ภาพโดย Gerd Altmann
หากคุณไม่พบความสุขในเส้นทางที่คุณอยู่
และสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้
คุณคาดหวังที่จะพบกับความสุขได้อย่างไรเมื่อไปถึงที่นั่น?
– ไม่ระบุชื่อ
ฉันจำได้ว่าไปเยี่ยมเพื่อนคนหนึ่งซึ่งลูกน้อยกำลังอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่านอย่างอัศจรรย์จากการคลานและกลิ้งไปมาบนพื้นไปจนถึงก้าวแรกของเธอที่สั่นคลอนและสั่นคลอน เป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าใครควรมีความสุขมากกว่ากัน: ดาวินา เด็กวัยหัดเดินผมสีบลอนด์อายุ XNUMX เดือน หรือพ่อแม่ของเธอที่ยิ้มแย้มแจ่มใสและมีความสุข
มีเสียงหัวเราะมากมายเมื่อเราดู Davina ได้รับความช่วยเหลือจากพ่อที่ภาคภูมิใจของเธอช่วยยกขาของเธอ เดินสะดุดสองสามก้าวไปทางแขนที่เหยียดออกของแม่ที่เปล่งประกายของเธอ จากนั้นล้มตัวลงนอนที่ก้นของเธอเพื่อหัวเราะคิกคักและเสียงหัวเราะ มันเป็นวันสำคัญในโลกใบเล็กๆ ของเธอ เพราะนี่เป็นครั้งแรกที่เธอประสบความสำเร็จมากกว่าหนึ่งก้าว
ในขณะนั้นฉันตระหนักดีว่าความสุขนั้นแพร่เชื้อได้อย่างไร มันทำให้ฉันนึกถึงการทำสมาธิอย่างเห็นอกเห็นใจซึ่งคนหนึ่งชื่นชมยินดีในความสุขของผู้อื่น คุณภาพที่สวยงามนี้เพิ่มโอกาสให้เราได้สัมผัสความสุขอย่างมาก
เฉลิมฉลองความสุขและความสำเร็จของผู้อื่น
การชื่นชมความสุขของผู้อื่นทำให้เรามีแนวโน้มที่จะเพิ่มโอกาสในการมีความสุขได้ประมาณเจ็ดพันล้านต่อหนึ่ง! ฉันไม่เล่นการพนัน แต่ฉันรู้ว่านั่นเป็นโอกาสที่ดี ความปิติแห่งความเห็นอกเห็นใจ หมายถึง ใจเปรียบเสมือนการจุดไฟ พร้อมที่จะจุดประกายแห่งความสุข ทุกที่ที่พบความยินดีและความสำเร็จ
ข้อดีอีกอย่างของคุณสมบัติที่น่ารักนี้คือมันตัดผ่านความรู้สึกหึงหวง ความริษยาเป็นอาณาเขตที่เจ็บปวดของหัวใจ ดังนั้นสิ่งใดก็ตามที่ช่วยบ่อนทำลายความอิจฉาริษยาก็เป็นแขกรับเชิญ การหดตัวที่เรารู้สึกเมื่อคนอื่นทำดีหรือมีความสุขเป็นธรรมดาที่อัตตาทำให้เราอยู่ในความยากจน การไม่เฉลิมฉลองความสุขและความสำเร็จของผู้อื่นเป็นการขโมยความเป็นอยู่ที่ดีของเรา
บ่อยครั้ง ต้นตอของความหึงหวงคือความกลัวและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการขาดหรือความขาดแคลนในสถานการณ์ของเราเอง ตัวอย่างเช่น ฉันจำได้ว่าใกล้จะสิ้นสุดโครงการฝึกอบรมครูฝึกสมาธิสี่ปีกับแจ็ค คอร์นฟิลด์ เมื่อปีพ.ศ. 2006 และการหาโอกาสในการสอนที่เพียงพอไม่ใช่เรื่องง่าย เราทุกคนจึงใคร่ครวญถึงขั้นตอนต่อไปอย่างกระวนกระวาย
