การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่านักเรียนมัธยมต้นที่ใช้เวลากับสมาร์ทโฟน แล็ปท็อป และแท็บเล็ตในช่วงชั่วโมงก่อนเข้านอน มักจะนอนหลับได้ไม่ดีและจะเหนื่อยมากขึ้นในวันถัดไป
นักวิจัยศึกษาผลกระทบของ เวลาหน้าจอ ก่อนนอนในกลุ่มเด็กอายุ 345 ถึง 12 ปี 14 คนในช่วงหกเดือน
พวกเขาพบว่าไม่เพียงแต่ใช้เวลากับ อุปกรณ์สื่อ ก่อนเข้านอนรบกวนการนอนหลับ แต่มีผล "สองทิศทาง" ซึ่งการนอนหลับไม่ดีนำไปสู่การใช้สื่อเวลานอนมากขึ้น
Atika Khurana รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการให้คำปรึกษาและแผนกบริการมนุษย์ของมหาวิทยาลัยโอเรกอนกล่าวว่า "ดังนั้นจึงสร้างวงจรอุบาทว์นี้ขึ้นซึ่งการใช้สื่อในเวลานอนอาจส่งผลให้การนอนหลับมีคุณภาพไม่ดี ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะกระตุ้นให้มีการใช้สื่อในเวลานอนมากขึ้น" ซึ่งยังทำหน้าที่เป็นนักวิทยาศาสตร์การวิจัยที่สถาบันวิทยาศาสตร์การป้องกัน
“เพียงแค่มีการเข้าถึงอุปกรณ์สื่อบนหน้าจอใน ห้องนอน เกี่ยวข้องกับคุณภาพและปริมาณการนอนหลับที่ไม่ดีของวัยรุ่น” Heather Leonard นักศึกษาปริญญาเอกและหัวหน้าผู้เขียนรายงานกล่าว ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลให้ควบคุมความสนใจได้ยาก สุขภาพการนอนหลับ.
การเข้าถึงอุปกรณ์นั้นแพร่หลาย โดยนักเรียนเกรด 3 และ 4 เกือบ XNUMX ใน XNUMX คนมีส่วนร่วมในการศึกษานี้ซึ่งรายงานการเข้าถึงสมาร์ทโฟนโดยเฉพาะ
“นั่นค่อนข้างสูงสำหรับนักเรียนมัธยมต้น แต่สอดคล้องกับกระแสของชาติ” คูรานากล่าว “และเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ปกครองที่จะนำทางเรื่องนี้เพราะแรงกดดันจากเพื่อนฝูง”
“ถ้าพ่อแม่จะเล่นโทรศัพท์ในห้องนอน ก็ยากที่จะโน้มน้าวใจเด็กๆ ว่าพวกเขาไม่ควรทำอย่างนั้น”
วัยรุ่นที่เข้าถึงอุปกรณ์สื่อในห้องนอนมีแนวโน้มที่จะใช้สื่อก่อนนอนมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับและสุขภาพของพวกเขา เวลาที่ใช้ในการเลื่อนหรือส่งข้อความใช้เวลาแทนเวลาที่อาจจะเผลอหลับไป
การดูวิดีโอหรือเล่นเกมอาจกระตุ้นสมองของเด็กๆ มากเกินไปเมื่อสมองควรพักผ่อน เช่นเดียวกับอุปกรณ์ ตะพุ่น. ในระหว่างวัน นักเรียนที่รายงานการใช้สื่อก่อนนอนมีอาการง่วงนอนมากขึ้นและพยายามรักษาสมาธิ
National Sleep Foundation และ American Academy of Pediatrics แนะนำให้กำจัดเวลาหน้าจอในหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน สำหรับขั้นตอนที่พ่อแม่และผู้ปกครองสามารถทำได้ Leonard กล่าวว่าช่วยสร้างกฎพื้นฐานสำหรับการเข้าสู่ระบบหรือใช้โทรศัพท์และเก็บอุปกรณ์สื่อไว้นอกห้องนอน
จำกัด การเข้าถึงสื่อ มีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีขึ้นกับวัยรุ่นที่อายุน้อยกว่า Khurana กล่าว
“ฉันคิดว่าในช่วงอายุยังน้อย คุณมีโอกาสที่ดีกว่าในฐานะผู้ปกครองที่จะวางกฎเกณฑ์พื้นฐานและบังคับใช้กฎเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ” ลีโอนาร์ดกล่าว “คุณมีโอกาสที่จะสร้างนิสัยที่ดีและสร้างสุขอนามัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ ซึ่งพวกเขาจะนำไปปฏิบัติร่วมกับพวกเขา”
