ตัวเอง

ทำไมคุณถึงรู้สึก "บลา" หลังคริสต์มาส

หลังคริสต์มาส blahs
Mariia Korneeva/Shutterstock

เทศกาลวันหยุดมักจะเป็นโอกาสที่สนุกสนาน แต่หลายคนรู้สึก “แย่” หลังจากการเฉลิมฉลองไม่นาน อะไรที่ทำให้คนรู้สึกแบบนี้ในวันคริสต์มาส?

นักจิตวิทยาอธิบายความรู้สึก blah ว่า "อารมณ์ต่ำ" หรือ "อิดโรย" อารมณ์ต่ำมักจะอยู่ชั่วคราวและ ไม่สามารถนำมาประกอบได้ สาเหตุเฉพาะใดๆ ความอิดโรยคือ อารมณ์ต่ำ ความว่างเปล่า ไร้จุดหมาย ที่อยู่กับคนนานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน หากไม่แก้ไข อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

เหตุผลหนึ่งที่ผู้คนรู้สึกแบบนี้เกี่ยวข้องกับเป้าหมาย การตั้งเป้าหมายและมุ่งสู่เป้าหมายนั้นเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ การมุ่งสู่เป้าหมายช่วยให้คน มีกำลังใจ ตื่นเต้น และมีความสุข. ที่สำคัญกว่า, มีเป้าหมาย และการเห็นความก้าวหน้าของตนสามารถเสริมสร้างได้ อารมณ์เชิงบวกเช่น ความตื่นเต้น ความกระตือรือร้น หรือความภาคภูมิใจ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเตรียมตัวสำหรับคริสต์มาสจึงทำให้ดีอกดีใจได้

จัดงานสังสรรค์ ตกแต่งบ้าน วางแผนอาหารค่ำ กิจกรรมทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรลุเป้าหมายของการมีคริสต์มาสที่ดี ปัญหากับเป้าหมายคือ พอสำเร็จก็ทิ้งคน รู้สึกแบน.

วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหานี้คือการสร้างเป้าหมายใหม่ การตั้งเป้าหมายที่น่าตื่นเต้นในเดือนมกราคมหรือปีใหม่อาจกลายเป็นแรงผลักดันให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่การตั้งเป้าหมายไม่เพียงพอที่จะสลัดความรู้สึกด้านลบออกไป คุณต้องดูแลร่างกายของคุณด้วย

สุขภาพร่างกายแข็งแรง…

ผลกระทบที่ร่างกายมีต่อจิตใจสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่หลังคริสต์มาส โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนได้รับ หนึ่งปอนด์ (0.45 กก.) ของน้ำหนักในช่วงเทศกาล น่าเสียดายที่มันสามารถ แพ้ยาก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นใหม่นี้

ในขณะเดียวกัน การกินมากเกินไปก็สัมพันธ์กับอารมณ์ที่ต่ำลง เพื่อช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นโดยไม่จำเป็น การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ or อดอาหารเป็นระยะ สามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงและรักษาน้ำหนักของคุณในช่วงเทศกาล

การเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่ปัญหาเดียวที่ผู้คนประสบหลังคริสต์มาส ผู้คนเปลี่ยนกิจวัตรของพวกเขาอย่างมาก พวกเขากินมากขึ้น ดื่มมากขึ้น และ นอนมากขึ้น. พวกเขาดื่มโดยเฉลี่ยสองเท่า ปริมาณแอลกอฮอล์ พวกเขามักจะดื่ม นอกจากนี้ รูปแบบการนอนมักจะเปลี่ยนไป โดยคนนอนหลับโดยเฉลี่ย นานกว่าปกติ 5%. การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้

เพื่อให้รู้สึกแย่น้อยลงหลังคริสต์มาส จำเป็นต้องสร้างกิจวัตรใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบเป็นหลักแสดงให้เห็นว่ามีการปรับปรุงระดับพลังงาน ความสามารถในการคิดและการใช้เหตุผล (ฟังก์ชันการรับรู้) ทั้งยังช่วยลดอาการอักเสบและเห็นผลได้ชัดเจนและยาวนานกว่าการเกิดขึ้นอีก อาหารธรรมดาเช่น การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำหรือการรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลง นอกจากนี้ยังสามารถ เพิ่มอารมณ์ซึ่งจะทำให้เสียความรู้สึก

