เมื่อวันหยุดสิ้นสุดลง เว้นแต่จะมีการระบาดครั้งใหม่ วัยรุ่นทั่วออสเตรเลียจะกลับไปโรงเรียน บางคนจะลุกจากเตียงได้ดีก่อนที่เสียงนาฬิกาปลุกจะดังขึ้น ตื่นเต้นที่จะเริ่มต้นปีการศึกษาใหม่ แต่อีกหลายคนจะลากตัวเองไปอาบน้ำหรือเอื้อมมือไปหยิบคาเฟอีนเพื่อปลุกตัวเองให้ตื่น
หลายคนคงนอนไม่พอเพื่อรับมือกับการทดลองและความยากลำบากของวันเรียนใหม่
ฉันจำได้ย้อนไปสมัยเป็นครูสอนวิทยาศาสตร์ระดับมัธยมศึกษาตอนปลาย เมื่อนักเรียนบางคนเริ่มผล็อยหลับไปในชั้นเรียน ความคิดในทันทีของฉันคือ: ฉันสูญเสียการสัมผัสหรือไม่? ฉันน่าเบื่อขนาดนั้นเลยเหรอ?
เหนื่อยง่าย นำไปสู่ความประพฤติไม่ดี. เด็กที่ดีคนหนึ่งของฉันมักจะใส่ถุงมือแบบใช้แล้วทิ้งที่ใส่น้ำแล้วเหวี่ยงมันมารอบศีรษะของเธอโดยฉีดน้ำและทำลายงานของนักเรียนคนอื่นๆ การสืบสวนพบว่ามีช่วงดึกมาก ๆ ที่อ่านโซเชียลมีเดียและส่งข้อความถึงเพื่อน เป็นไปได้ว่าความเหนื่อยล้าของเธอทำให้เธอไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของเธอได้
โทรศัพท์ใกล้เตียงส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร
กับ การปิดโรงเรียนอย่างกว้างขวางในปี 2020และลดการติดต่อแบบเห็นหน้าในปี 2020 วัยรุ่นใช้โทรศัพท์มือถือบ่อยขึ้นเพื่อพบปะกับเพื่อนฝูงและ การเรียนรู้ออนไลน์.
วัยรุ่นต้องการเครือข่ายมิตรภาพเพื่อช่วยพวกเขา รับมือกับความเครียดและเสริมสร้างความยืดหยุ่น.
วัยรุ่น ใช้อุปกรณ์ เพื่อติดตามกิจกรรมของเพื่อน ๆ บนโซเชียลมีเดียหรืออาจเชื่อมต่อกับเพื่อนเพื่อเล่นเกมออนไลน์หรือโทรศัพท์หาเพื่อน เช่นเดียวกับพวกเขา พ่อแม่เมื่อวัยรุ่นไม่ได้ติดต่อกับเพื่อนๆ พวกเขามักจะ ใช้สมาร์ทโฟนของพวกเขา เช่น มินิคอมพิวเตอร์เพื่อสตรีมวิดีโอและทีวี ฟังเพลง ซื้อสินค้า หรือติดตามข่าวสาร
ที่น่าเป็นห่วงคือกิจกรรมเหล่านี้มากมาย เกิดขึ้นในเวลากลางคืน และภายในห้องนอนของวัยรุ่น นี้อาจไม่ต้องกังวลในช่วงวันหยุดที่วัยรุ่นสามารถนอนหลับได้ แต่การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพออาจเป็นสิ่งที่ท้าทายเมื่อพวกเขาต้องอยู่ที่ไหนสักแห่งในตอนเช้า
น่าเสียดายที่การใช้เทคโนโลยีอย่างต่อเนื่องอาจทำให้วัยรุ่นจำนวนมากนอนหลับไม่ได้ พลาดเป็นประจำ ตามที่ต้องการ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน
ใช้มือถือตอนกลางคืนไม่ได้เท่านั้น ทำให้หลับไม่สนิท. การดูแสงหน้าจอยังหยุดทำงาน เมลาโทนิ (ฮอร์โมนธรรมชาติที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่นของเรา) และให้เนื้อหาที่ อาจกระตุ้นมากเกินไป สมอง.
สำหรับวัยรุ่น เส้นทางจากการใช้หน้าจอในช่วงดึกที่เพิ่มขึ้นทำให้นอนหลับไม่สนิท ส่งผลให้อารมณ์ซึมเศร้าเพิ่มขึ้น ปัญหาพฤติกรรม ความนับถือตนเองต่ำ และการรับมือยาก เป็นที่ยอมรับ.
การซื้อนาฬิกาปลุกเป็นขั้นตอนที่ดีในการช่วยควบคุมนิสัยการนอนของวัยรุ่น Shutterstock
การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอจะทำให้เซลล์สมองของวัยรุ่นตื่นตัวในช่วงวันที่เรียน การนอนหลับช่วยให้มีความสามารถในการคิดวิเคราะห์ ประมวลผล และจัดเก็บข้อมูลใหม่ ทำให้วัยรุ่นกลายเป็น พอใจกับความสำเร็จที่โรงเรียน.
การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยปัดเป่าความง่วงในตอนกลางวันและให้พลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง — กิจกรรม ที่ช่วยให้มั่นใจ นอนหลับฝันดีในตัวเอง
ช่วยให้วัยรุ่นของคุณนอนหลับสบาย
สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้คือค้นหาหรือซื้อนาฬิกาปลุก (โดยไม่ต้องเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต) จากนั้นคุณสามารถนำอุปกรณ์ออกจากห้องนอนในคืนก่อนเปิดเทอมและตั้งนาฬิกาปลุกได้
แต่ถึงกระนั้น กิจวัตรของวัยรุ่นในการนอนหลับตอนดึกในช่วงวันหยุดก็ไม่อาจเปลี่ยนกลับไปเป็นช่วงก่อนนอนได้อย่างอัศจรรย์
ในคืนแรกของการเปิดเทอม วัยรุ่นมักจะตื่นนอน (อาจมีความกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับวันแรกของพวกเขา) และรู้สึกหงุดหงิด ในที่สุดพวกเขาจะผล็อยหลับไป แต่ถูกปลุกให้ตื่นขึ้นอย่างหยาบคาย การเริ่มต้นปีใหม่ที่ไม่พอใจเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
ข้อความถึงวัยรุ่นและผู้ปกครองคือ: เข้าใจความต้องการการเชื่อมต่อทางสังคม แต่กำหนดเคอร์ฟิว นอกเหนือจากการตั้งค่าเคอร์ฟิวในโทรศัพท์แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องถอดออกจากห้องนอน 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเป็นเวลาพักผ่อน วัยรุ่นต้องเรียนรู้ที่จะจัดการตารางเวลาของตนเองโดยเข้านอนในเวลาที่กำหนด เพื่อให้แน่ใจว่าเมื่อนาฬิกาปลุกดัง พวกเขาจะนอนหลับได้สำเร็จระหว่าง 8 ถึง 10 ชั่วโมง
ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่จะช่วยให้สิ่งนี้ง่ายขึ้น:
-
อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มเรียน ให้ตั้งปลุกเร็วขึ้น 5-10 นาทีในแต่ละวันจนกว่าจะถึงเวลาปลุกของวันที่โรงเรียน
-
ตั้งเวลาก่อนนอนปกติเพื่อไม่ให้นาฬิกาชีวิตสับสน
-
นำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดออกจากห้องนอนทั้งหมด (ใช่ เป็นตัวอย่าง) และชาร์จในที่ที่เด็ก ๆ ไม่สามารถแอบออกไปได้ในช่วงกลางคืน
-
หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มชูกำลัง และอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน
-
ออกกำลังกายตอนเช้าแบบนี้ เพิ่มความเหนื่อย. ออกกำลังกายอย่าใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น (ฮอร์โมนความเครียด) ทำให้บางคนหลับยากขึ้น
-
พยายามนำหน้าปัญหาด้วยการพูดคุยกับลูกของคุณก่อนที่พวกเขาจะมาถึงวัยรุ่นเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาเข้าใจผลกระทบของการนอนหลับไม่เพียงพอ
-
ในช่วงวันหยุด ใช้แอพติดตามการนอนหลับเพื่อติดตามการนอนหลับและจัดห้องนอนให้เอื้อต่อการนอนหลับสบายตลอดคืน (ไม่มีสายไฟส่องสว่าง อากาศถ่ายเทสะดวก หมอนและผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบาย)
เกี่ยวกับผู้เขียน
Lynette Vernon, School of Education - ผู้ร่วมวิจัย VC มหาวิทยาลัย Edith Cowan
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
นี่คือหนังสือสารคดี 5 เล่มเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกที่ขายดีที่สุดใน Amazon.com:เด็กทั้งสมอง: 12 กลยุทธ์ปฏิวัติเพื่อหล่อเลี้ยงพัฒนาการทางความคิดของลูกคุณ
โดย Daniel J. Siegel และ Tina Payne Bryson
หนังสือเล่มนี้มีกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับผู้ปกครองเพื่อช่วยให้ลูกๆ พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ การควบคุมตนเอง และความยืดหยุ่นโดยใช้ข้อมูลเชิงลึกจากประสาทวิทยาศาสตร์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
วินัยที่ไม่มีละคร: วิธีทั้งสมองเพื่อสงบความโกลาหลและหล่อเลี้ยงการพัฒนาจิตใจของบุตรหลานของคุณ
โดย Daniel J. Siegel และ Tina Payne Bryson
ผู้เขียนหนังสือ The Whole-Brain Child เสนอคำแนะนำสำหรับผู้ปกครองในการฝึกสอนลูกด้วยวิธีที่ส่งเสริมการควบคุมอารมณ์ การแก้ปัญหา และการเอาใจใส่
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
พูดอย่างไรให้เด็กฟัง & ฟังเพื่อให้เด็กพูด
โดย Adele Faber และ Elaine Mazlish
หนังสือคลาสสิกเล่มนี้ให้เทคนิคการสื่อสารที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับผู้ปกครองในการเชื่อมต่อกับบุตรหลาน ส่งเสริมความร่วมมือและความเคารพ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
เด็กวัยเตาะแตะมอนเตสซอรี่: คู่มือสำหรับผู้ปกครองในการเลี้ยงดูมนุษย์ที่อยากรู้อยากเห็นและมีความรับผิดชอบ
โดย ซิโมน เดวีส์
คู่มือนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์สำหรับผู้ปกครองในการนำหลักการมอนเตสซอรี่ไปใช้ที่บ้าน และส่งเสริมความอยากรู้อยากเห็นตามธรรมชาติ ความเป็นอิสระ และความรักในการเรียนรู้ของเด็กวัยหัดเดิน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
พ่อแม่ที่สงบ ลูกมีความสุข: วิธีหยุดการตะโกนและเริ่มเชื่อมต่อ
โดย ดร.ลอร่า มาร์กแฮม
หนังสือเล่มนี้มีแนวทางปฏิบัติสำหรับผู้ปกครองในการปรับเปลี่ยนกรอบความคิดและรูปแบบการสื่อสารเพื่อส่งเสริมความสัมพันธ์ การเห็นอกเห็นใจ และความร่วมมือกับบุตรหลาน