จากนั้นเพื่อนรักคนหนึ่งของฉันในโครงการประกาศว่าเธอได้รับตำแหน่งเต็มเวลาด้วยเงินเดือนหกหลักซึ่งเป็นผู้นำศูนย์วิจัยการทำสมาธิในมหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียง นี่เป็นตำแหน่งที่น่าทึ่งและเป็นข่าวที่น่าอัศจรรย์สำหรับเธอ เพื่อนของฉันพยายามดึงตัวเองออกจากการดิ้นรนหาเงินอย่างต่อเนื่อง และงานนี้จะช่วยให้เธอเจริญรุ่งเรืองและมีเสถียรภาพทางเศรษฐกิจ นอกจากนี้ ไม่เพียงแต่เธอจะสอนการเจริญสติเท่านั้น แต่บทบาทใหม่ของเธอยังมีศักยภาพที่จะส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญในการเคลื่อนไหวสติที่พึ่งเกิด
ฉันต้องยอมรับ: ในขณะที่ฉันมีความสุขกับเธออย่างแน่นอน ฉันก็อิจฉาเหมือนกัน! ได้ยินข่าวก็เกิดความอิจฉาริษยา ฉันยังต้องการที่จะมีความมั่นคงทางการเงินมากขึ้น ฉันก็ปรารถนาจะทำงานที่มีผลกระทบสูงเช่นเดียวกัน อันที่จริง ฉันไม่ได้ต้องการงานนี้โดยเฉพาะ ซึ่งต้องย้ายไปอยู่ที่มินนิโซตา สถานที่ที่ไม่สนใจฉัน แต่ความสำเร็จของเพื่อนฉันทำให้เกิดความรู้สึกขาดแคลนและความไม่มั่นคงเกี่ยวกับเงินและงานของฉันเอง
ตรรกะเบื้องหลังปฏิกิริยาที่เห็นแก่ตัวนี้คือถ้ามีคนได้รับสิ่งที่เราต้องการก็จะน้อยลงหรือไม่มีอะไรสำหรับเรา ความเชื่อที่บิดเบี้ยวนี้ถือว่าปีติและความสำเร็จมีจำกัด และหากคนอื่นประสบความสำเร็จหรือรุ่งเรือง เราก็จะกลายเป็นคนยากจนโดยปริยาย โชคดีที่ฉันตระหนักถึงธรรมชาติของปฏิกิริยาผสมของฉัน และฉันก็หัวเราะกับตัวเองและกับเพื่อนของฉัน ฉันเป็นเพียงมนุษย์และจมอยู่กับความวิตกกังวลของตัวเอง ซึ่งแสดงออกถึงความหึงหวง
ประสบการณ์นี้เป็นสากล อาจเกิดขึ้นได้เมื่อเพื่อนบอกเราว่าพวกเขาได้พบ “เนื้อคู่” ที่สมบูรณ์แบบและเดินทางไปฮาวายเพื่อพักผ่อนอย่างโรแมนติก หรือเมื่อเพื่อนร่วมงานได้รับโบนัสสิ้นปี เรารู้สึกได้เมื่อมองดูชีวิตในอุดมคติของผู้คนบน Facebook หรือ Instagram เราทั้งคู่ก็มีความสุขไปพร้อมๆ กัน และ อิจฉาริษยา รู้สึกหดเกร็ง หรือกลัวว่าชีวิตเราจะไม่เพียงพอ หรือเราอาจตัดสินคนอื่นโดยรู้สึกว่าพวกเขาไม่คู่ควรกับความโชคดีของพวกเขา และเราจะเป็นผู้รับที่คู่ควรมากกว่า
วิธีเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง
การชื่นชมยินดีในความปิติยินดีของผู้อื่นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความผาสุกของตนเอง ฉันค้นพบสิ่งนี้ในวัยยี่สิบของฉันระหว่างหลักสูตรการทำสมาธิในนิวอิงแลนด์ ทันทีที่ฉันได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้ มันก็สมเหตุสมผลดี เหตุใดเราจึงไม่อยากชื่นชมยินดีในความสุขของผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งนี้ส่งเสริมความสุขในใจเราเอง แนวทางปฏิบัติง่ายๆ นี้เป็น win/win โดยไม่มีข้อเสีย ต้องใช้ความตระหนักรู้ในปัจจุบัน ใจที่เปิดกว้าง และความตั้งใจที่จะปลูกฝังสิ่งเหล่านี้
ในการฝึกแสดงความเห็นอกเห็นใจ เพียงแค่หันความสนใจของคุณไปที่ผู้อื่นเมื่อสิ่งต่างๆ ไปได้ดีสำหรับพวกเขา เมื่อใดก็ตามที่ผู้อื่นสัมผัสกับความสุขหรือความสำเร็จ เป็นเรื่องง่ายเหมือนรู้สึกมีความสุขกับวันทำงานที่ประสบความสำเร็จของคู่ของคุณ หรือเฉลิมฉลองรางวัลที่ลูกของคุณได้รับที่โรงเรียน หรือชื่นชมยินดีเมื่อนักกีฬาโอลิมปิกเต้นรำด้วยความปีติยินดีเมื่อได้รับเหรียญ หรือชื่นชมภมรที่ซุกตัวเข้าไปในฟ็อกซ์โกลฟและออกมาเปียกโชกในละอองเกสร ตัวอย่างของความสุขและความสำเร็จมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง รวมถึงแมลงเมื่อพบหม้อผงทองคำ
ความชื่นชมยินดีช่วยปลดปล่อยหัวใจจากภาระที่ไม่จำเป็นของความอิจฉา การเปรียบเทียบ และความขาดแคลน การอยู่โดยปราศจากคุณสมบัติเหล่านั้นทำให้เสรีภาพในการเป็นของเรากลายเป็นการปลดปล่อยอย่างแท้จริง การหันความสนใจของคุณไปที่เพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน และคนแปลกหน้า และดูมีความสุขในความสำเร็จ ความสำเร็จ ความปิติ และความสุขธรรมดาๆ ของพวกเขาจะเป็นอย่างไร รู้สึกอย่างไรที่คุณเพียงแค่เพลิดเพลินไปกับความสุขของพวกเขาและหวังว่ามันจะเติบโตขึ้น การเปลี่ยนใจจากเรือนจำแห่งความริษยาด้วยการชื่นชมยินดีในความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่น คือการอยู่ในดินแดนที่น่าหลงใหล
การปฏิบัติ: เฉลิมฉลองความสุขของผู้อื่น
การปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจอาจเป็นการฝึกยกระดับเพราะคุณให้ความสำคัญกับความสุข ความสำเร็จ และโชคลาภของผู้อื่น เริ่มต้นด้วยการนั่งสบาย หลับตา สัมผัสร่างกายและลมหายใจ
โทรหาเพื่อนที่ดี เลือกคนที่ตอนนี้มีความสุขและทำได้ดี ไม่ว่าจะในความสัมพันธ์ ที่ทำงาน หรือในชีวิตโดยทั่วไป ใช้เวลาชื่นชมความสุข ความสำเร็จ และโชคดีของบุคคลนี้ นึกภาพและสัมผัสถึงความสุขหรือความพึงพอใจของพวกเขา
ช่องทางแห่งความปิติที่เห็นอกเห็นใจคือการพูดวลีที่แสดงความชื่นชมยินดีในความสุขของพวกเขา ประการแรก แสดงความชื่นชมนี้โดยกล่าวว่า
ฉันดีใจกับคุณด้วย,หรือ ฉันยินดีในความสุขของคุณ.
ต่อไป ให้ความปรารถนานี้แก่พวกเขา:
ขอให้ความสุขความโชคดี (หรือความสำเร็จ) ของคุณเติบโตต่อไป.
