ใหญ่ที่ติดยา ทั้งสองกำลังมองหาสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ อย่างโดปามีนและเซโรโทนินในทันที ซึ่งพวกเขารู้สึกได้เมื่อได้รับความพึงพอใจจากวิดีโอเกมหรือยาทันที

บุคคลบางคนมีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมเสพติด ซึ่งมีรากฐานมาจากมรดกทางพันธุกรรมและองค์ประกอบทางชีววิทยา กล่าวอีกนัยหนึ่ง เด็กบางคนไม่สนใจแม้แต่จะเล่นวิดีโอเกม ในขณะที่เด็กอีกคนหนึ่งไม่สามารถปิดเกมได้หากไม่มีเสียงกรีดร้อง สำหรับสถานการณ์หลังนี้ วิธีแก้ปัญหาคืออะไร? นั่นคือคำถามล้านดอลลาร์โดยไม่มีคำตอบที่แน่ชัด แต่การวิจัยพบว่าวิธีการเหล่านี้ช่วยได้:

สร้างข้อตกลงสื่อ (สังเกตว่ามีการตกลงเวลาหน้าจอในแต่ละวัน)

ตั้งกฎ

แบบจำลองการปลดที่มีสุขภาพดี (จากอุปกรณ์)

ชื่นชมความก้าวหน้า

ในที่สุด คุณต้องรู้จักและทำงานกับเด็กที่คุณมี สำนักงานของฉันมีห้องรอที่เต็มไปด้วยกิจกรรมหลากหลายเพื่อสร้างความบันเทิงให้เด็กๆ เด็กบางคนต้องการเล่นบล็อค (ไม่ว่าอายุเท่าไร) หรืออ่านหนังสือ Animal Planet เล่มใดเล่มหนึ่ง ในขณะที่เด็กคนอื่นๆ แทบรอไม่ไหวที่จะหยิบ iPhone หรือ iPad ของผู้ปกครอง การทำความเข้าใจประเภทของเด็กที่คุณมีและการปรับแนวทางเพื่อช่วยให้เขามีความสัมพันธ์ที่ดีกับหน้าจอ อุปกรณ์เคลื่อนที่ และแท็บเล็ตมีความสำคัญต่อสุขภาพทางอารมณ์ของเขา

ความท้าทายที่แท้จริงประการหนึ่งคือความจริงที่ว่าเด็กๆ นั้นฉลาดทางดิจิทัลมากกว่าเรา Emily ซึ่งเป็นลูกค้าอายุ 10 ปี เป็นดาราใน Instagram และมียอดวิวมากกว่า XNUMX ล้านครั้งจากเพลงสุดท้ายที่เธอโพสต์ ผมขอดูนะครับ. เธอตอบอย่างรวดเร็วว่า “แม่ของฉันปิดแอพของฉัน” แล้วไม่กี่วินาทีต่อมาก็รู้ว่า “เดี๋ยวก่อน ฉันสามารถเปิดใหม่ได้โดยที่เธอไม่รู้”

สิ่งที่ฉันรู้แน่นอนก็คือการช่วยให้บุตรหลานของเราพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับหน้าจอไม่ได้เกี่ยวข้องกับตัวหน้าจอเองจริง ๆ แต่เกี่ยวข้องกับการฝึกฝนความซื่อสัตย์ การควบคุมตนเอง และความสามารถในการตั้งใจ ทักษะเหล่านี้เป็นทักษะที่พลิกโฉมเกมซึ่งเมื่อโตแล้วสามารถนำไปใช้ได้ทั่วกระดาน ไม่ว่าจะเป็นการช่วยให้ลูกสาวปิดโทรทัศน์โดยไม่เกิดปัญหาร้ายแรง หรือช่วยให้ลูกชายบอกคุณว่าเขารู้สึกอย่างไรจริงๆ

