ลมหายใจเป็นสะพานเชื่อมชีวิตกับจิตสำนึก ซึ่งรวมร่างกายเข้ากับความคิด เมื่อใดก็ตามที่จิตใจของคุณกระจัดกระจาย ให้ใช้ลมหายใจของคุณเป็นเครื่องมือในการยึดความคิดของคุณอีกครั้ง — ทิช นัท ฮัน
ตลอดประวัติศาสตร์ มนุษย์ได้ใช้การอธิษฐาน การทำสมาธิ โยคะ อาหาร ศิลปะการต่อสู้ ยาจิตประสาท และการอุทิศตนของกูรูโดยหวังว่าจะตื่นขึ้น ข้าพเจ้าได้ใช้แนวทางปฏิบัติเหล่านี้หลายอย่างในระหว่างการเดินทางของชีวิต ข้าพเจ้าสามารถยืนยันถึงคุณค่าของพวกเขาได้ อย่างไรก็ตาม ในที่สุด ฉันก็ตระหนักว่า สำหรับฉันแล้ว การตื่นขึ้นไม่ได้เกี่ยวกับการใช้ระเบียบวินัยเฉพาะที่มุ่งหมายเพื่อทำให้จิตใจสงบ ชำระร่างกาย หรือประสบกับสภาวะของสติที่เปลี่ยนแปลง มันเกี่ยวกับการค่อย ๆ ปลดเปลื้องอัตตาของฉันเพื่อเปิดเผยสภาพธรรมชาติของฉัน
เพื่อให้บรรลุผลนั้น ฉันใช้เวลามากในการสังเกตสิ่งที่เป็นธรรมชาติ ดึงดูดสายตาของฉัน และสิ่งที่ปกติขัดขวางการมองโลกรอบตัวฉัน เมื่อฉันตระหนักถึงการสนทนาที่กำลังดำเนินอยู่ในใจ ฉันก็สังเกตเห็นด้วยว่าฉันกำลังกลั้นหายใจ ทำให้เซลล์ของฉันหายใจไม่ออกโดยไม่ได้ตั้งใจ การเปิดเผยนี้ช่วยให้ฉันตระหนักว่าลมหายใจของเราเป็นมากกว่าลมหายใจของเรา
การเชื่อมต่อของเรากับแหล่งกำเนิดของทุกชีวิต
ความพยายามหรือความตึงเครียดใดๆ ที่จำกัดการหายใจ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ การรับรู้แคบลง ทำให้แสงในดวงตามืดลง และลดประสิทธิภาพการทำงานลง เนื่องจากหัวใจของจักรวาลคือการเคลื่อนไหว และสิ่งใดก็ตามที่ขัดขวางการเคลื่อนไหวจะขัดขวางชีวิต สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดี เพื่อสัมผัสศักยภาพของเราอย่างเต็มที่ เราต้องสร้างสภาวะ "การไหล" ตามธรรมชาตินี้ขึ้นใหม่โดยตระหนักว่าลมหายใจของเราเป็นการแสดงออกขั้นพื้นฐานที่สุดของจังหวะปฐมกาลนี้ และเป็นการสะท้อนอย่างต่อเนื่องของการเชื่อมต่อของเรากับแหล่งกำเนิดของทุกชีวิต
คำ วิญญาณจากภาษาละติน วิญญาณ, หมายถึง "ลมหายใจ" และยังเกี่ยวข้องกับ "แสง.สิ่งใดที่ขัดจังหวะลมหายใจจะทำให้พลังชีวิตอ่อนแอลง ทำให้แสงสว่างของเราลดลง เมื่อเรากลั้นหายใจ เราขัดขวางความสามารถในการมองเห็น เป็น และตอบสนองต่อชีวิต วิญญาณของเรา ลมหายใจของเรา และความสว่างของเรานั้นแยกจากกันไม่ได้
In ขโมยหนังสือ, Markus Zusak เขียนว่า “คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ามีบางอย่างยังมีชีวิตอยู่? คุณตรวจสอบการหายใจ” การหายใจเป็นภาพสะท้อนของระดับความมีชีวิตชีวาของเรา ผู้ที่หายใจได้อย่างเป็นธรรมชาติจะไม่ค่อยป่วยและมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้นมาก แต่คนส่วนใหญ่กลั้นหายใจหรือหายใจในลักษณะตื้นๆ ไม่สม่ำเสมอ นั่นอาจเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมการสูบบุหรี่จึงเป็นที่นิยมมานานหลายปี อาจเป็นครั้งเดียวที่บุคคลหายใจเข้าลึก ๆ จริงๆ
การไหลของลมหายใจของเราเป็นภาพสะท้อนของความลื่นไหลในชีวิตของเรา แล้วทำไมเราถึงกลั้นหายใจได้ขนาดนั้น? อะไรทำให้เราหมดลมหายใจ และอะไรนำมันกลับมา?
