การเลี้ยงดู

จะทำอย่างไรเมื่อคุณต้องการตะโกนใส่ลูก ๆ ของคุณ (หรือที่ผู้ใหญ่คนอื่น ๆ )

จะทำอย่างไรเมื่อคุณต้องการตะโกนใส่ลูก ๆ ของคุณ (หรือที่ผู้ใหญ่คนอื่น ๆ )
ภาพโดย Mandyme27 

(หมายเหตุบรรณาธิการ: แม้ว่าบทความนี้จะเน้นไปที่เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียดและความไม่อดทนกับลูกๆ ของคุณ แต่ก็ใช้ได้กับความสัมพันธ์และการสื่อสารกับผู้ใหญ่คนอื่นๆ ด้วย)

หากคุณหงุดหงิด หงุดหงิด ท้อแท้ และรู้สึกผิด—ถ้าคุณตะโกน กระทืบเท้า หรือร้องไห้ เชื่อฉันเถอะ ว่าคุณอยู่ห่างไกลจากความโดดเดี่ยว เมื่อลูกสาวฉันยังเล็ก ฉันรู้สึกหงุดหงิด เหนื่อย ละอายใจกับความโกรธ และรู้สึกผิดโดยสิ้นเชิง

เป็นเรื่องแปลก เราคาดหวังให้เด็กๆ เคารพ แต่เรายังคงสั่งสอนพวกเขาอยู่เสมอ เราเรียกร้องจากพวกเขา จากนั้นเราจะประหลาดใจเมื่อพวกเขาเรียกร้อง เราตะโกน ข่มขู่ และลงโทษ โดยแสดงให้พวกเขาเห็นว่าอำนาจและการบีบบังคับเป็นเครื่องมือที่เราควรทำ ไม่น่าแปลกใจเลยที่สิ่งนี้ทำให้เกิดการตัดการเชื่อมต่อในความสัมพันธ์

ทำให้เปลวไฟเย็นลงเมื่อสิ่งต่างๆ เริ่มร้อนขึ้น

จะมีบางครั้งที่คุณสูญเสียมันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณทำอะไรในช่วงเวลาเหล่านั้น?

ก้าวออกไป

เมื่อเรากำลังจะสูญเสียมันไป ระบบประสาทรับรู้ถึงภัยคุกคามหรือสิ่งกีดขวาง จึงต้องให้กายและใจรู้ว่าตนเป็น ปลอดภัย ในขณะนี้ วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือการก้าวออกจากที่เกิดเหตุ ตราบใดที่ลูกของคุณปลอดภัย ไปที่ห้องถัดไปดีกว่าตะโกนใส่ลูก เมื่อลูกสาวของฉันยังเด็กพอที่จะอยู่ในเปล ฉันจำได้ว่ากำลังจะระเบิดเพราะเธอไม่ฟังฉัน ฉันวางเธอในเปลนั้น เดินออกจากห้องของเธอ ไปยังระเบียงห้องนอนของฉัน และปิดประตูเพื่อหายใจและสงบสติอารมณ์ การเดินหนีเมื่อคุณกำลังจะสูญเสียมันเป็นทางเลือกที่ดี

พูดกับตัวเองลง

เราสามารถให้ระบบประสาทรู้ว่าเราปลอดภัยโดยบอกตัวเองว่า “นี่ไม่ใช่เหตุฉุกเฉิน ฉันจัดการเรื่องนี้ได้” การพูดคำเหล่านี้จะช่วยนำคอร์เทกซ์พรีฟรอนทัลคอร์เทกซ์ทางวาจากลับมาออนไลน์และทำให้การตอบสนองต่อความเครียดนั้นช้าลง คุณสามารถลองพูดว่า “ฉันกำลังช่วยลูก” เพื่อเตือนระบบประสาทของคุณว่าลูกของคุณไม่ใช่ภัยคุกคาม นี่เป็นวิธีการใช้พลังแห่งการคิดเพื่อทำให้ร่างกายสงบลง

เขย่ามันออก.