เอฟเฟควันหยุดสุดสัปดาห์

รู้สึกหดหู่ก็สามารถ ที่เกี่ยวข้องกับ "ปรากฏการณ์วันหยุดสุดสัปดาห์" และ "ปรากฏการณ์วันจันทร์สีน้ำเงิน" อารมณ์ของผู้คนเพิ่มขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์เนื่องจากความเป็นอิสระมากขึ้น (ควบคุมกิจกรรมของตน) และการเชื่อมต่อกับผู้อื่น แต่อารมณ์จะแย่ลงทันทีที่สุดสัปดาห์สิ้นสุดลง ผลกระทบที่คล้ายคลึงกันเกิดขึ้นกับบางคนในช่วงคริสต์มาส โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่ต้องการกลับไปทำงานหลังจากนั้นไม่นาน ความคิดที่ว่าคริสต์มาสจะจบลงและกลับไปสู่กิจวัตรเดิมๆ อาจกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกบ้าๆบอๆ

กิจกรรมมากมายสามารถช่วยให้คุณนึกถึงอนาคตด้วยการมองโลกในแง่ดีและมีความหวังมากขึ้น แทนที่จะกังวลหรือวิตกกังวล หนึ่งในกิจกรรมดังกล่าวคือ “ตัวเองดีที่สุด” การออกกำลังกายที่คุณจินตนาการถึงตัวเองในอนาคตที่ทุกอย่างเป็นไปตามที่คุณต้องการ ส่งผลให้เพิ่มขึ้นทันที อารมณ์เชิงบวก. จากการศึกษาพบว่าคนที่ทำสิ่งนี้มี การเข้าชมน้อยครั้ง ไปพบแพทย์ของพวกเขาห้าเดือนต่อมา

นี่คือการปรับตัว แบบฝึกหัด "ตัวเองที่ดีที่สุด" คุณสามารถลองหลังจากคริสต์มาส ใช้กระดาษแผ่นหนึ่งและเขียนทุกอย่างเกี่ยวกับตัวตนที่ดีที่สุดของคุณเป็นเวลาสิบนาที ลองนึกภาพว่าคุณมีสุขภาพที่ดี คุณได้ดูแลร่างกายและจิตใจของคุณเป็นอย่างดี คุณได้ทำงานอย่างหนักเพื่อบรรลุเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทั้งหมดของคุณ ตอนนี้เขียนสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว คุณผ่านอุปสรรคอะไรบ้าง คุณทำมันได้อย่างไร และผลลัพธ์ของคุณคืออะไร

โดยไม่คำนึงถึงเหตุผลของความรู้สึก blah สิ่งที่สำคัญคือคุณยอมรับความรู้สึกไร้จุดหมายและอารมณ์ต่ำ เมื่อนั้นคุณสามารถเลือกที่จะทำอะไรบางอย่างกับมันได้ ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การวางแผน หรือเพียงแค่นั่งกับมัน รับรู้อย่างเต็มที่ว่านี่คือสิ่งที่คุณรู้สึก และไม่เป็นไรที่จะรู้สึกแบบนี้ – อื่น ๆ อีกมากมาย รู้สึกแบบเดียวกัน ท้ายที่สุด ความเป็นอยู่ที่ดีคือการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง พรุ่งนี้เป็นอีกวันสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jolanta Burke อาจารย์อาวุโส RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.


  

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ชาย. ผู้หญิงและเด็กที่ชายหาด
วันนี้คือวัน? พลิกฟื้นวันพ่อ
by วิลกินสัน
เป็นวันพ่อ ความหมายเชิงสัญลักษณ์คืออะไร? อาจมีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นในวันนี้ใน...
ผลกระทบต่อสุขภาพของ bpa 6 19
เอกสารการวิจัยหลายทศวรรษที่ผลกระทบด้านสุขภาพของBPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
ไม่ว่าคุณจะเคยได้ยินสารเคมี bisphenol A หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ BPA หรือไม่ก็ตาม จากการศึกษาพบว่า...
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.