สิ่งสำคัญคือต้องดูแลสุขภาพฝ่ายวิญญาณของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณจะมุ่งเน้นในวันนี้ บ่อยครั้ง ผู้หญิงอย่างเราให้ความสำคัญกับความต้องการของคนอื่น โดยละเลยตัวเราเองและนอกใจในความรู้สึกของตัวเอง

การค้นหาและเชื่อมต่อกับแกนจิตวิญญาณของคุณเป็นทั้งความเชื่อ ความต้องการ และมุมมองส่วนตัวของคุณอย่างเข้มข้น รวมทั้งจำเป็นอย่างยิ่งต่อการเสริมกำลังและการเติมเต็ม หาเวลาทุกวันเพื่อหยุด แยกตัวเองออกจากความเร่งรีบของการทำรายการสิ่งที่ต้องทำ และมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ผ่อนคลายหรือทำสมาธิ

การทำสมาธิไม่ได้จำกัดอยู่แค่การโพสท่าเฉพาะหรือสวดมนต์ แม้ว่าการฝึกสมาธิจะรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ด้วย คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าคุณมีพลังที่จะเปลี่ยนการไหลของคลื่นสมองด้วยสิ่งที่เรียกว่าการทำสมาธิแบบไม่มีทิศทาง ซึ่งคุณทำได้ทุกที่ทุกเวลา เป็นแนวทางปฏิบัติที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ง่าย และคุณจะพบว่าวินัยที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังนี้ นำมาซึ่งประโยชน์ที่ยั่งยืนและเปลี่ยนแปลงวันเวลาของคุณได้ดีเกินกว่าวัยหมดประจำเดือน

หยุดและปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอย: มันดีสำหรับคุณ!

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหยุดเพียงไม่กี่นาทีเพื่อให้จิตใจไปในที่ที่ต้องการโดยไม่ต้องพยายามตรวจสอบหรือควบคุมความคิดใดๆ ส่งผลให้คลื่นทีต้าและอัลฟาในสมองเพิ่มขึ้น คลื่นสมองเหล่านี้บ่งบอกถึงสภาวะที่ผ่อนคลายและตื่นตัวแม้ว่าสมองจะไม่ได้พักผ่อนก็ตาม

ในขณะเดียวกัน การสละเวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อให้จิตใจได้ล่องลอยไปทำให้คลื่นเบต้าในสมองช้าลง ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อสมองกำลังทำงาน เช่น การวางแผนหรือการจัดระบบ ขั้นตอนง่ายๆ ในการเพิ่มคลื่นทีต้าและอัลฟาและการลดคลื่นเบต้าจะส่งผลต่อพลังของคุณ และอาจส่งผลให้มีสมาธิสั้นขึ้น ความจำดีขึ้น ผ่อนคลายมากขึ้น และลดความเครียด ด้วยการทำสมาธิแบบไม่มีทิศทาง จิตใจของคุณยังคงเปิดกว้างและรับรู้ แต่คุณใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อเปลี่ยนจากความคิดที่ปั่นป่วนตามปกติไปสู่รูปแบบการมีสติที่สงบมากขึ้น

วิธีค้นหาและใช้เวลาสำหรับช่วงเวลาแห่งการทำสมาธิ

เมื่อเสียงโทรศัพท์ดังขึ้น การทำงานกองซ้อน ครอบครัวและเพื่อนร่วมงานเรียกร้องความสนใจ หน้าจอคอมพิวเตอร์กะพริบ และอาจเป็นไปได้ว่าแม้แต่สัตว์เลี้ยงที่รอคุณให้บริการ คุณอาจคิดว่าการหาเวลาสำหรับการทำสมาธินั้นเป็นไปไม่ได้ ต่อไปนี้คือสิ่งสำคัญสามข้อที่ต้องจำเกี่ยวกับเวลานั่งสมาธิทุกวัน:

1. ไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง คุณสามารถลองทำสมาธิแบบไม่มีทิศทางได้ครั้งละสามถึงห้านาที