การตอบสนองต่อความเครียดได้สร้างความดันโลหิตของคุณ ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด และเตรียมระบบสรีรวิทยาของคุณให้พร้อมสำหรับการต่อสู้ ความโกรธได้สร้างพลังงานส่วนเกินในระบบของคุณซึ่งคุณ จำเป็นต้อง ที่จะปล่อย. ลองสะบัดออก—เขย่ามือ แขน ขา และทั้งตัวตามตัวอักษรเพื่อปลดปล่อยพลังงาน การเขย่าเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปลดปล่อยความเครียดออกจากระบบของคุณ คุณจะดูงี่เง่า แต่รู้สึกดี จริงๆ แล้ว มันเป็นโบนัสที่น่ารักเมื่อคุณหัวเราะเยาะตัวเองได้—เสียงหัวเราะคือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความโกรธ!

ตีท่า

โยคะให้การฝึกร่างกายและลมหายใจที่มีประสิทธิภาพเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง วิธีง่ายๆ ในการสงบสติอารมณ์คือทำท่าพับไปข้างหน้าหรือก้มตัวลงในท่าของเด็ก (เริ่มคุกเข่าแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าโดยพักศีรษะ) ท่าเหล่านี้ตัดการมีส่วนร่วมภายนอกของเราเพื่อช่วยให้เราจดจ่อกับภายใน

หายใจ.

“หายใจเข้าลึกๆ” เป็นถ้อยคำที่เบื่อหูเพราะมันเป็นเรื่องจริง ด้วยการหายใจลึกๆ คุณกำลังเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย แสดงระบบประสาทว่าทุกอย่าง "โอเค" และช่วยให้การเต้นของหัวใจช้าลง ทำให้เกิดความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย

สร้างแผนเฉพาะของคุณ

การตอบสนองของเราต่อช่วงเวลาการเป็นพ่อแม่ที่ยากลำบากนั้นแตกต่างกันไปตามตัวเราเองและเรื่องราวส่วนตัวของเรา คุณอาจโตมากับพ่อแม่ที่ถอนตัวหรือก้าวร้าวเมื่อโกรธ หรือคุณอาจจะกำลังเล่นตามแบบแผนรุ่นของอารมณ์โกรธเคืองของผู้ใหญ่ ตะโกนเหมือนฉัน เนื่องจากประสบการณ์ของเรามีหลากหลายมาก จึงไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบเดียวที่เหมาะกับทุกคนที่จะตะโกนให้น้อยลง

แบบฝึกหัด: สร้างแผน Yell Less ของคุณ

ในแบบฝึกหัดด้านล่างนี้ คุณจะพบชุดเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบาก—ช่วงเวลาเหล่านั้นที่คุณมักจะตะโกน—ด้วยวิธีที่ชำนาญมากขึ้น

วางแผนการตอบสนองในอุดมคติของคุณ ความมุ่งมั่นในการเลือกของคุณล่วงหน้าจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จอย่างมากเมื่อคุณโกรธ เลือกชุดคำตอบจากรายการด้านล่าง จากนั้นเขียนแผนของคุณและโพสต์ไว้ในที่ที่สะดวก

❏ บอกตัวเองว่าคุณปลอดภัย: "นี่ไม่ใช่กรณีฉุกเฉิน ฉันจัดการเรื่องนี้ได้"

❏ ใช้มนต์เพื่อรักษามุมมองของคุณ "เขาแค่ 1 เขาแค่ 1" เป็นตัวอย่างหนึ่ง ทำซ้ำกับตัวเองหลายๆ ครั้งเมื่อคุณรู้สึกเหมือนกำลังจะระเบิด

❏สร้างมนต์สำหรับตัวคุณเอง มนต์บางอย่างที่ช่วยคือ:

“ฉันเป็นแม่นินจา”

“เมื่อเด็กๆ เริ่มตะโกน ฉันก็ใจเย็นขึ้น”

“น้ำเปล่า”

“ฉันเลือกความสงบ”

“สิ่งนี้จะผ่านไป หายใจ."

“แค่ใจดี”

"มันเป็นสิ่งที่มันเป็น."

