หลายปีมานี้ ข้าพเจ้าได้ฝึกฝนเทคนิคการทำสมาธิแบบพุทธหลายอย่าง รวมทั้งการเจริญสติในลมหายใจ ความรักความเมตตา และอานาปานสติเป็นประจำทุกวัน ขณะที่เรียนรู้เกี่ยวกับคำสอนของ Eckhart Tolle ฉันได้พัฒนาเทคนิคการทำสมาธิเพื่อปลูกฝังการแสดงตนโดยตรง
การอยู่ในขั้นใดๆ ของ Presence Meditation นั้นมีประโยชน์ และเราสามารถย้ายจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้นในยามว่างของเรา เราควรจะมีเมตตาต่อตนเองในขณะที่เราฝึกฝนและเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติผ่านขั้นตอนต่างๆ ตามจังหวะของเราเอง
การทำสมาธิภาวนา -- ระยะที่หนึ่ง -- ความคิด
ตั้งตัวในท่าทางของคุณและหลับตาเบา ๆ เพื่อเริ่มขั้นตอนแรก ขั้นตอนแรกเกี่ยวข้องกับการนำความตระหนักมาสู่ความคิดของคุณ เหตุผลที่เราเริ่มต้นที่นี่คือความคิดของเรามักจะกระฉับกระเฉงก่อนการทำสมาธิและทำหน้าที่เป็นตัวบล็อกหลักในการเข้าถึงสมาธิ
การเริ่มมีสติสัมปชัญญะทำให้เรายอมรับได้และมีผลการตกตะกอนตามธรรมชาติก่อนที่จะจดจ่ออยู่กับวัตถุการทำสมาธิอื่นๆ เช่น ลมหายใจ ดังนั้นพบกับความคิดของคุณที่พวกเขาอยู่ด้วยความตระหนักและการยอมรับและก้าวไปข้างหน้าจากที่นั่น
หากจิตใจของคุณยังคงเริ่มต้นอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถไปยังขั้นตอนที่สองได้โดยตรง มิฉะนั้น ให้ใช้เวลาในการสังเกตความคิดของคุณ สมองของคุณกำลังทำอะไรอยู่? เป็นการเล่านิทาน ฉายภาพ หรือ เล่นหนัง ? การสังเกตจิตในลักษณะนี้จะทำให้จิตสงบลงโดยธรรมชาติ คุณสามารถอยู่ในขั้นตอนนี้ สังเกตจิตใจได้นานเท่าที่จำเป็นต้องทำให้สงบลง
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ถูกผลักดันเพื่อทำให้จิตใจสงบลง เพราะจะทำให้เกิดความคิดมากขึ้น เพียงแค่สังเกตสิ่งที่จิตใจทำและปล่อยให้มันสงบลงอย่างเป็นธรรมชาติ การทำเช่นนี้แสดงว่าคุณเป็นผู้ตระหนักรู้ที่สังเกตความคิดมากกว่าหลงทางหรือเพิ่มเข้าไป คุณเห็นว่าความตระหนักรู้ของคุณ ซึ่งก็คือตัวตนที่แท้จริงของคุณต่างหาก แยกออกจากความคิดของคุณ ทำให้มีมุมมองและเสรีภาพ
เมื่อจิตใจสงบลงและสร้างช่องว่างระหว่างความคิดที่กว้างขึ้น คุณจะรับรู้ถึงสิ่งอื่น ๆ อย่างเป็นธรรมชาติ รวมทั้งความรู้สึก ร่างกาย และลมหายใจของคุณ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นและคุณสามารถรับรู้ได้ถึงลมหายใจเต็มสามครั้งโดยไม่ครุ่นคิด คุณก็พร้อมที่จะก้าวไปสู่ขั้นต่อไป ไม่เป็นไรถ้าคุณอยู่ในขั้นแรก สร้างความตระหนักรู้และยอมรับความคิดของคุณตลอดเวลา การเริ่มต้นการทำสมาธิและอยู่กับมันในช่วงเวลาที่คุณวางแผนไว้นั้นเป็นเรื่องหลัก และการก้าวผ่านขั้นตอนนั้นเป็นเรื่องรอง
ในขณะที่คุณสังเกตความคิดของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นอัตตาของคุณในที่ทำงาน วิธีการทั่วไปที่ใช้โดยอัตตาเพื่อเสริมสร้างตัวเองคือการสร้างรูปแบบการคิดแบบต่อเนื่องที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เราระบุ หากคุณสังเกตความคิดและอารมณ์ของคุณ คุณจะพบกับประเด็นทั่วไปที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เป็นประจำ เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอัตตาของคุณ การนำความตระหนักรู้มาสู่พวกเขาทั้งภายในและภายนอกการทำสมาธิช่วยให้ได้มุมมอง ปล่อยวางและหวนคืนสู่ปัจจุบันขณะ ความคิดใด ๆ ที่เกิดขึ้นจากช่วงเวลาปัจจุบันจะมีความคิดสร้างสรรค์และเป็นประโยชน์