2. เวลาที่เงียบสงบและทำสมาธิมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณพอๆ กับอาหาร การพักผ่อน และการออกกำลังกายที่ดี

3. คุณสามารถสร้างช่วงเวลาแห่งการทำสมาธิของคุณเองในสไตล์และในเวลาที่คุณพอใจและเหมาะสมกับคุณ

ที่ไหนและเมื่อไหร่ที่คุณเลือกจะใช้เวลานี้ขึ้นอยู่กับคุณ ไม่มีใครสามารถมอบประสบการณ์ที่สงบและเป็นพื้นฐานให้กับคุณได้ ดังนั้นจงใช้โอกาสนี้ในการระบุรูปแบบของการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณที่สุด นี่คือคำแนะนำบางส่วน:

* ก่อนเอื้อมหยิบกุญแจรถ เพื่อเตรียมพร้อมที่จะวิ่งหนี หลับตา วางฝ่ามือบนตัก และปล่อยความคิดของคุณสักครู่ ไม่สามารถปิดการพูดพล่อยในใจของคุณ? หากความคิดหรือความกังวลคุกคามที่จะก้าวก่ายช่วงเวลาแห่งความสงบสุขของคุณ ลองนึกภาพตัวเองวางความคิดเหล่านั้นลงในกล่องที่ชื่อ Not Now คุณสามารถทำเช่นนี้ได้เมื่อไปถึงที่หมาย—หลังจากที่คุณดับเครื่องยนต์แต่ก่อนจะลงจากรถ

* การทำสมาธิของคุณไม่จำเป็นต้องเงียบ ถ้าคุณไม่ต้องการให้เป็น เพลงอะไรช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับส่วนที่สนุกสนานและสร้างสรรค์ของคุณ? เสียงละติน คลาสสิก แจ๊ส คันทรี หรือร็อคที่คุณชื่นชอบสามารถเป็นเพลงประกอบที่สงบสำหรับการทำสมาธิของคุณ ให้ระดับเสียงค่อนข้างต่ำในขณะที่คุณปล่อยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและกระจัดกระจาย

* การเชื่อมต่อกับแกนกลางของหัวใจมีความหมายทางจิตวิญญาณ สำหรับผู้หญิงหลายคน คุณอาจตัดสินใจที่จะฝึกสมาธิสักสองสามช่วงเวลาในแต่ละวันด้วยการอธิษฐานที่แสดงความขอบคุณ ความหวัง การดลใจ หรือการให้อภัยของคุณ

* คิดเกี่ยวกับการเพิ่มพลังการทำสมาธิของคุณด้วยกิจกรรมที่คุณทำด้วยมือของคุณและสนุก. นี่อาจเป็นการถักนิตติ้ง ปัก การปลูกหรือการจัดดอกไม้ นวดขนมปัง การทอผ้า เครื่องประดับลูกปัด การแกะสลักด้วยดินเหนียว หรือการปะหน้าสมุดภาพหรือการ์ดทำมือ กุญแจสำคัญคือการเข้าหากิจกรรมเหล่านี้ไม่ใช่เป็นงานหรือด้วยความคิดอุปาทานว่าควรจะเป็นอย่างไรหรือต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการทำ แต่เช่นเดียวกับสิ่งที่ต้องทำอย่างมีสติและใจเย็น ผู้หญิงบางคนถึงกับคิดใคร่ครวญงานบ้านบางอย่าง เช่น การรีดผ้า การลอดลิ้นชักเพื่อจัดระเบียบ หั่นผักหรือผลไม้ หรือดูแลสัตว์เลี้ยง เมื่อทำอย่างไตร่ตรองและสงบเสงี่ยม และด้วยเวลาปล่อยให้จิตล่องลอยไปในที่ที่ต้องการ เกือบทุกอย่างสามารถเป็นส่วนหนึ่งของเวลาไตร่ตรองที่มีความหมายและจุดประสงค์