❏ พักบ้าง หากคุณรู้ว่ากำลังจะสูญเสียมันไปและคุณกำลังกังวลครั้งสุดท้าย ให้นำทารกหรือเด็กวัยหัดเดินไปไว้ในที่ที่ปลอดภัย เช่น ที่เล่นหรือเปลของพวกมัน แล้วเดินออกไปสักครู่

❏ การหายใจห้าแปด หายใจเข้านับ 5 หายใจออกนับ 8

❏ ถอนหายใจเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย ทำซ้ำอย่างน้อยห้าหรือหกครั้ง

❏ เดินอย่างมีสติ เดินช้าๆและตั้งใจที่จะหายใจและปล่อยความโกรธและความหงุดหงิดของคุณ วางเท้าข้างหนึ่งลงขณะหายใจเข้า วางเท้าอีกข้างลงและหายใจออก

❏ คิดเหมือนครู อย่าใช้พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเป็นการส่วนตัว แต่ให้มองว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้ ถามตัวเองว่าพวกเขาต้องเรียนรู้อะไรและฉันจะสอนเขาได้อย่างไร

❏ กระซิบแทน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะฟังดูโกรธเมื่อคุณกระซิบ และอาจช่วยให้คุณค้นพบอารมณ์ขันเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นได้

❏ ใช้เสียงตลก/แสดงเป็นตัวละคร ปลดปล่อยพลังของคุณให้กลายเป็นหุ่นยนต์!

❏ เกร็งและคลายกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้ตัวเองสงบลง

❏ หย่อนตัวลงในท่าของเด็ก พับตัวไปข้างหน้าบนพื้นโดยงอเข่า แล้วหายใจเข้าลึกๆ

❏ รอสิบนาที—หรือ 24 ชั่วโมง: ไม่เป็นไรที่จะรอสิบนาที หรือแม้แต่รอจนถึงวันถัดไป เพื่อกลับมาคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับภาษาหรือพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

❏ ขอความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่คนอื่น แท็กออกจากสถานการณ์เพื่อให้คุณสงบลง

ไม่ต้องกังวลหากคุณจำแผนใหม่ไม่ได้ในทันที เริ่มแรก คุณมักจะจำแผนใหม่นี้ได้ หลังจาก คุณได้ตะโกน นั่นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ตราบใดที่คุณพยายาม เตือนตัวเองอยู่เสมอ และตั้งเจตนาที่จะไม่ตะโกน ในที่สุด คุณจะจำเสียงกลางๆ และแม้กระทั่งก่อนที่คุณจะตะโกน

การควบคุมอารมณ์จะช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณกับลูกแข็งแกร่งขึ้น ในขณะที่คุณฝึกฝนเครื่องมือเหล่านี้ คุณจะมอบสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่เคยมีให้กับลูกของคุณ ซึ่งเป็นแบบอย่างของวิธีดูแลพลังแห่งความโกรธ หากคุณสามารถอยู่กับความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ของลูกได้ แทนที่จะอายต่ออารมณ์ พวกเขาจะพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ที่ดี โดยรู้ว่าไม่เป็นไรสำหรับพวกเขาที่จะมีทุกอารมณ์ คุณสามารถทำได้ เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะเปลี่ยนไดนามิกในบ้านของคุณ สร้างความสงบและความสะดวกให้กับทุกคน

© 2019 โดยฮันเตอร์ คลาร์ก-ฟิลด์ส สงวนลิขสิทธิ์.
ตัดตอนมาจาก "การเลี้ยงดูคนดี" หน้า 45-51
New Harbinger Publications, Inc.

แหล่งที่มาของบทความ

การเลี้ยงดูคนดี: คู่มือที่มีสติในการขจัดวงจรของการเลี้ยงดูแบบโต้ตอบและการเลี้ยงดูที่ใจดีและเด็กที่มีความมั่นใจ
โดย Hunter Clarke-Fields MSAE