ฉันคิด ฉันจึงเป็น?
เราได้รับการสอนมาตั้งแต่ต้นว่าเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีวิวัฒนาการมากที่สุดในโลก เราได้รับการสนับสนุนให้ใช้ความคิดของเราในการคิดใหม่ ตัดสินใจเลือกอย่างเหมาะสม และแก้ปัญหา หลังจากหลายปีที่ถูกบอกให้คิดล่วงหน้าและจิตนั้นคือ น่าเสียดายที่เสียไป, เรากลายเป็นคนเสพติดการคิด
จากข้อมูลของห้องทดลองของ Neuro Imaging มนุษย์โดยเฉลี่ยมีความคิดประมาณเจ็ดหมื่นเรื่องต่อวัน สิ่งนี้เกิดขึ้นในความเป็นส่วนตัวของจิตใจของเรา ภายใต้หน้ากากว่าเรามีส่วนร่วมในกระบวนการทางปัญญา แต่การคิดส่วนใหญ่ของเรามีความสร้างสรรค์ในธรรมชาติ หรือโดยหลักแล้วความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่รู้ การเปลี่ยนเรื่องทางจิตใจเมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกไม่สบายใจ หรือซ้อมด้วยความหวังว่าสิ่งต่างๆ
เมื่อเราคิด กังวล หรือพยายามคิดออก เราจะกลั้นหายใจโดยอัตโนมัติ และคำตอบที่ตามหาก็ติดอยู่ที่ปลายลิ้นของเรา. แต่เมื่อเราหยุดคิดและพยายาม คำตอบก็มาหาเราอย่างง่ายดายในพริบตา. ดังที่อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ กล่าวไว้ว่า "สติปัญญาแทบไม่ต้องทำบนเส้นทางแห่งการค้นพบ มีการก้าวกระโดดในจิตสำนึก เรียกมันว่าสัญชาตญาณหรือสิ่งที่คุณจะทำ และวิธีแก้ปัญหาก็มาถึงคุณและคุณไม่รู้ว่าทำไมหรืออย่างไร”
ทุกครั้งที่เรากลั้นหายใจ แทนที่จะคิดว่า "ฉันคิด ฉันจึงเป็น" บางที "ฉันหายใจ ดังนั้นฉันจึงได้รับ"
การหายใจ... การทำสมาธิอย่างต่อเนื่อง
คนส่วนใหญ่สังเกตเห็นแนวโน้มที่จะกลั้นหายใจเมื่อรู้สึกกังวลเท่านั้น ฉันรู้สิ่งนี้ในปี 1978 เมื่อฉันอยู่ในภาวะวิกฤต ฉันมีอาการตื่นตระหนกและสังเกตว่าการหายใจลำบากเพียงใด ด้วยความคิดฟุ้งซ่านทางอารมณ์มากมาย ฉันต้องหาวิธีที่จะอยู่ตรงกลาง เนื่องจากการรับรู้ลมหายใจเป็นประตูสู่การทำสมาธิ การฝึกสมาธิของฉันจึงกลายเป็นแหล่งสำคัญของความมั่นคง
แม้ว่าฉันจะนั่งสมาธิเป็นเวลายี่สิบนาทีวันละครั้งหรือสองครั้ง แต่มันก็เป็นเพียงหยดในถังเมื่อเปรียบเทียบกับอีกสิบหกชั่วโมงที่ฉันตื่นอยู่ ทุกอย่างสงบลงในขณะที่ฉันนั่งสมาธิ แต่หลังจากนั้นไม่นานฉันก็พบว่าตัวเองกลับมาอยู่บนรถไฟเหาะที่เต็มไปด้วยอารมณ์ ไม่สามารถรักษาความสงบภายในตัวเองในระดับเดียวกันได้ ดังนั้นฉันจึงลองสิ่งที่แตกต่างออกไป ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกประหลาดใจ เป็นเรื่องง่าย และลดความวิตกกังวล รวมถึงจำนวนการโจมตีเสียขวัญที่ฉันกำลังประสบอยู่
คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับประโยชน์ของการทำสมาธิที่ช่วยลดความเครียด และทุกคนก็ต้องการสัมผัสประสบการณ์ความสนใจที่เพิ่มขึ้นและความสุขที่มากขึ้นในชีวิตของพวกเขา แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้นั่งสมาธิเพราะพวกเขาอ้างว่า "ยุ่งเกินไป" และไม่มีเวลานั่งสมาธิเป็นเวลายี่สิบนาที แต่ถ้าเราเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ XNUMX นาทีซึ่งได้ผลอย่างเหลือเชื่อและไม่รบกวนกิจกรรมประจำวันของเราล่ะ
การหายใจ... สภาวะธรรมชาติของกระแสน้ำ
ก่อนที่คุณจะเริ่มทำสมาธิหนึ่งนาที ให้หลับตาสักครู่ หายใจเข้าและสังเกตว่าทุกครั้งที่คุณคิด คุณมักจะกลั้นหายใจ เมื่อคุณตระหนักว่าความคิดของคุณหยุดหายใจ การรับรู้ของคุณจะเริ่มต้นวงจรการหายใจตามธรรมชาติโดยอัตโนมัติ เมื่อคุณเริ่มหายใจอีกครั้ง คุณจะสร้างสภาวะการไหลตามธรรมชาติของคุณขึ้นใหม่ คุณกำลังคิดหรือหายใจ ความคิดหล่อเลี้ยงจิตใจและทำให้ร่างกายอดอยาก การหายใจทำให้จิตใจสงบ เป็นแรงบันดาลใจ และหล่อเลี้ยงชีวิตเข้าสู่ร่างกาย
การทำสมาธิหนึ่งนาทีจากการหายใจด้านล่างจะช่วยให้คุณมองเห็นความชัดเจนและความกว้างขวางของธรรมชาติที่แท้จริงของคุณ
ปกติเราจะอ้างถึงกิจกรรมเช่นนี้เช่น เทคนิค or การออกกำลังกายและเราเชื่อว่าการฝึกฝนซ้ำแล้วซ้ำเล่าคือสิ่งที่สร้างการเปลี่ยนแปลง แต่ฉันไม่พบว่าเป็นความจริง จากประสบการณ์ของฉัน การทำซ้ำไม่ได้สร้างการเปลี่ยนแปลง แต่เป็นความจริงที่ว่าเราเห็นบางสิ่งในรูปแบบใหม่ ความตระหนักคือการรักษา
หากต้องใช้ความพยายามเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลง ก็จะต้องใช้ความพยายามในการรักษาไว้ และหากต้องใช้ความพยายามในการรักษา ก็อาจจะไม่ได้รับการบำรุง เพราะร่างกายถูกออกแบบมาให้ใช้เส้นทางที่มีแรงต้านน้อยที่สุด
การทำสมาธิลมหายใจหนึ่งนาที
สัปดาห์ที่ 1
คืนนี้ เมื่อคุณนอนลงบนเตียง ใช้เวลาสักครู่เพื่อหลับตาและสังเกตว่าหน้าอกของคุณขยายและหดตัวอย่างไร ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นความคิดหรือบทสนทนาภายใน ปล่อยให้การรับรู้นั้นนำคุณกลับมาสู่ลมหายใจของคุณโดยอัตโนมัติ สังเกตลมหายใจต่อไปจนกว่าคุณจะหลับไปตามธรรมชาติ
หากคุณตื่นขึ้นในตอนกลางคืนเพื่อเข้าห้องน้ำ ให้นั่งบนโถส้วม (แม้ว่าปกติคุณจะยืนขึ้น) ให้หลับตาและมองดูลมหายใจของคุณ เมื่อคุณกลับเข้านอน ให้สังเกตลมหายใจต่อไปจนกว่าคุณจะหลับอีกครั้ง เมื่อใดก็ตามที่คุณตื่นขึ้นในตอนกลางคืนหรือพบว่านอนหลับยาก เพียงสังเกตลมหายใจของคุณ โดยรู้ว่าทุกครั้งที่มีความคิดเกิดขึ้น การตระหนักรู้จะนำทางคุณกลับสู่ลมหายใจของคุณโดยอัตโนมัติ