พ่อแม่ยังสามารถจำลองพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพได้เมื่อใช้สมาร์ทโฟนหรือแล็ปท็อป เช่นเดียวกับสุขอนามัยในการนอนหลับ นักวิจัยกล่าว
“ถ้าพ่อแม่จะเล่นโทรศัพท์ในห้องนอน ก็ยากที่จะโน้มน้าวใจเด็กๆ ว่าพวกเขาไม่ควรทำอย่างนั้น” คูรานากล่าว
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในวัยนั้น ผลกระทบระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนหลับไม่ดีนั้นมีอยู่หลากหลาย ซึ่งส่งผลต่อสภาวะต่างๆ เช่น การอักเสบเรื้อรังและโรคอ้วน เป็นต้น การทำความเข้าใจว่ารูปแบบการโต้ตอบที่ทันสมัยของสื่อสามารถส่งผลต่อสุขภาพและพฤติกรรมของวัยรุ่นได้อย่างไรเป็นประเด็นสำคัญของการวิจัย Khurana กล่าว
ที่มา: Jim Murez for มหาวิทยาลัยออริกอน
เกี่ยวกับผู้เขียน
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
นี่คือหนังสือสารคดี 5 เล่มเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกที่ขายดีที่สุดใน Amazon.com:เด็กทั้งสมอง: 12 กลยุทธ์ปฏิวัติเพื่อหล่อเลี้ยงพัฒนาการทางความคิดของลูกคุณ
โดย Daniel J. Siegel และ Tina Payne Bryson
หนังสือเล่มนี้มีกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับผู้ปกครองเพื่อช่วยให้ลูกๆ พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ การควบคุมตนเอง และความยืดหยุ่นโดยใช้ข้อมูลเชิงลึกจากประสาทวิทยาศาสตร์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
วินัยที่ไม่มีละคร: วิธีทั้งสมองเพื่อสงบความโกลาหลและหล่อเลี้ยงการพัฒนาจิตใจของบุตรหลานของคุณ
โดย Daniel J. Siegel และ Tina Payne Bryson
ผู้เขียนหนังสือ The Whole-Brain Child เสนอคำแนะนำสำหรับผู้ปกครองในการฝึกสอนลูกด้วยวิธีที่ส่งเสริมการควบคุมอารมณ์ การแก้ปัญหา และการเอาใจใส่
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
พูดอย่างไรให้เด็กฟัง & ฟังเพื่อให้เด็กพูด
โดย Adele Faber และ Elaine Mazlish
หนังสือคลาสสิกเล่มนี้ให้เทคนิคการสื่อสารที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับผู้ปกครองในการเชื่อมต่อกับบุตรหลาน ส่งเสริมความร่วมมือและความเคารพ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
เด็กวัยเตาะแตะมอนเตสซอรี่: คู่มือสำหรับผู้ปกครองในการเลี้ยงดูมนุษย์ที่อยากรู้อยากเห็นและมีความรับผิดชอบ
โดย ซิโมน เดวีส์
คู่มือนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์สำหรับผู้ปกครองในการนำหลักการมอนเตสซอรี่ไปใช้ที่บ้าน และส่งเสริมความอยากรู้อยากเห็นตามธรรมชาติ ความเป็นอิสระ และความรักในการเรียนรู้ของเด็กวัยหัดเดิน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
พ่อแม่ที่สงบ ลูกมีความสุข: วิธีหยุดการตะโกนและเริ่มเชื่อมต่อ
โดย ดร.ลอร่า มาร์กแฮม
หนังสือเล่มนี้มีแนวทางปฏิบัติสำหรับผู้ปกครองในการปรับเปลี่ยนกรอบความคิดและรูปแบบการสื่อสารเพื่อส่งเสริมความสัมพันธ์ การเห็นอกเห็นใจ และความร่วมมือกับบุตรหลาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