การเลี้ยงดูคนดี: คู่มือที่มีสติในการขจัดวงจรของการเลี้ยงดูแบบโต้ตอบและการเลี้ยงดูเด็กที่มีความมั่นใจ โดย Hunter Clarke-Fields MSAEด้วยหนังสือเล่มนี้ คุณจะพบกับทักษะการฝึกสติที่ทรงพลังเพื่อสงบการตอบสนองความเครียดของคุณเองเมื่ออารมณ์ยากๆ เกิดขึ้น นอกจากนี้ คุณยังจะค้นพบกลยุทธ์ในการปลูกฝังการสื่อสารที่เคารพ การแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างมีประสิทธิภาพ และการรับฟังอย่างไตร่ตรอง ในกระบวนการนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะตรวจสอบรูปแบบที่ไม่เอื้ออำนวยและปฏิกิริยาที่ฝังแน่นซึ่งสะท้อนถึงนิสัยของคนรุ่นต่อรุ่นที่เกิดจาก ธุรกิจ เพื่อที่คุณจะได้หยุดวงจรและตอบสนองต่อลูก ๆ ของคุณได้อย่างมีความชำนาญมากขึ้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. (มีให้ในรุ่น Kindle และ Audiobook ด้วย)

เกี่ยวกับผู้เขียน

ฮันเตอร์ คลาร์ก-ฟิลด์สฮันเตอร์ คลาร์ก-ฟิลด์ส เป็นพี่เลี้ยงฝึกสติ โฮสต์ของพอดคาสต์ Mindful Mama ผู้สร้างหลักสูตรออนไลน์ Mindful Parenting และผู้แต่งหนังสือเล่มใหม่ เลี้ยงลูกคนดี (สิ่งพิมพ์ใหม่ Harbinger). เธอช่วยให้ผู้ปกครองนำความสงบสุขมาสู่ชีวิตประจำวันและให้ความร่วมมือในครอบครัวมากขึ้น ฮันเตอร์มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปีในด้านการทำสมาธิและการฝึกโยคะ และได้สอนการฝึกสติให้กับคนหลายพันคนทั่วโลก เรียนรู้เพิ่มเติมที่ MindfulMamaMentor.com

วิดีโอ / สัมภาษณ์กับ Hunter Clarke-Fields: โซลูชั่นการดูแลตนเอง

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

ที่สี่กรกฎาคม2
ไม่ต้องเป็นแบบนี้
by Robert Jennings, Innerself.com
มีความสำเร็จที่โดดเด่นสำหรับบางประเทศที่เกี่ยวข้องกับการระบาดใหญ่ของโควิด
นกสีเหลืองตัวเล็กยืนอยู่บนขนนกตัวใหญ่
พรของอาณาจักรธรรมชาติทั้งหมด
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เราโชคดีมากที่ได้อยู่บนดาวเคราะห์โลก แต่เรามักจะมองข้ามสิ่งที่มีอยู่มากมายที่นี่…
รูปถ่าย: พระอาทิตย์ตกเหนือสโตนเฮนจ์เมื่อวันที่ 21 มกราคม พ.ศ. 2022 โดย Stonehenge Dronescapes
ดูดวง : สัปดาห์ที่ 24 - 30 มกราคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
นาฬิกาพกกึ่งฝังในทราย
"ฉันจะทำมันในวันพรุ่งนี้" - ทรายดูดแห่งความผัดวันประกันพรุ่ง
by จูเดียบิโจ
เกือบทุกคนชักช้า เรามักจะทำเพื่อหลีกเลี่ยงงานที่ไม่พึงประสงค์หรือน่ากลัว…
กบสีเขียวนั่งอยู่บนกิ่งไม้
การเล่นคำอุปมาเพื่อช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลง
by ปริญญาเอก Carl Greer, PsyD
เมื่อเรื่องราวของคุณใช้ไม่ได้ผล เมื่อดูเหมือนว่าจะมีอิทธิพลต่อสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ และ...
ผู้หญิงใต้พระจันทร์เต็มดวงถือนาฬิกาทรายเต็มดวง
วิธีอยู่อย่างกลมกลืน
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
คำว่าสามัคคีมีความหมายต่างๆ มันถูกใช้ในดนตรี ในความสัมพันธ์ หมายถึงภายใน...
พระจันทร์เต็มดวงเหนือต้นไม้เปล่า
ดูดวง : สัปดาห์ที่ 17 - 23 มกราคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
01 15 หล่อธรรมดาไปที่รางน้ำ
ร่าย Normal to the Gutter: North Node ใน Taurus
by Sarah Varcas
โหนดเหนือของราศีพฤษภยืนยันว่าถึงเวลาวางรากฐานทางกายภาพของโลกใหม่ในฐานะ...
ขอทานหรือเลือก? วิธีที่ดีที่สุดในการทำนายอนาคตคือการสร้างมันขึ้นมา
ขอทานหรือเลือก? วิธีที่ดีที่สุดในการทำนายอนาคตคือการสร้างมันขึ้นมา
by อลันโคเฮน
เรามีทางเลือกมากมายก่อนเราเสมอ หากเราเชื่อว่าเราต้องคร่ำครวญ วิงวอน หรือดิ้นรนเพื่อให้ประจักษ์...
เฟื่องฟูเมื่อเผชิญกับความไม่มั่นคงอย่างลึกล้ำ
เฟื่องฟูเมื่อเผชิญกับความไม่มั่นคงอย่างลึกล้ำ
by Malcolm Stern
เป็นความท้าทายของเราที่จะค้นหาความแข็งแกร่งและความหมายในโศกนาฏกรรม ความกลัว และความสับสนที่...
ชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันในฐานะแม่มาจากช่วงเวลาแห่งความล้มเหลว
ชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันในฐานะแม่มาจากช่วงเวลาแห่งความล้มเหลว
by Hunter Clarke-Fields MSAE MS
ฉันขดตัวเป็นลูกบอลบนพื้นไม้ ฉันฝังใบหน้าของฉันไว้ในมือ ใครว่าการเลี้ยงลูกจะ...