เมื่อตื่นขึ้นให้หลับตาสักครู่แล้วสังเกตลมหายใจอีกครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะลุกขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่ ทุกครั้งที่คุณใช้ห้องน้ำ นั่งลง หลับตา สังเกตลมหายใจ สังเกตความคิด และสังเกตว่าคุณคือ ผู้สังเกต.
ดูลมหายใจของคุณเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาทีก่อนและหลังอาหารแต่ละมื้อ และเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกวิตกกังวล วิตกกังวล หรือหนักใจ สังเกตเมื่อคุณอยู่บนรถไฟใต้ดินและในระหว่างวัน เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากทำเช่นนั้น ไม่จำเป็นต้องนับ แต่ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำขั้นตอนนี้ซ้ำทุกครั้งที่เข้าสู่การรับรู้ของคุณ
สัปดาห์ที่ 2
หลังจากรวมการทำสมาธิหนึ่งนาทีเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณอาจต้องการลดความยาวของการทำสมาธิลงเหลือประมาณสามสิบวินาทีในขณะที่เพิ่มความถี่ในการทำสมาธิ แม้ว่าความคิดที่จะทำอะไรบางอย่างระหว่างวันจะฟังดูยาก แต่จริงๆ แล้วเป็นเรื่องง่ายมากเพราะคุณไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากการสังเกตลมหายใจของคุณ ทำต่อ สังเกตเห็น จนกว่าการรับรู้ถึงลมหายใจของคุณจะเป็นธรรมชาติเหมือนกับการหายใจนั่นเอง
สัปดาห์ที่ 3
หลังจากสังเกตลมหายใจเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้ว ให้ลองลืมตาขณะแปรงฟัน รับประทานอาหาร ดูทีวี เดินเล่น และโดยเฉพาะอย่างยิ่งขณะขับรถ ดูลมหายใจของคุณตั้งแต่เมื่อคุณดึงออกจากถนนรถแล่นไปจนสุดของบล็อก จากนั้นเริ่มต้นใหม่โดยสังเกตลมหายใจของคุณจนกว่าจะถึงสัญญาณไฟจราจรที่อยู่ห่างออกไปสามช่วงตึก ตอนนี้ดูลมหายใจของคุณจนกว่าเพลงในรายการวิทยุจะจบลง จนกว่าคุณจะไปถึงป้ายหยุดถัดไปหรือทางเข้าทางด่วน
ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ของการบูรณาการการรับรู้ลมหายใจเข้ากับชีวิตของคุณเอง การใช้ชีวิตจะเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติมาก จนคุณอาจพบว่าตัวเองลืมเวลาและลืมไปว่าทำบ่อยแค่ไหนหรือนานแค่ไหน เมื่อช่องว่างของเวลาสั้น ๆ เหล่านี้เชื่อมโยงกัน ระยะเวลาของความกว้างขวางที่ขยายออกไปก็เกิดขึ้นที่จิตใจว่างเปล่าและโลกภายนอกก็หายไป สวรรค์และโลกกลายเป็นหนึ่งเดียว และเหลือเพียงความสงบโดยธรรมชาติและความกว้างขวางของความยุติธรรม กำลัง.
การดำรงชีวิต (และการหายใจ) ใน "โซน"
มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความคิดของเราเกี่ยวกับชีวิตและชีวิตเอง การได้สัมผัสความสงบในการทำสมาธิเป็นสิ่งหนึ่ง และอีกเรื่องหนึ่งคือการรักษาความสงบท่ามกลางความท้าทายในชีวิตประจำวัน
การอยู่ใน "โซน" ในชีวิตประจำวันของเราคือความแตกต่างระหว่างการดำรงอยู่โดยเฉลี่ยกับชีวิตที่เต็มไปด้วยความสงบและความหลงใหล เป็นทักษะที่สามารถพัฒนาและขยายได้ โดยใช้การทำสมาธิหนึ่งนาทีที่แบ่งปันในบทนี้ เราจะค้นพบไม่เพียงแต่วิธีเข้าสู่ “โซน” แต่ยังรวมถึงวิธีการอาศัยอยู่ที่นั่นด้วย
ลิขสิทธิ์ ©2018 โดย Jacob Israel Liberman
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจาก New World Library
www.newworldlibrary.com.
แหล่งที่มาของบทความ
Luminous Life: วิทยาศาสตร์แห่งแสงปลดล็อกศิลปะแห่งการดำรงชีวิตอย่างไร
โดย Jacob Israel Liberman OD PhD
เราทุกคนต่างตระหนักถึงผลกระทบของแสงแดดที่มีต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของพืช แต่พวกเราไม่กี่คนรู้ว่าจริง ๆ แล้วพืช "เห็น" ในที่ที่มีแสงเล็ดลอดออกมาและวางตำแหน่งตัวเองให้อยู่ในแนวที่เหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตาม ปรากฏการณ์นี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในอาณาจักรพืชเท่านั้น แต่มนุษย์ยังอยู่ภายใต้การควบคุมของแสงอีกด้วย ใน ชีวิตที่ส่องสว่าง, ดร.จาค็อบ อิสราเอล ลิเบอร์แมนผสมผสานการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ การปฏิบัติทางคลินิก และประสบการณ์ตรงเพื่อแสดงให้เห็นว่าปัญญาที่ส่องสว่างที่เราเรียกว่าแสงนั้นนำทางเราไปสู่สุขภาพ ความพอใจ และชีวิตที่เต็มไปด้วยจุดประสงค์
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้ หรือสั่งซื้อ จุด Edition
เกี่ยวกับผู้เขียน
ดร.จาค็อบ อิสราเอล ลิเบอร์แมน เป็นผู้บุกเบิกด้านแสง การมองเห็น และจิตสำนึก และเป็นผู้เขียน author แสง: ยาแห่งอนาคต และ ถอดแว่นแล้วดู. เขาได้พัฒนาเครื่องมือบำบัดด้วยแสงและการมองเห็นจำนวนมาก รวมถึงอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่ได้รับการรับรองจาก FDA เป็นครั้งแรก เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการมองเห็นอย่างมีนัยสำคัญ เขาเป็นนักพูดในที่สาธารณะที่น่านับถือ เขาแบ่งปันการค้นพบทางวิทยาศาสตร์และจิตวิญญาณของเขากับผู้ชมทั่วโลก เขาอาศัยอยู่ที่เมาอิ ฮาวาย
หนังสือโดยผู้เขียนคนนี้
at ตลาดภายในและอเมซอน