* นำอารมณ์ขันและความสนุกสนานมาสู่การทำสมาธิของคุณ โดยการเชื่อมต่อกับเด็ก. แวะที่ห้องเด็กในการเยี่ยมชมห้องสมุดสาธารณะครั้งถัดไป หยุดชั่วครู่ที่สนามเด็กเล่นในสวนสาธารณะ หรือดูและฟังในครั้งต่อไปที่คุณกำลังเดินหรือขับรถผ่านสนามโรงเรียน หากไม่มีพี่เลี้ยงเด็กหรือมีความรับผิดชอบ คุณสามารถสังเกตความเข้มข้นและความจริงจังที่เด็กๆ นำมาเล่น บางครั้งการเฝ้าดูความรื่นเริงและปีติก็แพร่เชื้อได้

* การเดินเป็นการฝึกสมาธิแบบเคลื่อนไหวไม่เพียงแต่ช่วยให้หัวใจและกระดูกของคุณแข็งแรง นี่อาจเป็นการเดินเล่นในละแวกบ้านหรือสวนสาธารณะเป็นประจำ แต่ให้ปรนนิบัติตัวเองด้วยการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวเป็นครั้งคราวในสถานที่ที่แสง สี และเสียงรอบตัวคุณทำให้ดวงตาและจิตวิญญาณของคุณพึงพอใจ เดินเล่นในพิพิธภัณฑ์ เที่ยวชมพื้นที่ภูมิทัศน์หรือสวนในสถานที่ทางประวัติศาสตร์ เยี่ยมชมคฤหาสน์ที่ได้รับการบูรณะใหม่ หรือเดินเล่นริมทะเลสาบที่เงียบสงบ ในขณะที่คุณเดิน ให้ปล่อยความคิดออกไปและปล่อยให้ประสาทสัมผัสรับสิ่งที่คุณได้ยิน เห็น และได้กลิ่น รูปแบบการเดินเล่นนี้เป็นการเดินด้วยพลังที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง โดยมุ่งเน้นที่การปลุกคลื่นสมองที่สงบและผ่อนคลายมากขึ้น

การใช้เวลาอย่างแท้จริงสำหรับตัวคุณเองอาจดูน่ากลัว

ผู้หญิงมักจะพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" หรือพวกเขาบอกว่าพวกเขาปิดเสียงในใจไม่ได้หรือว่าเวลาที่เงียบสงบแบบนี้ทำให้พวกเขารู้สึกกังวลหรือเศร้า ในตอนแรกอาจดูน่ากลัวเล็กน้อย ที่จะใช้เวลานี้ให้ตัวเองโดยสังเขปเพื่อฟังภาษาแห่งจิตวิญญาณ จำไว้ว่าไม่มี น่าเมื่อพูดถึงช่วงเวลาแห่งการทำสมาธิ—เพียงแค่ตัดสินใจที่จะหยุดสักสองสามนาทีทุกวันก็มีสุขภาพดีและได้รับการฟื้นฟู

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับความรู้สึกเศร้าโศกหรือประหม่าในช่วงเวลาที่เงียบสงบ ให้ฝึกหายใจเข้าลึกๆ สังเกตสิ่งที่คุณรู้สึกโดยไม่พยายามตัดสินอารมณ์หรือทำให้มันหายไป ให้คิดว่าช่วงเวลาเหล่านี้เป็นโอกาสในการเรียนรู้บางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณทุกครั้งที่คุณปล่อยให้จิตใจของคุณเข้าสู่สภาวะของการรับรู้ที่ผ่อนคลาย หากคุณเป็นผู้หญิงประเภทที่ยุ่งมาก จนบางช่วงเวลาที่ไม่ได้วางแผนไว้กลายเป็นเรื่องไม่มั่นคง คุณอาจต้องการใช้สิ่งนี้เป็นสัญญาณว่าคุณต้องการมากขึ้น ไม่น้อย ของการสลับฉากที่เงียบสงบและต่อเนื่องแบบนี้