ได้รับเลือกให้เป็นนิตยสาร InnerSelf

อ่านมากที่สุด

นกสีเหลืองตัวเล็กยืนอยู่บนขนนกตัวใหญ่
พรของอาณาจักรธรรมชาติทั้งหมด
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เราโชคดีมากที่ได้อยู่บนดาวเคราะห์โลก แต่เรามักจะมองข้ามสิ่งที่มีอยู่มากมายที่นี่…
ไก่กระพือปีกและ "เดินไปเดินมา"
แกะกล่อง Man Box: วิธีเผชิญหน้ากับ "สิ่งของ" ของคุณ
by Ray Arata
แค่เปิดข่าว อ่านหนังสือพิมพ์ หรือคุยกับคนสมัยนี้...
ผู้หญิงใต้พระจันทร์เต็มดวงถือนาฬิกาทรายเต็มดวง
วิธีใช้ชีวิตอย่างกลมกลืน (วิดีโอ)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
คำว่าสามัคคีมีความหมายต่างๆ มันถูกใช้ในดนตรี ในความสัมพันธ์ หมายถึงภายใน...
การดูแลผู้ป่วยวิกฤตในอเมริกา
American Healthcare vs The World
by Robert Jennings, Innerself.com
คนอเมริกันหลายล้านคนไม่มีประกันสุขภาพ และแม้ว่าพวกเขาจะมีชีวิตอยู่ด้วยความกลัวว่า...
ปาร์ตี้สำหรับ johnson1
ปาร์ตี้จะจบลงสำหรับ Boris Johnson หรือไม่?
by Paul Whiteley, University of Essex
ปัญหาความเป็นผู้นำในพรรคอนุรักษ์นิยมได้เปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ร้ายแรงกว่านี้มาก…
ชีวิตลับของพืช
ชีวิตภายในของพืชอาจทำให้คุณประหลาดใจ
by Sven Batke มหาวิทยาลัย Edge Hill
เพื่อความอยู่รอดบนบก พืชต้องป้องกันตัวเองจากรังสียูวี และพัฒนาสปอร์ และต่อมา...
ผู้หญิงมองออกไปที่ประตูผ่าน "ม่าน" หรือหยาด
ทุกคนเจ็บบางครั้ง
by จอยซ์ วิสเซลล์
คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังมองดูบางคนและคิดกับตัวเองว่า "แน่นอนว่าคนๆ นั้น...
ไก่กระพือปีกและ "เดินไปเดินมา"
การแกะกล่อง Man Box: วิธีเผชิญหน้ากับ "สิ่งของ" ของคุณ (วิดีโอ)
by Ray Arata
แค่เปิดข่าว อ่านหนังสือพิมพ์ หรือคุยกับคนสมัยนี้...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.