ปกติเราคิดว่าการทำสมาธิคือการนั่ง แต่การฝึกเดินสมาธิก็มีประโยชน์เช่นกัน ในกรณีนี้ถ้าเดินลืมตาก็นึกถึงโลกภายนอกมากขึ้น จุดประสงค์ของการทำสมาธิด้วยการเดินคือเพื่อปลูกฝังจิตสำนึก และใช้การเดินเป็นจุดเน้นของสมาธิของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถตื่นตัวได้ เมื่อเข้าใจแล้ว การปรากฏตัวที่ตื่นตัวนี้สามารถส่งต่อไปยังส่วนต่างๆ ในชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีส่วนร่วมมากขึ้น ช่วยให้คุณสงบและสงบสุขในทุกสถานการณ์ ในคัมภีร์ไบเบิล พระเยซูทรงแสดงแง่มุมหนึ่งของแนวคิดนี้ว่า “อยู่ในโลกแต่ไม่อยู่ในโลกนี้”

มีหลายวิธีที่จะรวมการเดินเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสมาธิของคุณ วิธีการทั้งหมดเหล่านี้สนับสนุนให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจ และดนตรีก็สามารถมีส่วนร่วมได้ การเดินในความเงียบนั้นดีในตัวของมันเอง แต่ถ้าคุณเลือกที่จะเพิ่มองค์ประกอบทางดนตรี คุณอาจต้องการใช้หูฟังและฟังเพลงเพื่อการทำสมาธิในขณะที่คุณเดินอย่างมีสติ อีกวิธีหนึ่งในการใช้ดนตรีคือการสวดมนต์ พูดยืนยัน หรือร้องเพลงสวดมนต์ขณะเดิน สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อและเป็นศูนย์กลาง และรับประโยชน์จากประสบการณ์มากขึ้น

เทคนิคการทำสมาธิเดินอย่างง่าย

เทคนิคการทำสมาธิแบบเดินง่ายๆ คือ การเดินในพื้นที่เล็กๆ ที่กำหนดไว้ ไม่ว่าจะในหรือนอกบ้าน คุณสามารถเดินไปมาจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง หรือจะเลือกเดินเป็นวงกลมก็ได้ เริ่มต้นด้วยการยืนตัวสูงโดยหลับตาและวางแขนไว้ข้างลำตัวอย่างสบาย สัมผัสพื้นใต้ฝ่าเท้าและสังเกตสิ่งแวดล้อม หายใจเข้าลึกๆ แล้วลืมตา ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า ให้สังเกตการขยับจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งโดยรักษาสมดุลไว้ตรงกลาง เดินช้าๆด้วยความรู้สึกผ่อนคลายสบายและมีศักดิ์ศรี การรักษาอิริยาบถอันโอฬารโดยให้ไหล่ผ่อนคลายและมองไปข้างหน้าอย่างนุ่มนวลไม่กี่ฟุตโดยไม่จดจ่อกับสิ่งใดๆ แต่ด้วยความตระหนักรู้ จะช่วยให้ประสบการณ์นี้มีสมาธิมากขึ้น เดินเป็นเวลาที่คุณเลือกแล้วหยุดและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความสงบของประสบการณ์

คุณอาจต้องการเดินกลางแจ้งบนเส้นทางที่คุ้นเคยซึ่งยาวกว่าซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยพอที่จะมีสมาธิในตัวเองมากขึ้นโดยไม่เสียสมาธิไปกับทิวทัศน์ อีกแนวคิดหนึ่งคือการเดินโดยไม่มีจุดหมายหรือจุดหมาย แต่ให้เดินไปอย่างสุ่มเสี่ยงในธรรมชาติหรือรอบๆ ละแวกบ้านของคุณ บางคนอาจเลือกที่จะเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วแล้วจึงค่อยๆ ช้าลง โดยปล่อยให้ความคิดช้าลงเมื่อเดินช้าลง

สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องมีสติสัมปชัญญะต่อร่างกายและสิ่งแวดล้อมเพื่อไม่ให้สะดุดหรือก้าวเข้าสู่ภยันตราย สามารถประสานลมหายใจและการเคลื่อนไหว โดยทำหลายขั้นตอนในระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออกแต่ละครั้ง โดยให้ความสนใจแต่ละขั้นตอนและแต่ละลมหายใจ การเดินยังช่วยให้บุคคลมีความคุ้นเคยกับโลกธรรมชาติมากขึ้น ในขณะที่คุณเดิน ให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจตลอดจนมนต์ การยืนยัน หรือบทสวดหากคุณกำลังทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งอยู่ คุณยังสามารถลองร้องเพลงและทำเพลงและบทสวดเล็กๆ น้อยๆ ในการเดินในแต่ละวันของคุณ

