ด้วยแพลตฟอร์มโซเชียลที่มีอยู่มากมาย – และเสียบปลั๊กหลายล้าน (หรือพันล้าน) – FOMO ของเราสามารถเข้ายึดครองได้ Shutterstock

มากกว่าหนึ่งทศวรรษที่เราหมกมุ่นอยู่กับเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ กับโซเชียลมีเดีย และความคิดที่จะยุติสิ่งต่าง ๆ อาจเจ็บปวด แต่เช่นเดียวกับความสัมพันธ์อื่นๆ หากโซเชียลมีเดียไม่ทำให้คุณมีความสุขอีกต่อไป และหากการดูแลบุคลิกออนไลน์ของคุณเหนื่อยแทนที่จะสนุก อาจถึงเวลาที่ต้องบอกลา

ปลายปีที่แล้ว Meta (เดิมคือ Facebook) ถูกตรวจสอบอย่างเข้มงวดหลังจาก เอกสารที่รั่วไหลออกมา เปิดเผยว่าบริษัทตระหนักดีถึงผลกระทบด้านลบที่ผลิตภัณฑ์ของบริษัท โดยเฉพาะ Instagram อาจมีต่อสุขภาพจิตของผู้ใช้

Meta ตรงเข้าสู่การควบคุมความเสียหาย แต่ดูเหมือนไม่มีใครแปลกใจกับข่าวนี้เป็นพิเศษ แม้แต่ สาววัยรุ่นซึ่ง Meta ระบุว่ามีความเสี่ยงมากที่สุด การรั่วไหลเป็นเพียงการยืนยันสิ่งที่เราสงสัยแล้ว: โซเชียลมีเดียมีศักยภาพที่จะเป็นอันตรายมากกว่าเป็นประโยชน์หรือไม่?

ความสัมพันธ์ที่ครั้งหนึ่งเคยไร้กังวลของเรากับโซเชียลมีเดียกลับขมขื่นได้อย่างไร? และที่สำคัญที่สุดคือ สามารถ (หรือควร) สามารถกู้ได้หรือไม่?

เห็นธงแดง

ผู้ให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์มักจะขอให้คู่รักที่มีปัญหานึกถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขในความสัมพันธ์ โซเชียลมีเดียสำหรับเพคคาดิลโลที่น่ารำคาญทั้งหมดนั้นมีคุณสมบัติการแลกบางอย่าง

ตลอดช่วงการแพร่ระบาด ความสามารถในการติดต่อกับผู้คนที่เรามองไม่เห็นด้วยตัวเองกลายเป็นสิ่งมีค่าอย่างเหลือเชื่อ โซเชียลมีเดียยังสามารถช่วยให้ผู้คนค้นพบเผ่าของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้คนในโลกออฟไลน์ของพวกเขาไม่แบ่งปันค่านิยมและความเชื่อของพวกเขา

แต่ถ้าคุณไม่สามารถไปหนึ่งวันโดยไม่ได้เข้าไปดูเว็บไซต์ รู้สึกว่าถูกบังคับให้ "ชอบ" หรือ "ถูกชอบ" ความสัมพันธ์ของคุณก็กำลังมีปัญหา

แม้ว่าจะห่างไกลจากความตกลงกัน แต่การวิจัยเวลาอยู่หน้าจอส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ผลเสียของการใช้หน้าจอที่มากเกินไปหรือเป็นปัญหาต่อความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพจิต A 2021 วิเคราะห์ จากการศึกษา 55 ชิ้น โดยมีขนาดตัวอย่างรวมกัน 80,533 คน พบว่ามีความเกี่ยวข้องกัน (แม้ว่าจะเล็กน้อย) ระหว่างอาการซึมเศร้าและการใช้โซเชียลมีเดีย

การค้นพบที่สำคัญคือผลกระทบเชิงลบมีแนวโน้มที่จะมาจากการใช้โซเชียลมีเดียทำให้ผู้เข้าร่วม รู้สึกแทนที่จะใช้นานแค่ไหน

ข้อมูลเกิน

ในการพยายามทำความเข้าใจว่าเหตุใดโซเชียลมีเดียจึงทำให้เรารู้สึกน้อยกว่าเนื้อหา เราไม่สามารถมองข้ามผลกระทบของกระแสข่าว 24/7 (และข่าวปลอม) ที่มีต่อจิตใจส่วนรวมของเราได้

ดีลอยท์ 2021 การสำรวจ ของชาวออสเตรเลียพบว่า 79% คิดว่าข่าวปลอมเป็นปัญหา และมีเพียง 18% เท่านั้นที่รู้สึกว่าข้อมูลที่ได้รับผ่านโซเชียลมีเดียนั้นน่าเชื่อถือ การต้องสำรวจเนื้อหาที่มีจุดมุ่งหมายอย่างจงใจเพื่อทำให้ความกลัวและความขัดแย้งคงอยู่ต่อไปจะเพิ่มภาระด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ของผู้คนเท่านั้น

แต่นี่คือการถู ดูเหมือนว่าในขณะที่เรากังวลโดยทั่วไปเกี่ยวกับเทคโนโลยีที่ส่งผลกระทบในทางลบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา แต่สิ่งนี้ไม่ได้แปลว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในระดับบุคคล

ของฉันเอง การวิจัย เผยแพร่เมื่อปีที่แล้วพบว่าผู้เข้าร่วมการสำรวจมากกว่าสองในสามเชื่อว่าการใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี แต่การใช้งานส่วนบุคคลยังคงสูงมาก เฉลี่ย 184 นาทีต่อวัน ไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างความเชื่อกับพฤติกรรม

อะไรนำไปสู่ความไม่ลงรอยกันทางปัญญาและพฤติกรรมที่ชัดเจนนี้? ผลลัพธ์ระยะยาว ศึกษา โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอัมสเตอร์ดัมอาจให้เบาะแส พวกเขาพบว่าการใช้ชีวิตในโลก "ออนไลน์อย่างถาวร" ทำให้การควบคุมตนเองในการใช้โซเชียลมีเดียลดลง และต่อมา ความเป็นอยู่ที่ดีก็ลดลง

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เรารู้ว่าสิ่งที่เราทำอาจจะไม่ดีสำหรับเรา แต่เราก็ยังทำอยู่ดี

ขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณทำได้

คุณรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อถึงเวลาต้องประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับโซเชียลมีเดียอีกครั้ง? มีคำถามง่ายๆ ที่หลอกลวงให้ถามตัวเองว่า คุณรู้สึกอย่างไร?

ลองนึกถึงความรู้สึกของคุณก่อน ระหว่าง และหลังใช้โซเชียลมีเดีย หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเสียเวลาไปเปล่าๆ ในแต่ละวัน ทั้งสัปดาห์ (หรือชีวิตของคุณ) กับโซเชียลมีเดีย นั่นเป็นเงื่อนงำ หากคุณรู้สึกอารมณ์ด้านลบ เช่น ความเศร้า ความวิตกกังวล ความรู้สึกผิด หรือความกลัว คุณมีคำตอบ

แต่ถ้าการหย่าร้างในโซเชียลมีเดียอย่างกะทันหันรู้สึกเหมือนเป็นขั้นตอนมากเกินไป คุณสามารถทำอะไรได้อีกเพื่อค่อยๆ เลิกรา หรืออาจกอบกู้ความสัมพันธ์ได้

1. เริ่มต้นด้วยการแยกทดลอง

“การลบแบบนุ่มนวล” ช่วยให้คุณเห็นว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อไม่มีโซเชียลมีเดียก่อนที่จะทำการฮาร์ดลบ บอกให้เพื่อนและครอบครัวรู้ว่าคุณกำลังหยุดพัก ลบแอพออกจากอุปกรณ์ของคุณ และตั้งเป้าหมายที่ตัวคุณเองว่าจะไม่สามารถเข้าถึงบัญชีได้สักหนึ่งหรือสองสัปดาห์ หากโลกยังหมุนไปเมื่อสิ้นสุดการทดลองนี้ สู้ต่อไป! เมื่อคุณไม่รู้สึกดึงโซเชียลมีเดียแล้ว คุณก็พร้อมที่จะกดลบ

2. ลดจำนวนแพลตฟอร์มที่คุณมีส่วนร่วม

หากคุณมี Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest และ Reddit บนโทรศัพท์ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณอาจผ่านจุดอิ่มตัวและเข้าสู่ดินแดนที่กำลังจมน้ำ เลือกแอปหนึ่งหรือสองแอปที่ตอบสนองวัตถุประสงค์ที่มีความหมายสำหรับคุณอย่างแท้จริง แล้วทิ้งที่เหลือ ชาว Gen X พบว่ามันยากที่จะบอกลา Facebook แต่ Gen Z ส่วนใหญ่มี อำลา. ถ้าพวกเขาทำได้ คุณก็ทำได้เช่นกัน!

3. หากขั้นตอนที่ 1 และ 2 ยังมากเกินไป ให้พยายามลดเวลาที่ใช้กับโซเชียลมีเดีย

ก่อนอื่นให้ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดของคุณ (ใช่ ทั้งหมด) หากคุณมีเงื่อนไขที่จะตอบสนองต่อทุก “bing” คุณจะพบว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหยุด จัดสรรเวลาในแต่ละวันและทำโซเชียลมีเดียทั้งหมดของคุณตามทันหรือท่องเว็บ ตั้งนาฬิกาปลุกสำหรับการจัดสรรเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า และเมื่อมีเสียง ให้วางโทรศัพท์ลงจนกว่าจะถึงเวลาเดียวกันในวันพรุ่งนี้

สิ่งนี้จะไม่ใช่เรื่องง่าย และการเดินออกจากโซเชียลมีเดียอาจส่งผลเสียในตอนแรก แต่ถ้าความสัมพันธ์เริ่มอึดอัดหรือดูถูกเหยียดหยาม ก็ถึงเวลาต้องแสดงจุดยืน แล้วใครจะรู้ล่ะ ความสุขที่บอกเล่า คุณอาจพบว่าอยู่เหนือกำแพงทั้งสี่ของหน้าจอของคุณ?

การไม่ตัดการเชื่อมต่อจากโซเชียลมีเดียอาจส่งผลเสียต่อทางเลือกอื่นมากกว่า

เกี่ยวกับผู้เขียน

ชารอน ฮอร์วูด, อาจารย์อาวุโสด้านจิตวิทยา, Deakin University

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ห้าภาษารัก: ความลับของความรักที่ยั่งยืน

โดยแกรี่แชปแมน

หนังสือเล่มนี้สำรวจแนวคิดของ "ภาษารัก" หรือวิธีที่แต่ละบุคคลให้และรับความรัก และให้คำแนะนำในการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นบนพื้นฐานความเข้าใจและความเคารพซึ่งกันและกัน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หลักการเจ็ดประการสำหรับการแต่งงาน: คู่มือปฏิบัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ระดับแนวหน้าของประเทศ

โดย John M. Gottman และ Nan Silver

ผู้เขียน ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ให้คำแนะนำในการสร้างชีวิตสมรสที่ประสบความสำเร็จตามการวิจัยและการปฏิบัติ รวมถึงเคล็ดลับในการสื่อสาร การแก้ปัญหาความขัดแย้ง และความเชื่อมโยงทางอารมณ์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

มาอย่างที่คุณเป็น: วิทยาศาสตร์ใหม่ที่น่าแปลกใจที่จะเปลี่ยนชีวิตทางเพศของคุณ

โดย เอมิลี่ นาโกสกี้

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความต้องการทางเพศและนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเพิ่มความสุขทางเพศและความเชื่อมโยงในความสัมพันธ์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

เอกสารแนบ: วิทยาศาสตร์ใหม่ของการผูกมัดสำหรับผู้ใหญ่และวิธีที่จะช่วยให้คุณค้นหาและเก็บความรักไว้ได้

โดย Amir Levine และ Rachel Heller

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ของความผูกพันกับผู้ใหญ่และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและเติมเต็ม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

การรักษาความสัมพันธ์: คู่มือ 5 ขั้นตอนในการเสริมสร้างการแต่งงาน ครอบครัว และมิตรภาพ

โดย จอห์น เอ็ม. ก็อตแมน

ผู้เขียนซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ขอเสนอคำแนะนำ 5 ขั้นตอนสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและมีความหมายมากขึ้นกับคนที่คุณรัก โดยยึดตามหลักการของการเชื่อมต่อทางอารมณ์และการเอาใจใส่

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