เมื่อคุณเข้าใจการทำงานของอัตตา นั่นหมายความว่าคุณได้เชื่อมต่อกับแก่นแท้ที่แท้จริงของคุณกลับมาอีกครั้ง และสามารถติดป้ายทางจิตใจว่า "มีอัตตา" นั่นคือทั้งหมดที่จำเป็น อัตตาไม่ดีหรือไม่ดี ดังนั้นการตัดสินจึงไม่จำเป็นและไม่ช่วยเหลือ อย่างง่ายๆ ติดป้ายอีโก้ ยอมรับว่ากำลังสร้างความคิด จากนั้นปล่อยให้รูปแบบการคิดผ่านไป กลับสู่เทคนิคการทำสมาธิ
การทำสมาธิภาวนา -- ระยะที่ XNUMX -- ลมหายใจ
เมื่อรู้ลมหายใจครบสามครั้งแล้ว ก็เข้าสู่ระยะที่ XNUMX ได้ ในขั้นตอนนี้ คุณมุ่งความสนใจทั้งหมดไปที่ลมหายใจ ตรวจสอบลักษณะต่างๆ ของมัน รวมถึงความยาว ความถี่ เนื้อสัมผัส และเสียงที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา คุณหายใจได้เต็มที่ตั้งแต่จุดที่อากาศเข้าสู่รูจมูกหรือปากลงสู่ส่วนลึกของปอด คุณไม่ได้พยายามควบคุมลมหายใจแต่อย่างใด เพียงแค่ปล่อยให้มันไหลตามธรรมชาติและทำงานผ่านความฉลาดของร่างกายโดยปราศจากการแทรกแซงจากจิตใจอย่างมีสติ งานของคุณคือให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับลมหายใจ ยอมรับทุกรูปแบบที่ต้องการ
เมื่อคุณยึดลมหายใจด้วยวิธีนี้ เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่การรับรู้ของคุณจะปรับให้เข้ากับวัตถุอื่นๆ ที่นำเสนอต่อคุณ รวมถึงความรู้สึกทางร่างกาย เสียง ความรู้สึก และความคิดอื่นๆ คุณยังอาจรับรู้ถึงแสงและสีที่ละเอียดอ่อนแม้จะหลับตา จิตอาจสร้างภาพ ภาพยนตร์ เสียง และการสนทนา การตระหนักถึงวัตถุอื่น ๆ เหล่านี้แทนที่จะหลงทางหมายความว่าคุณอยู่ในปัจจุบัน ยอมรับประสบการณ์โดยไม่ต้องตัดสินแล้วดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจ
เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะสูญเสียความคิดระหว่างการทำสมาธิ คุณอาจประสบกับความรู้สึกที่ก่อให้เกิดความคิด ซึ่งนำไปสู่เรื่องราว และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณได้สูญเสียการติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน สิ่งนี้เกิดขึ้นกับผู้คน (รวมถึงผู้ฝึกสมาธิที่มีประสบการณ์) หลายครั้งระหว่างการทำสมาธิ เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังสูญเสียความคิด ซึ่งอาจใช้เวลาหลายวินาทีหรือหลายนาทีในกระแสความคิด คุณสามารถแสดงความยินดีกับตัวเองได้ เพราะเมื่อถึงจุดนั้น คุณก็จะมีสติสัมปชัญญะอีกครั้ง
หากสิ่งนี้ยังคงเกิดขึ้น คุณควรกลับไปที่ด่านที่หนึ่ง สังเกตความคิดก่อนที่จะกลับไปที่ขั้นตอนที่ XNUMX หลังจากกลั้นหายใจจนครบสามครั้ง อย่าปล่อยให้ตัวเองมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหมกมุ่นอยู่กับความคิดทั้งภายในและภายนอกของการทำสมาธิ การมีจิตใจที่สงบและมีสมาธิอย่างต่อเนื่องเป็นวิสัยทัศน์ ซึ่งอาจต้องใช้เวลาหลายปีหรือตลอดชีวิตกว่าจะบรรลุผล
คุณควรมองหาความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ จะมีขึ้นและลงของการปฏิบัติของคุณภายในและภายนอกของการทำสมาธิ หากคุณสังเกตเห็นความก้าวหน้าโดยทั่วไปในระดับการแสดงตนของคุณในช่วงสองสามเดือนหรือหลายปีล่าสุด แสดงว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปในทิศทางที่ถูกต้อง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปฏิบัติเอง จดจ่ออยู่กับการปฏิบัติแล้วผลลัพธ์จะดูแลตนเอง
©2018 โดย ดาร์เรน ค็อกเบิร์น สงวนลิขสิทธิ์
สำนักพิมพ์: Findhorn Press สำนักพิมพ์
นานาชาติประเพณีภายใน www.innertraditions.com
แหล่งที่มาของบทความ
การเป็นอยู่ในปัจจุบัน: ปลูกฝังจิตใจที่สงบผ่านการฝึกฝนทางจิตวิญญาณ Spirit
โดย Darren Cockburn
นำเสนอการสังเคราะห์คำสอนทางจิตวิญญาณที่มองผ่านเลนส์ของประสบการณ์ส่วนตัวสมัยใหม่ Darren Cockburn ให้ข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการปลูกฝังจิตใจที่สงบสุข ใช้ชีวิตอย่างชำนาญ และหล่อเลี้ยงการเชื่อมต่อทางจิตวิญญาณผ่านพลังของช่วงเวลาปัจจุบัน ผู้เขียนแบ่งปันการฝึกปฏิบัติ การทำสมาธิ และการไตร่ตรอง เผยให้เห็นวิธีปลดปล่อยตัวเองจากการหลงอยู่ในความคิดและอารมณ์ที่ไม่ช่วยเหลือ ในขณะเดียวกันก็นำการยอมรับในสิ่งที่ชีวิตนำเสนอให้คุณ เขาสำรวจวิธีการทำงานกับเหตุการณ์ต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้า การเจ็บป่วย และความเจ็บปวดในฐานะครูทางจิตวิญญาณเพื่อเพิ่มพูนการมีอยู่ของจิตใจและการเป็นอยู่ของคุณ
เกี่ยวกับผู้เขียน
ดาร์เรน ค็อกเบิร์น ฝึกฝนการทำสมาธิและการเจริญสติมาเป็นเวลากว่า 20 ปี โดยศึกษากับครูจากหลากหลายศาสนา ในฐานะโค้ชและครู เขาได้สนับสนุนผู้คนหลายร้อยคนในการทำสมาธิ สติ และค้นหาความเชื่อมโยงกับจิตวิญญาณ โดยมุ่งเน้นที่การนำคำสอนทางจิตวิญญาณไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อปลูกฝังจิตใจที่สงบสุข ดาร์เรนยังทำงานเป็นที่ปรึกษาทางธุรกิจที่สนับสนุนองค์กรด้วยการกำหนดกลยุทธ์ บทบาทความเป็นผู้นำชั่วคราว และโปรแกรมการเปลี่ยนแปลง เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขาได้ที่ www.darrencockburn.com
at
ทุกสิ่งเชื่อมต่อกันและก่อตัวเป็น "กระบวนการ"
ทุกอย่างเชื่อมต่อกันเป็นกระบวนการ คุณสามารถพิสูจน์ได้ด้วยตัวคุณเองด้วยตัวอย่างง่ายๆ ฉันถือว่าคุณแต่งตัวถูกต้อง...
หลักเจ็ดประการของการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลอย่างมีสติ
ความเร็วที่การใช้งานอุปกรณ์ดิจิทัลแพร่กระจายนั้นถือเป็นปรากฎการณ์ พวกเราหลายคนใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันกับอุปกรณ์เหล่านี้ –...
กระทำด้วยความเมตตา คำนึงถึงทุกคนและทุกสิ่ง
ความกรุณาต่อผู้คน หมายถึง ความมีน้ำใจ เป็นมิตรและโอบอ้อมอารี ตรงกันข้ามกับความใจดีคือจงใจก่อให้เกิดอันตราย กระบวนการ…
ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985
ทุกสิ่งเชื่อมต่อกันและก่อตัวเป็น "กระบวนการ"
หลักเจ็ดประการของการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลอย่างมีสติ
กระทำด้วยความเมตตา คำนึงถึงทุกคนและทุกสิ่ง
ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985