คุณอาจแก้ไขคำเหล่านี้เพื่อให้เหมาะสมกับบุคคลหรือความต้องการเฉพาะของคุณสำหรับพวกเขา แต่ให้รักษาจิตวิญญาณทั่วไปของความรู้สึกเหล่านี้ ในขณะที่คุณถือบุคคลนี้ไว้ในหัวใจหรือความคิดของคุณ ให้ทวนวลีนั้นช้าๆ และมีความหมาย ใช้เวลาในการสัมผัสความปรารถนานี้อย่างแท้จริงสำหรับพวกเขาในหัวใจของคุณ
ต่อไป ให้นึกถึงคนอื่น คนที่คุณรัก หรือเพื่อนร่วมงาน แล้วทำซ้ำสักครู่ หากคุณต้องการขยายขีดความสามารถ ให้ยื่นคำอธิษฐานนี้ให้กับคนที่คุณไม่รู้จักดี แม้แต่คนแปลกหน้า หรือนึกถึงคนที่คุณขัดแย้งด้วยหรือรู้สึกอิจฉาเป็นพิเศษ ขอให้ทุกคนที่คุณนึกถึงอย่างจริงใจ มีความสุขและประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่องเท่าที่คุณจะทำได้
แม้ว่านี่จะเป็นการปฏิบัติที่น่ายินดี และบ่อยครั้งที่หัวใจจะเบ่งบานด้วยความรู้สึกของการเฉลิมฉลองความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่น แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความรู้สึกตรงกันข้ามจะเกิดขึ้น การปฏิบัติดังกล่าวสามารถทำให้เกิดความหึงหวง อิจฉาริษยา หรือสภาวะทำสัญญา ซึ่งเรารู้สึกว่าตัดสินตนเองว่าไม่ประสบความสำเร็จหรือมีความสุขแบบเดียวกัน นี่เป็นเรื่องธรรมชาติ
อันที่จริง การทำสมาธินี้ถือเป็นการชำระให้บริสุทธิ์ โดยสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาเชิงลบใดๆ ก็ตามที่ขัดขวางการที่เราจะสามารถชื่นชมยินดีในความสุขของผู้อื่น เช่นเดียวกัน เราได้เห็นวิธีที่หัวใจของเรายังไม่เปิดอย่างเต็มที่ และการฝึกฝนนี้ต่อไปเป็นวิธีการทำงานกับสิ่งนั้นและเติบโตและขยายขีดความสามารถของหัวใจที่จะรัก
หากสิ่งนี้เกิดขึ้น และคุณพบว่าบางคนกระตุ้นปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไป ให้วางพวกเขาไว้ข้าง ๆ และมุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่น กลับไปหาคนที่คุณสามารถเข้าถึงคุณภาพแห่งความเห็นอกเห็นใจนี้ได้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่าหัวใจสามารถขยายและเคลื่อนไปทั่วโลกโดยปรารถนาให้ผู้อื่นอยู่ดีมีสุขโดยแท้จริงโดยไม่ต้องเปรียบเทียบหรือตัดสิน ด้วยวิธีนี้ คุณจะเพิ่มความสุขและความสุขภายในตัวเองได้อย่างมาก
© 2019 โดย มาร์ค โคลแมน สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากหนังสือ:
จากทุกข์เป็นสุข เผยแพร่โดย
ห้องสมุดโลกใหม่ http://www.newworldlibrary.com
แหล่งที่มาของบทความ
จากทุกข์สู่ความสงบ: สัญญาอันแท้จริงของสติ
โดย Mark Coleman Cole
มาร์ค โคลแมน ผู้ซึ่งศึกษาและสอนการทำสมาธิแบบเจริญสติมาเป็นเวลาหลายทศวรรษ ดึงความรู้ของเขามาไม่เพียงแต่ชี้แจงความหมายของการมีสติอย่างแท้จริง แต่ยังเผยให้เห็นถึงความลึกซึ้งและศักยภาพของวินัยโบราณนี้ด้วย ด้วยการผสานการใช้งานร่วมสมัยเข้ากับแนวทางปฏิบัติที่ใช้กันมานานนับพันปี แนวทางของเขาช่วยให้เรามีส่วนร่วมและเปลี่ยนแปลงความเครียดและความเจ็บปวดของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เพื่อให้เราสามารถค้นพบความสงบอย่างแท้จริง ทั้งในร่างกาย หัวใจ จิตใจ และโลกกว้าง (มีให้ในรุ่น Kindle)
หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
มาร์คโคลแมน เป็นครูสอนการทำสมาธิอาวุโสที่ Spirit Rock Meditation Center ในแคลิฟอร์เนียตอนเหนือ เป็นโค้ชระดับผู้บริหาร และเป็นผู้ก่อตั้ง Mindfulness Institute ซึ่งนำการฝึกสติมาสู่องค์กรทั่วโลก เขาเป็นผู้นำการฝึกปฏิบัติ Insight Meditation ตั้งแต่ปี 1997 ทั้งที่ Spirit Rock Meditation Center ซึ่งเขาประจำอยู่ และทั่วทั้งสหรัฐอเมริกา ยุโรป และอินเดีย เขายังสอนการไตร่ตรองไตร่ตรองสำหรับผู้นำด้านสิ่งแวดล้อม ปัจจุบันเขากำลังพัฒนาโปรแกรมการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความเป็นป่าและการฝึกสมาธิในถิ่นทุรกันดารเป็นเวลาหนึ่งปี สามารถติดต่อได้ที่ http://www.markcoleman.org.