หลายปีก่อน แม่ของฉันเริ่มฝึกเดินเป็นระยะทางหนึ่งไมล์รอบๆ อพาร์ตเมนต์ที่เธออาศัยอยู่ ฉันคิดว่าเธอกำลังเดินเพื่อลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพร่างกายของเธอ แต่เธอก็สังเกตเห็นประโยชน์เพิ่มเติมเช่นกัน เธอบอกฉันว่า “ฉันไม่รู้ว่าการเดินครั้งนี้ให้อะไรกับฉันจริงๆ แต่ฉันรู้สึกมีเกียรติมากเวลาเดิน” ดังนั้น อันที่จริง การทำสมาธิด้วยการเดินสามารถเพิ่มความรู้สึกที่สง่างามและสูงส่งว่าเราเป็นใครในฐานะสิ่งมีชีวิตอันศักดิ์สิทธิ์

เดินเขาวงกตอย่างมีสติ

การเดินเขาวงกตเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิเดินที่สามารถเป็นสัญลักษณ์ของการเดินทางสู่ศูนย์กลางของตัวเอง เขาวงกตไม่ใช่เขาวงกต ไม่ใช่เรื่องลึกลับหรือปริศนาที่ต้องแก้ มีเพียงเส้นทางเดียวที่นำพาลึกเข้าไปในศูนย์กลางของเกลียววิญญาณ เมื่อถึงจุดศูนย์กลางแล้ว ทางจะกลับไปสู่โลกภายนอกอีกครั้ง

เขาวงกตเป็นต้นแบบที่พบในประเพณีทางศาสนามากมายและมีอายุนับพันปี เข้าไปในเขาวงกต ก้าวหนึ่งเข้าไปในพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ ขณะเดินเขาวงกต พึงมีสติในการเดินและหายใจด้วย เมื่อถึงจุดศูนย์กลาง อาจมีการรับรู้ถึงช่วงเวลา หยุดชั่วคราว สวดมนต์ จากนั้นมีคนหันหลังกลับและค่อยๆ นำทางเส้นทางกลับสู่โลกภายนอก

การฝึกสติ

การฝึกสติ 1:
เดินอย่างมีสติรอบ ๆ ละแวกของคุณอย่างเงียบ ๆ

การฝึกสติ 2:
เดินอย่างมีสติในธรรมชาติเพื่อสวดมนต์ ปรับสี หรือฮัมเพลง

การฝึกสติ 3:
หาเขาวงกตแล้วเดินไป

การฝึกสติ 4:
บนภาพเขาวงกต ให้เดินตามเส้นทางด้วยนิ้วของคุณ

การฝึกสติ 5:
ล้างจานร้องเพลงหรือปรับสีในการทำสมาธิ

ลิขสิทธิ์ 2018 โดย Dudley Evenson และ Dean Evenson
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากผู้เขียน สงวนลิขสิทธิ์.
จัดพิมพ์โดย Soundings of the Planet http://soundings.com/

แหล่งที่มาของบทความ

การทำให้จิตใจลิงสงบ: วิธีการทำสมาธิด้วยดนตรี
โดย Dean Evenson และ Dudley Evenson

สงบจิตใจลิง แบ่งปันหลักการพื้นฐานบางประการของการทำสมาธิพร้อมกับเครื่องมือและการปฏิบัติที่หลากหลายซึ่งสามารถนำมาใช้เพื่อนำไปสู่ความสงบภายในและความสุขแห่งการทำสมาธิที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในการฝึกสมาธิ หนังสือเล่มนี้จะนำเสนอเครื่องมือและเทคนิคที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าถึงความสงบภายในในระดับที่ลึกขึ้นซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกที่คุ้มค่ามากขึ้นในตนเองและการเพิ่มขีดความสามารถส่วนบุคคล

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

แต่งงานกันตั้งแต่ปี 1970 ดัดลีย์และดีน อีเวนสันเป็นนักดนตรีและผู้ก่อตั้งร่วมของค่ายเพลงชื่อดังอย่าง Soundings of the Planet ที่มีชื่อเสียงระดับนานาชาติ พวกเขาผลิตอัลบั้มและวิดีโอมากกว่า 80 รายการ และได้แสดงดนตรีและการทำสมาธิทั่วโลกกับผู้ทรงคุณวุฒิ เช่น ดาไลลามะ ผู้เขียน Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey และอื่นๆ อีกมากมาย ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาและผลงานของพวกเขาได้ที่ http://soundings.com/

เพลงโดยผู้เขียน Author

{amazonWS:searchindex=Music;keywords=Dean Evenson" target="_blank" rel="nofollow noopener">InnerSelf Market และ Amazon