มีการทำสมาธิอย่างหนึ่งที่เป็นประโยชน์ในระดับสากลในฐานะการปฏิบัติเบื้องต้นสำหรับการทำสมาธิอื่นๆ ทั้งหมด เนื่องจากมีความสำคัญอย่างยิ่ง เราจึงขอนำเสนอที่นี่ ในทางเทคนิคแล้ว การทำสมาธิจะถูกจัดอยู่ในหมวดหมู่ "ความคิดสร้างสรรค์" ของการทำสมาธิ และถึงแม้จะทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการทำสมาธิอื่นๆ ก็ตาม แต่ก็เป็นการฝึกปฏิบัติที่สมบูรณ์และมีประสิทธิภาพด้วยตัวมันเอง

การฝึกอบรมนี้มีพื้นฐานมาจากหลักการอันลึกซึ้งที่พบได้ทั่วไปในประเพณีการไตร่ตรอง ซึ่งบางครั้งเรียกว่า "การหลบภัย" หนึ่งในข้ออ้างอิงที่สวยงามที่สุดสำหรับเรื่องนี้มีอยู่ในอัลกุรอานอันศักดิ์สิทธิ์ และแสดงไว้ในการแปลอันวิจิตรงดงามนี้โดย Sufi Sheik Lex Hixon:

ทุกครั้งที่เราหายใจเข้า เราขอลี้ภัยในสัจธรรมอันดำรงอยู่เพียงลำพัง พ้นจากความเย่อหยิ่งหยาบและหยิ่งทะนง ขอให้ความคิดและการกระทำทุกอย่างมุ่งหมายในพระนามอันศักดิ์สิทธิ์สูงสุด อัลลอฮ์ เป็นการแสดงออกโดยตรงของความเมตตาจากพระเจ้าที่ไร้ขอบเขตและความรักที่อ่อนโยนที่สุด ขอให้ความรุ่งเรืองของการสรรเสริญไม่สิ้นสุดเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเมื่อชีวิตของสิ่งมีชีวิตที่ไม่มีที่สิ้นสุดไหลไปสู่แหล่งกำเนิดแห่งการมีอยู่แห่งเดียวซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดของวิวัฒนาการที่ซับซ้อนของโลกที่ไม่มีที่สิ้นสุด ขอให้เราได้รับคำแนะนำจากทุกประสบการณ์ตามเส้นทางแห่งความรักโดยตรงที่นำจากหัวใจมนุษย์ไปสู่แหล่งแห่งความรักที่ประเสริฐที่สุด

ค้นหาเส้นทางของเราและอยู่ในหลักสูตร

การสำรวจประเพณีทางจิตวิญญาณของโลกเผยให้เห็นพื้นฐานร่วมกันในทรินิตี้ของผู้ลี้ภัยที่สนับสนุนการฝึกสมาธิ:

ประการแรก เรายึดเอาตัวอย่างที่มีชีวิตของครูผู้ยิ่งใหญ่ที่รักษาประเพณีนี้ให้คงอยู่และชี้นำผู้อื่นในทางของมัน

สอง เราขอลี้ภัยในคำสอนทางวิญญาณที่สร้างแรงบันดาลใจซึ่งมีหลักการ เทคนิค และคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงเกี่ยวกับวิธีดำเนินชีวิตอย่างชอบธรรมและสมดุลอย่างแท้จริง

สาม เราลี้ภัยในการสามัคคีธรรมกับชุมชนทางจิตวิญญาณของจิตวิญญาณเครือญาติที่เดินบนเส้นทางไปกับเรา และผู้ที่เป็นแหล่งของเรือที่เป็นเพื่อนและการสนับสนุนตลอดทาง

แต่ละปัจจัยเหล่านี้ให้การบำรุงเลี้ยงและการสนับสนุนที่จำเป็นต่อการฝึกสมาธิ

ท่ามกลางความรุนแรงและความซับซ้อนของชีวิต เราจึงรู้สึกหนักใจได้ง่าย: “ฉันจะจัดการกับสถานการณ์นี้ได้อย่างไร” เราทุกคนต้องการความช่วยเหลือ คำแนะนำ และการดลใจให้ค้นหาทางของเราและคงอยู่ในเส้นทางที่เราอาจจะฟุ้งซ่านหรือท้อแท้

การทำสมาธิ: ปลุกหัวใจและความคิดของที่ลี้ภัย

การผสมผสานการฝึกปฏิบัติเพื่อหลบภัยในตอนเริ่มต้นของการทำสมาธิจะให้ความรู้สึกเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งและมีเหตุผลที่จะเพิ่มพลังให้การฝึกของคุณด้วยแรงบันดาลใจและความแข็งแกร่งที่มากกว่าตัวตนเล็กๆ ที่จำกัดของคุณ นี่เป็นวิธีหนึ่งที่จะปลุกจิตแห่งที่ลี้ภัยในสมาธิของคุณ:

ในขณะที่คุณนั่งอยู่ที่นี่ตอนนี้ ลองนึกภาพตัวเองนั่งอยู่ที่ศูนย์กลางจักรวาลของคุณ ล้อมรอบด้วยสิ่งมีชีวิตทั้งหมด จดจำภาพนี้ไว้ หยุดสักครู่เพื่อระลึกถึง เชิญ หรือสัมผัสถึงการมีอยู่ของผู้ที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณอย่างลึกซึ้งที่สุดในชีวิตของคุณ ยื่นมือออกไปตอนนี้จากหัวใจของคุณและด้วยมือของคุณไปยังสิ่งมีชีวิตเหล่านี้ซึ่งการมีอยู่ในชีวิตของคุณเป็นพรอย่างแท้จริง แหล่งที่มาของการฟื้นฟู ข้อมูลที่ลึกซึ้ง และแรงบันดาลใจ ลองนึกภาพว่าตอนนี้พวกเขาทั้งหมดอยู่ที่นี่กับคุณ รอบตัวคุณและส่องแสงเหมือนกลุ่มดาวดวงอาทิตย์ที่เจิดจ้า หรือถ้าคุณชอบ ลองนึกภาพว่าแหล่งกำเนิดแสงมากมายเหล่านี้รวมเข้ากับดวงอาทิตย์ที่สว่างกว่าดวงเดียวที่ส่องแสงสว่างแห่งพรและแรงบันดาลใจเข้ามาในชีวิตของคุณ

ลองนึกภาพว่าทุกครั้งที่คุณเอื้อมมือออกไปหาพวกเขาและจับมือพวกเขา และผ่านการเชื่อมต่อกับพวกเขา คุณจะสามารถดึงพลังและแรงบันดาลใจออกมาได้ อันที่จริง ยิ่งความทะเยอทะยานของคุณแข็งแกร่งและจริงใจมากขึ้นเท่าใด กระแสแรงบันดาลใจก็จะยิ่งลึกและแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ลองนึกภาพว่าแต่ละคนที่สร้างแรงบันดาลใจเหล่านี้เอื้อมมือออกไปจับมือของคนที่พวกเขามองหาการนำทาง ความเข้มแข็ง และการดลใจ และพวกเขาเอื้อมมือออกไปหาผู้ที่ดลใจพวกเขา รู้สึกว่าครูของคุณเอื้อมมือไปหาครูของพวกเขาที่เอื้อมมือไปหาครูของพวกเขา . . . ลองนึกภาพตัวเองให้สมดุลภายในและรับจากน้ำตกแห่งปัญญาและความรักที่ไม่มีที่สิ้นสุดขณะที่ไหลมาหาคุณและผ่านทางคุณจากบรรพบุรุษที่ได้รับการดลใจนับไม่ถ้วนจากอดีตอันไกลโพ้น

ลองนึกภาพแรงบันดาลใจนี้เป็นความรู้และพลังงานที่ซึมซาบเข้าสู่ตัวคุณตอนนี้ มันเพิ่มพลังให้กับส่วนที่พลังชีวิตของคุณอ่อนแอ มันสมดุลสิ่งที่ต้องสมดุล มันท่วมท้น ชำระล้าง และเปิดช่องว่างและสถานที่ในตัวคุณที่อุดตันหรือแออัด และหล่อเลี้ยงเมล็ดพันธุ์แห่งศักยภาพที่ลึกที่สุดของคุณที่จะเบ่งบานอย่างสวยงาม เช่นเดียวกับแสงแดดที่ส่องลงไปในแอ่งน้ำที่ลึกและใส สัมผัสคลื่นแห่งความสง่างามที่สร้างแรงบันดาลใจเหล่านี้ซึ่งท่วมท้นทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ ทุกมิติของการเป็นอยู่ของคุณสว่างไสว ได้รับพร และเกิดใหม่ ทุกลมหายใจคุณจะอิ่มและพูดว่า "รับ" อย่างเงียบ ๆ ในแต่ละลมหายใจ คุณจะปลดปล่อยสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องถืออีกต่อไป โดยพูดว่า "ปล่อย" ในใจ รับ . . . ปล่อย. . . รับ. . . ปล่อย. . . . เมื่อเสียบเข้ากับวงจรการต่ออายุนี้ คุณจะรู้สึกสดชื่น สงบ และมีพลัง และก้าวไปสู่ความสมดุลระหว่างโลกภายในและภายนอกของคุณ

เมื่อเคลียร์วงจรของคุณแล้ว ชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ และเติมรถถังของคุณแล้ว เริ่มตอนนี้เพื่อฉายแสงและขยายความรู้สึกสงบสุขและความเป็นอยู่ที่ดีในตัวคุณ เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้ง ให้เปลี่ยนไปรับ จากนั้นเมื่อหายใจออกแต่ละครั้งจะแผ่รังสีออกมา หายใจเข้า จินตนาการถึงแรงบันดาลใจและพรที่มาบรรจบกันและวนเวียนอยู่ในตัวคุณ เติมเต็มหัวใจของคุณ ทุกลมหายใจออก สัมผัส จินตนาการ หรือสัมผัสถึงหัวใจที่เปล่งแสงออกมาอย่างเงียบงันราวกับดวงดาวที่ส่องแสงระยิบระยับ มอบความเปล่งประกายตามธรรมชาติของความเป็นอยู่ส่วนลึกของคุณสู่โลกได้อย่างง่ายดาย ปล่อยให้มันส่องผ่านความมืดภายในหรือรอบตัวคุณ ปล่อยให้โลกภายในและภายนอกของคุณสว่างไสวอย่างง่ายดายในทันที ให้สิ่งนี้เป็นแสงสว่างแห่งความรักของคุณ เป็นแสงสว่างแห่งสันติสุขของคุณ เป็นแสงสว่างของการปรากฏตัวของคุณ เป็นแสงสว่างแห่งความปรารถนาดีของคุณ และความนับถือในแง่บวก

ตอนนี้ เมื่อได้ปรับปรุงและขยายความเปล่งปลั่งของคุณแล้ว ให้เริ่มนำความสนใจและพลังงานของคุณไปยังโลกรอบตัวคุณ เข้าถึงผู้ที่มองว่าคุณเป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจ คำแนะนำ และการสนับสนุน เข้าถึงลูกๆ ของคุณ นักเรียนของคุณ ผู้ป่วย ลูกค้าและลูกค้าของคุณ และทุกคนที่มองหาคุณในขณะที่พวกเขาแสวงหาความสมดุลและเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของพวกเขา รับแรงบันดาลใจ สติปัญญา และความเข้มแข็งจากผู้ที่คุณดึงคำแนะนำจาก เอื้อมมือออกไปด้วยมือของคุณและจากหัวใจของคุณ และปล่อยให้การหายใจออกแต่ละครั้งเป็นของขวัญที่สร้างแรงบันดาลใจที่คุณมอบให้กับผู้ที่หันกลับมามองคุณ

ลองนึกภาพแต่ละคนที่คุณเอื้อมออกไปหยิบของขวัญของคุณขึ้นมาในใจ และรู้สึกว่าสิ่งนั้นเป็นแรงบันดาลใจและปลุกสติปัญญา ความสมดุล และความแข็งแกร่งในชีวิตของพวกเขาอย่างแท้จริง เมื่อคุณเอื้อมมือไปหาลูกๆ ของคุณ ให้จินตนาการว่าพวกเขาได้รับและนำของขวัญนี้มาไว้ในใจ แล้วส่งต่อให้ลูกๆ ของพวกเขา ผู้ส่งต่อให้ลูกๆ ของพวกเขา ผู้ส่งต่อให้ลูกๆ ของพวกเขา และทุกคนที่พวกเขาสัมผัสชีวิต ลองนึกภาพนักเรียนของคุณติดต่อกับนักเรียนที่ติดต่อกับนักเรียนของตน ลองนึกภาพว่าทุกคนที่คุณเอื้อมออกไปหยิบของขวัญเหล่านี้ไว้ในใจและส่งต่อให้กับผู้ที่จะส่งต่อในกระแสแรงบันดาลใจและพรที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่เอื้อมออกไปสู่โลกเพื่อช่วยปลุกสิ่งมีชีวิตทั้งหมดให้ตื่นขึ้นสู่ธรรมชาติอันแท้จริงของพวกเขา หล่อเลี้ยงความสามัคคีและความสมบูรณ์ให้กับคนรุ่นต่อไปนับไม่ถ้วน

ด้วยวิธีนี้ การรับและการแผ่รังสี สัมผัสได้ถึงความสมดุลที่นี่ เอื้อมมือจากช่วงเวลาที่หายวับไปซึ่งประสบการณ์ทั้งหมดในอดีตที่ไม่มีที่สิ้นสุดและศักยภาพทั้งหมดสำหรับอนาคตที่ไร้ขอบเขตมาบรรจบกัน เมื่อมองในแง่นี้ ให้ตระหนักว่างานในชีวิตจริงของคุณคือการเอื้อมมือออกไปและตระหนักถึงความเชื่อมโยงและความสมบูรณ์ของคุณ สร้างสมดุลให้ลึกซึ้ง เพิ่มความสามารถในการรวบรวมแรงบันดาลใจและปัญญา ใส่ใจและส่งต่อไปให้ไกลและ กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากส่วนลึกของการเป็นอยู่ของคุณ สร้างความทะเยอทะยานที่ลึกซึ้งและจริงใจที่จะปลุกให้ตื่นขึ้นสู่ธรรมชาติที่แท้จริงและศักยภาพของคุณอย่างเต็มที่ และเพื่อช่วยให้สิ่งมีชีวิตทั้งหมดทำเช่นเดียวกัน เพื่อที่พวกเขาจะสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นตื่นขึ้นอย่างเต็มที่

ลองนึกภาพว่าแสงอันเงียบงันของด้านในสุดของคุณฉายแสงด้วยความคมชัดอันวิจิตรงดงามและเปล่งประกายออกมาเติมเต็มร่างกายของคุณ

ลองนึกภาพว่าตอนนี้กำลังฉายแสงออกไปสู่โลกรอบๆ ตัวคุณ และรู้สึกว่าตัวเองเป็นประภาคารแห่งความรัก แหล่งแรงบันดาลใจที่สดใสสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด นึกถึงคนที่คุณรักและเพื่อนๆ ฉายความรักนี้ให้กับพวกเขา นำจิตใจและความคิดของบรรดาผู้นำของโลก ลูกๆ ของโลก ชาติและเผ่าพันธุ์ต่างๆ ในโลกที่ถูกเบียดเบียน และแผ่รังสีกินความเอาใจใส่และคำอธิษฐานจากใจจริงของคุณต่อพวกเขา

ด้วยวิธีนี้ การรับ . . . การแผ่รังสี ทุกลมหายใจยืนยันความสัมพันธ์อันลึกซึ้งของคุณกับการสร้างสรรค์ทั้งหมด และกับสิ่งมีชีวิตทั้งในอดีต ปัจจุบัน และอนาคต ด้วยวิธีนี้ ทุกลมหายใจที่มีความสุขจะกลายเป็นท่าทางของความสมดุล ท่าทางของการรับและการเสนอให้กับทุกคน

สัมผัส จินตนาการ และยืนยันว่าคนที่คุณเสนอให้ได้รับความช่วยเหลือและได้รับแรงบันดาลใจจากความรักและพลังงานที่คุณส่งถึงพวกเขาจริงๆ จินตนาการถึงความตึงเครียด ความกังวล หรือความกลัวที่หายไป พวกเขาได้รับแรงบันดาลใจ ต่ออายุ และเคลื่อนไปสู่ความสามัคคีและความสมดุลผ่านอิทธิพลของคุณ ด้วยความกตัญญูพวกเขาแผ่คลื่นกลับไปหาคุณด้วยการขอบคุณและพร สิ่งเหล่านี้เพิ่มคลื่นแห่งแรงบันดาลใจของคุณ คุณเปล่งประกายและแสดงความขอบคุณจากใจจริงต่อผู้ที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ จากนั้นพวกเขาก็ยินดีและได้แรงบันดาลใจจากความกตัญญูและความเอื้ออาทรของคุณ จากนั้นจะฉายพลัง แรงบันดาลใจ และพรให้กับคุณมากยิ่งขึ้น การไหลกลับกันและการตอบสนองนี้จะแผ่กระจายไปในทั้งสองทิศทางดังรูปที่แปดของการรับและการแผ่รังสี ในขณะที่กระแสนี้ไหลเวียน ดูเหมือนว่าทุกคนในวงจะได้รับสิ่งที่พวกเขาต้องการอย่างแท้จริงเพื่อค้นหาความกลมกลืนและความสมดุล และเพื่อปลุกให้ตื่นขึ้นสู่ธรรมชาติที่แท้จริงและศักยภาพในชีวิตของพวกเขาในช่วงเวลานี้

พักผ่อนในกระแสนี้นานเท่าที่คุณต้องการ จากนั้นให้เปลี่ยนไปสู่การทำสมาธิแบบอื่น โดยใช้ความรู้สึกของการหลบภัยและความเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งเป็นกระดานกระโดดน้ำและรากฐาน หรือทำการเปลี่ยนแปลงอย่างอ่อนโยนต่อกิจกรรมใดๆ ที่จะเกิดขึ้นต่อไป ในขณะที่คุณเพ่งความสนใจไปที่เรื่องอื่นๆ ให้ปล่อยให้ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องอย่างลึกซึ้งนี้คงกระฉับกระเฉงในขณะที่มันหลุดเข้าไปในพื้นหลังของการรับรู้ของคุณมากขึ้น

หลบภัยในความเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งตลอดทั้งวัน

ตลอดทั้งวัน พึงระลึกว่าความเชื่อมโยงและกระแสน้ำไหลลึกนี้เป็นเพียงความคิดหรือลมหายใจ ครั้งแล้วครั้งเล่า ในขณะที่คุณเกี่ยวข้องกับสิ่งอื่น ๆ ด้วยลมหายใจที่มีสติตามธรรมชาติจะเอื้อมออกไปและลี้ภัยในความเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งนี้ในขณะที่คุณรับและฉายแสงต่อไป เมื่อมีข้อสงสัย ให้จำสี่สิ่งนี้: "ยื่นมือออกไป" "เสียบปลั๊ก" "รับ" และ "แผ่รังสี"

ภิกษุในธรรมวินัยนี้ การเข้าลี้ภัย การรับและการแผ่รังสี เป็นการฝึกสมาธิที่สมบูรณ์ในตัวมันเอง นอกจากนี้ยังเป็นการทำสมาธิเบื้องต้นที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทำได้เป็นเวลาสองสามนาทีก่อนการปฏิบัติอื่น ๆ เพื่อให้ได้รับพรมากมาย

ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ความรู้สึกของตัวเองและความเกี่ยวข้องของคุณเพิ่มขึ้น สังเกตว่าการค้นหาตัวเองในวัฏจักรแห่งความสมบูรณ์นี้เปลี่ยนแปลง ขยาย และส่งผลต่อความรู้สึกในตัวคุณ ความรู้สึกเชื่อมโยง ความสมดุล และความรู้สึกเป็นอยู่อย่างไร

ผู้แสวงหาที่ตั้งบนทางนั้น
สว่างไสวไปทั่วโลก
แต่คนที่ตื่นอยู่ทั้งวันทั้งคืน
เปล่งประกายในจิตวิญญาณ
รำพึง
อยู่อย่างหมดจด
เงียบไว้
ทำผลงานของคุณด้วยการเรียนรู้.
เหมือนดวงจันทร์ออกมาจากหลังเมฆ!
เปล่งปลั่ง.

-พระศากยมุนี

© 1999, 2015 โดย Joel Levey และ Michelle Levey สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์, Conari Press,
สำนักพิมพ์ของ Red Wheel / Weiser, LLC www.redwheelweiser.com.

แหล่งที่มาของบทความ

การฝึกสติ การทำสมาธิ และการออกกำลังกายทางจิตใจ
โดย Joel Levey และ Michelle Levey

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Dr. Joel และ Michelle Levey เป็นหนึ่งในกลุ่มแรกๆ ที่นำคำสอนเรื่องสติและการฝึกสติมาสู่องค์กรกระแสหลักที่เริ่มต้นในปี 1970 พวกเขาได้สอนผู้คนนับหมื่นในองค์กรชั้นนำ ศูนย์การแพทย์ มหาวิทยาลัย กีฬา รัฐบาล และการทหาร รวมถึง Google, NASA, World Bank, Intel, MIT, Stanford และ World Business Academy พวกเขาเป็นผู้ก่อตั้ง ภูมิปัญญาในการทำงาน.

ชมวิดีโอ: ประสบความฟิต (กับ Joel & Michelle Levey)