เติมพลังความมุ่งมั่นของคุณให้กับตัวเอง สุขภาพของคุณ จิตวิญญาณของคุณ

เวลาทำสมาธิจะเติมพลังให้กับความมุ่งมั่นของคุณที่มีต่อสุขภาพและทำให้คุณโฟกัสไปที่จิตวิญญาณอีกครั้ง ตามนิสัยประจำวัน การทำสมาธิช่วยให้ไตร่ตรอง ไตร่ตรอง หรือแม้กระทั่งการละหมาดเต็มเวลา—แล้วแต่ว่าเวลาใดที่คุณสะดวกและคุ้นเคยที่สุด—ซึ่งจะเปลี่ยนคุณจากการวิ่งวนไปรอบๆ เป็นการคิดอย่างรอบคอบมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและทำไม เมื่อคุณทำสมาธิ คุณจะเติมบ่อน้ำที่ช่วยให้คุณเจริญเต็มที่จากประสบการณ์ทั้งหมดของคุณ ทั้งด้านบวกและด้านที่ไม่ค่อยดีนัก

วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงชีวิตใหม่ของคุณ ซึ่งความต้องการของคุณแตกต่างจากความต้องการหรือความต้องการก่อนหน้านี้ จำไว้ว่าอาการของคุณไม่ถาวร และรู้ว่าชีวิตนำมาซึ่งอิสรภาพและพลังงานใหม่เมื่อคุณโผล่ออกมาในอีกด้านของข้อนี้ แต่การให้ความสำคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีไม่ใช่งานระยะสั้น คำนึงถึงสิ่งที่คุณกินและวิธีที่คุณผ่อนคลาย การใช้เวลากับผู้คนที่มองโลกในแง่ดีและสนุกสนาน ออกไปข้างนอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการพักผ่อนของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุด วิธีการเลี้ยงดูตนเองเหล่านี้ล้วนมีน้ำหนัก แต่พลังสะสมของพวกเขาสามารถให้บริการคุณได้อย่างดี ทศวรรษหน้าของคุณและอีกมากมาย

ประโยชน์ของการดูแลตัวเองจะกระจายไปสู่ความตื่นตัวและความทรงจำ ความเพลิดเพลินในความใกล้ชิด และความสุขและความกตัญญูที่แท้จริงของคุณที่ได้มาอยู่ที่นี่ อ้างว่าครั้งนี้เป็นหนึ่งในความคิดสร้างสรรค์ จุดประสงค์ และพลัง

© 2013 โดย Stephanie Bender และ Treacy Colbert สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์, Conari Press,
สำนักพิมพ์ของ Red Wheel / Weiser, LLC www.redwheelweiser.com.

ที่มาบทความ:

ยุติความทุกข์ยากในวัยหมดประจำเดือนของคุณ: แผนการดูแลตนเอง 10 วัน
โดย Stephanie Bender และ Treacy Colbert

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

เกี่ยวกับผู้เขียน

สเตฟานี เบนเดอร์เป็นผู้ก่อตั้ง Full Circle Women's Health ซึ่งเป็นคลินิกสุขภาพสตรีในเมืองโบลเดอร์ รัฐโคโลราโด เธอได้ดำเนินการวิจัยเชิงบุกเบิกด้านสุขภาพของฮอร์โมนสตรี และเป็นผู้บรรยายที่เป็นที่ยอมรับในระดับประเทศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของผู้หญิง เธอเป็นผู้เขียน The Power of Perimenopause (ภาพถ่ายโดย Green Earth Photography)

ชมวิดีโอ: ข่าวดีเกี่ยวกับผู้สูงอายุ (กับ สเตฟานี เบนเดอร์)

Treacy Colbert เป็นนักเขียนทางการแพทย์ที่เขียนเรื่อง Health, Clinical Advisor, Women's Health Access, International Journal of Integrative Medicine และ Nutrition in Complementary Care เธอยังเขียนบล็อก "The Green Side of the Grass" ซึ่งเกี่ยวข้องกับทุกสิ่งทุกอย่าง รวมทั้งการแต่งงาน ความตาย และน้ำมัน 3-in-1