จดบันทึก: เวลาหน้าจอ

อุปกรณ์ของเราทำให้เราเข้าถึงโลกได้ในทันที ซึ่งทั้งทำให้ดีอกดีใจและทำให้เสียสมาธิ เนื่องจากฉันเพิ่งอาศัยอยู่ผ่านโคลนถล่มที่มอนเตซิโต (ห่างจากที่ที่ฉันอาศัยอยู่เพียงสองไมล์) ฉันจึงค่อนข้างติดกาวกับหน้าจอ มันไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึง “ดีท็อกซ์หน้าจอ” เป็นเวลาสามวันและรู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดได้ทันที แน่นอนว่าวิธีนี้ใช้ไม่ได้กับทุกคน แต่สำหรับฉันในตอนนั้นมันช่วยได้มาก

ต่อไปนี้คือแนวคิดบางส่วนจากผู้เชี่ยวชาญด้านเวลาอยู่หน้าจอเพื่อช่วยให้คุณเข้าสู่หลักสูตรที่ดีต่อสุขภาพทางอารมณ์:

ทำดีท็อกซ์ดิจิตอล. ใช้เวลาหนึ่งวันและไปเดินป่ากับลูกๆ ของคุณโดยไม่ต้องใช้หน้าจอใดๆ (แต่ควรพกมือถือไปด้วย) รีเซ็ตสมองของลูกคุณ โดย Victoria Dunckley แบ่งปันวิธีการดีท็อกซ์หน้าจอเพื่อรีเซ็ตสมองของลูกคุณ

ใช้ถัง ให้คำปรึกษาบุตรหลานของคุณโดยใช้ "กฎที่เก็บข้อมูล" ซึ่งโทรศัพท์และแท็บเล็ตทั้งหมดจะเข้าสู่ถังในเวลาอาหารเย็นเพื่อให้การสนทนาและการเชื่อมต่อที่แท้จริงเกิดขึ้นได้

ลิขสิทธิ์ ©2018 โดย Maureen Healy
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจาก New World Library
www.newworldlibrary.com.

แหล่งที่มาของบทความ

เด็กที่มีอารมณ์ดี: ช่วยให้เด็กสงบ เป็นกลาง และตัดสินใจอย่างชาญฉลาดขึ้น
โดย Maureen Healy

ในขณะที่การเติบโตขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย โลกทุกวันนี้นำเสนอความท้าทายที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนให้กับเด็กๆ และผู้ปกครองอย่างปฏิเสธไม่ได้ ข้อดีคือ Maureen Healy กล่าวถึงการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าสามารถเรียนรู้และเสริมสร้างสุขภาพทางอารมณ์ ความยืดหยุ่น และความสมดุลได้ Healy ซึ่งเป็น "เด็กป่า" เธอเขียนว่าทิ้งพี่เลี้ยงเด็กไว้ "สงสัยว่าพวกเขาต้องการมีลูกไหม" รู้เรื่องของเธอ เธอได้กลายเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านทักษะการสอนที่ตอบสนองต่อความรู้สึกไว อารมณ์ใหญ่ และพลังงานที่มากเกินไปซึ่งเธอเองก็เคยประสบมา

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon มีให้ในรุ่น Kindle ด้วย.

เกี่ยวกับผู้เขียน

มอรีน ฮีลลี เป็นผู้เขียน เด็กอารมณ์ดี และ การเติบโตของเด็กที่มีความสุขซึ่งได้รับรางวัลหนังสือ Nautilus and Readers' Favorite book ในปี 2014 จิตวิทยาวันนี้ บล็อกเกอร์และผู้พูดในที่สาธารณะที่เป็นที่ต้องการตัว Maureen ดำเนินโครงการให้คำปรึกษาระดับโลกสำหรับเด็กวัยประถมและทำงานร่วมกับผู้ปกครองและลูก ๆ ของพวกเขาในการปฏิบัติส่วนตัวที่ยุ่งวุ่นวายของเธอ ความเชี่ยวชาญด้านการเรียนรู้ทางสังคมและอารมณ์ของเธอได้นำพาเธอไปทั่วโลก รวมถึงการทำงานร่วมกับเด็กผู้ลี้ภัยชาวทิเบตที่ฐานของเทือกเขาหิมาลัยไปยังห้องเรียนในแคลิฟอร์เนียตอนเหนือ เยี่ยมชมเธอออนไลน์ได้ที่  www.rowinghappykids.com.

ดูบทสัมภาษณ์ผู้เขียน:

{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน